Yadda ake gina Lafiyayyen motsin rai

Wadatacce

• Yaya yake a aikace?
• 1. Lura da motsin rai yayin da suka tashi
• 2. Kamawa da hukuncin kanka
• 3. Son sani
• Me yasa yake da mahimmanci haka?
• Ta yaya zan inganta lafiyata?
• 1. Yin aiki da ka'idojin motsin rai
• 2. Motsa jiki
• 3. Qarfafa dankon zumunci
• 4. Yi hankali
• 5. Samu ingantaccen bacci
• Layin kasa

Don masu farawa, ba daidai yake da lafiyar hankali ba. Yayinda ake amfani da kalmomin guda biyu a sauƙaƙe, lafiyar motsin rai "tana mai da hankali kan kasancewa tare da motsin zuciyarmu, rauninmu, da amincinmu," in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam Juli Fraga, PsyD.

Samun kyakkyawar lafiyar motsin rai shine babban ɓangaren haɓaka ƙarfin hali, wayewar kai, da gamsuwa gabaɗaya.

Ka tuna cewa samun lafiyar motsa jiki mai kyau baya nufin koyaushe kana cikin farin ciki ko kuma ka rabu da mummunan motsin rai. Labari ne game da samun ƙwarewa da albarkatu don gudanar da hauhawa da faduwar rayuwar yau da kullun.

Yaya yake a aikace?

Anan ga wasu misalai na yau da kullun game da kyakkyawar lafiyar motsin rai da kuma tasirin da zai iya yi.

1. Lura da motsin rai yayin da suka tashi

Wannan yana baka damar sanya musu suna da aiwatar dasu ta hanyoyin da suka dace. Misali, kuna iya zaban don tausaya wa wanda ya bata muku rai ko ya fusata ku maimakon yin fushi da su. Ko wataƙila ka zaɓi saita wasu iyakoki masu kyau a wurin aiki ko tare da ƙaunatattunka.

2. Kamawa da hukuncin kanka

A cewar Fraga, wannan na nufin juya waccan muryar ta ciki zuwa wata dama ta son kai da jin kai.

Misali, idan ka tsinci kanka cikin maganganun kai tsaye, zaka iya tambaya:

• "Idan ɗana, abokin tarayya, ko kuma abokina na yi min magana ta wannan hanyar, yaya zan amsa?"
• "Me ya sa yake mini ƙalubale in kula da kaina kamar yadda nake bi da wasu?"

3. Son sani

Lafiyayyar motsin rai na bunkasa yayin da kake son sanin tunanin ka, halayen ka, da abubuwan da kake ji da kuma dalilin da yasa zasu iya faruwa a wasu lokuta, in ji Fraga.

Yana da mahimmanci don iya tambayar kanku, "Me yasa na amsa wannan hanyar?" ko "Menene game da rayuwar da na gabata wanda zai iya haifar da da mai karfi ga x, y, da z?"

Me yasa yake da mahimmanci haka?

Yin aiki a kan lafiyar zuciyarmu yana da mahimmanci kamar kula da lafiyarmu.

Kuma wannan aikin yana biya tare da:

• Juriya ga danniya. yana nuna cewa damuwar motsin rai yana sa ku zama mafi saukin kamuwa da cutar ta jiki ta hanyar tasiri kan garkuwar ku.
• Dangantaka mai zurfi. Lokacin da aka wadatar da ku da dabaru don sarrafa motsin zuciyar ku, zai fi muku sauƙi ku haɗi tare da wasu kuma ku nuna ƙarin jinƙai da tausayi. Hakanan kuna mafi ikon riƙe jayayya da magana ta cikin abubuwan da kuke ji.
• Selfara girman kai. Tunaninku, yadda kuke ji, da kuma abubuwan da kuka samu a rayuwa suna tasiri yadda kuke ji game da kanku. Kyakkyawan lafiyar motsa jiki yana taimaka maka ganin mafi kyau a cikin kanka duk da ƙalubale.
• Energyarin makamashi. Samun kyakkyawan hangen nesa zai sa ka sami ƙarfin kuzari kuma yana taimaka maka ka mai da hankali da tunani sosai, yayin da rashin lafiyar motsin rai ta ƙare albarkatun hankalinka kuma yana haifar da gajiya.

