Matakai 5 don inganta jimrewa

Wadatacce

• Babban matakan makoki
• 1. Musun da kebancewa
• 2. Fushi
• 3. Ciniki
• 4. Bacin rai
• 5. Yarda da shi
• Yadda za a shawo kan tsarin baƙin ciki
• Yadda za a magance baƙin ciki a cikin yara
• Yaushe za a je wurin masana halayyar dan adam ko likitan kwakwalwa

Baƙinciki amsa ce ta yau da kullun game da wahala, wanda ke faruwa bayan asarar alaƙa mai ƙarfi mai ƙarfi, ko tare da mutum, dabba, abu ko wani abu mai kyau mara amfani, kamar su aiki, misali.

Wannan martanin ga rashi ya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum, don haka babu wani takamaiman lokaci don tantance tsawon lokacin da makokin kowane mutum zai kasance. Duk da haka, Psyungiyar chiwararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka ta bayyana wasu sigogi don taimakawa wajen gano baƙin ciki na cuta, wanda ba shi da lafiya kuma dole ne a kula da shi.

Hanyar da kowane mutum ke baƙin ciki ya dogara da dalilai da yawa, kamar alaƙar da suka yi da mutumin da ya mutu, irin iyali ko taimakon jama'a da kuma halin kowane mutum.

Babban matakan makoki

Tsarin makoki ya sha bamban da na mutum ɗaya zuwa na gaba, don haka akwai hanyoyi da yawa don bayyana juyayin da mutuwa da asara ke haifarwa. Koyaya, abu ne gama gari ga tsarin makoki ya kasu kashi 5:

1. Musun da kebancewa

Bayan samun labarin cewa wani abu ko wani wanda kuke da ƙaƙƙarfan dangantaka da shi ya ɓace, mai yiyuwa ne, da farko, mutumin bai yarda da labarin ba, yana yiwuwa ya lura da yadda aka ƙi.

Hakanan za'a iya kasancewa tare da janyewa daga wasu mutane, wanda yawanci yakan taimaka don rage ciwo da sauran munanan tasirin da wannan nau'in labarai ke kawowa.

2. Fushi

A kashi na biyu, bayan mutumin ya ƙaryata game da abin da ya faru, saurin fushi yakan tashi sau da yawa, wanda zai iya kasancewa tare da wasu alamomi kamar yawan ci gaba da kuka da ɓacin rai mai sauƙi, har ma da abokai da dangi. Har ila yau har ila yau akwai rashin natsuwa da damuwa.

3. Ciniki

Bayan fuskantar fushin fushi da jin haushi, daidai ne mutum ya ci gaba da samun wata matsala ta karɓar gaskiya kuma, don haka, yana iya ƙoƙarin cimma yarjejeniya don fita daga yanayin da suke ciki. A wannan matakin, mutum na iya ƙoƙarin yin ma'amala da Allah, don komai ya koma yadda yake a da.

Irin wannan cinikin ya banbanta daga mutum zuwa mutum kuma galibi ana yin sa ne ba tare da sanin komai ba, sai dai idan ana bin ku tare da masanin halayyar dan adam ko likitan mahaukata.

4. Bacin rai

A wannan lokacin mutum ya shiga aikin sabawa da halin da ake ciki kuma, sabili da haka, ana iya samun raunin rauni, rashin tsaro, cutarwa da bege.

A wannan matakin ne mutum ya fara samun cikakken fahimta ta gaskiya kuma abin da ya faru ba za a iya magance shi ba. Har ila yau, a wannan matakin ana ba da shawarar bibiya tare da masanin halayyar ɗan adam don taimakawa a daidaita da sabon gaskiyar, don shiga cikin ƙarshen makoki.

5. Yarda da shi

Wannan shine matakin ƙarshe na tsarin baƙin ciki, wanda mutum zai fara dawo da ɗabi'un da yake da su kafin abin da ya haifar da asara, ya sake komawa harkokin yau da kullun na yau da kullun. Daga wannan matakin ne mutum yake samun damar zama don hulɗa da abokai da dangi.

Yadda za a shawo kan tsarin baƙin ciki

Rashin wani ƙaunataccen lamari ne wanda ke faruwa a rayuwar kusan kowa kuma yana tare da ɗimbin motsin rai da jin daɗi. Wasu dabarun da zasu iya taimakawa yayin aiwatar sune:

