Duk abin da ya sani Game da Tsokar clesafarku da Ciwon Legafarku

Wadatacce

• Menene tsoka a ƙafarka ta sama?
• Menene tsokoki a cikin ƙafarku ta ƙananan?
• Me zai iya haifar da cinya?
• Muscle damuwa
• Ciwon ciwo na iliotibial
• Ciwon tsoka
• Abubuwan da ba su da alaƙa da tsoka
• Me zai iya haifar da maraƙin maraƙi?
• Musclearƙan ƙwayar maraƙin
• Achilles tendinitis
• Ciwon tsoka
• Abubuwan da ba su da alaƙa da tsoka
• Layin kasa

Abu ne mai sauƙi a ɗauke wa duk hanyoyin da ƙwayoyin ƙafafunku suke shimfiɗawa, lankwasawa, da aiki tare don ba ku damar tafiyar da rayuwar yau da kullun.

Ko kana tafiya, ka tsaya, ka zauna, ko ka gudu, saboda aiki da daidaito ne na manyan muryoyin ka 10 da kuma kananan tsoka da jijiyoyi.

Ba za ku iya yin tunani game da tsoffin ƙafafunku ba har sai kun ji ciwon ƙafa, wanda sau da yawa saboda matsalolin tsoka ko ƙwanƙwasawa. Sauran yanayi, kamar matsalolin jijiyoyi ko kunkuntar jijiyoyin jini, na iya haifar da ƙafafunku rauni, musamman lokacin da kuke kewaya.

Bari muyi tsokaci sosai akan tsokoki a cikin ƙafafunku na sama da na ƙananan, da kuma nau'ikan yanayin waɗanda sune sanadin sanadin cinya ko maraƙin maraƙi.

Menene tsoka a ƙafarka ta sama?

Akwai manyan kungiyoyin tsoka guda biyu a kafarka ta sama. Sun hada da:

• Quadriceps dinka. Wannan rukuni na tsoka ya kunshi tsokoki guda hudu a gaban cinyar ku wadanda suke daga cikin karfi da girma a jikin ku. Suna aiki don gyara ko miƙe ƙafarka.
• Hamarjinka. Wannan kungiyar tsoka tana bayan cinyar ka. Babban aikin waɗannan tsokoki shine lanƙwasawa ko lanƙwasa gwiwa.

Tsokoki huɗu waɗanda suka haɗu da quadriceps ɗinku sun haɗa da:

• Tsakar gida. Mafi girman tsoffin quadriceps, yana can gefen cinya kuma yana tafiya daga saman cinyar ka (cinya) har zuwa gwiwa (patella).
• Vastus medialis. Siffar kamar zubar hawaye, wannan tsoka a sashin cinyar ka tana tafiya tare da cinyar ka zuwa gwiwa.
• Matsakaiciyar Vastus. Akwai tsakanin babbar medialis da wideus lateralis, wannan shine mafi tsoka quadriceps tsoka.
• Rectus mata. An haɗa shi zuwa ƙashin ƙugu, wannan tsoka yana taimakawa wajen faɗaɗa ko ɗaga gwiwa. Hakanan yana iya lanƙwasa cinya da ƙugu.

Manyan tsokoki guda uku a cikin kashin ka suna gudana daga bayan kashin bayan ka, karkashin gluteus maximus (buttocks), kuma zuwa kasan tibia (shinbone).

Tsokokin hamstring sun hada da:

• Biceps mata. Tsayawa daga ƙananan ɓangaren ƙashin ƙashin ka har zuwa kashin bayan ka, wannan tsoka mai kai biyu tana taimakawa wajen lankwashe gwiwa da kuma miƙa duwawarka.
• Semimembranosus. Gudun daga ƙashin ƙugu zuwa ga ƙashin bayan ku, wannan dogon tsoka yana faɗaɗa cinyar ku, yana lankwasa gwiwa, kuma yana taimakawa juya ƙashin bayan ku.
• Semitendinosus. Yana tsakanin sauran tsokoki biyu na hamstring, wannan tsoka yana taimakawa wajen fadada kwankwason ka kuma juya duka cinya da shinbone.

Menene tsokoki a cikin ƙafarku ta ƙananan?

Legafarka ta ƙasa ita ce rabo tsakanin gwiwa da gwiwa. Manyan tsoffin ƙafarku suna cikin ƙafarku, a bayan tibia (shinbone).

