Wannan Motar Tabata Kitchen Workout Tabbatacce Kuna Iya Samun Kayan Motsa Jiki ko'ina

Wadatacce

• 2 zuwa 1 Tsalle Kan Tukwane
• Juyawa zuwa Sama
• Kunnawa/Kashe Tsara-Up Plank Jacks
• Kick Mai Kafa Daya Daya
• Bita don

Mai ba da horo Kaisa Keranen (aka @kaisafit kuma ƙwararren masanin Tabata a bayan ƙalubalen Tabata na kwanaki 30) ya kasance a kan takarda tare da takaddar bayan gida Tabata da aikin motsa jiki-amma sabuntarta, motsawar tukunyar dafa abinci, na iya zama mafi ƙira har yanzu.

Yadda yake aiki: Rabauki babban tukunyar dafaffen dafaffen abinci kuma ku bi ƙa'idar Tabata. Ga kowane motsi, yi yawan maimaitawa da yawa (AMRAP) a ƙoƙarin fita na tsawon daƙiƙa 20, sannan huta na daƙiƙa 10. Maimaita da'irar gabaɗaya sau biyu don fashewar mintuna 4, ko ƙarin lokuta don tsayin daka da motsa jiki mai ƙarfi.

2 zuwa 1 Tsalle Kan Tukwane

A. Fara tsayawa da ƙafafu mafi faɗi fiye da nisa-kwatanci dabam a gaban tukunyar juye-juye.

B. Rage cikin rabin tsugunawa da tsalle, saukowa akan ƙafar dama a saman tukunya.

C. Nan da nan tsalle baya don farawa kuma maimaita a wancan gefen.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Juyawa zuwa Sama

A. Fara tsayawa tare da kafafu masu fadi fiye da faɗin kwatangwalo, riƙe tukunya a hannu biyu.

B. Squat, danna tukunya zuwa ƙasa.

C. Tsaya da jujjuya gaɓoɓi da kwatangwalo zuwa dama, kai tukunya zuwa rufi da jujjuya ƙafar hagu.

D. Koma don farawa da maimaitawa a gefe guda.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Kunnawa/Kashe Tsara-Up Plank Jacks

A. Fara a wuri mai tsayi da ƙafafu biyu a saman tukunyar juye.

B. Ƙasa cikin turawa.

C. Latsa tsattsauran ra'ayi daga bene kuma kaɗa ƙafafu zuwa kowane gefen tukunyar.

D. Nan da nan ku ɗora ƙafafunku a saman tukunyar, ku rage zuwa cikin turawa don fara wakilci na gaba.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Kick Mai Kafa Daya Daya

A. Tsaya a kan kafar dama a saman tukunyar da ke sama. Lanƙwasa ƙafar dama don taɓa yatsun hagu zuwa ƙasa bayan tukunya.

B. Weafe ƙafar hagu zuwa gaba sannan ka fita zuwa hagu, kamar kace ƙwallo.

C. Nan da nan ƙasa ƙasa don fara fara wakilci na gaba.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10. Yi kowane zagaye a gefe guda.

Bita don