Shin Daidai ne Ga Masu Ciwon Sugar Su Saka Strawberries?

Wadatacce

• Zan iya cin strawberries?
• Ku ci cikin matsakaici
• Abincin abinci mai gina jiki
• Fiber
• Vitamin da ma'adanai
• Menene glycemic index?
• Sauran 'ya'yan itatuwa
• Lafiya cin abinci don ciwon sukari
• Lafiya girke-girke na strawberry
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

Kila ka taɓa jin aƙalla labari ɗaya game da ciwon sukari da abinci. Wataƙila an gaya maka cewa dole ne ka nisanci sukari, ko kuwa ba za ka iya cin 'ya'yan itace ba.

Amma yayin da yake da gaskiya cewa ya kamata ku iyakance wasu abinci, 'ya'yan itace ba sa cikinsu.

Haka ne, abinci mai zaƙi na iya ƙara matakin glucose na jini. Koyaya, cin 'ya'yan itace yana shafar matakan glucose daban da cin kek chocolate ko cookies. Yana da komai game da abubuwan gina jiki da kayan abinci daban-daban.

Don haka, idan kai babban mai son strawberries ne, ba lallai ne ka harba wannan 'ya'yan itacen ba - ko' ya'yan itace, gabaɗaya - zuwa kan hanya. Cin strawberries da sauran fruitsa fruitsan itace yana da mahimmanci ga lafiyayyen abinci. Ari da, strawberries suna da ƙarancin adadin kuzari da kuma tushen asalin antioxidants, fiber, da sauran abubuwan gina jiki.

Amma idan kuna da ciwon sukari, har yanzu yana da mahimmanci a fahimci yadda waɗannan 'ya'yan itace ke shafar sukarin jini.

Zan iya cin strawberries?

Idan kuna da ciwon sukari, har yanzu kuna iya cin abinci mai daɗi kamar kek, cookies, da ice cream. Amma matsakaici shine mabuɗin don hana ƙwayar jini.

Strawberries ba kawai masu daɗi da wartsakewa ba ne, amma suna da cikakkiyar kulawa domin ƙamshinsu na iya gamsar da haƙor ɗinku mai daɗi.

Ku ci cikin matsakaici

Hattara da wasu jita-jita waɗanda da alama suna da lafiya fiye da yadda suke, saboda kawai sun haɗa da strawberries.

Wasu kayan zaki, kamar su pies da cheesecakes, sun hada da strawberries kamar yadda ake toppings. Amma duk da haka, da yawa daga cikin waɗannan kayan zaki ba su dace da ciwon sukari ba, saboda ƙimar sukari gaba ɗaya na iya haifar da ƙaruwar sukarin jini.

Abincin abinci mai gina jiki

Cin strawberries shi kaɗai yana da lafiya saboda 'ya'yan itacen yana da ƙarancin kuzari. A matsakaici, kofi ɗaya na strawberries yana da kusan adadin kuzari 46.

Wannan yana taimakawa idan kuna kallon nauyinku. Kula da lafiya mai nauyi na iya rage yawan sukarin jini a hankali kuma zai iya taimaka maka ka rage barazanar kamuwa da ciwon suga.

Fiber

Har ila yau Strawberries kyakkyawan tushen fiber ne. Kofi ɗaya cikakke, sabo ne na strawberries ya ƙunshi kusan gram 3 (g) na zare, ko kuma kusan kashi 12 cikin ɗari na yawan shawarar yau da kullun.

Amfani da zare yana da mahimmanci idan kuna da ciwon suga saboda yana taimakawa rage saurin shan sukari. Ba wai kawai fiber ke inganta matakin sikarin jininka ba, amma zai iya taimaka maka jin cikakken lokaci. Wannan kuma yana ba da gudummawa ga kula da nauyin lafiya.

Vitamin da ma'adanai

Sauran muhimman abubuwan gina jiki da bitamin da aka samo a cikin strawberries sun haɗa da bitamin C da magnesium.

Dangane da bincike, magnesium na iya inganta juriya ta insulin, rage kasadar kamuwa da ciwon sukari na 2 da inganta kula da ciwon suga.

Bugu da kari, bitamin C yana da alaƙa da ƙananan haɗarin kamuwa da ciwon sukari irin na 2, kuma yana iya taimakawa rage ƙwayoyin sukarin jini bayan cin abinci. Abubuwan antioxidants a cikin bitamin C na iya taimaka ma rage wasu matsaloli na ciwon sukari, kamar hawan jini.

Menene glycemic index?

Lokacin yanke shawarar waɗanne fruitsa fruitsan itacen da za ku ci da iyakance su, kuna so ku san inda suka hau kan jerin glycemic.

