Lamaze Yana Numfashi

Wadatacce

• Bayani
• Menene Lamaze?
• Lamaze dabarun numfashi
• Lokacin da kwankwaso ya fara
• Yayin matakin farko na nakuda
• Yayin aikin nakuda
• Canjin numfashi
• Yayin mataki na biyu na nakuda
• Takeaway

Bayani

Lamaze ya kasance mai ba da shawara ne ga likitan haihuwa na Faransa Fernand Lamaze.

A cikin shekarun 1950, ya goyi bayan psychoprophylaxis, hanya ce ta shirya mata masu ciki da horo na zahiri da na tunani. Wannan ya hada da nutsuwa da nutsuwa da nutsuwa a matsayin madadin magunguna don gudanar da ciwon naƙasa yayin haihuwa.

Hanyar Lamaze har wa yau ana koyar da ita. Abu ne mai sauƙin koyo, kuma, a wasu yanayi, yana iya kasancewa ɗayan dabarun ta'aziyya da ake dasu.

Menene Lamaze?

Numfashin Lamaze dabara ce ta shakar numfashi bisa ra'ayin da cewa sarrafa numfashi na iya inganta annashuwa da kuma rage fahimtar azaba. Wasu daga cikin mahimman fasahohi don sarrafa numfashi sun haɗa da:

• a hankali, zurfin numfashi
• rike da kari
• numfasawa ta bakinka ko hanci
• sanya idanunka a buɗe ko rufe
• mai da hankali kan abu guda mai sauƙi, kamar hoto ko abokin tarayya

Wadanda suka goyi bayan amfani da Lamaze sun bayar da shawarar cewa numfashi wani bangare ne na hanyar Lamaze. Lamaze cikakken shiri ne don gina karfin gwiwa da kuma sanya abubuwa cikin sauki don haihuwa, cikin koshin lafiya.

Wasu dabarun kwantar da hankulan kwadago na kwadagon da aka ba da shawarar don sanya fasahar numfashi ta yi tasiri sosai sun hada da:

• canza matsayi
• motsi
• ahankali rawa
• tausa

Lamaze dabarun numfashi

Da fatan za a kula cewa waɗannan umarnin sune bayyani game da dabarun numfashi kuma ba ana nufin su zama jagorar tabbatacciya ga hanyar Lamaze ba ko kuma maye gurbin aji wanda mai ilimi Lamaze ya koyar.

Masu ba da sabis da masu jinya su horar da mafi kyawun numfashi don abin da ke faruwa da ku a wannan lokacin.

Lokacin da kwankwaso ya fara

Yi dogon numfashi a farkon da ƙarshen kowane kwangila. Wannan galibi ana kiran sa azaman tsaftacewa ko shakatawa.

Yayin matakin farko na nakuda

1. Fara da jan numfashi a hankali yayin da kwankwaso ya fara sannan kuma a hankali ya fitar da numfashi, tare da sakin dukkan tashin hankali na jiki daga kan ka zuwa yatsun ka. Wannan galibi ana kiransa azaman numfashi mai shiryawa.
2. Sannu a hankali shaƙar iska ta hancinka sannan ka dakata. Sannan fitar da iska a hankali ta cikin bakinka.
3. Duk lokacin da ka fitar da numfashi, ka maida hankali kan shakatawa wani sashin jiki na daban.

Yayin aikin nakuda

1. Fara da numfashi mai tsari.
2. Buga cikin hanci da fita ta bakinka.
3. Kiyaye numfashin ka a hankali gwargwadon iko, amma ka hanzarta shi yayin da karfin karfin ke karuwa.
4. Huta kafadunku.
5. Yayinda ƙwanƙwasawa ta hauha da bugun numfashinku, canza zuwa numfashi mai haske ciki da fita ta bakinku - kusan numfashi ɗaya a sakan ɗaya.
6. Yayinda ƙarfin ƙarfin ƙarfin ya ragu, rage jinkirin numfashin ku kuma koma numfashi tare da hanci da fita da bakinku.

Canjin numfashi

Yayin da kuke canzawa zuwa numfashi mai haske yayin aiki mai ƙarfi (mataki na 5 a sama), numfashi na canjin yanayi na iya taimakawa sarrafa baƙin ciki da gajiyarwa.

1. Yi numfashi mai tsari.
2. Mayar da hankalinka kan abu ɗaya - hoto, abokin tarayya, har ma da tabo a bango.
3. Yayinda ake kwanciya, numfashi a ciki da waje ta bakinka cikin saurin numfashi 1 zuwa 10 kowane dakika 5.
4. Kowane numfashi na huɗu ko biyar, busa dogon numfashi.
5. Lokacin da kwangilar ta ƙare, ɗauki numfashi mai daɗi.

Idan ka fi so, za ka iya yin magana da huɗar canji tare da “hee” don kowane gajeren numfashi da “hoo” don dogon numfashi.

Yayin mataki na biyu na nakuda

1. Yi numfashi mai tsari.
2. Mayar da hankalinka kan jaririn yana motsi da sauka.
3. Yi numfashi a hankali, jagorantar kowane raguwa.
4. Daidaita numfashi don jin dadi.
5. Lokacin da kuka ji buƙatar turawa, ɗauki numfashi a hankali kuma ku sauke shi a hankali yayin da kuke haƙuri.
6. Lokacin da kwangilar ta ƙare, shakatawa kuma huta numfashi biyu masu nutsuwa.

Takeaway

Natsuwa mai nutsuwa da kuma jan numfashi na hanyar Lamaze na iya zama dabarar amfani mai amfani da tasiri yayin haihuwa.

Idan kun kasance masu ciki ko shirin yin ciki, ya kamata ku tsara balaguro na yau da kullun tare da likitanku don tabbatar da lafiyar ku da ɗanku. Yayin ɗayan waɗannan ziyarar, zaku iya tattauna dabarun ta'aziyya kamar numfashin Lamaze.