10 Nasihu don Gudanar da Fuskar Wuta

Wadatacce

• Bayani
• 1. Kiyaye fatar jikinka tayi danshi
• 2. Kasance a saman haushin fatar kai da kaikayi
• 3. Rage damuwa
• 4. Cin abinci mai gina jiki
• 5. Shiga kungiyar tallafi
• 6. Zaba maganin kan-kudi wanda yake dauke da kwaltar kwal
• 7. Dakatar da shan taba
• 8. Iyakance yawan shan giya
• 9. Amfani da abin amfani da hasken rana
• 10. Kalli yanayin

Bayani

Shan shan magungunan ka kamar yadda likitanka ya umartar ka shine mataki na farko wajen hana yaduwar cutar psoriasis.

Hakanan zaka iya yin wasu abubuwa don rage girman bayyanar cututtuka da samun sauƙi cikin sauri. A nan ne 10 don la'akari.

1. Kiyaye fatar jikinka tayi danshi

Tsayawa man shafawa na fata na iya yin tafiya mai nisa wajen hana ko kara bushewa, fata mai kumburi da ke faruwa ta hanyar tashin hankalin psoriasis. Hakanan zai iya taimakawa rage jan launi da warkar da fata, yana sauƙaƙe saurin walƙiyar ku don sarrafawa.

Gidauniyar psoriasis ta kasa ta bada shawarar amfani da mayuka masu nauyi ko man shafawa wadanda ke kulle cikin ruwa. Nemi kayan kwalliya wadanda basu da kamshi ko kuma basuda barasa. Ganshin turare da giya na ainihi na iya bushe fata.

Idan kana neman mafita ta halitta ko mai tsada, zaka iya amfani da mai girki ko ragewa domin kiyaye fatar jikinka tayi danshi. Lokacin da kake cikin shakku, nemi likitan fata don shawara.

Shorauki ɗan gajeren wanka tare da ruwan dumi don taimakawa kare danshin fata. Tabbatar amfani da sabulai marasa ƙamshi. Koyaushe sanya moisturizer bayan wanka, wanke fuska, ko wanke hannuwanku.

Oilara mai a ruwan wanka idan kun fi son yin wanka, ko kuna neman huce bushewa, fata mai kaushi. Shawa cikin Epsom ko Gishirin Tekun Gishiri ana ba da shawarar fata mai laushi. Tabbatar da iyakance lokacin wankan zuwa mintina 15 kuma a sanya moisturize kai tsaye daga baya.

Gwada saka mayuka ko mayukan shafawa a cikin firinji. Wannan na iya taimakawa wajen sanyaya zafin abin da ke tattare da itching yayin tashin hankali.

2. Kasance a saman haushin fatar kai da kaikayi

Yi ƙoƙarin tsayayya da ƙwanƙwasa ko shafa fatar kan ka yayin fitila. Yin hakan na iya haifar da zub da jini, feshin jini, har ma da zubewar gashi.

Guji amfani da shamfu wanda ke ɗauke da kamshi da barasa. Waɗannan samfura na iya bushe fatar kan mutum kuma ya ta'azzara ko ma haifar da ƙarin walƙiya. Lokacin wanke gashin kai, kasance mai laushi. A guji yin ƙwanƙwasa ko goge fatar kan ku.

Wani abu mai laushi wanda yake dauke da sinadarin salicylic zai iya taimakawa da laushi da sassauta facin rubutun fatar psoriasis yayin tashin hankali.

3. Rage damuwa

Damuwa na iya haifar da tashin hankali saboda jikinka yana jimre wa damuwa ta hanyar kumburi. Tsarin garkuwar jiki da mutane tare da psoriasis suna sakin yawancin sunadarai waɗanda ake saki yayin kamuwa ko rauni.

Yi magana da likitanka idan psoriasis ɗinku na haifar muku da damuwa da damuwa. Za su iya ba da shawarwari don jimre wa damuwa. Hakanan zasu iya tura ka zuwa ga ƙwararren masaniyar lafiyar hankali, kamar masanin halayyar ɗan adam ko ma'aikacin zamantakewa.

Yin zuzzurfan tunani ko yoga, motsa jiki, ko ɓatar da lokaci don yin abubuwan da kuke so na iya rage matakan damuwar ku.

Kuna iya samun taimako don haɗawa tare da wasu waɗanda ke da cutar psoriasis. Duba tare da asibitin yankinku don ƙungiyar tallafawa psoriasis, ko bincika layi ɗaya a yankinku.