Musclesananan tsokoki na ƙafarka sun haɗa da:

• Gastrocnemius. Wannan babban tsoka yana gudana daga gwiwa har zuwa idon sawunka. Yana taimakawa wajen fadada kafarka, idon sawunka, da gwiwa.
• Soleus. Wannan tsoka tana sauka a bayan marakin ku. Yana taimaka wajan tura ka daga ƙasa lokacin da kake tafiya da kuma taimakawa wajen daidaita matsayinka lokacin da kake tsaye.
• Plantaris. Wannan ƙaramin tsoka yana bayan gwiwa. Yana takaitaccen rawar takawa wajen taimakawa kaɗa gwiwoyinka da idon sawunka kuma baya cikin kusan kashi 10 na yawan jama'ar.

Me zai iya haifar da cinya?

Dalilin ciwo na cinya na iya kasancewa daga ƙananan raunin tsoka zuwa lamuran jijiyoyin jini ko lamuran da suka shafi jijiyoyi. Wasu daga cikin sanannun sanannun abubuwa sun haɗa da:

Muscle damuwa

Musunƙun tsoka suna cikin abubuwan da ke haifar da ciwon cinya. Strainwayar tsoka na faruwa yayin da zaren da ke cikin tsoka ya miƙe ko ya tsage.

Dalilin cinya tsoka damuwa sun hada da:

• yawan amfani da tsoka
• gajiyawar tsoka
• rashin jin dumi kafin motsa jiki ko yin wani aiki
• rashin daidaito na tsoka - lokacin da saitin tsokoki daya ya fi karfin tsokoki da ke kusa da karfi, tsokar tsoka na iya yin rauni

Ciwon ciwo na iliotibial

Doguwar guntun kayan haɗin da aka sani da ƙungiyar iliotibial (IT) suna gudana daga ƙugu zuwa gwiwa kuma yana taimakawa juyawa da faɗaɗa ƙugu, da kuma daidaita gwiwa.

Lokacin da ya zama mai ƙonewa, zai iya haifar da yanayin da aka sani da cututtukan IT band (ITBS). Yawanci sakamakon yawan amfani ne da maimaitattun motsi, kuma ya zama ruwan dare musamman tsakanin masu kekuna da masu gudu.

Kwayar cutar sun hada da gogayya da zafi yayin motsa gwiwa.

Ciwon tsoka

Ciwon jijiyoyin jiki, waɗanda ƙuntatawa ne na son zuciya na tsoka ko rukuni na tsokoki, yawanci na ɗan lokaci ne. Sau da yawa ana kawo su ta:

• rashin ruwa a jiki
• ƙananan matakan ma'adanai, kamar su
  • alli
  • potassium
  • sodium
  • magnesium
• gajiyawar tsoka
• rashin wurare dabam dabam
• matsawa jijiya na kashin baya
• Cutar Addison

Miƙawa da kuma tausa ƙwayar da aka shafa zai iya taimakawa sauƙaƙe mahaukacin. Yin amfani da takalmin dumama ga tsoka na iya taimakawa, da ruwan sha ko abin sha na wasanni tare da wutan lantarki.

Abubuwan da ba su da alaƙa da tsoka

Wani lokaci, yanayin rashin lafiya na asali na iya haifar da ciwon cinya. Wasu cututtukan da ba su da alaka da tsoka ga ciwon cinya sun hada da:

• Osteoarthritis. Sawa da hawaye na guringuntsi a cikin duwawarku ko gwiwa na gwiwa na iya sa kasusuwa su dunkule wuri ɗaya. Wannan na iya haifar da ciwo, tauri, da taushi.
• Tashin ruwa mai zurfin ciki (DVT). DVT na faruwa ne yayin da gudan jini ke gudana a cikin jijiya. Mafi yawan lokuta yakan faru ne a cinya ko ƙafa.
• Meralgia kayan kwalliya. Sakamakon matsin lamba akan jijiya, meralgia paresthetica na iya haifar da dushewa, ƙwanƙwasawa, da zafi a cinya ta waje.
• Hernia. Ciwon mara na inguinal na iya haifar da ciwo inda duri da cinyar ciki suka hadu.
• Ciwon neuropathy. Wani mawuyacin hali na nau'in 1 da ciwon sukari na 2, neuropathy na ciwon sukari shine nau'in lalacewar jijiya wanda ke haifar da ciwo, tingling, da numbness. Yawanci yakan fara ne a hannu ko ƙafa, amma zai iya yaduwa zuwa wasu yankuna, gami da cinyoyi.

Me zai iya haifar da maraƙin maraƙi?

