Shin Abincin Keto na iya haifar da Maƙarƙashiya?

Wadatacce

• Bayani
• Me yasa abincin keto ke haifar da maƙarƙashiya?
• Daidaitawa zuwa ƙananan carbi da ƙari mai yawa
• Bai isa fiber ba
• Cin ƙananan fiber maimakon sandunan da ke da manyan fiber
• Yadda ake magance maƙarƙashiya
• Yadda za a hana maƙarƙashiya a kan abincin keto
• Awauki

Bayani

Abincin ketogenic (ko keto) yana ci gaba da kasancewa ɗayan shahararrun yanayin cin abincin Amurka. Wannan galibi saboda shaidun asibiti suna nuna yana iya taimaka maka rage nauyi da inganta lafiyar ka.

Ta hanyar rage karfin carbohydrates da maye gurbin waɗancan carbs ɗin tare da abincin da ke da mai mai yawa ko furotin, wannan abincin zai iya sanya jikinku cikin yanayin ketosis.

Lokacin da kake cikin ketosis, jikinku yana ƙone kitse maimakon glucose (yawanci daga carbs) don kuzari.

Duk da yake abincin keto na iya taimaka maka ƙona kitse, akwai kuma iya zama illa. Yawancin waɗannan illolin suna da alaƙa da sashin ku na gastrointestinal (GI) wanda ke nuna rashin rashi carbs.

Suchaya daga cikin irin wannan tasirin shine maƙarƙashiya. Wannan yana nufin cewa kuna da zafin ciki uku ko ƙasa da haka a kowane mako. Kasancewa cikin mawuyacin hali na iya sanya wajan wuyanka mara nauyi da dunƙulewa, da wuyar wucewa.

Don haka, me yasa wannan ya faru? Karanta don gano abin da ke haifar da maƙarƙashiya tare da abincin keto, da abin da zaka iya yi don hana shi.

Me yasa abincin keto ke haifar da maƙarƙashiya?

Idan abincin keto yakamata ya inganta lafiyar ku, menene zai sa yankin GI ɗinku yayi tasiri game da wannan hanyar mai mai mai ƙyama, mara ƙyama? Anan akwai wasu mahimman dalilai da zaku iya samun maƙarƙashiya yayin bin abincin keto:

Daidaitawa zuwa ƙananan carbi da ƙari mai yawa

An tsara jikunanmu don narkar da kayan abinci guda uku: carbs, fats, da protein. Duk da yake cin katako da yawa galibi ba a ba da shawarar ba idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, rage cin abincin ku da sauri zai iya sanya yankin GI ɗin ku cikin halin damuwa.

Lokacin da kuka canza zuwa abincin keto, jikinku dole ne ya daidaita daga narkewar kaya mai nauyi na carbs zuwa narkewar mai mai yawa. Yana iya ɗaukar wani lokaci kafin hanjin ka ya saba da fasa mai fiye da yadda yake a da.

Bai isa fiber ba

Lokacin da kuka bi abincin keto, yawanci kawai kuna cin gram 20 zuwa 50 na carbs kowace rana. Wannan ya fi ƙarancin shawarar jagororin abincin abinci, dangane da cin abincin kalori na 2,000.

Hakanan, lafiyayyun carbi irinsu fruitsa wholean itace da wholea wholean hatsi gabaɗaya suna da zare. Lokacin da kuka rage waɗannan abincin, ba za ku ƙara samun “girma” na yau da kullun a cikin abincinku ba wanda kuke buƙatar kiyaye hanjinku na yau da kullun.

Cin ƙananan fiber maimakon sandunan da ke da manyan fiber

Yayinda kusan kashi 5 cikin 100 na abincin da kuke ci akan abincin keto ya kunshi carbs, mabuɗin shine don tabbatar da cewa kuna cin nau'in da ya dace. Neman lafiyayyen jiki, mai gina jiki, mai dauke da sinadarin fiber mai yawa kamar 'ya'yan itace, kayan marmari, da hatsi gaba daya.

