Yadda ake Ganewa da Kula da Starjin Musarfe na coarke

Wadatacce

• Nasihu don ganowa
• Yadda zaka jimre har alƙawarin likitanka
• Masu kashe masu ciwo na kan-kan-counter
• Maganin zafi da sanyi
• Gishirin Epsom ya jike
• Darasi na numfashi
• Yadda ake tantance shi
• Darasi
• Yaya batun maganin jiki?
• Menene hangen nesa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene matsalar tsaka-tsakin yanayi?

Tsokokinku masu tsaka-tsakin juna suna kwance tsakanin haƙarƙarinku, suna haɗa su da juna. Suna taimaka wajen daidaita jikinka na sama kuma suna taimaka maka numfashi. Akwai yadudduka uku na tsokoki masu matsakaici: na waje, na ciki, da na ciki.

Wata damuwa shine lokacin da tsoka ya miƙa, ja, ko kuma an tsage shi. Nauyin kowane daga cikin yadudduka na tsokoki na tsakiya na iya haifar da ciwo da wahalar numfashi.

Musunƙun tsoka sune sanadin ciwon kirji. Daga kashi 21 zuwa 49 na duk ciwon kirji na musculoskeletal ya fito ne daga tsokoki.

Kuna iya damuwa ko cire tsokoki a cikin hanyoyi daban-daban. Wadannan tsokoki galibi suna yin rauni yayin wasu juyawar motsi. Jin zafi na iya farawa ko dai daga rauni kwatsam, ko kuma zai iya farawa a hankali daga maimaita motsi.

Ayyukan da zasu iya haifar muku da baƙin cikin waɗannan tsokoki na haƙarƙari sun haɗa da:

• kaiwa, kamar lokacin zanen rufi
• dagawa yayin karkacewa
• sara itace
• tari ko atishawa
• shiga cikin wasanni kamar wasan tsere, golf, tanis, ko ƙwallon baseball
• faduwa
• ana bugawa a cikin haƙarƙarin, kamar a cikin haɗarin mota ko yayin wasannin tuntuɓar mu

Nasihu don ganowa

Kwayar cututtukan ƙwayar tsoka ta jiki ta haɗa da:

• Zafi: Kuna iya jin zafi mai zafi a lokacin rauni, ko kuma yana iya zuwa da sannu-sannu. Zafin zai ƙara tsananta lokacin da ka karkace, ka miƙa, ka numfasa a ciki, tari, ko atishawa.
• Jin tausayi: Yankin damuwa tsakanin haƙarƙarinku zai kasance mai taɓa taɓawa.
• Wahalar numfashi: Saboda numfashi yana da zafi ƙwarai, zaka iya shan kanka shan iska mara ƙanƙani. Wannan na iya barin ku karancin numfashi.
• Kumburi: Wani tsoka da ya tsage ko ya wahala zai zama mai kumburi. Kuna iya ganin wasu kumburi tsakanin da kewayen haƙarƙarin da abin ya shafa.
• Tightarfafa tsoka: Tsokokin da suka ji rauni na iya jin nauyi lokacin da kake numfashi, isa, ko juyawa.

Waɗannan alamun na iya zama kama da na manyan matsaloli, don haka tsara alƙawari tare da likitanka. Zasu iya tantance alamun cututtukanku kuma su tantance dalilin.

Yadda zaka jimre har alƙawarin likitanka

Idan kun yi zaton kun ji rauni a tsakanin tsoffin hakarkarinku, yi alƙawari tare da likitanku. Zasu iya gano wane tsoka ne ya yi rauni, kuma ka tabbata ba ka ji wa wani rauni rauni a kirjinka ba.

Likitanku zai ba ku cikakken shirin magani, amma kafin nan, ku guji karkatarwa da isa ga ayyukan da ke sa ciwo ya yi tsanani. Hakanan zaka iya gwada waɗannan hanyoyin don taimako:

Masu kashe masu ciwo na kan-kan-counter

Yayin da kake jiran ganin likitanka, zaka iya daukar magungunan anti-inflammatories kamar ibuprofen (Advil) ko naproxen (Aleve), ko kuma masu sauƙin ciwo kamar acetaminophen (Tylenol). Bi umarnin kunshin game da nawa da kuma sau nawa don shan waɗannan magunguna.

Har ila yau, ya kamata ka tabbata cewa ba ka cika shan magani ba ta hanyar shan kayayyaki da yawa wadanda ke dauke da magungunan rage radadi, gami da magunguna don mura ko ciwon mara. Yi shawara da likitanka kafin shan magani kan-kan-kan tare da magungunanku na yau da kullun.

Maganin zafi da sanyi

Maganin sanyi zai iya taimakawa sauƙaƙa maka zafi da rage kumburi na tsoka. Aiwatar da kayan sanyi zuwa yankin da aka ji rauni na mintina 20 a lokaci guda, sau da yawa a rana na kwana biyun farko. Zaka iya amfani da jakar kankara, jakar sanyi mai sanyi, jakar filastik da aka cika da kankara kuma a nannade cikin tawul, ko ma jakar kayan lambu mai sanyi.

