Wannan Matar Ta Rasa Fam 120 A Abincin Keto Ba tare da Kafa Ƙafar Cikin Gym ba

Wadatacce

• Bita don

Lokacin da nake aji na biyu, iyayena sun yi saki kuma ni da ɗan'uwana mun gama zama da mahaifina. Abin baƙin cikin shine, yayin da lafiyarmu koyaushe ta kasance fifiko ga mahaifina, ba koyaushe muke da hanyoyin cin abinci mafi ƙoshin abinci ba. (Sau da yawa muna rayuwa a cikin ƙananan wurare, wani lokacin ba tare da dafa abinci ba.) Wannan shine lokacin da abinci mai sauri da abincin da aka sarrafa ya zama al'ada.

Dangantaka mara lafiya da abinci da gaske ta ɓace a lokacin. Kodayake ni ƙaramin yaro ne mai girma, lokacin da na isa makarantar sakandare, na yi kiba sosai kuma ban san inda ko yadda zan fara dawo da lafiyata ba.

A cikin shekarun da suka gabata, Na gwada komai daga Kudancin Tekun Abinci, Atkins, da Masu Kula da Weight zuwa harbin B12 tare da magungunan rage cin abinci, mara kyau na ranar 21, SlimFast, da juices. Jerin ya ci gaba. Duk lokacin da na gwada wani fad ko wani, nakan ji kamar wannan shi ne. Kowane lokaci, na tabbata hakan wannan lokaci zai kasance da lokacin da na yi canji a ƙarshe.

Daya daga cikin wadancan lokutan shine aurena. Na yi tunani da gaske cewa bikin zai zama cikakkiyar hanyar dawowa cikin tsari. Abin takaici, godiya ga duk shawagin amarya, shagulgula, da dandanawa, na ƙare yin nauyi maimakon rasa shi. A lokacin da na taka hanya, ni mai girman 26 ne kuma na yi nauyi sama da fam 300. (Mai Dangantaka: Dalilin da yasa na yanke shawarar Ba Zan Rage Nauyi don Bikina ba)

Tun daga wannan lokacin, na ji babu bege. Kasancewar na kasa rage kiba saboda abin da nake ganin ita ce rana mafi muhimmanci a rayuwata ya sa na ji kamar ba zai faru ba.

Kirana na gaskiya ya zo ne kawai shekaru uku da suka wuce lokacin da ɗan abokinsa ya kamu da cutar ta ƙarshe. Kallonshi yayi yana ja da baya saboda rashin lafiyar da yake fama da ita, daga karshe ya kwanta bacci sannan ya rasu.

Kallon shi da danginsa a cikin wannan zafin ya sa na yi tunani: Ga ni nan, na yi sa'ar samun jikin da ke da ƙoshin lafiya duk da duk abin da na yi masa. Ba na so in ci gaba da rayuwa haka. (Mai Dangantaka: Kallon Danta Kusan Kamu da Mota Ya Hana Wannan Matar Ta Rasa Fam 140)

Don haka na yi rajista don 5K na farko a cikin ƙwaƙwalwarsa - wani abu da nake gudana a kowace shekara don tunatar da inda na kasance. Baya ga gudu, na fara neman ra'ayoyin cin abinci mai ƙoshin lafiya kuma na ci karo da keto, ƙaramin carb, abinci mai kitse. Ban taba jin labarinsa ba. Na riga na ba da komai a ƙarƙashin rana harbi, don haka na yanke shawarar cewa yana da daraja gwadawa. (Mai dangantaka: Duk abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Abincin Keto)

A cikin Janairu 2015, na fara tafiya ta keto.

