Me yasa Abincin Karancin-Sukari ko Abincin da ba shi da sukari na iya zama Mummunan Ra'ayi

Wadatacce

• The Workout Loophole
• Lokaci shine Maɓalli
• Amma A'a, Ba za ku Iya Tafi Gabaɗaya Hog ba
• Bita don

Ciwon sukari ya zama abokin gaban jama'a na lamba ɗaya cin abinci da yawa ana ɗora alhakin cututtukan zuciya, ciwon sukari, kiba, da Alzehimers, a tsakanin sauran abubuwa-wanda shine dalilin da ya sa duk wanda kuka sani yana yin goro yana ƙoƙarin daina shi. Amma idan kun kasance mace mai himma, labarin ya bambanta, kuma kawar da abincin ku na sukari ba lallai bane kawai, yana iya lalata burin ku na dacewa, a cewar masana.

Kuna iya kuma yakamata ku ci sukari kafin, lokacin, ko kai tsaye bayan aikinku saboda kwakwalwar ku da tsokoki suna buƙatar ta don mai, musamman idan kuna yin taro mai tsayi ko tsayi. Ba tare da shi ba, ba za ku iya turawa da ƙarfi ko tafiya ba, in ji Lauren Antonucci, RD.N, ƙwararren masanin abinci da mai ba da abinci ga masu tsere na New York Road Runners. "Ga mata masu aiki, sukari ba shaidan bane," in ji ta. "Abu ne da za ku iya amfani da shi don amfanin ku don zama cikin sauri da ƙarfi." (Ga yadda ake zama ƙarin masu ciwon sukari.)

The Workout Loophole

Jikinku yana adana carbohydrates, gami da sukari, azaman glycogen a cikin tsokoki da hanta; lokacin da kuke motsa jiki, yana karya su don ba ku kuzari, in ji Marni Sumbal, R.D.N., wanda ya kafa Trimarni Coaching and Nutrition. Idan kuna aiki sama da awa ɗaya, musamman a cikin tsananin ƙarfi, waɗancan shagunan carb na iya nutsewa ƙasa, suna sa ku gajiya da girgiza. Wannan shine lokacin da sauƙin narkar da sukari a cikin kayan abinci-kayan abinci kamar gels da abin sha na iya ba ku taimako. Misali: Sun taimaka wa 'yan wasan ƙwallon ƙafa su ci gaba da juriya, musamman a rabin rabin wasan, lokacin da gajiya ta shiga, bisa ga nazarin nazarin da aka buga a mujallar Abubuwan gina jiki. Ƙarar da kuke samu daga sukari kuma na iya haɓaka ƙwarewar ku, ƙara daidaito. Amma ba ’yan wasa ne kawai ke samun fa’ida ba: Wasu bincike sun gano cewa cin sukari daidai kafin motsa jiki yana taimaka wa rayuwar yau da kullun ta sami sauƙi.

Idan ba tare da ingantaccen man fetur ba, aikin motsa jiki zai wahala-haka ma lafiyar ku, in ji Sumbal. Lokacin da kantin sayar da carb ɗinku ya lalace, matakan matakan damuwa kamar cortisol spike. Bayan lokaci, wannan zai sa ku ji rauni kuma zai iya raunana tsarin garkuwar jikin ku. Abin sha na wasanni na iya taimakawa: Masu tsere waɗanda suka cinye ɗayan ba su sami ƙimar cortisol waɗanda waɗanda ke shan placebo suka yi ba, kuma rigakafin su ya kasance mai ƙarfi, binciken da aka buga a cikin Jaridar Ƙarfafawa da Bincike nuna. Maganar ƙasa: Yin amfani da sukari zai iya hana ku rashin lafiya kuma yana ba ku damar murmurewa daga motsa jiki da sauri da inganci. (BTW wannan shine yadda jikin ku ke amsa sukari a zahiri.)

Lokaci shine Maɓalli

Dabarar ita ce tsara yawan amfani da sukari don takamaiman lokuta don samun fa'idodi mafi kyau. Ga tsarin wasan ku:

• Kafin motsa jiki. "Idan ba ku ci abinci a cikin 'yan awanni ba, sukari na jini zai yi ƙasa kaɗan kuma ba za ku iya motsa jiki sosai ba," in ji Sumbal. Yi wani abu tare da sugars mai sauƙin narkewa, kamar ayaba, ko ma wani yanki na cakulan duhu, da farko.
• A lokacin aikinku. Idan kuna motsa jiki na mintuna 75 zuwa 90 ko sama da haka (ko kuna tafiya da wahala, kamar tsere na sa'a guda), da nufin 30 zuwa 60 grams na carbs a kowace awa na motsa jiki. Gatorade 20-ounce zai ba ku gram 36; fakitin gel ɗin makamashi na Clif Shot yana da gram 24. "Waɗannan samfuran an ƙera su ne don samun daidaitaccen ma'aunin sukari da lantarki," in ji Sumbal.
• Cooldown: Kun san yakamata ku ci furotin don murmurewa, amma carbs ma suna da mahimmanci. Suna sake cika shagunan ku na glycogen kuma suna haifar da insulin ya tashi, wanda ke taimakawa jigilar amino acid, ginshiƙan gina jiki, cikin ƙwayoyin tsokar ku. Haɗa abinci tare da sukari, kamar 'ya'yan itace, tare da tushen furotin, kamar ƙwai ko kwayoyi, kuma ku ci cikin mintuna 30 zuwa 60 na sanyaya. Hakanan yana da tasiri don murmurewa: shan madarar cakulan, wanda ya ƙunshi furotin da sukari.

Amma A'a, Ba za ku Iya Tafi Gabaɗaya Hog ba

A tsakanin motsa jiki da ranakun hutun ku, rage girman sugars da abinci masu sarrafawa don cin abinci yadda yakamata, in ji Antonucci. Yana da kyau a sami wani abu na kayan zaki lokaci-lokaci (bayan haka, kula da kanku shine sirri na 1 ga cin abinci mai kyau), amma abinci mai yawa da aka sarrafa yana fitar da mahimman tushen furotin, mai mai lafiya, da antioxidants irin su nama mai laushi, goro, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari-kuma suna kiyaye ƙarfin ku da matakan hormone lafiya da tsarin garkuwar jikin ku. Yana tafiya ba tare da faɗi ba, amma zaɓi sabo, abinci mai lafiya duk lokacin da za ku iya.

Bita don