Dokokin Mahimmanci don Rage Weight Weather

Wadatacce

• Bita don

Yawan nauyi a lokacin hunturu galibi yana jin babu makawa-illolin wuce gona da iri a lokacin hutu na girma. Mafi sanyi, gajerun kwanaki yana sa ya zama da wahala a fita waje da sauƙin kasancewa a manne da TV. Yana iya zama da sauƙi a faɗi ba humbug da ƙin duk gayyatar ƙungiya, a maimakon haka a daure a ɗaure da takalmi.

Labari mai dadi: Fam 10 na matsakaicin Amurka da ake zargin ya samu tsakanin Thanksgiving da Sabuwar Shekara tatsuniya ce kawai. Cibiyar Nazarin Lafiya ta Ƙasa a cikin 2000 ta gwada wannan ka'idar ta hanyar auna nauyin masu sa kai 195 kafin, lokacin, da kuma bayan lokacin hutu na makonni shida. Abin da suka gano shi ne cewa matsakaicin nauyi ya kasance kusan fam ɗaya kawai. fam guda!

Kuma ko fam ɗaya ne ko kaɗan da kuka tattara a wannan shekara, har yanzu kuna iya rage nauyi yayin watanni na hunturu. Sakamakon binciken ya kammala da cewa akwai abubuwa guda biyu da ake iya sarrafa su waɗanda suka shafi waɗanda suka sami fam biyar ko fiye da waɗanda ba su yi ba. Mutanen da suka ci gaba da motsi kuma kiyaye matakan yunwar su a cikin kulawa sun yi nasara wajen kasancewa da gaskiya ga burin su na asarar nauyi. Shirye don ɓarna almara na riba mai nauyi? Ga yadda.

1. Takaita zaman ku. Kada ku tsallake motsa jiki don biki ko ranar dusar ƙanƙara amma kuna iya yin guntun zaman gumi. Manta gidan motsa jiki kuma gwada saurin motsa jiki wanda zaku iya yi a gida cikin ƙasa da mintuna 20.

2. Yi amfani da yanayin sanyi da gajerun kwanaki don gwada sabbin ayyukan cikin gida. Fasahar Martial, bangon dutse na cikin gida, da yoga mai zafi sune hanyoyin nishaɗi don motsawa da ɗumi. Hakanan gwada POUND, PiYo, Barre, da sauran sabbin hanyoyin kwantar da hankali da muke so!

3. Sanya kayan aikin ku kowace rana. Wataƙila kun saba da saka shi kwanan nan, amma lokacin hunturu lokaci ne mai dacewa don amfani. Idan ba za ku iya samun motsa jiki ba, ku mai da hankali kan samun matakai 10,00 a rana.

4. Ƙarin motsi, rage cin abinci don nishaɗin biki. Caloing ko kankara tare da abokai babban zaɓi ne ga musayar kuki da ƙungiyoyin hadaddiyar giyar. Har yanzu kuna iya yin bikin daga baya tare da kopin cakulan zafi na gida.

5. Kunna farantin ku da furotin. Yana kiyaye ku tsawon lokaci kuma yana taimakawa daidaita matakan sukari na jini. Ko da kayan ciye -ciye yakamata su sami aƙalla gram 10 na furotin.

6. Koyaushe kuna da gilashin ruwa ko shayi mai zafi a hannunku. Bincike ya nuna cewa kashi 75 cikin 100 na jama'ar Amirka na iya zama rashin ruwa na tsawon lokaci kuma muna yawan kuskuren rashin ruwa don yunwa. Yin amfani da ruwa mai ƙwazo yana iya hana ciye-ciye don dalilan da ba daidai ba kuma yana haɓaka kuzari.

7. Kasance mai wayo. Carbs ba abokan gaba ba ne. Kuna iya cin burodi da taliya, amma inganci, yawa, da lokaci sune mahimmanci. Carbs da ke koshi, kamar kayan marmari, ko waɗanda ke da furotin da fiber, kamar wake da kiwo, yakamata su zama yawancin abincin ku. Kuna iya samun burodi, taliya, da shinkafa (carbs starchy carbs) bayan motsa jiki, lokacin da jikin ku zai fi amfani da su.

8. Kada a tsallake abinci. Mafi munin abin da za ku iya yi shi ne ku je cin abinci na biki ko biki da yunwa. Lokacin da kuka iso da yunwa komai yayi kyau, duk da kyakkyawar niyyar ku "ku more cikin ƙima." Ku ci abinci a ko'ina cikin yini don haka kuna da ƙarfi don jin daɗin yanki ɗaya na kek ɗin kakan.

Daga Pamela Hernandez, ƙwararren mai horar da kai da kocin lafiya don DietsInReview.com

Bita don