Ina da OCD. Waɗannan Shawarwari 5 Suna Taimaka Mini Na Tsira da Damuwa na Coronavirus

Wadatacce

• Tare da wani abu mai tsanani kamar annoba, ana kunna OCD ɗina yanzun yana da ma'ana.
• 1. Ina dawo da shi zuwa asali
• 2. Na kalubalanci kaina in fita waje
• 3. Na fifita zama da alaka da 'sanarwa'
• 4. Ban sanya dokoki ba
• 5. Na yarda cewa a gaskiya, har ila yau, zan iya yin rashin lafiya

Akwai bambanci tsakanin taka tsantsan da tilastawa.

“Sam,” saurayina ya ce a hankali. “Har yanzu rayuwa ta ci gaba. Kuma muna bukatar abinci. ”

Na san cewa suna da gaskiya. Za mu yi keɓance keɓancewa har tsawon lokacin da za mu iya. Yanzu, kallon kusan kofuna marasa komai, lokaci yayi da za a sanya nishaɗin zamantakewar a aikace da sake sakewa.

Sai dai tunanin barin motar mu yayin wata annoba da ake ji kamar azaba ce ta zahiri.

"Na fi son yunwa, gaskiya," na yi nishi.

Na kasance cikin rikicewar rikice-rikice (OCD) mafi yawan rayuwata, amma ya kai matakin zazzabi (hukuncin da ba a yi niyya ba) yayin ɓarkewar COVID-19.

Shafar kowane abu ji da yardar kaina sanya hannuna a kan murhun murhun wuta. Shan iska iri ɗaya da na kusa da ni yana jin kamar shaƙar hukuncin kisa.

Kuma ba kawai ina jin tsoron wasu mutane bane, ko dai. Saboda masu dauke da kwayar cutar na iya bayyana ba tare da wani dalili ba, ni ma na fi jin tsoron yada shi ba tare da sani ba ga wani masoyin Nana ko kuma abokin rigakafin rigakafin cutar.

Tare da wani abu mai tsanani kamar annoba, ana kunna OCD ɗina yanzun yana da ma'ana.

A wata hanya, kamar dai kwakwalwata tana ƙoƙarin kare ni.

Matsalar ita ce, ba a zahiri taimako ba - misali - guje wa taɓa ƙofar a wuri ɗaya sau biyu, ko ƙi sa hannu a rasit saboda na tabbata alƙalamin zai kashe ni.

Kuma babu shakka ba taimako ba ne don nacewa kan yunwa maimakon sayen karin abinci.

Kamar yadda saurayina ya fada, rayuwa dole ne ta ci gaba.

Kuma yayin da yakamata mu bi umarnin tsari a-wuri, mu wanke hannayenmu, kuma mu yi nesa da zamantakewar jama'a, ina tsammanin sun kasance a kan wani abu lokacin da suka ce, "Sam, ɗaukar magungunan ku ba zaɓi ba ne."

A takaice dai, akwai bambanci tsakanin taka tsantsan da rikicewa.

Awannan zamanin, zai iya zama da wahala a san wane daga cikin hare-haren firgici na ne "mai ma'ana" kuma waɗanne ne ƙari na OCD. Amma a yanzu, mafi mahimmanci shine nemo hanyoyin shawo kan damuwata ba tare da la'akari ba.

Ga yadda zan kiyaye firgita na OCD:

1. Ina dawo da shi zuwa asali

Hanya mafi kyawu da na sani na inganta lafiyata - a hankalce da a zahiri - shine in kasance ina ciyar da kaina, na sami ruwa, na kuma huta. Duk da cewa wannan a bayyane yake, Ina ci gaba da mamakin yadda mahimman abubuwan yau da kullun suka faɗi kan hanya lokacin da rikici ya kunno kai.

