5 lafiyayyun abun ciye-ciye da za'a kai makaranta

Wadatacce

• Misalan lafiyayyun abinci na mako
• Waɗanne abinci ne za a ɗauka a cikin akwatin abincin rana
• Abin da bai kamata ya ɗauka ba

Yara suna buƙatar mahimman abubuwa masu gina jiki don girma cikin ƙoshin lafiya, don haka ya kamata su ɗauki kyawawan abubuwan ciye-ciye zuwa makaranta saboda ƙwaƙwalwa na iya ɗaukar bayanan da ta koya a cikin aji mafi kyau, tare da ingantaccen aikin makaranta. Koyaya, lokacin hutu yana buƙatar zama mai daɗi, mai daɗi da kuma ban sha'awa kuma saboda wannan dalili, ga wasu kyawawan shawarwari game da abin da yaro zai iya ɗauka a cikin akwatin abincin rana.

Misalan lafiyayyun abinci na mako

Wasu misalan abubuwan ciye-ciye da za a kai wa makaranta na iya zama:

• Litinin:1 yanki na lemun zaki na gida tare da ruwan lemun tsami na halitta;
• Talata: Gurasa 1 tare da jam da yogurt na ruwa 1;
• Laraba: 250 ml strawberry smoothie tare da 10 g almond ko zabibi;
• Alhamis: Gurasa 1 tare da cuku ko naman alade na turkey da madarar shanu miliyan 250, hatsi ko shinkafa;
• Juma'a: Gurasa 2 tare da cuku, karas 1 a yanka a sanduna ko tumatir 5 na tumatir.

Baya ga yin wadannan hadaddun lafiyayyun, yana da mahimmanci a sanya kwalban ruwa a cikin akwatin abincin rana saboda hydration shima yana da mahimmanci a mai da hankali a aji.

Don ganin waɗannan da sauran kyawawan zaɓuɓɓuka don akwatin abincin rana na ɗanku, kalli wannan bidiyon:

Waɗanne abinci ne za a ɗauka a cikin akwatin abincin rana

Iyaye su shirya akwatin abincin rana da yaro zai ɗauka a makaranta, zai fi dacewa a rana ɗaya don abinci ya yi kyau a lokacin cin abinci. Wasu zaɓuɓɓuka sune:

• 'Ya'yan itãcen marmari waɗanda ke da sauƙin jigilar kayayyaki kuma waɗanda ba sa lalacewa ko murkushewa cikin sauƙi, kamar su apples, pears, lemu, tangerines ko ruwan' ya'yan itace na halitta;
• Gurasa ko alawa tare da yanki 1 na cuku, naman alade na turkey, kaza ko cokali kofi na jam ɗin da ba shi da sukari;
• Madara, yogurt na ruwa ko yogurt mai ƙarfi don ci tare da cokali;
• Busassun ‘ya’yan itacen da aka rarrabe a kananan fakitoci, kamar su zabibi, goro, almond, dawa ko goro na Brazil;
• Cookie ko biskit da ake yi a gida, saboda yana da ƙananan mai, sukari, gishiri ko wasu abubuwan da basu dace da lafiyar yara ba;
• Kek mai sauƙi, kamar lemu ko lemun tsami, ba tare da cika ko ɗorawa ba na iya zama zaɓi mai lafiya.

Abin da bai kamata ya ɗauka ba

Wasu misalan abincin da ya kamata a guji su a wajan burodin yara sune soyayyen abinci, pizza, karnuka masu zafi da hamburgers, waɗanda suke da kitse da yawa kuma suna da wahalar narkewa kuma suna iya lalata ilmantarwa a makaranta.

Abin sha mai laushi, dafaffen kukis da kek tare da ciko da icing suna da wadatar sukari, wanda ke sa yaro ya sake jin yunwa jim kaɗan bayan hutu kuma wannan yana ƙaruwa da ƙima da damuwa wajen mai da hankali a cikin aji, sabili da haka, suma ya kamata a kiyaye.