Lissafin glycemic ya daidaita carbohydrates gwargwadon saurinsu ko yadda suke ƙara matakan glucose na jini a hankali. Mutanen da ke da ciwon sukari galibi suna da niyyar cin abinci tare da ƙananan nauyin glycemic, gami da 'ya'yan itacen glycemic.

Strawberries sun faɗi cikin wannan rukuni, saboda fruita fruitan itace ba sa hanzarta ɗaga matakan glucose. Kuna iya cin su ba tare da damuwa game da karuwar sukarin jini ba.

Sanin nauyin glycemic na nau'ikan abinci yana da amfani. Zai iya taimaka muku yanke shawarar abin da za ku ci.

Sauran 'ya'yan itatuwa

Duk da yake 'ya'yan itatuwa ba su da iyaka ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, ka tuna cewa wasu' ya'yan itatuwa suna da nauyin glycemic mafi girma fiye da wasu. Amma har ma 'ya'yan itãcen marmari tare da alamar glycemic mafi girma suna da kyau a cikin matsakaici.

Dauki kankana, misali. Ya hau kan matakin glycemic, amma yana da ƙarancin carbohydrates mai narkewa. Wannan yana nufin za ku ci kankana mai yawa don ta sami mummunan tasiri ga sukarin jinin ku.

Hakanan, yana da mahimmanci a san cewa glycemic index yana auna yadda saurin abinci ke haifar da sukarin jini ya ƙaru. Ba la'akari da kayan ƙoshin abinci na abinci ba.

Don haka, yayin da abinci na iya yin ƙasa kaɗan akan lambar glycemic, zai iya zama mai mai - kuma ba zaɓi mafi kyau ba idan kuna neman kiyaye ƙoshin lafiya.

Lafiya cin abinci don ciwon sukari

Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana da mahimmanci yayin kiyaye ƙimar lafiya da kula da ciwon sukarin ku. Yana da game da daidaitawa. Wannan ya hada da cin abinci mai hade da abinci mai gina jiki, gami da:

• durƙusad da sunadarai
• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• dukan hatsi
• legumes
• kayayyakin kiwo mai-mai

Hakanan ya kamata ku iyakance duk abubuwan sha ko abinci tare da ƙarin kitse da sukari. Idan ba ka tabbatar da abin da za ka ci ba, likitanka na iya ba da shawarar likitan abinci ya taimake ka ka fito da tsarin cin abinci mai kyau.

Dangane da, kusan kashi 45 cikin ɗari na adadin kuzarinku ya kamata ya fito daga carbohydrates.

Yawancin mata suna iya cin abinci sau uku na carbohydrates a kowane abinci, yayin da maza ke iya cin abinci har sau biyar a kowane abinci. Servingaya daga cikin sabis ya ƙunshi 15 g na carbohydrates.

Lokacin cin abinci tsakanin abinci, iyakance carbs ɗinka zuwa kimanin 15 g. Kopin strawberries ya faɗi a cikin wannan kewayon, saboda haka zaku iya jin daɗin wannan abun ciye-ciye ba tare da ya shafi sukarin jininku da yawa ba.

Lafiya girke-girke na strawberry

Tabbas, cin ɗanyen strawberries na iya zama gundura bayan ɗan lokaci. Anan ga recipesan girke-girke masu ƙarancin ciwon sukari da ke diabetesungiyar Ciwon Suga ta Amurka don gwada wannan makon. Kowane girke-girke yana da ƙasa da 15 g na carbohydrates.

• lemon kofunan 'ya'yan itace
• daskararren yogurt 'ya'yan itace baba
• 'ya'yan itace da almond smoothie
• 'ya'yan itace da cuku kebabs
• 'ya'yan itace masu cike da fanke

Lokacin da za a yi magana da pro

Yana da mahimmanci a kula da matakin glucose na jininka a kai a kai kuma a sha magungunan ciwon sikari kamar yadda aka umurta. Wasu canje-canje na rayuwa na iya taimaka maka sarrafa jini na jini, kamar:

• kiyaye lafiyar jiki
• daina shan taba
• motsa jiki a kai a kai
• cin abinci mai kyau

Idan kuna da matsala wajen kiyaye jinin ku a cikin kewayon lafiya, tuntuɓi likitan ku. Kila iya buƙatar daidaita magungunan ciwon sukari. Hakanan likitanku na iya tura ku zuwa ga mai koyar da ciwon sukari ko kuma mai cin abinci.

Layin kasa

Mutanen da ke da ciwon sukari na iya cin strawberries da sauran nau'o'in 'ya'yan itace da yawa. 'Ya'yan itace muhimmin sashi ne na lafiyayyen abinci, amma mabuɗin shine cin abinci mai daidaitaccen' ya'yan itace, kayan lambu, sunadarai marasa ƙarfi, da hatsi.