Idan kuna gwagwarmaya don kula da kuɗin ɗan adam na asali, Ina da wasu nasihu a gare ku:

• Shin kuna tuna cin abinci? Daidaitawa yana da mahimmanci. Da kaina, ina da burin cin kowane awa 3 (don haka, kayan ciye-ciye 3 da abinci 3 kowace rana - wannan kyakkyawan mizani ne ga duk wanda ke fama da matsalar cin abinci, kamar yadda nake yi). Ina amfani da saita lokaci a wayata kuma duk lokacin da na ci abinci, nakan sake saita shi na wasu awanni 3 don sauƙaƙa aikin.
• Shin kuna tuna shan ruwa? Ina da gilashin ruwa tare da kowane abinci da abun ciye-ciye. Waccan hanyar, ba lallai bane in tuna ruwa daban - mai ƙayyadaddun lokacincina sannan kuma ya zama mai tunatar da ruwa.
• Shin bacci kuke yi? Barci na iya zama mai tsananin wuya, musamman ma lokacin da damuwa ya yi yawa. Na kasance ina amfani da kwalliyar kwalliya Tare da Ni don sauƙaƙawa cikin yanayin hutawa. Amma da gaske, ba za ku iya yin kuskure ba tare da saurin wartsakewa kan tsabtar bacci.

Kuma idan kun sami kanku cikin damuwa da makalewa da rana kuma baku da tabbacin abin yi? Wannan tambayoyin masu ma'amala ceton rai ne (sanya alamar shafi!).

2. Na kalubalanci kaina in fita waje

Idan kuna da OCD - musamman idan kuna da wasu halaye na keɓe kanku - yana iya zama mai jan hankali ku “jimre” da damuwarku ta rashin fita waje.

Koyaya, wannan na iya zama lahani ga lafiyar hankalinku, kuma zai iya ƙarfafa dabarun magance cutar mara kyau wanda zai iya sa damuwar ku ta daɗe a gaba.

Muddin ka kiyaye ƙafa 6 na tazara tsakaninka da wasu, yana da kyau a yi tafiya a kusa da maƙwabta.

Oƙarin haɗa wasu lokaci a waje ya zama mini wayo (Na sha fama da agoraphobia a baya), amma ya kasance maɓallin “sake saiti” mai mahimmanci ga kwakwalwata duk da haka.

Kadaici ba shine amsa ba yayin da kake fama da lafiyar kwakwalwarka. Don haka duk lokacin da zai yiwu, ba da lokaci don shan iska mai kyau, koda kuwa ba za ku iya yin nisa ba.

3. Na fifita zama da alaka da 'sanarwa'

Wannan shine mafi wuya a jerin a wurina. Ina aiki a kamfanin kafofin watsa labarai na kiwon lafiya, don haka ana sanar da ni game da COVID-19 a wani matakin bangare ne na aikina.

Koyaya, kiyaye “zamani” da sauri ya zama tilas a gare ni - a wani lokaci, Ina bincika kundin bayanan duniya na lokuta da yawa da aka tabbatar cases wanda hakan ba bayyananne yake min aiki ba ko kuma kwakwalwata da ke cikin damuwa.

Na san a hankalce cewa ba na buƙatar bincika labarai ko saka idanu don alamun cututtuka kamar yadda OCD ɗina ke sa ni jin tilasta (ko kuma duk inda ke kusa da shi). Amma kamar kowane abu mai tilastawa, zai iya zama da wuya a ƙi.

Wannan shine dalilin da yasa nake ƙoƙarin saita iyakoki masu iyaka game da lokacin da sau nawa zan shiga cikin waɗancan tattaunawa ko halayen.

Maimakon yawan duba zafin jikina ko sabon labarai, na karkata hankalina kan kasancewa tare da mutanen da nake so. Zan iya yin rikodin saƙon bidiyo don ƙaunatacce a maimakon haka? Wataƙila zan iya kafa wata ƙungiya ta Netflix mai kyau tare da mafi kyawu don kiyaye hankali na.

Na kuma sanar da masoyana su san lokacin da nake fama da zagaye na labarai, kuma na sadaukar da barin su "karbi mulki."

Na aminta da cewa idan akwai sabbin bayanai da nake bukatar sani, akwai mutanen da za su kai min labari.

