Jaridar Tafiya Abincin ku

Wadatacce

• Bita don

A kowane lokaci kuma, lokacin da wani abu ke damuna, na ɗauki littafin marubucin amintacce na, zuwa kantin kofi da na fi so, yin odar ƙasan decaf mara tushe kuma fara rubutu.

Duk wanda ya taɓa zuba matsaloli a takarda ya san yadda ya fi kyau mu ji. Amma kwanan nan, kimiyya ma, tana tsaye a bayan alkalami da takarda a matsayin hanyar warkarwa, ta jiki da tunani. Menene ƙari, ƙwararru a fagen "aikin jarida," kamar yadda aka sani, sun ce yin rubutu na iya taimakawa tare da duk wani abin da ke haifar da damuwa da damuwa - fushi, bacin rai, har ma da asarar nauyi.

Jon Progoff, darektan Dialogue House Associates, wata kungiya a birnin New York da ke koyar da tarurrukan bita na mujallu, in ji Jon Progoff, "Mujalla kamar abokin ku na kurkusa ne, za ku iya fada mata komai." "Ta hanyar rubuce-rubuce, akwai waraka, akwai wayar da kan jama'a kuma akwai girma."

Progoff ya ce abokan cinikinsa sun sami nasara ta musamman wajen yin amfani da rubuce-rubucen mujallu don taimakawa tare da asarar nauyi da al'amurran da suka shafi jikin mutum. Ta hanyar rubuce-rubuce, ya ce, abokan ciniki na iya yin nazarin yadda halayen cin abinci na iya cutar da jikinsu, yadda za a nemo hanyoyin inganta halayen marasa lafiya, ko don kawai yarda cewa jikinsu na iya zama lafiya da ƙarfi ba tare da ƙirar ƙirar ba. Rubutu, in ji shi, zai iya taimaka maka ka san yadda za ka iya cin zarafin jikinka da hanyoyin da za ka iya reno kanka.

Yadda rubutu ke taimakawa

Rubutun jarida ya sami babban yatsin hannu na kimiyya a bara lokacin da Jaridar Ƙungiyar Likitocin Amurka ta buga wani bincike game da marasa lafiya 112 da ke fama da ciwon asma ko amosanin gabbai - cututtuka guda biyu, masu rauni.Wasu daga cikin marasa lafiya sun rubuta game da abin da ya fi damuwa a rayuwarsu, wasu kuma sun rubuta game da batutuwan da ba su dace ba. Lokacin da binciken ya ƙare bayan watanni hudu, marubutan da suka fuskanci kwarangwal a cikin ɗakunan ajiyar zuciya sun fi koshin lafiya: Masu fama da cutar asma sun nuna haɓakar kashi 19 cikin 100 na aikin huhu, kuma masu fama da cututtukan arthritis sun nuna raguwar kashi 28 cikin 100 na tsananin alamun su.

Ta yaya rubutun ke taimakawa? Masu bincike ba su da tabbas. Amma James W. Pennebaker, farfesa a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Texas a Austin kuma marubucin Budewa: Ikon Warkar da Bayyana Motsa jiki (Guilford Press, 1997), ya ce yin rubutu game da wani abu mai raɗaɗi na iya rage damuwa. Wannan yana da mahimmanci saboda danniya na iya ɓata tsarin garkuwar jikin ku, haɓaka hawan jininka da karkatar da aikin ku na hormonal. A cikin karatunsa, Pennebaker ya gano cewa mutanen da ke rubutu game da abubuwan da ke haifar da tashin hankali suna inganta rayuwarsu: ɗalibai suna yin kyau a aji; marasa aikin yi sun fi samun ayyukan yi. Har ma suna iya zama abokai mafi kyau, waɗanda ke fa'idantar da lafiya saboda mutanen da ke da alaƙa da wasu suna da koshin lafiya fiye da waɗanda ba su da abokai na kud da kud.

Menene ƙari, rubutawa a cikin mujallar yana taimaka muku gano mafita da ƙarfin da za a iya binnewa a cikin ku. Kamar zuzzurfan tunani, rubutun mujallu yana ba hankalin ku damar mayar da hankali a hankali kuma gaba ɗaya akan karɓar wani abu mai raɗaɗi daga abubuwan da kuka gabata ko gano yadda mafi kyawun magance matsala. "Sau da yawa ba mu san abin da muka sani ba sai mun gan shi a baki da fari a gabanmu," in ji Kathleen Adams, darektan Cibiyar Nazarin Jarida a Lakewood, Colo., Kuma marubucin Hanyar Rubutu zuwa Lafiya (The Center for Journal Therapy, 2000).

Jarida 101 Wace hanya ce mafi inganci don rubuta? Ga wasu alamomin fensir daga masu binciken mujallar:

* Tsawon kwanaki huɗu a jere, keɓe minti 20 ko 30 don yin rubutu game da abin da ke damun ku. Kada ku damu da rubutun hannu, nahawu, haruffa; kawai bincika abin da kuke ji. Idan an kore ku, alal misali, rubuta game da fargabar ku ("Me idan ba zan iya samun aiki ba?"), Haɗin kai zuwa ƙuruciyar ku ("Mahaifina ba shi da aikin yi da yawa kuma ba mu da isasshen kuɗi"), da makomarku ("Ina so in canza sana'a").

* Na gaba, karanta abin da ka rubuta. Idan har yanzu kuna damuwa game da shi, rubuta ƙarin. Alal misali, kuna iya yin baƙin ciki don mutuwar wanda kuke ƙauna. Rubuta game da shi har sai kun ji baƙin cikinku ya ragu. Idan kun ci gaba da jin nauyi, nemi taimako daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko ƙungiyar tallafi.

* Gwada salon rubutu daban -daban: Rubuta magana ga saurayin da ya zubar da ku, wasiƙar gafartawa ga mahaifa mai zagi ko tattaunawa tsakanin ku mai yawan kiba da lafiyar da kuke so ku kasance.

* Sake karanta tsofaffin mujallu kawai idan ya taimaka muku warke. In ba haka ba, ajiye su ko lalata su.

Bita don