Wannan Mai Koyarwar Kegels Shine Mafi Dadin Abinda Dakin Kalancinka Zai Samu - Kuma Na Gwada shi

Wadatacce

• Pelashin ku na tsoka
• Wannan shine inda Elvie da gaming ɗin Kegels, suka shigo
• Mai ba da horo na Kegel wanda ke magana da ku kamar kowane mai koyar da mutum
• Inda zan sayi mai koyar da Kegels

Pelashin ku na tsoka

Yana iya ba ka mamaki - ko a'a, idan ka taɓa zama wanda aka azabtar da ɓarkewar ƙura ba zato ba tsammani - cewa rikicewar ƙashin ƙugu yana da yawa. A cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa, suna shafar yawancin matan Amurka (kuma ba kasafai ake samu ba, maza) tun suna 'yan shekara 20. Ana iya yin watsi da alamun cikin sauƙi kuma suna kuskure kamar yanayin "yana faruwa", amma magani na iya zama mai sauƙi da tasiri kamar motsa jiki na mintina 10.

Motsa jikin duwawunku yana da mahimmanci, saboda kamar tsokoki a cikin sauran jikinku, wadannan suna bukatar yin aiki akai akai domin su bunkasa.Kada ku adana mayar da hankali kan waɗannan tsokoki don waɗannan lokutan "mahimmancin", kamar lokacin da kuke buƙatar riƙe mafitsara a lokacin minti na ƙarshe na bikin Beyonce.

Su ma tsoffin tsoffin da kuke amfani da su yayin saduwa (da lokacin da mata suke zubar da maniyyi). Don haka sau da yawa, lokacin da mata ke fuskantar zafi yayin jima'i ko fuskantar matsalar fuskantar inzali, ƙashin ƙugu shi ne abin zargi. Sauran cututtukan da ka iya faruwa sune rashin nutsuwa, ciwon baya, maƙarƙashiya, da ƙari.

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Wannan shine inda Elvie da gaming ɗin Kegels, suka shigo

Tania Boler da Alexander Asseily ne suka kirkireshi - kuma suka yi amfani da ita ta sarauniyar motsa jiki, Khloe Kardashian - Elvie shine mai koyarda Kegels mai sakawa wanda yake sadarwa tare da wani app akan wayarka don jagorantarka ta hanyar aiwatar da biofeedback. Mafi kyawun sashi? Hakikanin lokacin da kuka samu duk daga jin daɗin gidanku ne.

Boler ta yanke shawarar ƙirƙirar wannan samfurin bayan fuskantar canje-canje a jikinta bayan haihuwa. Ciwon mara na ƙashin ƙugu na iya faruwa saboda haihuwa, raunin rauni, shekaru, ko kuma kawai ƙwayoyin halitta. "Kamar yadda na yi bincike kuma na yi magana da masana, na fahimci cewa babu wata sabuwar dabara ko kadan," in ji Boler.

"Bai wa mata ainihin lokacin da ake gudanar da rayuwa ya nuna ita ce hanya mafi aminci don karfafa sadaukarwa da kuma inganta sakamakon horon jijiyoyin ƙashin ƙugu, amma wannan fasahar ta wanzu kusan a asibitoci."

Biofeedback wani nau'in motsa jiki ne wanda yake aiki ta hanyar taimaka maka da jikinka don samun ƙarin sani game da ayyukanta. Ana iya samun umarnin Kegel a kan layi, amma yawancin mutane sun ga ba shi yiwuwa a lura da ci gaba a ainihin lokacin - ko ma idan suna yin sa daidai. Wannan shine inda kayan wasa kamar Elvie zasu iya taimakawa.

Na taɓa jin ƙwallan Kegel a baya (ƙarfe ko ƙwallon siliki da aka saka a cikin farji don ba tsokoki wani abu da za su kama), amma ban taɓa samun mai horarwa da zai ba ni amsa a take ba, don haka na kasance cikin damuwa nan da nan kuma na yanke shawarar bawa mai koyarwar a juyawa.

