Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Keto Yayinda Tayi Ciki (ko tooƙarin Samun Ciki)

Wadatacce

• Menene abincin keto?
• Hadarin ga mata masu ciki: Rashin isasshen abinci
• Hatsari ga mata masu ciki: Tatsun mai
• Sakamakon sakamako don la'akari
• Menene binciken ya ce?
• Amfanin da ake samu na abincin keto
• Keto da ciwon ciki na ciki
• Keto da haihuwa
• Takeaway

Keto - takaice don ketogenic - rage cin abinci (KD) shine yanayin abinci mai gina jiki wanda aka tallata shi azaman "abincin mu'ujiza" kuma a matsayin tsarin cin abinci mai lafiya don gyara, da kyau, kusan komai.

Babu wata shakka cewa yawancin Amurkawa - har ma da masu ciki - mai yiwuwa suna buƙatar cin ƙananan ƙwayoyi da ƙananan sukari. Amma zaku iya yin mamakin idan abincin keto - wanda shine mai mai mai yawa, tsarin cin abincin carb mai ƙarancin gaske - yana da aminci yayin ɗaukar ciki.

Mun san cewa kuna ƙoƙari ku kasance cikin ƙoshin lafiya yayin da kuke "cin abinci har biyu" (kodayake ba ku yin wannan a zahiri). Godiya a gare ku! Amma shin ciki shine lokacin da ya dace ya kasance akan abincin keto - ko kowane abincin da ake yayi, ga wannan?

Kuna da gaskiya don tambayar wannan: Cin abinci mai kyau ya ma fi muhimmanci yayin da kuke ciki. Jikinku mai girma da jariri suna buƙatar nau'ikan abinci kala-kala don amfani da su azaman mai da tubalin gini.

Bari mu kalli keto da ciki sosai.

Menene abincin keto?

A kan abincin keto, yawanci ana ba ka izinin nama da kitse da yawa, amma ƙasa da gram 50 (g) na carbi a rana - wannan kusan bagel ɗaya ne na kayan yaji ko ayaba biyu a cikin awa 24!

Hakanan abincin yana da babban buƙata mai ƙima. Wannan yana nufin cewa a cikin abincin kalori na 2,000 a kowace rana, kowane abinci zai iya samun:

• 165 g mai
• 40 g carbohydrates
• 75 g furotin

Manufar da ke bayan abincin keto ita ce samun yawancin adadin kuzarinku daga mai mai tsayi ya fara kona jikinku na mai. (Carbohydrates sun fi sauƙi ga jiki amfani da su azaman mai. Idan ka ci yalwar carbi, da farko ana amfani da su don kuzari.)

Abincin keto yakamata ya taimaka canza jikinka daga kona carbs zuwa ƙona mai don kuzari. Ana kiran wannan jihar ketosis. Ingona ƙwayoyi masu yawa don kuzari na iya taimaka muku rage nauyi - aƙalla cikin gajeren lokaci. Mai sauƙi, daidai?

Hadarin ga mata masu ciki: Rashin isasshen abinci

Samun yanayin ƙona mai (ketosis) ba shi da sauƙi kamar yadda yake sauti. Ko da ba ku da ciki, yana da wahala a bi abincin keto daidai, ko ma san ko kuna cikin kososis.

Carbs babban abu ne a'a a cikin wannan abincin - gami da 'ya'yan itatuwa da yawancin kayan lambu, waɗanda ke da sikari na ƙasa. Cin abinci da yawa na iya ba ku ƙarin carbs fiye da yadda keto ke ba ku dama. Kawai kofi na broccoli yana da kusan g g 6, misali.

Amma mata masu juna biyu suna buƙatar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launuka masu haske - wadatattu cikin bitamin, ƙarfe, da fure - don ciyar da jaririn da ke girma. Hakanan kayan lambu suna da fiber - sanannen rashi mai yuwuwa yayin da yake kan keto - wanda zai iya taimakawa tare da maƙarƙashiyar ciki.

A zahiri, wasu masana harkar abinci sun bada shawarar hakan kowa a kan abincin keto ya kamata ya ɗauki kari.

