Yadda Ake Yin Gwiwar Gwiwa don Corearfi Mai ƙarfi

Wadatacce

• Yadda ake yin gwiwa
• Gyare-gyare don gwiwa sama
• Saukaka shi
• Yi wuya
• Tsokoki suna aiki yayin gwiwa
• Kariya kariya
• Sauran motsa jiki zuwa gwiwa
• Awauki

Gindinka gida ne ga wasu tsokoki masu aiki a jikinka.Wadannan tsokoki suna kusa da ƙashin ƙugu, ƙananan baya, kwatangwalo, da ciki. Suna yin kwangila da taimakawa tare da motsi waɗanda ke buƙatar karkatarwa, lanƙwasawa, isawa, ja, turawa, daidaitawa, da tsayawa.

Coreaƙƙarfan mahimmanci yana ba da kyakkyawan kwanciyar hankali da daidaito don ayyukan yau da kullun da ayyukan motsa jiki. Gina tsokoki mai ƙarfi a cikin wannan yanki na iya taimaka muku guji raunin da kuma ciwo mai rauni na yau da kullun.

Don inganta ƙarfin ƙarfin, kuna buƙatar yin takamaiman motsa jiki waɗanda ke nufin ƙwayoyinku na ciki. Gwiwar gwiwa wani motsa jiki ne na matsakaici-zuwa-ci gaba wanda, idan aka gama shi daidai, zai ƙarfafa ƙwayoyin cikinku.

Ci gaba da karatun don koyon yadda ake yin gwiwa a amince, tsokoki da aka yi amfani da su, da sauran motsa jiki da zaku iya yi don haɓaka wannan motsawa da ƙarfafa zuciyar ku.

Yadda ake yin gwiwa

Gwiwar gwiwa wani motsa jiki ne madaidaiciya wanda ke buƙatar amfani da benci kawai.

Kafin ka fara, tabbatar cewa akwai wadataccen daki a kewayen benci. Kuna buƙatar ƙafafunku don taɓa ƙasa a cikin farkon wuri kuma hannayenku su kasance kaɗan zuwa ga tarnaƙi lokacin riƙe kan bayan bencin.

1. Kwanta tare da bayanka a kan benci mai laushi, ƙafa a ƙasa. Tabbatar kanka yana kusa da ƙarshen bencin, amma ba rataye a bayansa ba.
2. Kawo ƙafafunku a kan benci kuma ku ɗora su a ƙasa tare da gwiyoyin gwiwoyi da taɓawa.
3. Handsauki hannunka a bayan kanka ka kama benci, hannu ɗaya a kowane gefe, dabino suna fuskantar juna, ba ƙasa ba. Gwiwar hannu zai lanƙwasa.
4. Shagaltar da zuciyarka ta hanyar zanawa a cikin cibiya da kuma yin kwangila da tsokoki na ciki.
5. Yi kwangilar abubuwan da kake yi da faɗaɗa ƙafafunka a cikin iska ta ɗaga kwatangwalo / kashin baya daga benci. Tabbatar kiyaye kwancen ku na kwangila. Ka yi tunani game da ɗagawa daga dugaduganka ka latsa ƙafafunka sama zuwa rufi. Kasan ƙafafunku su kasance suna fuskantar rufi.
6. Nuna yatsun yatsunku zuwa ga shins din ku. Dakata, kiyaye tsokokin cikinka sosai, kuma juya motsi har sai kwanyinka ya taba benci. Wannan yanzu shine matsayin farawa.
7. Tare da miƙe ƙafafunku, maimaita motsi. Yi saiti 2 zuwa 3 na maimaita 10 zuwa 12.

Bayani game da tsari: A saman motsi, tsayayya da yunƙurin mirginewa zuwa jikinka. Hakanan, tabbatar fom ɗinku ya kasance mai ƙarfi, kuma ba ku juyewa gaba da baya ko gefe zuwa gefe.

Gyare-gyare don gwiwa sama

Saukaka shi

Don sanya gwiwa a sauƙaƙe, rage tazara tsakanin benci da kwatangwalo a lokacin ɓangaren farko na motsi.

Yi wuya

Don sanya gwiwa sama da wahala, la'akari da amfani da benci mara kyau. Wannan yana sanya jikinka a kusurwa kuma yana buƙatar ƙarin daidaituwa da kunna tsokoki.

Bugu da kari, don sanya wannan motsin ya zama da wuya, zaka iya kara nisan da ka kawo kwankwasonka daga benci.

Tsokoki suna aiki yayin gwiwa

Gwiwar gwiwa wani motsa jiki ne wanda yake mai da hankali sosai wanda ke aiki da tsokoki na ciki. Wadannan tsokoki sun hada da:

• madaidaicin abdominis
• obliques na waje
• obliques na ciki
• mai wucewa abdominis

Tunda kuna yin kwangilar abubuwan tashin hankali don ɗaga kwankwaso daga kan benci, waɗannan tsokoki suma suna samun motsa jiki.

Yayin da kake damke saman benci don kwanciyar hankali, za ka ji hannunka, kirji, da babba na baya sun matse. Koyaya, waɗannan tsokoki suna aiki azaman masu tabbatarwa. Ba sune manyan tsokoki dake aiki yayin gwiwa ba.

Kariya kariya

Tun da gwiwa yana buƙatar ka kwanta a bayanka, mata masu ciki ya kamata su guji yin wannan aikin. Bugu da ƙari, idan kuna da wata matsala ta wuyanku ko ƙananan ciwo, gwada wani motsa jiki daban daban ko ku tambayi mai ba da horo ko mai ilimin likita don taimaka muku tare da motsi.

Idan kun ji wani ciwo yayin wannan aikin, ku daina abin da kuke yi, ku sake nazarin matakan. Saboda matsayin jikinka, kallon kanka yi gwiwa sama ne kusa da abinda ba zai yuwu ba. Don tabbatar da cewa fom ɗinku daidai ne, la'akari da neman mai koyawa don taimako.

Sauran motsa jiki zuwa gwiwa

Kamar sauran motsa jiki, ana san gwiwa sama da sunaye daban-daban. Motsawa waɗanda suke kama da gwiwa - kuma suna aiki da tsokoki ɗaya - sun haɗa da:

• juya baya a kan benci
• jan kafa

Idan baku shirya sosai don gwiwa ba, ko kuma kuna neman wasu motsi don ƙarfafa zuciyar ku, ga wasu ayyukan da suka shafi tsokoki na ciki:

• baya crunches
• keken keke
• katako
• harbi da gudu

Awauki

Arfafawa da kiyaye lafiyar lafiya shine mabuɗin don inganta wasan motsa jiki, yin ayyukan yau da kullun, da kasancewa rauni kyauta.

Gwiwowa yana taimakawa ƙarfafa tsokoki na ciki, waɗanda wani ɓangare ne na ainihin zuciyar ku. Kuna iya yin gwiwoyi daban-daban, ƙara shi zuwa zaman horo na juriya, ko haɗa shi cikin cikakken aikin motsa jiki.