Na Bi Sahihiyar Tsarin yau da kullun kowace rana na mako guda - Ga abin da ya faru

Wadatacce

• Zama Halittar Dabi'a
• Darussan Da Aka Koyi
• Layin Kasa
• Bita don

Dukanmu muna da lokutan mahaukaci a rayuwa: Ƙayyadaddun aiki, lamuran dangi, ko wasu rikice -rikice na iya jefa har ma da mafi tsayayyen mutum akan hanya. Amma sannan akwai lokutan da kawai muke jin ko'ina ba tare da wani kwakkwaran dalili ba.

Ni ne kwanan nan. Duk da cewa komai yana da kyau, na kasance ina jin damuwa, warwatse, kuma gabaɗaya-kuma na kasa sanya yatsana akan dalili. Kullum ina gudu a makara, sau da yawa nakan bar "hange" ya fi dacewa da ni, kuma ina yin tsalle-tsalle na motsa jiki a maimakon barci ko zama a cikin ofis.

Lokacin da na tsaya na yi tunani game da shi, na fahimci na ɓata lokaci mai kyau na yin ɗimbin kanana, yanke shawara na yau da kullun: wane lokaci zan yi aiki; abin da za ku ci don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare; lokacin zuwa kantin kayan miya; abin da za a sa a wurin aiki; lokacin gudanar da ayyuka; lokacin ware lokaci don ciyarwa tare da abokai. Ya kasance mai gajiyawa da cin lokaci.

A kusa da wancan lokacin, na ɗauki sabon littafin guru Gretchen Rubin, Fiye da A da: Kiyaye Halayen Rayuwar Mu ta Kullum. Da zaran na fara karantawa, fitila ta tashi: "Haƙiƙa mabuɗin halaye shine yanke shawara ko, mafi daidai, rashin yanke shawara," Rubin ya rubuta.

Yin yanke shawara yana da wuya kuma yana raguwa, in ji ta, kuma bincike ya nuna cewa dabi'a na al'ada a zahiri yana taimaka wa mutane su ji cikin iko da rashin damuwa. "Mutane a wasu lokuta suna gaya mani, 'Ina so in yi amfani da rana ta yin zabi mai kyau," in ji ta. Amsar ta: A'a, ba ku yi ba. "Kuna son zaɓar sau ɗaya, sannan ku daina zaɓar. Tare da halaye, muna guje wa magudanar kuzarinmu na ƙimar yanke shawara."

A ƙarshe, wani abu ya danna: Wataƙila ban buƙatar yin zaɓi miliyan ɗaya kowace rana don kula da salon rayuwa mai kyau ba. Maimakon haka, ya kamata in yi halaye kawai, kuma in manne da su.

Zama Halittar Dabi'a

Ya yi kamar mai sauƙi, amma na damu. Na ji kamar ba ni da iko idan aka kwatanta da sauran mutanen da za su iya tashi, zuwa dakin motsa jiki, yin karin kumallo lafiya, kuma su fara ranar aikinsu kafin na kwanta da kyar. (Duba Abu daya da wadannan Mahaukatan Nasara suke yi kowace rana.)

Amma Rubin ya bar ni cikin ɗan ƙaramin sirri: "Waɗannan mutanen ba sa amfani da ƙarfi-suna amfani da halaye," in ji ta ta wayar tarho. Halayen, ko da yake suna da ƙarfi da ban sha'awa, a zahiri suna samun 'yanci da kuzari, tunda suna kawar da buƙatar kamun kai. Ainihin, gwargwadon yadda za ku iya sa autopilot, rayuwa za ta fi sauƙi, in ji ta. "Lokacin da muka canza halayenmu, muna canza rayuwarmu."

Da farko, ina da kyakkyawan fata game da waɗanne halaye zan ɗauka: Zan farka da ƙarfe 7 na safe kowace safiya, na yi bimbini na mintuna 10, in je wurin motsa jiki kafin aiki, in zama mai ƙwazo, in ci abinci mai kyau a kowane guda. abinci, guje wa zaƙi da abubuwan ciye-ciye maras buƙata.

