Me Ya Sa Nake Fushi?

Wadatacce

• Me ke haifar da matsalolin fushi da fushi?
• Menene alamomin matsalar fushi?
• Menene ma'aunin bincike don matsalar fushi?
• Menene zai iya faruwa idan ba a magance matsalar fushi ba?
• Taya zaka iya sarrafa fushin ka a gida?
• Hanyoyin shakatawa
• Sake fasalin fahimi
• Matsalar warwarewa
• Sadarwa
• Ta yaya ƙwararren likita zai taimaka muku don sarrafa fushi?
• Menene hangen nesa ga matsalar fushi?

Shin fushi yana da lafiya?

Kowa ya dandana fushi. Ofarfin fushin ka na iya zama daga mummunan fushin zuwa tsananin fushi. Yana da al'ada da lafiya don jin haushi lokaci-lokaci don amsawa ga wasu yanayi.

Amma wani lokacin mutane suna fuskantar fushin da ba za a iya shawo kansa ba wanda sau da yawa yakan ta'azzara, musamman idan tsokanar ta kasance karama. A wannan yanayin, fushi ba motsin rai bane amma babbar matsala ce.

Me ke haifar da matsalolin fushi da fushi?

Fushi yana zuwa ne daga tushe daban-daban kuma yana iya bambanta ko'ina. Wasu masu saurin fusata sun hada da:

• matsalolin mutum, kamar rasa ci gaba a wurin aiki ko matsalolin dangantaka
• matsalar da wani mutum ya haifar kamar soke shirye-shirye
• taron kamar mummunan zirga-zirga ko shiga haɗarin mota
• tunanin wani mummunan abu ko tashin hankali

A wasu halaye, matsalar fushi na iya faruwa ta hanyar rauni na farko ko abubuwan da suka faru a rayuwar mutum wanda ya tsara halayensu. A wasu halaye, canjin canjin yanayi na iya haifar da fushi, kamar yadda wasu rikicewar hankali ke iya faruwa.

Menene alamomin matsalar fushi?

Wasu alamomin da ke nuna cewa fushinku ba al'ada bane sun hada da:

• fushin da ya shafi alaƙar ku da zamantakewar ku
• jin cewa dole ne ka ɓoye ko riƙe cikin fushin ka
• tunani mara kyau koyaushe da mai da hankali kan abubuwan ƙwarewa
• kullum jin rashin haƙuri, bacin rai, da ƙiyayya
• yin jayayya da wasu lokuta, da kuma yin fushi a cikin aikin
• kasancewa cikin tashin hankali lokacin da kake cikin fushi
• barazanar tashin hankali ga mutane ko dukiyoyinsu
• rashin iya sarrafa fushinka
• jin tilasta yin, ko yin, tashin hankali ko abubuwa na gaggawa saboda jin haushi, kamar tuƙin ganganci ko lalata abubuwa
• nisantar wasu yanayi saboda kana cikin damuwa ko damuwa game da fushin ka

Menene ma'aunin bincike don matsalar fushi?

Fushi da kansa ba ya haifar da larurar hankali, don haka babu wani takamaiman ganewar asali don matsalolin fushi a cikin sabon bugun Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Koyaya, ya lissafa sama da rikicewar hankali 32 - kamar rikice-rikicen hali na kan iyaka da rikicewar fashewar abubuwa - wanda ya haɗa da fushi azaman alama. Zai yiwu cewa matsalar fushinku ta samo asali ne daga larurar rashin hankali.

Menene zai iya faruwa idan ba a magance matsalar fushi ba?

Idan baku magance matsalar fushinku ba, wata rana zai iya fadadawa zuwa inda zaku aikata wani abu mai tsauri da nadama. Tashin hankali sakamako ne mai yiwuwa. Za ka iya yin fushi har ka kai ga cutar da kanka ko wani da kake so ba tare da niyyar yin hakan ba.

Idan ka yi zargin kana da matsalar fushi, yana da mahimmanci ka nemi taimakon ƙwararru. Yi magana da likitanka don turawa zuwa mai ba da sabis na lafiyar hankali wanda zai iya taimakawa.

Taya zaka iya sarrafa fushin ka a gida?

Akwai hanyoyi da yawa masu taimako don kame fushinku a gida.

Hanyoyin shakatawa

Wadannan sun hada da numfasawa sosai da kuma daukar hotunan shakatawa a zuciyar ka. Lokacin ƙoƙarin shakatawa, numfasa daga zurfin cikin huhunka, shakar numfashi da huɗa a hankali a cikin hanyar sarrafawa. Maimaita kalma ko magana mai kwantar da hankali, kamar "shakatawa" ko "ɗauka da sauƙi."