Ciwon maraƙi na iya haifar da rauni da jijiyoyin da suka shafi jijiya, yanayin da ya shafi jijiyoyi da jijiyoyin jini, da wasu yanayin kiwon lafiya.

Musclearƙan ƙwayar maraƙin

Musclearjin maraƙin da ya sha wahala yana faruwa yayin da ɗayan manyan tsokoki biyu a cikin maraƙinku ya cika. Cleunƙarar jijiyoyi na faruwa sau da yawa sakamakon gajiya ta tsoka, yawan aiki, ko rashin ɗumi yadda ya kamata kafin gudu, tuka keke, ko wani irin aiki wanda ya shafi ƙwayoyin ƙafarku.

Yawanci zaku ji damuwa na tsoka lokacin da ya faru. Kwayar cutar yawanci sun hada da:

• farawar ciwo kwatsam
• m kumburi
• iyakancewar motsi
• ji na jan kafa a kasan kafa

Ana iya kula da rauni maraƙi zuwa matsakaici a gida tare da hutawa, kankara, da magungunan kashe kumburi. Straari mafi tsanani na iya buƙatar magani na likita.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis wani rauni ne na yau da kullun wanda ya samo asali daga yawan amfani, motsawar kwatsam, ko damuwa akan jijiyar Achilles. Wannan jijiyar ta makala tsokar maraƙin ku zuwa ƙashin diddigarku.

Kwayar cutar yawanci sun hada da:

• kumburi kusa da bayan diddige ku
• zafi ko matsewa a bayan maraƙin ku
• iyakancewar motsi lokacin da kake lankwasa ƙafarka
• kumburi

Kulawa da kai kamar RICE (hutawa, kankara, matsi, dagawa) na iya taimakawa jijiyoyin su warke.

Ciwon tsoka

Ciwon tsoka ba kawai ya faru a cinyar ka ba. Suna iya faruwa a bayan maraƙin ku, suma.

Ba zato ba tsammani, ciwo mai kaifi shine mafi yawan alamun cututtukan tsoka. Yawanci ba ya wuce minti 15. Wani lokaci, ciwon na iya kasancewa tare da dunƙulewar ƙwayar tsoka da ke ƙasan fata.

Abubuwan da ba su da alaƙa da tsoka

• Tashin ruwa mai zurfin ciki (DVT). Kamar yadda yake a cinya, gudan jini zai iya samarwa a cikin jijiya a maraƙin ku. Zama na dogon lokaci shine ɗayan mahimman abubuwan haɗari ga DVT.
• Ciwon jijiyoyin jijiyoyin jiki (PAD). Cututtukan jijiyoyin jiki ne ke haifar da shi ta hanyar ɗora tambari a jikin bangon jijiyoyin jini, wanda ke sa su taƙaita. Kwayar cututtukan na iya haɗawa da zafi a cikin ƙafafunku lokacin da kuke tafiya wanda ke tafiya tare da hutawa. Hakanan ƙila ka sami dimaucewa ko fil da jijiyoyi a ƙafafunku na ƙasa.
• Sciatica. Lalacewa ga jijiyar sciatic na iya haifar da ciwo, ƙwanƙwasawa, da damuwa a cikin ƙwanƙolin baya wanda ya sauka zuwa maraƙin ku.

Layin kasa

Musclesafafun ƙafafunku wasu mawuyacin aiki ne a cikin jikinku. Legafarka ta sama ta haɗa da manyan tsokoki guda bakwai. Legashin ƙafarku ya haɗa da manyan tsokoki guda uku, wanda yake bayan bayan ku ko kashin bayanku.

Za a iya haifar da ciwo a cinyar ka ko maraƙin sanadiyyar rauni ko jijiya, da kuma yanayin da ya shafi jijiyoyi, ƙasusuwa, ko jijiyoyin jini.

Don rage haɗarin tsoka ko raunin da ya shafi jijiya, ɗauki lokaci don dumama tsokoki kafin motsa jiki ko yin wani irin aiki, kuma ku tuna don miƙawa daga baya.

Yin atisaye na juriya na iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da sassauƙa a cikin jijiyar ƙafarku. Hakanan, zauna cikin ruwa kuma kayi ƙoƙari kada ka daɗe ka zauna.

Idan kuna da ciwo a cinya ko maraƙin da ke da ƙarfi, ya zama mafi muni tare da kulawa da kai, ko kuma yana tare da wasu alamun, tabbatar da bin likitanku da wuri-wuri.