Hanyoyi 5 na Barin Nono Ya Canza Rayuwata

Wadatacce

• Na rasa nauyi kuma ban taɓa yin kumbura ba.
• Na sumbaci PMS wallahi.
• Ina fatan dakin motsa jiki
• kuraje na sun tafi.
• Ina farin ciki.
• Bita don

Bayan 'yan shekarun da suka gabata lokacin da na je gida don hutu, na tambayi mahaifiyata ko Santa zai iya kawo mini TUMS. Ta daga gira. Na yi bayanin cewa kwanan nan, bayan kowane abinci, Ina shan TUMS. Ko biyu. Wataƙila uku - saman.

Mahaifiyata yogi ce kuma kwaya mai ƙoshin lafiya. A zahiri, ta ba ni shawarar in canza abincina, musamman cewa na yi la'akari da barin madara. (Bayan haka, kiwo * na iya wahalar narkewa ga wasu mutane -ƙarin akan hakan daga baya.) Zan fi jin daɗi idan na ci abincin da ya dace, ta gaya min. (Mai Dangantaka: Shin Naman Kiwo Yana da Lafiya? Ribobi da Amfanonin Cin Dairy)

Zan yarda da shi: Abincina bai zama cikakke ba. Yayin da nake motsa jiki akai -akai, na iyakance shaye -shaye na, kuma ina da daidaitaccen abinci na kayan lambu da nama, ni ma na tashi -da yawa. Kullum ina samun cuku. A gidan cin abinci na Meziko, ba zan taɓa cewa a'a don tsoma baki ba. Na yi tunanin aikin motsa jiki na zai kula da zamewar kiwo, amma abin takaici, hakan bai yi aiki ba (ba za ku iya fitar da abinci mara kyau ba, kuma bai kamata ku gwada ba).

Ba wai kawai na yi kumbura ba, na yi kasala, da kuraje (abinci na iya zama kurajen fuska), na kuma sami kusan fam 10. Firam na 5'4" yana riƙe da kusan fam 165. Ina m. (BTW: Haɗin nauyi ba koyaushe yake ba

Don haka na ɗauki shawarar mahaifiyata ta daina shan madara kuma na yanke shawarar yin Whole30, wanda ke kiran ku da ku yanke madara, buguwa, tsaftacewa ko sarrafa sugars, legumes, da gluten don kwanaki 30, sannan sannu a hankali ƙara waɗannan abincin cikin abincin ku duba yadda jikinka yake amsawa. (Mai dangantaka: 20 Dukkan 30 Recipes na karin kumallo, Abincin rana, Abincin dare, ko Abun ciye -ciye)

Ga mafi yawancin, komai ya tafi lami lafiya. Bayan kwana 30, na ƙara giya da shinkafa a ciki kuma na ji daɗi. Sai da na jijjiga furotin tare da madarar madara a ciki na lura da babban canji. Bayan na sha, sai na yi amai.

Duba, mutane da yawa suna kula da lactose - sukari da ke cikin madara da duk abin da aka yi da madara. Kuma bayan ganin likita, na gano cewa ba zan iya jurewa ba. (Mai alaƙa: 5 Genius Dairy Swaps Ba ku taɓa Tunanin sa ba)

Kimanin Amurkawa miliyan 30 su ne rashin haƙuri na lactose, wanda ke nufin suna haɓaka kumburi, gas, da zawo lokacin da suke cin lactose saboda basu da enzyme da ake buƙata don narkar da lactose.

Tabbas, mutane masu rashin haƙuri na lactose ba koyaushe suke buƙatar barin madara *gaba ɗaya *ba. Yogurt da cuku mai wuya suna ɗauke da ƙarancin lactose, misali. Wasu mutane masu rashin haƙuri na lactose na iya cin abincin madara ba tare da alamu ba, in ji Susan Barr, Ph.D., R.D., farfesa a fannin abinci mai gina jiki a Jami'ar British Columbia.

Amma wannan ranar bayan girgiza furotin, na daina kiwo.

Ba da madara ba ta kasance ba sauki, amma canje -canje a jikina (Na rasa fam 25!), Matakan kuzari, da rayuwa gaba ɗaya sun kasance abin mamaki.

Tabbas wannan kawai tawa labari. "Kada mutane su kawar da duk wani abinci sai dai idan suna da kyawawan dalilai," in ji Paige Smathers, RD.N, masanin abinci da ke kusa da Salt Lake City, UT. "Idan kuna yanke wani abu, ya kamata ku sani da gaske yana da mahimmanci kuma ba zato ba saboda yana iya saita ku don wasu matsaloli na abinci mai gina jiki da sauransu."

Wannan ya ce, akwai manyan hanyoyi guda hudu da ba da kiwo ya kara min lafiya.