Mai ba da horo na Kegel wanda ke magana da ku kamar kowane mai koyar da mutum

Abinda na fara gani game da mai koyar da Elvie shine cewa marubutan sun kasance kyawawa kuma kyawawa, kuma batun cajin da mai koyarwar ya shigo yayi daidai da kyau. Mai koyarwar an yi shi ne da siliken sai ya zame daidai kamar tampon tare da ɗan jelar da ke fita waje. Hakanan yayi kama da wanda ya sami lambar yabo ta We-Vibe vibrator wanda Khloe Kardashian ya amince dashi.

Ya kasance da kwanciyar hankali, kuma kodayake zan iya jin mai koyarwar a kowane lokaci, bai taɓa zama mai zafi ba. Manhajar ta haɗu da mai koyarwa ta amfani da Bluetooth sannan kuma ta bi ta cikin jerin atisaye waɗanda da gaske suke kama da wasannin wayoyin hannu waɗanda kuke ƙoƙarin buga makirci da tsalle kan layuka ta amfani da ƙwayoyin Kegel ɗinku.

Na sami umarnin mai sauƙi don bi kuma gaskiya abin farin ciki ne! Bayan kawai na gwada Kegels ba tare da kowane irin kayan aiki ba, yana da ilimi sosai don kallon irin tasirin da nake samu a lokacin da nake murɗa tsokoki na ƙashin ƙugu. Ina son hakan ya ba ni irin wannan martani nan take. Aikace-aikacen kuma ya sa na gwada motsi da hannuna kafin saka mai horon don in iya hango abin da ke faruwa a ciki.

Hakanan malamin yana ba ku cikakken bayani game da yadda za ku inganta ayyukanku. Misali, ina tunkude kasa fiye da tashi sama sai ya fada min cewa tashi sama zai kara min karfin jijiyoyina don kaucewa rashin jituwa nan gaba.

Elvie kuma yana bin diddigin ci gaban ku akan lokaci kuma yana saita aikin motsa jiki da aka yi muku kawai tare da matakai huɗu, daga horo zuwa ci gaba. Tsarin motsa jiki na kaina ya haɗa da motsa jiki uku a mako tare da kowane ɗayan yana ɗaukar kimanin minti 10. Wannan cikakke ne ga waɗanda ba su da lokaci ko kuzari don keɓewa ga zaman zaman lafiyar jiki na dogon lokaci.

Inda zan sayi mai koyar da Kegels

Mai koyar da Elvie yana da matukar kyau, amma yana iya zama ɗan tsada kamar yadda ake siyarwa akan $ 199. Idan kuna neman madadin mai rahusa, A&E Intimate Pleasures Kegel Set ya ƙunshi kwallaye huɗu daban-daban don wasan motsa jiki na Kegel da tallace-tallace a kan Amazon akan $ 24.43.

Idan da gaske kuna son bangaren horo na Elvie, app ɗin "myKegel" zai bi ku ta hanyar aikin Kegels tare da tunatar da ku yin aiki da bin diddigin ci gabanku a kan lokaci. Wannan app din $ 3.99 ne kawai kuma kodayake ba zai iya fada muku daidai yadda tsokokinku ke amsawa ba, yana da kyau, mafi araha madadin mai koyar da Elvie.

Ko da kuwa ba ka da larurar ƙashin ƙugu, tabbas za ka iya cin gajiyar aikin Kegel. Thesearfafa waɗannan tsokoki masu mahimmanci ba zai iya taimaka muku kawai don guje wa rashin hankali da al'amuran hanji ba, amma kuma na iya haifar da ƙarin cikawa da zurfin inzali da rage zafi yayin jima'i.

Don haka saita ƙararrawar yau da kullun, kama mai koyar da motsa jiki, kuma sami horo!

Hannah Rimm marubuciya ce, mai daukar hoto, kuma gabaɗaya mai kirkirar kirki ne a cikin Birnin New York. Tana rubutu da farko game da lafiyar hankali da jima'i kuma rubuce rubucen ta da ɗaukar hoto sun bayyana a cikin Allure, HelloFlo, da Autostraddle. Zaka iya samun aikinta a HannaRimm.com ko bi ta kan ta Instagram.