Bayan awanni 48 na farko, kuna so ku fara amfani da zafi akan haƙarƙarinku da suka ji rauni. Heat zai iya taimakawa sassautawa da shakatar da tsokoki don haka zaka iya yin maganin jikinka. Zaka iya amfani da zafi na mintina 20 a lokaci guda tare da takalmin dumama ko tawul mai danshi mai danshi.

Gishirin Epsom ya jike

A matsayin wani ɓangare na maganin zafin ku, kuna so kuyi wanka mai dumi tare da magnesium sulfate (Epsom salts) wanda aka ƙara. Kuna iya samun gishirin Epsom a shagon sayar da magani na gida ko kuma kan layi akan Amazon.com. A sauƙaice a ƙara kamar kofi biyu a wanka, kuma a jiƙa na mintina 15 ko fiye da haka.

Abubuwan narkewa na narkewa ta cikin fatarka kuma yana iya dan kara matakan jini na magnesium. Magnesium muhimmin ma'adinai ne don aikin tsoka. Kodayake ƙananan magnesium da aka sha daga wanka ba zai yuwu da gaske yin wani abu don taimakawa tsokoki masu rauni ba, wanka mai zafi zai iya taimaka maka shakatawa.

Darasi na numfashi

Numfashi tare da ƙwayar tsoka mai raɗaɗi yana da zafi. Amma shan iska mai zurfi kawai - maimakon cikakken, zurfin numfashi - na iya haifar da kamuwa da cutar nimoniya. Ayyukan motsa jiki mai zurfi na iya zama nau'i na tunani don rage damuwa.

Yi ƙoƙari ku yi 'yan mintoci kaɗan na aikin motsa jiki kowane awa ɗaya. Misali:

1. Riƙe matashin kai akan tsokokin da suka ji rauni.
2. Yi numfashi a hankali kuma zurfin yadda zaku iya.
3. Riƙe numfashin na secondsan daƙiƙoƙi.
4. Numfashi yai ahankali.
5. Maimaita sau 10.

Da zarar ka ga likitanka, za su iya aika ka gida tare da spirometer, kayan aikin filastik wanda zai ba ka hangen nesa yadda zurfin numfashin ka.

Yadda ake tantance shi

Likitanku zai binciki ƙwayar tsoka ta hanyar yin muku wasu tambayoyi da yin gwajin jiki. Za su so su san idan ka tuna faɗuwa ko murɗawa lokacin da ciwon ya fara. Za su yi tambaya game da kowane wasanni da kuke yi. Za su taɓa yankin mai taushi kuma su gwada kewayon motsinku da matakin zafi yayin motsi.

Likitanka na iya yin odar X-ray na kirji don tabbatar da huhunka bai huda ko huɗa lokacin da ka ji rauni ba.

Darasi

Ana sanya nauyin jijiyoyi bisa ga tsananin su.

• Darasi 1: Strainarami mai sauƙi tare da ƙasa da kashi 5 cikin 100 na ƙwayoyin tsoka sun lalace, yana haifar da asarar ƙaramar motsi. Wadannan raunin da ya faru suna ɗaukar makonni biyu zuwa uku don inganta.
• Darasi na 2: Extensivearin lalacewa mai yawa na zaren tsoka, amma ƙwayar ba ta karyewa gaba ɗaya. Za ku sami gagarumar asarar motsi kuma kuna iya buƙatar watanni biyu zuwa uku don warkewa.
• Darasi na 3: Cikakken fashewar tsoka. Wadannan raunin na iya buƙatar tiyata.

Yaya batun maganin jiki?

Tare da hutawa, kankara, zafi, da kuma numfashi, gyaran jiki na iya sauƙaƙa damuwarka da saurin warkarka. Kwararka na iya tura ka zuwa likitan kwantar da hankali na jiki bayan yin bincike.

Likitan kwantar da hankali na jiki zai iya ba ku shawarwari don bacci - kamar ƙoƙarin sake kwanciya don kirjinku ya ɗaga - da sassautawa da safe. Biyan shirin gyaran jiki zai iya taimaka muku komawa ayyukanku na yau da kullun.

Menene hangen nesa?

Matsalolin ƙwayar tsoka na Intercostal na iya ɗaukar dogon lokaci kafin su warke, wanda ka iya zama takaici. Idan damuwar ka taurin kai ce, likitanka na iya yi wa yankin allurar lidocaine da corticosteroids don rage zafi da kumburi.

Matsalolin tsoka na Intercostal wasu lokuta suna tare da raunin damuwa na haƙarƙari. Amma koda kuwa kuna da raunin damuwa, ƙila maganinku bazai canza ba. Bi tsarin maganin ku, yi aikin numfashin ku, kuma zaku ji kamar kanku sake dawowa filin wasa ba da daɗewa ba.

Don hana ƙwayoyin tsoka na gaba, tabbatar da dumi sosai kafin wasanni ko motsa jiki, kuma kar a cika ayyukan da jikinku bai saba yi ba.