Ta yaya zan inganta lafiyata?

Kiwon lafiyar motsa jiki yafi tsari fiye da manufa. Kuma akwai dama kun riga kuna yin wasu abubuwa waɗanda zasu taimaka ƙarfafa lafiyarku.

Yayin da kake cikin waɗannan nasihun, ku tuna cewa lafiyar motsin rai ba koyaushe kasancewa cikin yanayi mai kyau ba. Labari ne game da ɗorawa kanka aiki don magance abubuwa masu kyau, marasa kyau, da duk abin da ke tsakanin su.

1. Yin aiki da ka'idojin motsin rai

Jin motsin rai zai iya zama wani lokaci mafi kyau a gare ku, amma koyon dabarun shawo kan su zai iya taimaka muku amsa maimakon yin martani ga yanayin damuwa, Fraga ta ba da shawara.

Dabarun gwagwarmaya na iya haɗawa da:

• tunani
• yin jarida
• sauraron kiɗa
• magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

2. Motsa jiki

Idan kun cika damuwa da damuwa a wurin aiki ko a gida, yin motsa jiki a kai a kai na iya jin ba zai yiwu ba. Fraga ta ce amma daukar lokaci don motsa jiki na iya ciyar da motsin zuciyar ka da lafiyar jikin ka.

Yi nufin saita minti 30 a rana don wani irin motsa jiki. Idan kun kasance gajere akan lokaci, nemi rarar lokaci na mintina 10 zuwa 15 don tafiya cikin sauri.

3. Qarfafa dankon zumunci

Hanyoyin sadarwar ku da wasu na iya samun tasiri mai karfi a kan lafiyar ku da lafiyar ku. Kasancewa tare da ƙaunatattu na iya samar da kariya lokacin da kake fuskantar matsaloli,

Haɗa waɗannan haɗin ta hanyar kasancewa tare da abokai na kusa da dangi, ko dai kai tsaye ko kan wayar.

4. Yi hankali

Bodyungiyar bincike mai girma tana haɗuwa da hankali tare da ƙara mai da hankali da haɓaka gamsuwa mafi girma.

Tunani na iya zama mai sauƙi kamar mayar da hankali kan abu ɗaya a lokaci ɗaya, ƙoƙarin ɓatar da kafofin watsa labarun, ko juya ayyukan gida zuwa hutu. Ma'anar ita ce ta kasance daidai da aikin tunani da sadaukar da kai koda da aan mintoci kaɗan zuwa wani abu da kuka more.

5. Samu ingantaccen bacci

Yin sadaukar da bacci yana sa ku zama mafi saukin damuwa da damuwa.

Studyaya daga cikin binciken 2018 ya gano cewa kasancewa mai ƙarancin barci yana haifar da maimaita mummunan tunani. Kasancewa da gajiya sosai zai iya sa ku kara himma. Wannan amsawar na motsin rai na iya shafar mummunan hangen naku, aikinku, da alaƙar ku.

Tabbatar cewa kana dacewa da barcinka da lokacin farkawa gami da inganta yanayin ɗakin kwanan ka domin ka sami hutawa sosai.

Layin kasa

Kyakkyawan lafiyar motsa rai yana da mahimmanci ga lafiyar ku duka. Idan kun ji kamar tunaninku da motsin zuciyarku suna samun mafi kyawunku, kula da ainihin bukatunku - kamar bacci da haɗi da ƙaunatattunku - na iya taimaka.

Idan wannan ba ze yi abin zamba ba, yi la'akari da yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko kuma wani ƙwararren likitan kwakwalwa. Za su iya taimaka maka a bayyane gano abubuwan da ke cikin lafiyar lafiyar da kake son haɓakawa kuma su taimake ka ka zo da tsari.