Idan kuna cin abincin keto kuna iya samun ƙananan matakan:

• magnesium
• B bitamin
• bitamin A
• bitamin C
• bitamin D
• bitamin E

Vitamin mai ciki - mai buƙata yayin ciki - yana ba da ƙarin abubuwan gina jiki. Amma ya fi dacewa don samun waɗannan bitamin da ma'adanai a cikin abinci, suma. Yayinda kuke ciki kuna buƙatar mahimmancin ƙwayoyin waɗannan abubuwan gina jiki yayin da ku da jaririnku ke girma cikin sauri.

Rashin samun wadataccen bitamin da ma'adanai na iya haifar da matsaloli a cikin ci gaban jaririn ku da ci gaban sa. Abubuwan gina jiki masu mahimmanci ga jaririn sun hada da:

• bitamin D don ƙashi da ƙoshin lafiya
• bitamin E don lafiyar tsokoki da jini
• bitamin B-12 don lafiyayyen ƙashi da jijiyoyi
• folic acid don lafiyayyen ƙoshin lafiya (kuma don hana yanayin ƙwayar jijiya a jarirai da ake kira spina bifida)

Hatsari ga mata masu ciki: Tatsun mai

Protein wani bangare ne na abincin keto, amma yawancin abincin keto ba sa banbanta tsakanin lafiyayyen, furotin mai laushi da nau'ikan da ke cike da kitse mai yawa kamar naman sa da naman alade. A zahiri, tunda mai kwarin gwiwa yake, abincin zai iya sa mutane su ci naman da ba shi da lafiya - da mai, man shanu, da man alade.

Kada kayi kuskure: Lafiyayyun lafiyayyun abubuwa suna da mahimmanci ga jaririn da ke girma. Amma yawan kitsen mai zai iya haifar da matsalolin lafiya kamar su cholesterol mafi girma a gare ku, wanda ke sanya damuwa a zuciyar ku sabili da haka cikin na ku.

Abincin keto kuma baya hana ku cin naman sandwich da aka sarrafa kamar karnuka masu zafi, naman alade, tsiran alade, da salami. Waɗannan naman sun chemicalsara sunadarai da launuka waɗanda ƙila ba su da lafiya ga ƙanananku, masu girma - ko don jikinku.

Sakamakon sakamako don la'akari

Ga wasu mutane, abincin keto yana haifar da sakamako masu illa da yawa har ma suna da suna. "Keto mura" ya haɗa da sakamako masu illa kamar:

• gajiya
• jiri
• tashin zuciya
• amai
• rashin ruwa a jiki
• kumburin ciki
• ciwon ciki
• zafin nama
• maƙarƙashiya
• gudawa
• babban cholesterol
• ciwon kai
• warin baki
• Ciwon tsoka

Ciki yana zuwa da nasa illolin (na al'ada), wanda zai haɗa da jiri, amai, gajiya, cushewar hanci, da ciwo. Tabbas baku buƙatar ƙara ƙwayar keto ko alamun rashin jin daɗin ciki a wannan!

Menene binciken ya ce?

Yawanci ba a ɗauka ɗabi'a don amfani da mata masu ciki a matsayin batutuwa a cikin karatun asibiti saboda haɗarin. Don haka binciken likitanci kan abincin keto yayin daukar ciki galibi anyi shi ne akan dabbobi kamar beraye.

Suchaya daga cikin irin wannan ya nuna cewa ɓeraye masu ciki waɗanda aka ciyar da abincin keto sun haifi berayen jariri waɗanda ke da zuciya da ƙanƙanci da ƙarancin kwakwalwa.

Wani binciken ya gano cewa beraye masu juna biyu a kan abincin keto suna da jariran da ke da haɗarin damuwa da damuwa lokacin da suka zama beraye masu girma.

Amfanin da ake samu na abincin keto

Mutane ba beraye ba ne (a sarari), kuma ba a san ko abincin keto zai yi tasiri iri ɗaya ga mata masu ciki da jariransu ba.

Abincin keto na iya zama wata hanya don taimakawa warkar da mutanen da ke fama da farfadiya. Wannan yanayin kwakwalwar yakan sa mutane wani lokacin su kamu. Kuma nazarin yanayin 2017 ya gano cewa abincin keto na iya taimakawa wajen kula da alamomi a cikin mata masu ciki da ke fama da farfadiya.

