Saurin Ciki da Lafiya

Wadatacce

• Mafi kyawun lokacin cin abincin rana
• Banana smoothie girke-girke tare da cakulan
• Sinadaran:
• Yanayin shiri:
• Girke-girken Kayan Kakin Oatmeal
• Sinadaran:
• Yanayin shiri:

Saurin abinci mai sauƙi da lafiya ya kamata ya zama da sauƙi a shirya kuma ya kamata ya ƙunshi abinci mai wadataccen kayan abinci mai gina jiki don gudanar da aiki na jiki, kamar 'ya'yan itace, iri, hatsi da kayan kiwo. Waɗannan abubuwan ciye-ciye sune zaɓuɓɓuka masu kyau don abinci mai sauƙi da sauƙi don ci da safe ko rana, ko cin abinci kafin lokacin bacci. Wasu misalan abinci mai sauri da lafiya sune:

• 'Ya'yan bitamin;
• Skgmed yogurt tare da busassun 'ya'yan itace da tsaba;
• Madara mai narkewa tare da granola;
• 'Ya'yan itãcen marmari tare da masu fasa kamar Mariya ko masu fasa kwaro;
• Ruwan 'ya'yan itace marasa Sugar, tare da kayan lambu da ganyaye.

Duba wasu kyawawan zaɓuɓɓuka a bidiyon da ke ƙasa:

Mafi kyawun lokacin cin abincin rana

Ya kamata a yi kayan ciye-ciye kowane awa 2 ko 3, saboda haka guje wa lokacin azumi da ƙarancin ƙarfi. Abun ciye-ciye da aka yi da daddare, a wani bangaren, ya kamata a sha a kalla rabin sa'a kafin a kwanta, don haka narkewa ba zai dame bacci ba kuma kasancewar abinci a cikin ciki ba zai haifar da da mai ido ba. Bugu da kari, ya kamata kuma ka guji shan abubuwan sha na kofi, kamar su kofi da koren shayi, har zuwa awanni 3 kafin kwanciya, don kar a haifar da rashin bacci.

Yaro da matasa masu tasowa yakamata suyi amfani da madara baki ɗaya ko madara da kayayyakin kiwo, saboda kitse a cikin waɗannan abincin yana ɗauke da mahimman abubuwan gina jiki don haɓakar da ta dace.

Wadannan sune girke-girke guda biyu don abinci mai sauri da lafiya wanda za'a iya cinyewa cikin yini.

Banana smoothie girke-girke tare da cakulan

Sinadaran:

• 200 ml na madara mara kyau
• Ayaba 1
• 1 tablespoon chia
• 2 tablespoons haske cakulan

Yanayin shiri:

Kwasfa da ayaba kuma ka doke komai a cikin abin haɗawa. Wannan abin sha za'a iya hada shi da kayan kwalliya guda 3 ko kukis na Mariya 4.

Girke-girken Kayan Kakin Oatmeal

Sinadaran:

• Kofuna 2 na garin alkama duka;
• 2 kofuna na hatsi;
• 1 kofin Chocolate;
• 3/4 kofin Sugar;
• 2 cokali na yisti;
• 1 Kwai;
• 250 zuwa 300 g na man shanu, idan kuna son shi a cikin mafi daidaituwa ko 150 g don ƙarin kukis masu wuya;
• 1/4 kofin flaxseed;
• 1/4 kofunawan Sesame.

Yanayin shiri:

1. Hada dukkan kayan hadin da cokalin sannan a gauraya / markade komai da hannu. Idan za ta yiwu, a yi amfani da maɓallin mirgina, don kullu ya zama mai kama da wuri-wuri.

2. Buɗe kullu ki yanka shi ta amfani da ƙaramin siffar zagaye ko siffar da kuke so. Bayan haka, sanya kukis ɗin a cikin takardar burodi da aka rufe da takarda, kuɗa kukis ɗin don kada su taɓa juna.

3. Bar shi a cikin tanda da aka dafa a 180ºC na kimanin mintina 15 ko kuma har sai an dafa kullu.

Kukis na Oatmeal za a iya yi a ƙarshen mako don cinyewa azaman abinci mai sauri da lafiya a cikin makon. Kasancewar tsaba yana sa kukis masu wadatattun ƙwayoyi masu amfani ga zuciya da kuma cikin zaren da ke inganta aikin hanji.

Duba wasu dabarun girke-girke masu lafiya a:

• Lafiyayyen abun ciye-ciye
• Bayan abincin dare