Na rasa nauyi kuma ban taɓa yin kumbura ba.

Smathers ya ce akwai wasu bincike da ke nuna cewa kayan kiwo a zahiri mai taimako tare da asarar nauyi (tunanin: yoghurt Girka mai wadatar furotin, har ma da cuku). Bugu da ƙari, alli a cikin kiwo na iya zama mahimmanci idan kuna ƙoƙarin sauke fam. "Yayin da kuke rage nauyi, ku ma za ku iya rasa kashi," in ji Barr. "Idan kuna da isasshen sinadarin calcium yayin asarar nauyi, hakan na iya rage tasiri kan ƙashin kashi." Tabbas: "Kuna samun alli daga broccoli ko Kale," in ji Barr. Kuma waɗannan abubuwan ban mamaki na alli cikakke ga vegans suma zasu iya cika ku.

Bugu da ƙari, 'yan shekarun da suka gabata, na kasance mai kumburi sosai da ƙyar zan iya sa jeans. A cikin yini, cikina zai faɗaɗa sosai daga duk abin da na ci (farka sama jin kumburi? Ga abin da za ku ci). Tun da barin madara? Cikina yana zama kyakkyawa duk tsawon yini-ko da bayan abincin rana. Yayin da na saba ɗaukar sandwiciya da miya, yanzu na tabbatar abincin na yana da nama mara nauyi, kayan lambu, da 'ya'yan itace.

Na sumbaci PMS wallahi.

Mummunan alamun lokaci kafin a fara zagayowar zagayowar ta kasance wani abu ne da ya faru akan reg. Ƙirjina kuma zai kumbura - wataƙila saboda isrogen a yawancin samfuran madara da cuku (bayan haka, zaɓin abinci * na iya* zama ɗaya daga cikin abubuwan da ke ƙara lalata PMS ɗin ku).

Duk da yake yana iya zama kamar mahaukaci ne a yi tunanin cewa barin madara da ƙaunataccena Brie na iya haifar da irin wannan bambanci a sassan uwata, a kwanakin nan da wuya na sami PMS. A gaskiya, ina yawan mamakin lokacin haila na saboda komai yana zama daidai.

Ina fatan dakin motsa jiki

Da karfe 6:30 na yamma. Na yi birgima a cikin shekarun da suka gabata, zan sami kaina ina jin daɗi sosai, kuma sau da yawa ina samun uzuri kan dalilin da ya sa ba na son motsa jiki. Ko da na yi zuwa dakin motsa jiki, ba zan ba da kashi 100 ba kuma na ƙi yadda nake.

Bayan barin kiwo? Na kuma kawar da wannan tunanin da nake ji a ƙarshen rana. Yanzu ina aiki kwana biyar a mako-kuma a zahiri ina fatan hakan. Na ƙaunaci dambe (yana iya** canza rayuwa), salon zango, da azuzuwan horo na tazara mai ƙarfi, kuma na ƙware ƙwallon yoga.

Ƙarfina ya ƙare kuma haka ne ƙarfin gwiwa na: Ina yin sa akan ƙarin kwanakin, koyaushe ina kan 5K tare da abokai, bana buƙatar gwiwoyi na don yin turawa kuma, kuma ina son yadda nake ji jikewa a gumi. (Mai alaƙa: Hanyoyi 10 don Komawa cikin Soyayya da Gym)

kuraje na sun tafi.

A koyaushe ina da fata mai saurin kamuwa da kuraje, kuma kodayake na tafi Accutane 'yan shekarun da suka gabata, har yanzu ina fama da raunin lokaci-lokaci (BTW, waɗannan su ne wuraren da fata ta yi rantsuwa da su). Ban taɓa yin tunani da yawa game da shi ba, har sai da na daina kiwo. Sa'an nan, na lura Ina samun fashewa sau ɗaya a wata-idan haka.

Ta hanyar barin abincina na cuku da nama da crackers da tafiye-tafiye zuwa shagon yogurt daskararre, na sami damar sanya kayan kwalliya da yawa, har ma na lura da idanuwana masu shuɗi har ma da haske.

Ina farin ciki.

Ofaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da suka fito daga barin madara? Yaya nake jin daɗi lokacin da na sanya abubuwan da suka dace a cikin jikina - da kuma yadda nake ji idan ban yi ba. Yayin da dukkan mu ke ta rarrabu yanzu -da -lokaci (mu mutum ne, an yarda!), Ba na son abinci mara daɗi sau da yawa kamar yadda na yi a da. Kuma kodayake akwai abubuwan da na rasa - zafi fudge sundaes da steak da cuku quesadillas, ahh - Ina son yadda nake ji ba tare da fiye da su. (Mai dangantaka: Abinci 6 don Gyara Halinku)

Reportingarin rahoto daga Julie Stewart.

Bita don