Man Kirill da Man Kifi: Wanne Ya Fi Kyawu A Gare Ku?

Wadatacce

• Menene Man Kirill?
• Jikinku Zai Iya Shanye Man Kirill Mafi Kyawu
• Man Kirill ya Moreunshi Wasu Magungunan Antioxidants
• Fa'idodin Kiwon Lafiya na Krill
• Man Kirill Zai Iya Inganta Lafiyar Zuciya Fiye da Man Kifi
• Man Kifin Yafi Arha da Kuma Saukake
• Shin Ya Kamata Ku Krauki Man Kirfi ko Man Kifi?
• Layin .asa

Man kifi, wanda aka samo shi daga kifi mai kitse kamar anchovies, mackerel da kifin kifi, ɗayan shahararrun kayan abinci ne a duniya.

Amfanin lafiyarsa da farko ya fito ne daga nau'ikan mai biyu na omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA). Dukansu an nuna su don inganta lafiyar zuciya da kwakwalwa, a tsakanin sauran fa'idodi.

Kwanan nan, ƙarin abin da ake kira mai krill ya fito a matsayin wani samfurin mai wadataccen EPA da DHA. Wasu mutane ma suna da'awar cewa man krill yana ba da fa'idodi fiye da man kifi.

Wannan labarin yana bincika bambance-bambance tsakanin man krill da man kifi da kimanta shaidu don tantance wanene mafi kyau ga lafiyar ku.

Menene Man Kirill?

Yawancin mutane sun saba da man kifi, amma mutane ƙalilan ne suka san game da ƙarin mai na krill.

Man na Krill an samo shi ne daga ƙananan crustaceans da ake kira Antarctic krill. Wadannan halittun teku sune kayan abinci na dabbobi masu yawa, gami da kifi whale, like, penguins da sauran tsuntsaye.

Kamar man kifi, man krill yana da wadata a EPA da DHA, nau'ikan omega-3 fatty acid iri biyu waɗanda ke ba da yawancin fa'idodin lafiyarsa. Koyaya, acid mai cikin krill oil yasha banbanci da wanda yake cikin mai mai, kuma wannan na iya tasiri yadda jiki yake amfani dasu (,).

Man man Krill ma ya sha bamban da man kifi. Duk da yake man kifi galibi inuwa ce mai rawaya, antioxidant da ke faruwa a ɗabi'ar da ake kira astaxanthin tana ba man krill jan launi.

Man na Krill kari ne wanda ke dauke da sinadarin omega-3 na mai EPA da DHA. Tsarin sunadarai na kitsen mai da kuma jan launi sun banbanta shi da man kifi.

Jikinku Zai Iya Shanye Man Kirill Mafi Kyawu

Duk da yake man kifi da man krill duka ingantattun hanyoyin EPA ne da DHA, wasu nazarin suna ba da shawarar cewa jiki na iya sha da amfani da mai mai a cikin man krill fiye da na mai kifin.

Ana samun kitse mai mai a cikin kifin mai kama da triglycerides. A gefe guda kuma, yawancin acid mai mai cikin krill mai ana samun su ne a cikin sifar phospholipids, wanda masana da yawa ke ganin yana taimakawa wajen kara sha da tasirin su.

Studyaya daga cikin binciken ya ba mahalarta ko dai kifi ko man krill kuma sun auna matakan kitsen mai a cikin jininsu a cikin kwanaki da yawa masu zuwa.

Fiye da awanni 72, ƙwayoyin jini na EPA da DHA sun kasance mafi girma a cikin waɗanda suka ɗauki man krill. Wadannan sakamakon suna nuna cewa mahalarta sun sha man krill sosai fiye da mai kifin ().

Wani binciken ya baiwa mahalarta ko dai man kifi ko kusan kashi biyu bisa uku na adadin mai na krill. Dukkanin jiyya biyu sun kara matakan jini na EPA da DHA ta wannan adadin, duk da cewa yawan man krill ya yi kasa ().

Koyaya, masana da yawa sun sake nazarin wallafe-wallafen kuma sun yanke shawara cewa babu cikakkiyar hujja da zata tabbatar da cewa an sha man krill ko amfani da shi fiye da mai kifi (,).

Ana buƙatar ƙarin karatu kafin a sami cikakken tabbaci.

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa man krill na iya sha fiye da man kifi. Koyaya, ana buƙatar ci gaba da bincike kafin a yanke hukunci mai ma'ana.

Man Kirill ya Moreunshi Wasu Magungunan Antioxidants

Antioxidants suna taimakawa kare jiki daga gajiya mai raɗaɗi, wani nau'in lalacewar ƙwayoyin salula wanda kwayoyin ke kira free radicals.

Man na Krill yana dauke da wani sinadarin antioxidant da ake kira astaxanthin, wanda ba a samun shi a yawancin mai.

Mutane da yawa suna da'awar cewa astaxanthin da ke cikin man krill yana kiyaye shi daga shayarwa kuma yana kiyaye shi daga zafin rai a kan shiryayye. Koyaya, babu tabbataccen bincike da ya tabbatar da wannan iƙirarin.

Duk da haka, bincike ya nuna cewa astaxanthin antioxidant da anti-inflammatory Properties na iya ba da wasu fa'idodin lafiyar zuciya ().

Misali, wani bincike ya nuna cewa kebabben astaxanthin ya saukar da triglycerides kuma ya kara “kyau” HDL cholesterol a cikin mutanen da ke dauke da tsawan jini mai taurin kai ().