Nazarin shari'ar galibi kanana ne - tare da mahalarta ɗaya ko biyu. A wannan yanayin, masu binciken sun bi mata masu ciki biyu da cutar farfadiya. Abincin keto ya taimaka wajen magance yanayin su. Duk matan biyu suna da ciki na al'ada, cikin lafiya kuma sun haihu lafiyayyun jarirai. Abubuwan da kawai mata ke haifarwa sun kasance ƙananan matakan bitamin kuma sun ɗaga matakan cholesterol.

Wannan bai isa shaidar da za a faɗi cewa abincin keto ba shi da aminci ga duk mata a lokacin daukar ciki. Hakanan ana buƙatar ƙarin karatu kan yadda cin abincin keto ke taimaka wa mutanen da ke fama da farfadiya da sauran yanayin kiwon lafiya.

Keto da ciwon ciki na ciki

Ciwon suga na ciki wani nau'i ne na ciwon suga da mata zasu iya samu yayin ciki. Yawanci yakan tafi bayan haihuwar jaririn. Amma zai iya kara damar samun damar kamuwa da cutar sikari ta 2 daga baya.

Ciwon sukari na ciki ma zai iya haifar da haɗarin da jaririn zai kamu da ciwon sikari daga baya a rayuwa. Likitanku zai ba ku gwajin jini na yau da kullun don tabbatar da cewa ba ku da ciwon sukari na ciki.

Wasu nazarin yanayin, kamar wannan daga 2014, ya nuna cewa cin abinci na keto na iya taimakawa wajen sarrafa ko hana wasu nau'in ciwon sukari. Koyaya, ba lallai bane ku je cikakken keto don rage haɗarin ciwon sukari na ciki. Cin wani ɗan ƙaramin abinci mai ƙarancin abinci mai ƙoshin lafiya wanda yake da yalwar ƙoshin lafiya, furotin, zare, sabbin fruita ,an itace, da kayan lambu shine mafi aminci caca yayin da kuke ciki.

Hakanan yana da mahimmanci don motsawa - motsa jiki bayan kowane abinci kuma na iya taimaka maka daidaita matakan sukarin jinin ku yayin da bayan ciki.

Keto da haihuwa

Wasu labarai da shafukan yanar gizo suna da'awar cewa abincin keto na iya taimaka muku samun ciki. Ana tsammanin wannan saboda saboda yin keto na iya taimaka wa wasu mutane su daidaita nauyinsu.

Idan likitan ku ya gaya muku cewa kuna buƙatar rasa nauyi, yin hakan na iya taimaka inganta damar ku na samun ciki. Koyaya, har yanzu ba a sami shaidar likita da ke nuna cewa abincin keto na iya haɓaka haihuwa.

Kuma idan kuna ƙoƙarin yin juna biyu, abincin keto na iya rage abubuwa da gaske. Yawancin bitamin da ma'adinai na iya taimakawa wajen sa maza da mata su zama masu haihuwa. Kasancewa cikin abincin keto na iya rage matakan abubuwan gina jiki waɗanda ke da mahimmanci don haihuwa. Dangane da binciken likita, waɗannan sun haɗa da:

• bitamin B-6
• bitamin C
• bitamin D
• bitamin E
• folate
• aidin
• selenium
• baƙin ƙarfe
• DHA

Takeaway

Cin abinci mai kyau tare da yalwar 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi gaba daya, da lafiyayyen kitse da furotin suna da matukar mahimmanci yayin daukar ciki. Abincin keto bazai zama kyakkyawan zaɓi yayin da kuke ciki ba saboda zai iya hana ku cin abinci mai yawa na abinci mai gina jiki. Wannan ya hada da sabo, busasshe, dafaffun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Ana buƙatar ƙarin bincike, kuma sabon karatu na iya canza ra'ayin ƙungiyar likitocin game da keto yayin da take da juna biyu. Ba tare da la'akari ba, muna ba da shawarar dubawa tare da likitanku ko likitan abinci kafin fara kowane irin abinci ko kuna shirin ko tsammanin yaro ko a'a - amma musamman lokacin da kuke ciki.

Kyakkyawan dokar babban yatsa shine cin bakan gizo - kuma a, wannan na iya haɗawa har da tsinke-tsirrai da ice cream na Neapolitan (a cikin tsaka-tsaka!) Lokacin da buƙatu suka kira hakan.