Hakanan kuna iya son ganin nishaɗin shakatawa, ko dai daga ƙwaƙwalwar ku ko tunanin ku. Sannu a hankali, motsa jiki kamar yoga na iya taimakawa shakatawa jikinka kuma ya sa ka sami kwanciyar hankali.

Sake fasalin fahimi

Canza hanyar da kake tunani na iya canza yadda kake nuna fushin ka. Lokacin da mutum ya ji haushi, sau da yawa yana da sauƙi a gare su su yi tunani sosai. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan bayyana ma'ana, maimakon rashin hankali, tunani.

Guji amfani da kalmomin "koyaushe" da "ba" a cikin tunaninku da maganganunku. Irin waɗannan kalmomin ba daidai bane kuma zasu iya sa ku ji kamar fushinku yayi daidai, wanda hakan ya ƙara munana. Waɗannan kalmomin za su iya cutar da wasu kuma waɗanda suke ƙoƙarin taimaka maka don magance matsalar ku.

Matsalar warwarewa

Fushi na iya haifar da matsaloli na gaske. Duk da yake wasu fushin suna da hujja yayin da wani abu bai tafi yadda aka tsara ba, ba fushin bane zai taimaka maka gyara matsalar. Hanya mafi kyau ta tunkarar wani yanayi da yake bata maka rai shine kar ka maida hankali kan maganan amma ka gano yadda zaka magance matsalar.

Kuna iya yin hakan ta hanyar yin tsari da kuma duba tare dashi sau da yawa don ku iya bincika ci gaban ku sau da yawa. Kada ku damu idan hanyar da matsalar ta ƙare don samun warwarewa ba daidai bane yadda kuka tsara. Kawai sa himma mafi kyau.

Sadarwa

Lokacin da mutane suka ji haushi, sukan yi saurin yanke shawara, wanda ka iya zama ba daidai ba. Lokacin da kuke yin gardama mai fushi, rage gudu kuma kuyi tunani ta hanyar martani kafin yin fito-na-fito. Ka tuna ka saurari ɗayan a tattaunawar. Tattaunawa mai kyau na iya taimaka maka ka magance matsaloli kafin fushinka ya yi tsanani.

Ta yaya ƙwararren likita zai taimaka muku don sarrafa fushi?

Kwararren likita kamar likitan mahaukata ko masanin halayyar ɗan adam na iya ba da shawarar shisshigi don kame fushinku. Maganganun magana na iya zama da taimako, kamar yadda azuzuwan sarrafa fushi suke.

Ana iya ɗaukar zaman gudanarwa na fushin mutum ko kan layi. Hakanan za'a iya nazarin su a cikin littafi.Gudanar da fushin zai koya muku yadda zaku gano damuwarku da wuri sannan ku warware su. Wannan na iya ƙunsar gaya wa wasu, ko kanku, abin da kuke buƙata, yayin da kuma ku kasance cikin nutsuwa da kula da halin da ake ciki (sabanin fushin fushi).

Ana iya ɗaukar waɗannan zaman tare tare da mai ba da shawara ko tare da mai ba da shawara tare da abokin tarayya ko rukuni. Nau'in, tsawon, da yawan zaman zai dogara ne akan shirin da bukatunku. Irin wannan nasihar na iya zama taƙaitacciya ko kuma na iya wucewa na wasu makonni ko watanni.

Lokacin da kuka fara zaman, mai ba ku shawara zai taimaka muku gano fushinku da karanta jikinku da motsin zuciyarku don alamun fushi. Kulawa da dubawa tare da waɗannan alamun gargaɗin shine farkon matakin da ake buƙata don taimakawa kame fushinku. Daga baya, zaku koyi ƙwarewar ɗabi'a da hanyoyin tunani waɗanda zasu taimaka muku don jimre wa fushinku. Idan kuna da mahimmancin yanayin lafiyar hankali, mai ba ku shawara zai kuma taimaka muku wajen sarrafa su, sau da yawa yana sauƙaƙa saurin kame fushinku.

Menene hangen nesa ga matsalar fushi?

Fushi ba lallai bane ya shiga hanyar rayuwar ku mai dadi, cikakke. Idan kana fuskantar matsanancin fushi, duba likitanka ko mai ba da kula da lafiyar hankali. Zasu taimake ka ka gano waɗanne hanyoyin kwantar da hankali na ƙwararru zasu iya taimaka maka jurewa.

Menene ƙari, akwai hanyoyi da yawa da zaku koya don kame fushinku a gida. Tare da lokaci da ƙoƙari na nacewa, za ku iya samun sauƙin sarrafa fushinku da inganta ƙimar rayuwarku.