1. Timeauki lokacin da ya dace: duk mutane sun bambanta kuma suna fuskantar abu ɗaya a takamaiman hanya. Wannan hanyar, babu wani lokaci wanda zai ƙayyade lokacin da wani zai ji daɗi. Abu mai mahimmanci shine kowane mutum yana tafiyar da aikin ne gwargwadon yadda yake so, ba tare da jin matsin lamba ba;
2. Koyi yarda da zafi da rashi: dole ne mutum ya guji neman wasu hanyoyi don shagaltar da lokaci da tunani, tunda kaucewa yin tunani game da halin da ake ciki, amfani da aiki ko motsa jiki, alal misali, na iya kawo ƙarshen jinkirta tsarin baƙin ciki da tsawaita wahalar;
3. Bayyana abin da kuke ji: ba da shawara don hana motsin rai da jin daɗi yayin aiwatar da baƙin ciki kuma, sabili da haka, ana ba da shawarar bayyana abin da kuke ji. Bai kamata a ji kunya ko tsoro ba don kuka, kururuwa ko magana da wasu mutane na kusa da ku ko masanin halayyar dan adam ko likitan kwakwalwa, misali;
4. Shiga kungiyar tallafi: wannan zaɓi ne mai kyau ga waɗanda basa son yin kowane zama tare da ƙwararren masani. A cikin waɗannan rukunin, mutane da yawa waɗanda ke fuskantar irin wannan yanayi suna magana game da abin da suke ji da kuma gogewarsu na iya taimaka wa wasu;
5. Kewaye da masoyi: ba da lokaci tare da mutanen da ka damu da su kuma waɗanda suke da labarai iri ɗaya da za a raba, yana sauƙaƙa tsarin baƙin ciki, musamman idan suna da alaƙa da mutum, dabba ko abin da aka rasa.

Baya ga waɗannan dabarun, koyaushe zaɓi ne mai kyau don tuntuɓar ƙwararren masani, kamar masanin halayyar ɗan adam ko likitan mahaukata, wanda zai iya tantance batun kuma ya ba da shawarar wasu zaɓuɓɓuka don taimaka muku mafi kyau shawo kan tsarin baƙin ciki.

Yadda za a magance baƙin ciki a cikin yara

Samun yin bayani ga yaro cewa wani na musamman ya wuce ba aiki bane mai sauki, duk da haka, akwai wasu dabarun da zasu iya taimakawa sauƙaƙa aikin da sauƙi da raunin rauni, kamar:

• Faɗi gaskiya: ɓoye wasu hujjoji na iya sa baƙin cikin baƙin ciki ya zama mai raɗaɗi da rikicewa, saboda yaro ba zai sami ma'anar abin da ke faruwa ba;
• Bayyana motsi da ji: wannan wata hanya ce ta nuna cewa yaro ma yana iya jin irin motsin zuciyar kuma wannan wani abu ne na al'ada;
• Kada ka tambayi wani: iyaye yawanci sune mahimmancin adadi na motsin rai ga yaro kuma, sabili da haka, dole ne su kasance a lokacin labarai don samar da wasu tsaro. Idan wannan ba zai yiwu ba, dole ne wani da ke kusa da motsin rai ya ba da labarin, kamar kakan, kaka ko kawu, misali;
• Zabar wurin da babu surutu: wannan yana guje wa katsewa mara amfani kuma yana ba da damar kusanci tare da yaro, ban da ƙirƙirar yanayin da zai fi sauƙi don bayyana ji;
• Kada kayi amfani da cikakken bayani: ya dace, ya kamata a ba da labarai ta hanya mai sauƙi, mai tsabta da gaskiya, ba tare da haɗa da ƙarin rikitarwa ko bayanai masu ban tsoro ba, aƙalla a matakin farko.

Baƙin cikin yara ya bambanta ƙwarai da shekaru, don haka waɗannan dabarun na iya buƙatar daidaitawa. Don haka, tuntuɓar masanin halayyar ɗan adam zai iya zama hanya mafi kyau don taimakawa jagorar ɓacin ran yaron.

Hakanan yana da mahimmanci a san cewa babu wani lokaci mai kyau da za'a yiwa yaro bayani kuma, saboda haka, kada mutum ya jira "lokacin da ya dace", saboda wannan na iya haifar da damuwa mafi girma da kuma jinkirta tsarin baƙin ciki.

Yaushe za a je wurin masana halayyar dan adam ko likitan kwakwalwa

Neman taimako daga ƙwararrun masana ilimin psychologist ko likitan mahaukaci na iya zama hanya mai kyau don tabbatar da cewa za'a sami nasarar aiwatar da baƙin cikin lafiya. Koyaya, yawancin mutane suma suna iya sarrafa baƙin cikinsu, don haka idan bakada nutsuwa, ba lallai bane a nemi taimakon kwararru koyaushe.

Koyaya, akwai shari'o'in da za a iya ɗaukar makoki a matsayin "marasa lafiya" ko masu cutar jiki, musamman ma lokacin da jiye-jiyen suka fi ƙarfin gaske ko suka wuce sama da watanni 12, a yanayin manya, ko fiye da watanni 6, a yanayin yara. A waɗannan yanayin, sa ido kan ƙwarewa yana da mahimmanci.

Wasu alamun da ke iya nuna tsarin makoki na "rashin lafiya", idan suka ci gaba har tsawon watanni, sune:

• Neman kasancewa tare da mutumin da ya ɓace;
• Samun wahalar yin imani da mutuwar ƙaunatacce;
• Jin laifin kai;
• Son yin mutuƙar kasancewa tare da mutumin;
• Rashin amincewa da wasu;
• Rashin samun ikon rayuwa;
• Samun wahala wajen kiyaye abota ko ayyukan yau da kullun;
• Rashin iya shiryawa gaba;
• Jin wahala mara dacewa tare da abin da ake ɗauka "al'ada".

Irin wannan baƙin ciki na iya faruwa a kowane mutum ko shekaru, duk da haka, ya fi faruwa ga mata.