8 Magungunan Gida na Yanayi don Ciwo gwiwa

Wadatacce

• Kimanta ciwonku
• 1. Gwada shinkafa don damuwa da rauni
• 2. Tai chi
• 3. Motsa jiki
• 4. Kula da nauyi
• 5. Maganin zafi da sanyi
• 6. Maganin ganye
• 7. Haushin Willow
• 8. Cittar Ginger
• Magunguna don guji: Glucosamine, chondroitin sulfate, da ƙari
• Yaushe ake ganin likita

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kimanta ciwonku

Idan kuna da ciwon mara mai sauƙi zuwa matsakaici, sau da yawa zaku iya magance shi a gida. Ko saboda rauni ko cututtukan zuciya, akwai hanyoyi da yawa don sarrafa shi.

Jin zafi saboda kumburi, amosanin gabbai, ko ƙaramin rauni zai magance sau da yawa ba tare da taimakon likita ba. Magungunan gida na iya inganta matakan jin daɗin ku kuma taimaka muku sarrafa alamun.

Amma idan ciwo ya kasance mai matsakaici ko mai tsanani, ko kuma idan alamun sun ci gaba ko suka kara muni, ƙila kana buƙatar neman likita don cikakken kimantawa.

Karanta don ƙarin bayani game da madadin hanyoyin kwantar da hankali da kari waɗanda zasu iya taimakawa sauƙaƙa ciwon gwiwa.

1. Gwada shinkafa don damuwa da rauni

Idan ka karkatar da ƙafarka, ka ɗauki faɗuwa, ko akasin haka ka taɓa ko kuma gurɓata gwiwa, zai iya zama taimako a tuna da gajeruwar kalmar "RICE":

• Rest
• Nice
• Compression
• Elevation

Sauka daga ƙafafun ka ka sanya damfara mai sanyi ko jakar kankara zuwa gwiwa. Daskararren kayan lambu, kamar su peas, suma za su yi aiki idan ba ku da kankara a hannu.

Nada gwiwowinka da bandeji don matsawa don hana kumburi, amma ba haka ba sosai yana yanke zagayawa. Yayin da kake hutawa, ka sa ƙafarka ta ɗaukaka.

Sayi bandejin matsi da damfara masu sanyi akan layi.

2. Tai chi

Tai chi tsohuwar hanyar Sinawa ce ta motsa jiki wanda ke inganta daidaito da sassauci.

A cikin, masu bincike sun gano cewa yin amfani da tai chi yana da matukar alfanu ga mutanen da ke fama da cutar sanyin kashi (OA). Sharuɗɗa daga Kwalejin Kwalejin Rheumatology ta Amurka da Gidauniyar Arthritis sun ba da shawarar a matsayin zaɓi na magani ga OA.

Tai chi na iya taimakawa rage zafi da ƙara yawan motsi. Hakanan ya ƙunshi zurfin numfashi da annashuwa. Hakanan waɗannan fannoni na iya taimakawa rage damuwa da taimaka maka sarrafa ciwo na kullum.

Latsa nan don farawa da tai chi.

3. Motsa jiki

Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka maka kiyaye tsokoki da ƙarfi da kiyaye motsi. Yana da kayan aiki mai mahimmanci don magance OA da sauran abubuwan da ke haifar da ciwon gwiwa.

Tsayawa kafa ko iyakance motsi na iya taimaka maka ka guji ciwo, amma kuma yana iya ƙarfafa haɗin gwiwa da jinkirin dawowa. Game da OA, ƙarancin motsa jiki na iya saurin saurin lalacewar mahaɗin.

Masana sun gano cewa, ga mutanen da ke da OA, yin atisaye tare da wani na iya zama da fa'ida musamman. Wannan na iya zama mai horar da kai ko dan wasan motsa jiki. Masana kuma suna ba mutane shawara su nemo wani aiki da suke so.

Ayyukan ƙananan tasiri sune zaɓi mai kyau, kamar:

• keke
• tafiya
• motsa jiki ko motsa jiki na ruwa
• tai chi ko yoga

Koyaya, kuna iya buƙatar hutawa daga motsa jiki idan kuna:

• rauni, kamar ɓarna ko damuwa
• tsananin gwiwa
• tashin hankali na bayyanar cututtuka

Lokacin da kuka dawo aiki bayan rauni, kuna iya zaɓar zaɓi mafi sauƙi fiye da yadda kuka saba amfani da shi.

Tambayi likitanku ko likitan kwantar da hankali don taimaka muku tsara shirin da ya dace da ku, kuma daidaita shi yayin da alamunku suka canza.

Gwada waɗannan darussan ƙarfafa tsoka don gwiwa.

4. Kula da nauyi

Kiba da kiba na iya sanya ƙarin matsin lamba a kan haɗin gwiwa. Dangane da Gidauniyar Arthritis, ƙarin fam 10 na nauyin na iya ƙara tsakanin fam 15 zuwa 50 na matsi zuwa haɗin gwiwa.

Gidauniyar ta kuma lura da alaƙar da ke tsakanin kiba da kumburi. Misali, mutanen da suke da babban adadin jikinsu (BMI) suna da babbar damar ci gaban OA na hannu fiye da waɗanda ke da ƙananan BMI.

Idan matsalar kiwon lafiya na dogon lokaci yana haifar da ciwo a gwiwoyinku, kula da nauyi na iya taimakawa sauƙaƙe alamomi ta rage matsin lamba akan su.