Rubin ya ce in sauke shi a ƙasa. Kamar yadda ta rubuta a cikin littafinta: "Yana da amfani a fara da halaye waɗanda galibi ke ƙarfafa kamun kai kai tsaye; waɗannan halayen suna zama 'Gidauniyar' don ƙirƙirar wasu kyawawan halaye." A wasu kalmomi, abubuwan farko-barci, motsa jiki, cin abinci daidai, da rashin daidaituwa ya kamata su zama fifikonku.

Ta ba ni shawarar in yi aiki a kan halin bacci na kafin in yi ƙoƙarin ƙusa al'adar yin tunani, alal misali, tunda samun ƙarin bacci zai ƙarfafa ikona na magance tunani na mintuna 10 da safe.

Domin cimma burina na yin barci da karfe 10:30 na dare. (a zahiri bacci, ba gungura ta hanyar Instagram akan gado), Rubin ya ba ni shawarar na fara shirye -shiryen kwanciya da ƙarfe 9:45 na yamma. Karfe 10 na dare, zan kwanta in karanta, sannan zan kashe fitilun karfe 10:30 na dare. Don taimaka mini in ci gaba da bin hanya, ta ba da shawarar saita ƙararrawa a wayata a duk lokacin ƙara don zama tunatarwa.

Sabuwar aikina na yau da kullun zai kuma tashi da ƙarfe 7 na safe bayan bacci mai ƙarfi na sa'o'i 8.5. Hakanan, Ina da isasshen lokaci don dacewa da motsa jiki kafin in tashi zuwa aiki.

Na gaba: halaye na na cin abinci. Duk da cewa ban ci abinci sosai ba, ban taɓa shirya abinci mai ƙoshin lafiya a gaba ba, wanda ya haifar da yanke shawara mai ɗimbin yawa saboda dacewa ko yunwa. Maimakon abincin da na saba yi a ko'ina, na himmatu ga cin waɗannan abinci masu zuwa:

• Breakfast: Yogurt na Girkanci, yankakken almonds, da 'ya'yan itace (a karfe 9:30 na safe, lokacin da na fara aiki)

• Abincin rana: salatin aCobb ko ragowar (a karfe 1:00 na yamma)

• Abun ciye-ciye: Abincin ciye-ciye mai kyau ko 'ya'yan itace da man goro (a karfe 4:00 na yamma)

• Abincin dare: furotin (kaza ko kifi), kayan lambu, da hadaddun carb (da ƙarfe 8:00 na dare)

Ban kasance mai tsananin taka tsantsan da ainihin sinadaran ba, kuma na ba wa kaina ɗan sassauci tare da takamaiman abinci-don kyakkyawan dalili. Rubin ya lura cewa yayin da wasu mutane ke son daidaituwa kuma suna iya cin abinci iri ɗaya akai -akai, wasu suna son iri -iri da zaɓuɓɓuka. Tun da na fada cikin rukunin na ƙarshe, ta ba da shawarar in zaɓi abinci guda biyu don musanya (misali, salatin Cobb ko ragowar abinci), wanda zai ba ni damar samun zaɓi, amma ba tare da ma'anar yiwuwar daji da na samu a baya ba. .

Darussan Da Aka Koyi

1. Yin bacci da duwatsu da wuri. Zan kasance mai gaskiya: Nan da nan na ɗauki sabon tsarin kwanciya.Ba wai kawai na san barci shine lamba ɗaya mafi mahimmanci ga jikin ku ba, amma ni ma kaina ina son barci. Kuma ƙarin karantawa ɗaya ne daga cikin abubuwan da koyaushe ke cikin jerin kudurori na Sabuwar Shekara, don haka tsara lokaci don shi-ba tare da karkatar da allo ba- shima abin jin daɗi ne.

2. Ba haka bane cewa da wuya a je dakin motsa jiki da safe. Bugu da kari, na ji a shirye na murkushe motsa jiki bayan daukar lokaci na don shirya in sha kofi yayin yin wani abu da ban taba yi ba kafin motsa jiki na 7:30 na safe.

Wata rana da dare, na yi makare ina aiki a kan wani aiki na aiki. Na yi biris da ƙararrawa a wayata kuma ban kwanta ba sai ƙarfe 11 na dare. Kuma meye haka? Na ji ƙyama da safe, kuma lokacin da ƙararrawa ta tashi, na hanzarta kwantar da shi har zuwa ƙarfe 8 na safe na ɗauka cewa da safe zan tashi da aminci duk sati, don haka na cancanci in kwana.