Koyaya, wannan binciken ya samar da astaxanthin a cikin allurai da yawa fiye da waɗanda zaku samu daga karin mai na krill. Babu tabbacin idan ƙananan kuɗi zasu ba da fa'idodi ɗaya.

Man na Krill yana dauke da wani sinadarin antioxidant mai karfi wanda ake kira astaxanthin, wanda zai iya kare shi daga hadawan abu da kuma samar da wasu fa'idodin lafiyar zuciya.

Fa'idodin Kiwon Lafiya na Krill

Man Kirill Zai Iya Inganta Lafiyar Zuciya Fiye da Man Kifi

An fi sanannen man kifi da fa'idodi masu fa'ida ga lafiyar zuciya, amma karatu da yawa sun nuna cewa man krill na iya inganta lafiyar zuciya, mai yiwuwa zuwa mafi girma.

Studyaya daga cikin binciken ya sami mahalarta tare da haɓakar hawan jini su ɗauki ko dai man kifi, man krill ko placebo kowace rana har tsawon watanni uku. Abubuwa sun bambanta bisa ga nauyin jiki ().

Ya gano cewa duka man kifi da man krill sun inganta abubuwa da yawa masu haɗarin cututtukan zuciya.

Koyaya, sun kuma gano cewa man krill ya fi man kifi tasiri wajen rage sukarin jini, triglycerides da “mummunan” LDL cholesterol.

Wataƙila har ma mafi ban sha'awa, binciken ya gano cewa man krill ya fi man kifi tasiri, duk da cewa an bayar da shi a ƙananan allurai.

Ya dace a faɗi cewa wannan karatu ɗaya ne kawai. Saboda haka, ana buƙatar ƙarin bincike don kwatanta tasirin man krill da man kifi akan lafiyar zuciya.

Wani binciken ya gano cewa man krill ya fi man kifi tasiri fiye da yadda yake rage abubuwa da dama na cutar zuciya. Ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da waɗannan binciken.

Man Kifin Yafi Arha da Kuma Saukake

Wata fa'idar da man kifi na iya samu akan mai na krill shine yawanci yafi rahusa kuma yafi sauki.

Duk da yake man krill na iya raba har ma ya wuce yawancin amfanin lafiyar mai na kifin, ya zo da tsada mafi girma. Saboda girbi da hanyoyin sarrafawa masu tsada, man krill galibi yana iya ninkawa sau 10 fiye da na kifin.

Koyaya, man kifi ba kawai mai rahusa bane. Hakanan galibi yana da sauƙin sauƙi.

Dogaro da wurin da kake zaune da kuma cefane, ƙila samun wahalar neman ƙarin mai na man krill, kuma wataƙila za ka sami ƙasa da zaɓi kamar man kifi.

Idan aka kwatanta da man krill, man kifi galibi ya fi sauƙi kuma ya fi sauƙi.

Shin Ya Kamata Ku Krauki Man Kirfi ko Man Kifi?

Gabaɗaya, duka abubuwan guda biyu sune manyan hanyoyin omega-3 mai ƙanshi kuma suna da ingantaccen bincike don tallafawa fa'idodin lafiyarsu.

Wasu shaidu sun nuna cewa man krill na iya zama mai tasiri fiye da man kifi wajen inganta abubuwan haɗari da yawa don cututtukan zuciya. Koyaya, wannan binciken yana da iyakancewa, kuma babu ƙarin karatu da ya tabbatar da cewa ɗayan ya fi ɗayan kyau.

Saboda tsananin bambanci cikin farashi da iyakantaccen bincike da ke nuna ɗayan ya fi ɗayan kyau, yana iya zama mafi dacewa don kari tare da man kifi.

Kodayake, kuna iya yin la'akari da shan man krill idan kuna da ƙarin kuɗin shiga don ciyarwa kuma kuna son bin iyakance binciken da ke ba da shawarar man krill ya fi dacewa kuma yana iya samun fa'idodin lafiyar zuciya.

Yana da mahimmanci a lura cewa kifi da mai na krill na iya shafar daskarewar jini, don haka idan a halin yanzu kuna shan magungunan rage jini ko kuma samun matsalar rashin jini, yi magana da mai ba da lafiyar ku kafin ku ɗauki ɗayan waɗannan ƙarin.

Hakanan, tabbatar cewa kayi magana da mai baka kiwon lafiya idan kana da tarihin kifi ko rashin lafiyar kifin.

Man kifi na iya zama zaɓi mai ma'ana idan kuna neman ingantaccen tushen omega-3s a farashi mai arha. Idan kuna iya kashe ƙarin kuɗin, kuna so kuyi la'akari da man krill don fa'idodin lafiyarta, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike.

Layin .asa

Yayin da ake samun man kifi daga kifi mai kitse, ana yin man krill daga ƙananan crustaceans da ake kira Antarctic krill.

Wasu nazarin sun nuna cewa mai na iya zama jiki ya shanye man krill kuma ya fi tasiri wajen inganta abubuwan haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Koyaya, ana buƙatar ƙarin karatu don tabbatar da waɗannan binciken.

Idan kuna neman ƙarin wadataccen EPA da DHA a farashi mai sauƙi, man kifi na iya zama mafi kyawun zaɓi.

A gefe guda, idan kuna shirye ku kashe ƙarin kuɗin don amfanin lafiyar ku sosai, kuna so kuyi la'akari da shan man krill.

Duk da bambance-bambance, duka man krill da man kifi manyan tushe ne na DHA da EPA kuma suna da cikakken bincike don tallafawa fa'idodin lafiyarsu.