4. Ban sanya dokoki ba

Idan OCD na yana da yadda yake, da sai mu sa safar hannu a kowane lokaci, ba za mu sha iska iri ɗaya da kowa ba, kuma ba za mu bar gidan ba na tsawon shekaru 2 masu zuwa.

Lokacin da saurayina ya je kantin sayar da kayayyaki, za mu sa su a cikin tufafi na hazmat, kuma a matsayin ƙarin kariya, za mu cika wurin waha tare da kashe ƙwayoyin cuta kuma mu kwana a ciki kowane dare.

Amma wannan shine dalilin da ya sa OCD ba ya yin dokoki a nan. Madadin haka, na tsaya ga:

• Yi aikin rarrabuwar jama'a, wanda ke nufin ajiye ƙafa 6 na sarari tsakanin ku da wasu.
• Guji manyan tarurruka da tafiye-tafiye marasa mahimmanci inda mai yiwuwa cutar ta yadu.
• Wanke hannuwanku da sabulu da ruwan dumi tsawon dakika 20 bayan kun kasance a wani wuri, ko bayan hura hanci, tari, ko atishawa.
• Tsaftacewa da kashe cututtukan da ake taɓawa sau da yawa sau ɗaya a rana (tebur, ƙofar ƙofofi, maɓallan haske, kan tebura, tebura, wayoyi, banɗaki, famfo, wurin wanka).

Mabuɗin anan shine bin waɗannan jagororin kuma babu komai. OCD ko damuwa na iya son ka wuce gona da iri, amma wannan lokacin ne zaka iya faɗawa cikin yankin tilastawa.

Don haka a'a, sai dai kawai idan kun dawo gida daga shago ko kuma kun yi atishawa ko wani abu, ba kwa buƙatar wanke hannuwanku sake.

Hakanan, yana iya zama mai jan hankali don shayar da ruwa sau da yawa sau ɗaya a rana kuma ku goge gidan ku duka… amma kuna iya ƙara damuwar ku idan kun kasance masu yawan damuwa game da tsabta.

Cutar da ake kashewa ta bugun saman da kake tabawa galibi ya fi isa har zuwa taka tsantsan.

Ka tuna cewa OCD babbar illa ce ga lafiyar ka, kuma, don haka, daidaitawa yana da mahimmanci don samun lafiya.

5. Na yarda cewa a gaskiya, har ila yau, zan iya yin rashin lafiya

OCD da gaske baya son rashin tabbas. Amma gaskiyar ita ce, yawancin abubuwan da muke ciki a rayuwa ba tabbas bane - kuma wannan kwayar cutar ba banda bane. Kuna iya daukar duk wani taka tsantsan, kuma har yanzu kuna iya samun rashin lafiya ba tare da laifin kanku ba.

Ina aiwatar da karɓar wannan gaskiyar kowace rana.

Na koyi cewa yarda da rashin tabbas, kamar yadda rashin jin daɗi kamar haka, shine mafi kyaun kariyata ga damuwa. A game da COVID-19, Na san cewa akwai iyakan abin da zan iya yi don kiyaye kaina lafiya.

Ayan mafi kyawun hanyoyi don ƙarfafa lafiyarmu shine sarrafa damuwarmu. Kuma lokacin da nake zaune tare da rashin jin daɗin rashin tabbas? Ina tunatar da kaina cewa duk lokacin da na kalubalanci OCD dina, Ina ba kaina mafi kyawun damar kasancewa cikin koshin lafiya, mai da hankali, da shiri.

Kuma lokacin da kuka yi tunani game da shi, yin wannan aikin zai amfane ni a cikin dogon lokaci ta hanyoyin da ba za a taɓa samun irin wannan yanayin ba. Kawai yana cewa.

Sam Dylan Finch edita ne, marubuci, kuma masanin fasahar dijital a cikin Yankin San Francisco Bay. Shine babban edita na lafiyar hankali & yanayin rashin lafiya a Healthline. Nemo shi a kan Twitter kumaInstagram, kuma ƙara koyo a SamDylanFinch.com.