Ta yaya 'Tasirin da ba zai yuwu ba' Yana Shafar Damuwa - da Abin da Za Ka Iya Yi Game da Shi

Wadatacce

• Menene 'aikin da ba zai yiwu ba'?
• Layin tsakanin lalaci na yau da kullun da 'aikin da ba zai yiwu ba'
• Duk da yake waɗanda ba su taɓa fuskantar aikin da ba zai yiwu ba su kansu na iya samun matsala fahimta, iya ambata sunan abin da nake ji ga wasu ya kasance abin ban mamaki sosai.
• Hanyoyin shawo kan aikin da ba zai yuwu ba
• A ƙarshen rana, yana da mahimmanci a san wannan shin ba ku 'raggo' bane

Mutanen da ke da damuwa duk sun saba da wannan lamarin. Don haka, me za ku iya yi game da shi?

Shin kun taɓa jin damuwa game da ra'ayin yin wani abu wanda yake da sauƙi a yi? Shin wani aiki ya taɓa zama nauyi a kanku kowace rana, yana kasancewa a kan gaban tunaninku, amma har yanzu ba ku iya kawo kanku ku kammala shi ba?

A rayuwata duka amsoshin waɗannan tambayoyin sun kasance e, amma na kasa fahimtar dalilin. Wannan har yanzu gaskiya ne ko da bayan na sami cutar rashin tsoro.

Tabbas, ci gaba da meds da kuma koyon jimre dabarun taimake ni a fadin hukumar. Amma wannan batun ya ci gaba da tashi ba tare da wani dalili ba. Ya zo ne a matsayin abin da ya fi karfin lalaci. Wadannan ƙananan ayyuka suna ganin ba zai yuwu ba a wasu lokuta.

Bayan haka, a shekarar da ta gabata, jin da nake ba zan iya fahimta ba an ba shi suna wanda ke bayanin ainihin yadda na ji kowane lokaci da abin da ya tashi: aikin da ba zai yiwu ba.

Menene 'aikin da ba zai yiwu ba'?

M. Molly Backes ne ya kirkiro shi a shafin Twitter a shekarar 2018, kalmar ta bayyana yadda ake ji idan wani aiki ya gagara aiwatarwa, komai yadda ya kamata a zahiri. Sannan, yayin da lokaci ya wuce kuma aikin ya kasance ba a ƙare ba, matsin yana ƙaruwa yayin da rashin iya yinta yakan kasance koyaushe.

"Ayyuka masu mahimmanci sun zama masu yawa, kuma laifi da kunya game da aikin da bai cika ba ne kawai ke sa aikin ya fi girma da wahala," Amanda Seavey, masaniyar halayyar ɗan adam kuma wanda ya kafa Clarity Psychological Wellness, ya gaya wa Healthline.

Don haka, me yasa wasu mutane ke fuskantar aikin da ba zai yuwu ba yayin da wasu ke iya mamakin kasancewar sa?

"Yana da alaƙa da ƙarancin motsawa, wanda duka alama ce da kuma sakamako na illa na wasu magungunan kashe kuɗini," Aimee Daramus, PsyD, ya gaya wa Healthline.

"Hakanan zaka iya samun wani abu makamancin haka, kodayake saboda dalilai daban-daban, a cikin mutanen da ke fama da raunin ƙwaƙwalwa, rikicewar tashin hankali (ciki har da PTSD), da rikicewar rikicewa, waɗanda ke tattare da rikicewar ƙwaƙwalwar ajiya da ainihi," in ji Daramus. "Mafi mahimmanci, duk da haka, yadda mutane masu baƙin ciki ke bayyana wahalar da suke samu na yin ayyuka masu sauƙin gaske."

Layin tsakanin lalaci na yau da kullun da 'aikin da ba zai yiwu ba'

Idan kun kasance kamar na kasance a mafi yawan rayuwata, fuskantar wannan ba tare da fahimtar me yasa ba, yana da sauƙin zama ƙasa da kanku ko jin kasala saboda rashin ƙwarin gwiwa. Amma duk da haka lokacin da nake fuskantar aikin da ba zai yiwu ba, ba wai ba na son yin wani abu ba ko kuma ba zan iya damuwa da aiwatarwa ba.

Madadin haka, a sauƙaƙe, yana jin daɗin aikata abin zai zama mafi wahala a duniya. Wannan ba lalaci ba ne ta kowace hanya.

Kamar yadda Daramus ya bayyana, “Dukanmu muna da abubuwan da ba mu so mu yi. Ba mu son su. Aikin da ba zai yiwu ba ya bambanta. Kuna so kuyi shi. Kuna iya kimanta shi ko ma ku more shi lokacin da ba ku da baƙin ciki. Amma kawai ba za ku iya tashi ku yi ba. "

Misalan aikin da ba zai yuwu ba na iya kasancewa da matsananciyar sha'awar tsaftace ɗaki amma jin ba ma iya yin gadonku, ko jiran wasiku don isowa kawai don tafiya zuwa akwatin gidan waya don ya yi tsayi da yawa sau ɗaya idan ya yi.