Wannan martanin ya kasance cikakken misalin abin da Rubin ya kira "Loophole Licensing Loophole:" Saboda mun kasance "masu kyau," an ba mu damar yin wani abu "mara kyau." Amma idan koyaushe muna tunanin haka, da kyau, ba mu taɓa kasancewa da daidaito a cikin halayenmu na “mai kyau”.

Duk da haka, rayuwa tana faruwa. Aiki yana faruwa. Ban yi tsammanin zama cikakke a wannan makon na farko ba, kuma tun da akwai kyawawan dalilai na tsallake motsa jiki (wani lokaci), watakila mafitata ita ce tsara rana ɗaya a mako.

3. Cin abinci iri ɗaya yana da 'yanci. Wannan ya taimaka kawar da yawancin zato daga kwanakina. Abin ban mamaki, yana da 'yanci don sanin ainihin abin da zan samu don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare. Na yi girki a daren Litinin da daren Talata, na yi ragowar abincin rana Talata da Alhamis, kuma na ba da umarnin salati don cin abincin rana ko na fita cin abincin dare a sauran kwanakin. Na yi kogo sau biyu lokacin da ya zo ofishin kayan abinci, na kwace dintsi na kwakwalwan kwamfuta bayan cin abincin rana da 'yan alewar cakulan nan da can. (Shi ne cikakken misali na gano ɗaya daga cikin madauki da Rubin ya yi gargaɗi game da gaya wa kaina cewa na "cancanci shi" bayan babban gabatarwa. A gaskiya, ban ji dadi ba bayan da na karya kullun ba tare da wani abincin ba.)

4. Yin sarrafa kananun abubuwa a rayuwa yana da matuƙar taimako-kuma ba a ƙima ba. Abu mafi ƙima da na fahimta yayin wannan gwajin shine sau nawa ina yin biris da shawara akan ƙananan yanke shawara. Duk cikin mako, na yi ƙoƙarin nemo ƙananan hanyoyi don kawar da yanke shawara daga rayuwata. Sati ne mai sanyi a cikin New York City, kuma maimakon yanke shawarar wando, hula, da safofin hannu za su fi kyau a wannan ranar, na sa madaidaicin iri ɗaya kowace rana, komai komai. Na sa takalma iri ɗaya, na kashe tsakanin wando da aka fi so da wando mai duhu da duhun wando na tsawon satin duka, na sa rigar daban da su. Har ma na sa kayan ado iri ɗaya, kuma na yi kayan kwalliya da gashin kaina daidai iri ɗaya. Bayan 'yan kwanaki kawai, na yi mamakin yadda lokaci da tunani na adana ta hanyar yin waɗannan zaɓuɓɓuka masu sauƙi na al'ada.

Layin Kasa

A lokacin da karshen mako ya zagayo, na kara samun haske da nutsuwa. Hukunce -hukuncen da nake yankewa na yau da kullun sun fara kula da kansu, kuma ina da ƙarin lokacin dare don jin daɗin kaina da kula da wasu ƙananan ayyuka da aka gina. Kuma na kiyaye lokacin kwanciyata da farkawa da wuri iri ɗaya a ranar Asabar da Lahadi, wanda kuma bai ji wannan mawuyacin hali ba.

Kamar yadda Rubin ya rubuta, dabaru iri ɗaya ba sa aiki ga kowa. Dole ne ku fara da ilimin kai, sannan za ku iya gano abin da ke aiki a gare ku. Halayen kaina har yanzu aiki ne na ci gaba, kuma nemo hanyoyin da zan kiyaye kaina shine babban ƙalubale na. Amma idan mako guda ya koya mini wani abu, yana da ban mamaki tasirin da halaye za su iya yi a kan taimaka muku samun natsuwa, rage damuwa, da ƙarin sarrafa rayuwar ku. (Mai alaƙa: Ta yaya Tsaftacewa da Tsare-tsare Zai Iya Inganta Lafiyar Jiki da Ta Hannunku)

Bita don