Hanya mafi aminci don yin squats tare da nauyi

Wadatacce

• Bita don

Idan kuna son yadda squats ke kunna sautin ku da ƙafafun ku, tabbas kuna ƙoƙarin inganta sakamakon ku ta amfani da ƙarin juriya. Kafin ku ɗauki ƙararrawa, kodayake, cire kalkuleta. A cikin binciken kwanan nan da aka buga a cikin Jaridar American Journal of Sports Medicine, daga cikin mutanen 48 da ke yin squats tare da 60 ko 80 bisa dari na daya-repmaximum (wanda ake kira 1RM, wanda shine adadin nauyin da mutum zai iya ɗauka sau ɗaya kawai), duk sun mamaye kashin su, wanda zai iya haifar da ciwo mai tsanani. Rage nauyi zuwa kashi 40 na 1RM ɗin su (alal misali, idan 1RM ɗin su ya kai fam 40, za su ɗaga 16) sun warware matsalar, amma kuma ya rage tsoka. Mafita? Cikakken siffar ku ta hanyar aiwatar da motsi tare da nauyin jikin ku kawai, a kai a kai ƙara juriya. Kula da matsayin da ya dace:

• Duba gaba ko dan sama sama.
• Rage ƙasa kawai har sai cinyoyin su sun yi daidai da ƙasa (idan za ku iya nisa), gwiwoyi sun daidaita da yatsun kafa.
• Ka ɗaga kirjinka sama Yourtorso zai zo gaba gaba da sauƙi yayin da kake tsugunawa, amma bai kamata ka jingina gaba ba; Manufar lanƙwasa digiri 90 a kwatangwalo da gwiwoyi.
• Rike sheqa a ƙasa.

Bita don