Da girma, iyayena zasu tambaye ni inyi abubuwa kamar tsara alƙawarin likita ko yin jita-jita. Ba ni da hanyar yin magana game da yadda waɗannan buƙatun ba za su iya ji a wasu lokuta ba.

Duk da yake waɗanda ba su taɓa fuskantar aikin da ba zai yiwu ba su kansu na iya samun matsala fahimta, iya ambata sunan abin da nake ji ga wasu ya kasance abin ban mamaki sosai.

A cikin gaskiya, kodayake, yawancin shawo kan aikin da ba zai yiwu ba ya kasance ta hanyar sakin kaina na laifin da na saba ji. Yanzu na iya duban wannan a matsayin wata alama ta rashin tabin hankali - maimakon azaman ɓacin hali - wanda ya ba ni damar yin aiki da shi ta wata sabuwar hanyar da ta dace da mafita.

Kamar yadda yake da duk wata alama ta rashin tabin hankali, akwai dabaru iri-iri da zasu taimaka wajen sarrafa shi. Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki yadda ya dace da wani ba.

Hanyoyin shawo kan aikin da ba zai yuwu ba

Anan ga nasihu bakwai da zasu iya taimaka muku, a cewar Daramus:

1. Idan zaka iya, raba shi zuwa ƙananan ayyuka. Idan kana da takarda da za ka rubuta, rubuta sakin layi ɗaya ko biyu a yanzu, ko saita saita lokaci na ɗan gajeren lokaci. Kuna iya yin adadin ban mamaki na shirya cikin minti biyu.
2. Sanya shi da wani abin da yafi dadi. Kunna kiɗa kuma ka fita yayin da kake goge haƙori, ko dawo da kiran waya yayin shaƙatawa tare da dabbar dabba.
3. Sakawa kanka bayan haka. Sanya ladan Netflix na minutesan mintoci kaɗan na gyarawa.
4. Idan kun kasance kuna jin daɗin aikin da ba zai yiwu ba, zauna na ɗan lokaci kuma ku yi ƙoƙari ku tuna da abin da ya ji daɗin jin daɗinsa. Yaya jikinku ya ji? Menene tunaninku a lokacin? Yaya aka ji da motsin rai? Duba idan zaka iya dawo da ɗan wannan yanayin kafin kayi ƙoƙarin yin shi.
5. Menene mafi munin abin da zai iya faruwa idan ka bar shi ya tafi yau? Wani lokacin sanya gadon yana jin daɗi saboda yana da tsabta da kyau. Wasu lokuta, kodayake, yana taimakawa sosai don gane cewa ƙimar ku a matsayin mutum ba a ɗaure take da yin gado ba.
6. Biya wani ya yi wani aiki, ko kuma kasuwanci tare da wani. Idan ba za ku iya zuwa sayayya ba, za a iya kawo muku kayan masarufi? Shin zaku iya sauya juyayin ayyukan sati tare da abokin zama?
7. Nemi tallafi. Samun wani ya hana ka yin aiki yayin da kake yi, ko da kuwa a wayar ne, na iya kawo canji. Wannan ya taimake ni sosai idan ya zo ga yin abubuwa kamar su jita-jita ko wanki. Hakanan zaka iya neman taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko aboki na kusa.

“Gwada rarraba ayyukan da ke hannun ku zuwa ƙananan matakai. Yi amfani da ƙarfafa maimakon yaren yanke hukunci da kanka. Ka ba [yanayin lafiyar kwakwalwarka] suna ka gano shi lokacin da yake tasiri a rayuwarka, "in ji Seavey.

Hakanan zaka iya gwada "Wasan da bazai yuwu ba" wanda Steve Hayes, PhD, ya bayyana a cikin Psychology A yau: Lura da juriya na ciki, jin rashin jin daɗi, sannan ɗauki mataki da sauri. Don kwanciyar hankali, yana iya zama da taimako a gwada wannan a kan ƙananan abubuwa da farko kafin a gwada ta kan aikin da ba zai yiwu ba.

A ƙarshen rana, yana da mahimmanci a san wannan shin ba ku 'raggo' bane

"Kasancewa mai kirki da jin kai ga kanku da kwarewarku na da mahimmanci," in ji Seavey. "Kiyaye kai game da zargin kai da sukar kai, waɗanda da alama za su sa aikin ya daɗa wahala."

Ta kara da cewa "A wasu kalmomin, [ka tuna cewa] matsalar ba ku bane, ita ce [yanayin lafiyar kwakwalwa]," in ji ta.

Wasu ranaku na iya zama da sauƙi a shawo kan shi fiye da wasu, amma samun suna da shi da kuma sanin cewa ba kai kaɗai ba ne - da kyau, wannan yana sa ya ji da ɗan yuwuwa kaɗan.

Sarah Fielding marubuciya ce a Birnin New York. Rubutun ta ya bayyana a cikin Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, da OZY inda take ɗaukar adalci na zamantakewar al'umma, lafiyar hankali, lafiyar jiki, tafiye-tafiye, dangantaka, nishaɗi, salon da abinci.