Idan kuna da ciwon gwiwa da babban BMI, likitanku na iya taimaka muku saita nauyin nauyi da yin shiri don taimaka muku cimma burin ku. Wannan yana iya haɗawa da canje-canje na abinci da motsa jiki.

Nemi ƙarin game da asarar nauyi da ciwon gwiwa.

5. Maganin zafi da sanyi

Kushin zafin jiki na iya taimakawa jin zafi yayin huta gwiwa. Maganin sanyi zai iya taimakawa rage ƙonewa.

Anan akwai wasu nasihu don amfani da zafi da maganin sanyi:

• Sauya tsakanin sanyi da zafi.
• Aiwatar da zafi har zuwa minti 20 a lokaci guda.
• Don kwanaki 2 na farko bayan rauni, shafa pads na sanyi na mintina 20, sau hudu zuwa takwas a rana.
• Yi amfani da jakar gel ko wasu kayan sanyi sau da yawa yayin awanni 24 na farko bayan rauni.
• Kar a taba sanya kankara kai tsaye a fata.
• Bincika cewa takalmin zafi bai yi zafi sosai ba kafin amfani.
• Kada kayi amfani da maganin zafi idan haɗin gwiwa yana da dumi yayin walƙiya.
• Shawa mai dumi ko wanka da safe na iya sauƙaƙƙu da haɗin gwiwa.

Paraffin da man shafawa masu dauke da sinadarin capsaicin wasu hanyoyi ne na amfani da zafi da sanyi.

Shago don gammayen dumama.

6. Maganin ganye

A cikin binciken na 2011, masu bincike sun binciko tasirin sauƙin ciwo na salve da aka yi da:

• kirfa
• ginger
• mastic
• man sesame

Sun gano cewa gishirin ya yi tasiri kamar yadda ake shafawa kan cututtukan arthritis dauke da salicylate, wani magani ne na magance radadin ciwo.

Wasu mutane suna samun waɗannan nau'ikan magunguna suna aiki, amma babu wadatattun shaidu da zasu tabbatar da cewa duk wani magani na ganye yana da tasiri akan ciwon gwiwa.

Zai fi kyau a bincika tare da likita ko likitan magunguna kafin a gwada kowane magani.

7. Haushin Willow

Mutane wani lokacin suna amfani da cire itacen willow don ciwon haɗin gwiwa, saboda yana iya taimakawa rage zafi da kumburi. Koyaya, basu sami cikakkun shaidu masu tabbatar da cewa yana aiki ba.

Hakanan akwai wasu matsalolin tsaro. Kafin gwada willow barkon, bincika likitanka idan ka:

• suna da matsalolin ciki, ciwon suga, ko matsalolin hanta
• shan abubuwan kara jini ko kwayoyi dan rage hawan jini
• suna amfani da wani maganin kashe kumburi
• suna shan acetazolamide don magance tashin zuciya da jiri
• yi rashin lafiyar asfirin
• ba su kai shekara 18 ba

Duba tare da likita ko likitan kantin magani kafin amfani da kowane magani na asali ko madadin.

8. Cittar Ginger

Ana samun ginger a fannoni da yawa, gami da:

• kari
• shayi na ginger, ko dai na farashi ko na gida daga tushen ginger
• ƙasa yaji ko tushen ginger don ƙara dandano ga jita-jita

Mawallafin nazarin 2015 sun gano cewa ginger ya taimaka rage rage cututtukan arthritis lokacin da mutane suka yi amfani da shi tare da maganin maganin maganin cututtukan zuciya.

Magunguna don guji: Glucosamine, chondroitin sulfate, da ƙari

Sauran maganin da mutane kanyi amfani dashi wasu lokuta sune:

• kari na glucosamine
• chondroitin sulfate kari
• hydroxychloroquine
• nervearfin ƙwayar jijiyar lantarki (TENS)
• gyara takalmi da insoles

Koyaya, jagororin yanzu suna ba mutane shawara kada suyi amfani da waɗannan jiyya. Bincike bai nuna suna aiki ba. Wasu na iya ma da mummunan tasiri.

Cibiyar Abinci da Magunguna (FDA) ba ta tsara abubuwan kari da sauran magunguna na ganye. Wannan yana nufin ba za ku iya tabbatar da abin da samfur ya ƙunsa ba ko kuma tasirinsa.

Binciki likitanka kafin gwada kowane maganin ci gaba don tabbatar da dacewa da kai.

Yaushe ake ganin likita

Kuna iya magance dalilai da yawa na ciwon gwiwa a gida, amma wasu zasu buƙaci likita.

Tuntuɓi likitanka idan ka lura da ɗayan masu zuwa:

• ciwo mai tsanani da kumburi
• nakasa ko tsananin rauni
• bayyanar cututtuka a wasu sassan jiki
• bayyanar cututtukan da ke ci gaba fiye da daysan kwanaki ko suka daɗa zama maimakon mafi kyau
• sauran yanayin kiwon lafiyar da zasu iya rikitar da warkarwa
• alamun kamuwa da cuta, kamar zazzabi

Likitanku zai yi gwajin jiki. Suna iya yin wasu gwaje-gwaje, kamar su gwajin jini ko kuma X-ray.

Idan kana da wata matsala da ke buƙatar taimakon likita, da sannu za ka fara tantancewa kuma ka fara jiyya, kyakkyawan hangen nesa da za ka iya samu.