Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Aiki daga Emily Skye

Wadatacce

• Kafar Kasa
• Murƙushe V-Up
• Farawa
• Juyawar Plank
• An canza Burpee
• Bita don

Anan abu ne game da fitar da abs: Kuna buƙatar haɗa shi. Shi ya sa mai horo Emily Skye (@emilyskyefit), ya haɗa wannan wasan motsa jiki wanda zai sa ku hau, ƙasa, ciki, fita, da kuma gefe don buga kowane kusurwa na ainihin ku.

ICYMI, Emily Jakadiyar Reebok ce ta Duniya, mahaliccin F.I.T. jagorori, da mafi kyawun kafofin watsa labarun fitpsiraiton-ba ta jin tsoron samun ainihin ainihin (musamman akan Snapchat), gami da yarda cewa samun fam 28 ya sa ta yi farin ciki fiye da kowane lokaci. Haɗa wannan motsa jiki na ab tare da motsawar kettlebell don mafi kyawun butt ko waɗannan motsi na HIIT guda biyar da zaku iya yi ko'ina, kuma tabbas zaku ji ƙonawa.

Yadda yake Aiki: Ɗauki tabarma (idan kuna kan bene mai wuya) kuma kuyi 10 zuwa 15 reps na kowane motsi don 2 zuwa 3 sets (dangane da yadda kuke son yin aiki). Kar ku manta kun haɗa da hutun raye-raye kuma ku fitar da sillist "ow" fuskar ku a tsakiyar saiti, à la Emily. (Kawai gungura ta IG don ganin abin da muke nufi.)

Kafar Kasa

A. Kwanta fuska a ƙasa tare da hannaye a bayan kai, ƙafafu suna mikewa tsaye zuwa rufi. Latsa baya cikin ƙasa, zana maɓallin ciki zuwa kashin baya.

B. Ƙananan kafafu madaidaiciya zuwa ƙasa. Tsaya sau ɗaya kafin ƙananan baya ya fara ɗagawa daga ƙasa.

C. Zana gwiwoyi a ciki kuma shimfiɗa kafafu zuwa rufi don komawa matsayin farawa.

Murƙushe V-Up

A. Zauna tare da mika ƙafafu da hannaye a kwance a ƙasa kadan bayan kwatangwalo. Tuck pelvis, haɗa gindi, da kuma ɗagawa baya kaɗan don ɗaga kafafu don shawagi daga ƙasa.

B. Zana gwiwoyi da gangar jikin ciki da hagu, sannan ku miƙa zuwa matsayin farawa.

C. Zana gwiwoyi da gangar jiki a ciki da zuwa dama, sannan ku miƙa zuwa matsayin farawa.

Farawa

A. Fara a cikin babban katako.

B. Matsi glutes da kiyaye kai tsaka tsaki, zana ƙafar dama gaba don taɓa ƙafar dama zuwa wuyan hannu na hagu.

C. Koma zuwa babban katako, sannan maimaita a wancan gefen. Ci gaba da saurin canza bangarorin, kiyaye kwatangwalo da kwanciyar hankali da turawa daga ƙasa da hannaye.

Juyawar Plank

A. Fara a cikin babban katako.

B. Gungura zuwa hagu, daidaita hannun hagu da waje na ƙafar hagu a cikin katako na gefe.

C. Koma zuwa babban katako, sannan maimaita a kan shafin da ya saba. Ci gaba da jujjuya baya da gaba zuwa kowane gefe, motsawa ta cikin babban katako.

An canza Burpee

A. Tsaya da ƙafafu mafi faɗi fiye da nisa-kwatanci baya.

B. Gungura ƙasa don sanya dabino a kwance a ƙasa tsakanin ƙafafun, sannan ku ɗora ƙafafun zuwa babban katako.

C. Nan da nan ku ɗaga ƙafafunku waje waje a cikin ƙaramin matsayi, kuma ku tsaya, mai haɗa kai a saman.

Bita don