Idan kawai kuna cin ƙwayoyin ƙananan fiber, kamar farin burodi, farin shinkafa, ko kayan zaki, ƙila ba za ku sami zaren da kuke buƙatar motsa abinci ta hanyar GI ɗinku ba.

Yadda ake magance maƙarƙashiya

Maƙarƙashiya na dogon lokaci na iya haifar da rikitarwa, gami da ɓarkewar jijiyoyin jiki, basir, da ciwon ciki. Abin da ya sa ba kwa son hakan ya daɗe.

Idan kun kasance sababbi ga abincin keto, ƙila za ku ga cewa maƙarƙashiyarku na ɗaukar aan kwanaki ne zuwa weeksan makonni. Yayinda jikinka yake daidaita don narkewar mai da ƙananan carbi, maƙarƙashiyarka zata iya zama mafi kyau.

Idan maƙarƙashiyarku ta ci gaba da zama matsala, gwada ɗayan waɗannan magungunan gida:

• Sha karin ruwa.
• Na ɗan lokaci ƙara ƙarin wadataccen abinci a cikin abincinku, kamar su hatsi, dawa, da 'ya'yan itace.
• Ku tafi don tafiya cikin sauri bayan cin abinci.
• Gwada horarwa ta hanji, hanya ce da kuke wucewa ta bayan gida lokaci guda kowace rana.

Idan maƙarƙashiyarka ba ta fi kyau ba bayan makonni uku, tabbatar da yin alƙawari don tattaunawa da likitanka. Zasu iya aiki tare da kai don nemo mafi kyawun magani.

Yayinda masu kara kuzari ke iya taimakawa, ka tabbata kayi magana da likitanka kafin shan duk wani sinadarin fiber ko laxatives. Wasu daga waɗannan kayan suna da yawa a cikin carbs, wanda zai iya ɓata ƙoƙarin ku akan abincin keto.

Yadda za a hana maƙarƙashiya a kan abincin keto

Wata hanyar da zaka iya hana maƙarƙashiya ita ce ta hanyar gabatar da abincin keto a hankali.

Misali, zaku iya farawa tare da cin abincin carb na yau da kullun akan mafi girman ƙarshen, kusan gram 50, sannan kuma a hankali rage yawan abincin ku kamar yadda tsarin narkewarku yake daidaita.

Wannan hanyar na iya daukar dan lokaci kadan kafin ku kai ga cimma ruwa. Amma wataƙila za ku iya kasancewa tare da abincin idan kuna da ƙananan sakamako masu illa.

Wata hanyar da za a iya hana maƙarƙashiya tare da abincin keto shine tabbatar da kitse da sunadaran da kuka ci sun fito ne daga cikakken abinci. Cin abinci mai yawa da abinci mai sauri zai iya sanya ƙarin damuwa akan tsarin GI ɗin ku.

Abincin da aka sarrafa yawanci baya bayar da ƙimar abinci mai yawa. Hakanan, galibi suna cikin ƙananan fiber, wanda kuke buƙatar kiyaye hanjinku cikin kyakkyawan aiki. A ƙarshe, yana da mahimmanci a tabbatar an sha ruwa sosai.

Awauki

Abincin keto na farko na iya haifar da maƙarƙashiya yayin da jikinku ke amfani da shi don narke ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙari mai yawa. Amma yayin da GI ɗinku ya daidaita da wannan hanyar cin abincin, kuna iya gano cewa ya zama ƙasa da batun.

Hakanan zaka iya rage haɗarin maƙarƙashiyarka ta hanyar cin cikakke, abinci mai ƙoshin fiber don taimakawa kiyaye hanjin cikinka.

Idan maƙarƙashiyarka ba ta da kyau, duk da magungunan gida da jiyya, yana iya zama lokaci don ganin likitanka. Suna iya ba da shawarar magungunan likitanci ko wasu canje-canje na abinci don taimakawa dawo da yankin GI ɗinku cikin tsari.