Yadda ake Ba da Tausa na Baya don Sauƙaƙa Raɗaɗi

Wadatacce

• Yadda ake ba da tausa baya
• Don farawa:
• Gwada wannan:
• Gwada wannan:
• Dabaru
• Yin tausa kai
• Gwada wannan:
• Gwada wannan:
• Fa'idodi
• Nau'in ciwon baya
• Dalilin ciwo
• Lokacin da za a ga pro
• Layin kasa

Ciwon baya abu ne na gama gari a cikin manya. Zai iya faruwa saboda dalilai da yawa, kamar ɗagawa mara kyau, rashin aiki, da lalacewa ta yau da kullun.

Wasu jiyya don ciwon baya sun haɗa da hutawa, magunguna, da amfani da zafi ko ƙanƙara, amma tausa na iya zama taimako don gajeren lokacin bayyanar cututtuka da kuma.

Kuna iya gwada tausa kai don sauƙaƙe ciwon baya ko neman aboki, dan uwa, ko ƙwararren masaniya don kwantar muku da laushin ku.

Yadda ake ba da tausa baya

Tare da 'yan kayan aikin ka kawai da wasu dabarun tausa, zaka iya ba da sakon baya ga aboki ko dan dangin ka ko ma nuna musu yadda zasu baka guda. Ga bidiyo game da bayar da tausa ta baya:

Ka tuna cewa bai kamata ka taɓa matsa lamba kai tsaye zuwa kashin baya ba. Yi amfani kawai da matsi mai sauƙi don guje wa rauni da rashin jin daɗi.

Don farawa:

1. Matsayi mutumin da yake karɓar tausa a kan ciki a teburin tausa, tabarma, ko katifa. Mutum ya cire rigar sa ko sanya wani abu mara kyau wanda zai ɗaga sama da ƙashin baya don ba da damar yin tausa ya faru kai tsaye a kan fata.
2. Sanya matashin kai ƙarƙashin ƙashin ƙirjin, da tawul ɗin da ya mirgine a ƙarƙashin goshinsa, da kuma tawul ɗin da aka mirgine a ƙarƙashin idon sawun. Ka rufe ƙafafun mutum da tawul, ka sa shi a layin pant don kiyaye tufafi daga man tausa.
3. Shafa man tausa a hannuwanku, kuma ku watsa man a ƙashin bayan mutum tare da shanyewar jiki mai taushi daga hannuwanku.

Bayan haka, zaku iya fara yin tausa ta baya ta amfani da hanyoyi daban-daban. Tausa kowane gefen baya daban.

Gwada wannan:

1. Gwada dabino da kewayawa ta hanyar mika hannayenka ka dora daya hannun a daya akan daya. Yi motsi zagaye a bayan baya wanda ya samo asali daga kugu.
2. Yi aikin ɗaga tsoka ta hanyar riƙe yatsun hannunka madaidaiciya, yada yatsun hannunka, da ɗaga tsokoki na ƙananan baya ta juya wuyan hannunka, hannu daya lokaci daya.
3. Fara yatsan yatsan hannu ta juyawa zuwa ƙafafun mutum da amfani da babban yatsun yatsun hannu don yin jinkirin shaƙuwa daga tsakiyar bayansu zuwa kwatangwalo, kuna maimaita sau biyu.
4. A ƙarshe, yi atisaye kamar yadda kuka yi a da, amma ɗaga tsokokin kusa da kwatangwalo.

Da zarar kun wuce cikin waɗannan motsi, zaku iya yin wasu morean motsawa don sauƙaƙa duk wani ciwo na baya.

Gwada wannan:

1. Maimaita waɗannan dabarun a ɗaya gefen ta baya.
   Kammala tausa ta aiki a bangarorin biyu na baya a lokaci guda.
2. Gwada gwadawa, wanda ke yin ɗamara da hannu biyu kuma yana shafa su daga tsakiyar baya zuwa yankin hip a hankali, guje wa kashin baya.
3. Don gwada yaduwa, buɗe hannayenka kuma a hankali juya su a tsakiyar tsakiyar zuwa kwatangwalo.
4. Sanya hannayenka kowannensu a gefe guda na kasan baya, kuma matsar da su gaba da baya a gaba azaman dabarar tausa ta karshe.

Dabaru

Akwai nau'ikan tausa da yawa don ƙashin bayanku. Wasu daga cikinsu suna da aminci don gwadawa a gida, wasu kuma sai ƙwararren masani ne ya yi su.

• Taimakon warkewa. Wannan kowane irin tausa ne wanda ke niyya ga wani yanki na jikinku don magance takamaiman damuwa da zafi.
• Jin nama mai zurfi. Irin wannan tausa yana buƙatar gwani. Wancan saboda wannan ƙirar tana tausa jikinka da ƙarfi kuma ya isa tsokoki da kayan haɗin kai a zurfin matakin.
• Tausa ta Sweden. Wannan ya fi nutsuwa fiye da tausa mai zurfin nama, kuma ya nanata dogaye, zagaye zagaye da dunƙulewa har da bugawa da faɗakarwa.
• Wasannin tausa. Ana motsa tausa don wasa. Ana amfani da shi don hana rauni ko don taimakawa ɗan wasan da ya ji rauni ya koma wasa.
• Shiatsu tausa. Wannan salon Japan ne na tausa, kuma yana amfani da matsin lamba akan jiki cikin yanayin rudani. Wannan an yi shi ne don motsa jiki don warkar da kansa.

Yin tausa kai

Zai yiwu ku tausa kanku da withan kayan aiki.