Da farko, na yi tunanin zai zama da sauƙi. Tabbas ba haka ba ne. A cikin makonni biyu na farko, na kan gaji da yunwa koyaushe. Amma sa’ad da na soma koya wa kaina abinci, na gane cewa ba gaskiya ba ne yunwa; Na kasance mai lalata da ciwon sukari. ICYDK, sukari mai jaraba ne, don haka jikin ku a zahiri yana wucewa yayin cirewa. Amma na gano cewa muddin na ci gaba da zama a kan na’urorin lantarki na kuma zauna da ruwa, jin yunwa zai wuce.(A duba: Sakamakon da Mace ta samu bayan bin Abincin Keto)

A cikin makonni hudu ko biyar kawai, na fara ganin sakamako. Na riga na rasa fam 21. Wannan haɗe tare da sabon tsinkayen tunani daga yanke sukari daga cikin abincina-da gaske ya taimaka min in ci gaba da cin abinci da kyau. Na shafe rayuwata gaba ɗaya game da abinci kuma, a karon farko, na ji yunwa ta ragu. Wannan ya ba ni damar yin tunani game da wasu abubuwan da ke da mahimmanci a gare ni kuma in fita daga haushin yunwar da nake zaune a ciki.

Na fara kiyaye abinci na da sauƙi, duk da haka daidaituwa-wani abu nake kiyayewa har yau. Da safe yawancin lokuta ina da kofi na kofi tare da rabi da rabi da kayan zaki na halitta da ƙwai masu ƙyalli tare da avocado a gefe. Don abincin rana, zan sami gurasar gurasa mara nauyi da aka nannade cikin letas tare da kaza ko turkey tare da salatin tare da sutura (wanda ba a ɗora shi da sukari). Abincin dare galibi yana ƙunshe da matsakaicin hidimar furotin (tunanin kifi, kaza, ko steak), tare da salatin gefen. Ofaya daga cikin burina shine in haɗa kayan lambu masu giciye a cikin kowane abinci. Zan ci abinci wani lokacin idan ina jin yunwa musamman, amma TBH, yawancin kwanakin da suka fi wadatar abinci don gamsar da ni, kuma ba ya barin ni tunanin abinci. (Hakanan duba: Yadda ake Samun Lafiya da Ingantacciyar Haɓaka Keto Diet)

Kuna iya tunani: game da motsa jiki fa? Ba ni ce irin mutumin da ke zuwa gidan motsa jiki ba, amma na san cewa yin aiki zai taimaka tare da rage nauyi. Don haka na fara yin ƙananan abubuwa don ƙara aiki a cikin yini na, kamar ajiye motata nesa don haka dole in yi tafiya mai nisa don zuwa shagon. Ayyukana na karshen mako ma sun canza: Maimakon zama a kan kujera da kallon talabijin, ni da maigidana, ɗiyata, muna tafiya doguwar tafiya da tafiya. (Mai dangantaka: Me yasa motsa jiki shine mafi mahimmancin sashi na Rage nauyi)

Zuwa yau, Na yi asarar kilo 120, na kawo nauyi na zuwa 168. Ya tafi ba tare da cewa keto ya kasance yanke shawara mai ban mamaki a gare ni kuma yana da muhimmin sashi na labarina-har na rubuta littafi game da shi. [Ed bayanin kula: Masana da yawa sun yi imanin cewa an fi bin tsarin ketogenic don ƙarancin lokaci-watau, na ɗan makonni biyu ko har zuwa kwanaki 90-ko kuma bayar da shawarar yin hawan keke a matsayin zaɓi lokacin da ba a bin tsarin cin abinci mai ƙarancin carb. Tuntuɓi likitan ku kafin fara kowane sabon abinci don tabbatar da cewa babu contraindications.

Wannan ana faɗi, idan ya zo ga asarar nauyi mai nauyi, yana da mahimmanci a nemo abin da ya fi dacewa da ku. Da zarar kun sami hakan, dole ne ku saka hannun jari sosai a ciki-a nan ne nasarar nasara mai dorewa ta kasance. Yawancin mutanen da suka yi gwagwarmaya da nauyin su sun san cewa yana zuwa da sifar jikin mutum da kuma abubuwan da suka shafi girman kai. Dole ne ku mai da hankali kan magance waɗancan batutuwan kafin ku iya zama da gaske zama lafiyayyen salon rayuwa ba kawai lokacin wucewa ba.

A ƙarshen rana, idan labarina ya ƙarfafa ko da mutum ɗaya ya kula da jikinsu da kyau, to zan ɗauki aikin da kyau. Babbar shawara mafi ban tsoro ita ce yanke shawara zuwa gwada, amma me za ku rasa? Thatauki wannan tsalle kuma fara kula da jikin ku yadda ya cancanci a bi da shi. Ba za ku yi nadama ba.

Bita don