Gwada wannan:

1. Kwanta fuska a kan tabarma ka sanya ƙwallan tanis biyu a ƙarƙashin tsakiyar bayanka, ɗaya a kowane gefen kashin baya.
2. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma sanya ƙafafunku a ƙasa.
3. Sannu a hankali motsa kanka sama da ƙasa don haka ƙwallan tanis suna mirginewa tare da ƙananan bayanka.
4. Zaka iya matsar da kanka sama da ƙasa tare da ƙafafunka don sauƙaƙa ko ƙara matsi daga ƙwallan tanis.

Kalli wannan bidiyon don karin bayani:

Hakanan zaka iya yin wannan tare da abin nadi na kumfa.

Gwada wannan:

1. Sanya shi a kasan ƙasan ka yayin da kake kwance saman tabarma.
2. Sanya matsi cikin abin nadi don nufin tushen asalin ciwonku na baya.
3. Hakanan zaka iya gano cewa mirgina kumfa sama ko theasa tushen ciwo shima yana ba da sauƙi.

Kuna iya samun waɗannan darussan su zama mafi fa'ida cikin yini na fewan mintoci kaɗan kowane ko kafin lokacin bacci.

Fa'idodi

Tausa don ƙananan ciwon baya na iya taimakawa:

• taimaka zafi na gajeren lokaci
• shakata da tsokoki
• kara jini da lymph kwarara
• sauƙaƙa damuwar da ke da alaƙa da ciwo

Nau'in ciwon baya

Akwai ciwon baya guda biyu, kuma ana auna su da tsawon lokacin da kuka ji ciwo.

Ciwon baya mai tsanani yana warwarewa tsakanin watanni uku, kuma kashi 90 cikin ɗari na waɗanda ke fama da ciwon baya suna da sati ɗaya ko biyu kawai. Sauran nau'in ciwon baya shine ciwon baya na baya-bayan nan, wanda ya ɗauki tsawon watanni uku.

Massage na iya iya taimakawa tare da nau'ikan ciwon baya, amma yana iya ba da ƙarin taimako ga waɗanda ke fama da ciwon baya mai tsanani.

Sharuɗɗan aikin likita na asibiti daga Kwalejin Kwararrun likitocin Amurka sun haɗa da maganin tausa a matsayin zaɓin magani don mummunan ciwon baya, amma ba sa ba da shawarar ga waɗanda ke fama da ciwo mai tsanani.

Har yanzu kuna so ku gwada tausa don sauƙaƙan lokacin jin zafi na yau da kullun, kodayake.

Wani bugawa a cikin Annals na Magungunan Cikin Gida ya gano cewa tausa ya amfanar da mutanen da ke fama da ciwon baya na tsawon watanni shida. Amma bayan shekara guda, waɗanda ke karɓar tausa ban da sauran kulawa sun sami irin alamun alamun kamar waɗanda ba su da tausa.

Fa'idodi na ɗan gajeren lokaci na tausa don ciwon baya mai tsanani sun haɗa da rage lokacin da ake zaune a kan gado, haɓaka ikon yin ayyukan yau da kullun, da amfani da ƙananan magani don magance ciwon baya.

Dalilin ciwo

Dalilin ciwon baya sun hada da:

• faduwa
• daga abubuwa masu nauyi
• rauni tsoka ko ragargaza jijiya
• da ciwon talakawa hali
• zama cikin salon zama
• ba motsa jiki ba
• zaune na dogon lokaci
• lankwasawa gaba idan kayi dogon aiki

Wasu daga cikin waɗannan dalilai na iya haifar da yanayin kiwon lafiya wanda ke haifar da ciwon baya, ko yanayin kansu na iya haifar da ƙananan ciwon baya, gami da:

• bulled, fashe, ko degenerative fayafai a cikin kashin ku
• amosanin gabbai
• kwarangwal
• osteoporosis

Lokacin da za a ga pro

Kuna iya gano cewa ƙoƙarin ku na tausa a gida baya yin abin da zai sauƙaƙe ƙananan ciwonku.

Yi la'akari da neman ƙwararren masai don samar da tausa ko wani ƙwararren, kamar malamin chiropractor ko mai ba da magani na zahiri, don daidaita kashin baya. Wadannan ƙoƙari na ƙwararru na iya taimakawa taimakawa ciwon ku na baya.

Kuna so ku ga likita idan ciwonku na baya yana da ƙarfi sosai ko na dogon lokaci.

Dikita na iya tantancewa kuma zai iya taimaka maka sarrafa ciwon baya wanda ke shafar rayuwar ku ta yau da kullun. Suna iya ba da shawarar magunguna iri-iri don taimakawa mai tsanani ko jinkirin ciwon baya. Wasu shawarwarin magani zasu iya haɗawa da:

• kwanciyar hutu
• gyaran jiki
• magunguna, kamar nonsteroidal anti-inflammatory inflammatory (NSAIDs) ko masu narkar da tsoka
• aikace-aikace na zafi ko kankara
• gyare-gyare na ayyukan yau da kullun, kamar guje wa zama na dogon lokaci
• mikewa yayi don kasan baya
• baya goyon baya

Layin kasa

Tausa na iya taimakawa rage ɗan gajeren ciwonku na baya. Kuna iya tambayar aboki ko dan dangi su yi muku tausa, neman sabis na ƙwararru, ko ƙoƙari ku tausa kanku da kwallon tanis ko abin birgewa.

Wadannan dabarun na iya ba ka taimako mai zafi kuma su taimake ka ka ci gaba da aiki. Tattaunawa game da ciwon baya ko ciwon baya mai rikitarwa tare da likitanka. Kuna iya buƙatar ƙarin tsarin gudanarwa wanda ya haɗa da wasu jiyya don rage ciwo.