4. Cin abinci mai gina jiki

Masu bincike ba su sami hanyar haɗi da ke tabbatar da abinci ga psoriasis ba. Koyaya, shaidu sun nuna cewa abin da kuke ci na iya ƙara haɗarinku ga psoriasis kuma zai iya shafar yadda psoriasis ɗinku ke amsa magani.

Cin abinci mai ƙoshin lafiya na iya taimakawa rage ƙananan tashin hankali.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2013 ya nuna cewa mutanen da suka yi kiba ko kiba da kuma psoriasis sun sami raguwar tsananin cutar ta psoriasis tare da karin abinci mai kyau da karin motsa jiki.

Arin abinci mai gina jiki ko abincin da ke ƙunshe da omega-3 acid mai ƙila za su iya taimakawa tare da cutar ta psoriasis, in ji National Psoriasis Foundation. Omega-3 fatty acid an danganta shi da raguwar kumburi.

Wasu hanyoyin omega-3 sun haɗa da:

• kari man kifi
• kifi mai kitse, kamar su kifin kifi da sardines
• kwayoyi da tsaba
• waken soya
• kayan lambu

Yi magana da likitanka kafin haɓaka adadin man kifi a cikin abincinku. Adadi mai yawa na iya rage jini kuma ba a ba da shawarar ga mutanen da ke shan abubuwan rage jini.

5. Shiga kungiyar tallafi

Shiga ƙungiyar tallafi na gida na iya taimaka maka haɗi tare da wasu waɗanda suka fahimci wasu ƙalubalen da ke tattare da zama tare da cutar psoriasis.

Ari da, ƙungiyar tallafi za ta taimake ka ka fahimci cewa ba kai kaɗai ba ne. Hakanan zaku sami damar raba ra'ayoyi don gudanar da alamun cutar psoriasis tare da wasu.

6. Zaba maganin kan-kudi wanda yake dauke da kwaltar kwal

Maganin kwal na kwal zai iya sauƙaƙe alamun cutar psoriasis. Sau da yawa ana samun su a cikin shagunan sayar da magani na gida kuma sun haɗa da:

• medicated shamfu
• kumfar wanka
• sabulai
• man shafawa

Magungunan da zaku iya saya ba tare da takardar likita ba sau da yawa suna da araha. Kwararka na iya haɗawa da kwaltar kwal kamar ɓangare na shirin jiyya.

Magunguna waɗanda ke ƙunshe da kwaltar kwalta suna taimakawa:

• ƙaiƙayi
• plaque-type psoriasis
• psoriasis fatar kan mutum
• psoriasis a tafin hannu da tafin ƙafa (palmoplantar psoriasis)
• sikelin

Guji amfani da kwal kwal idan:

• Kuna da ciki ko nono.
• Kuna damu da hasken rana.
• Kuna shan magani wanda zai sa ku zama mai saurin haske ga hasken ultraviolet (UV).

7. Dakatar da shan taba

Dakatar da shan taba na iya samun fa'idodi masu zuwa ga mutanen da ke da cutar psoriasis:

• rage haɗarin kumburi wanda ke shafar zuciya, hanta, jijiyoyin jini, da gumis
• rage dama na bunkasa cututtukan Crohn da sauran yanayin rashin lafiyar jiki
• ƙananan abubuwan da suka faru na psoriasis flares
• kara lokaci tare da kadan ko babu faruwar wuta
• goge ƙarancin palmoplantar psoriasis

Idan ka yanke shawara kayi amfani da facin nikotin don taimaka maka ka daina shan sigari, ka fara tambayar likitanka. Wasu facin nicotine na iya haifar da cutar psoriasis ɗinka.

8. Iyakance yawan shan giya

Barasa na iya tsoma baki tare da tasirin tsarin maganin da aka tsara. Ga yadda ake:

• Kulawar ka na iya dakatar da aiki ko ba ta aiki yadda ya kamata.
• Kuna iya fuskantar karancin ragi (tsawon lokaci ba tare da walwala ba).

Akwai fa'idodi da yawa ga iyakance barasa idan kuna da cutar psoriasis, gami da:

• ƙara remissions
• ga mata, rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya na psoriatic
• rage kasadar kamuwa da cutar hanta mai kiba
• rage haɗarin lalacewar hanta saboda magungunan psoriasis

9. Amfani da abin amfani da hasken rana

Rashin kunar rana a jiki yana haifar da rauni ga fata, wanda hakan na iya haifar da cutar psoriasis.

Idan kayi niyyar bata lokaci a waje, shafa man fuska a jikin dukkan fatar da ta fallasa kafin ka fita waje don hana fitina. Gilashin hasken rana mai hana ruwa ruwa tare da SPF 30 ko mafi girma shine mafi kyau.

10. Kalli yanayin

Ga wasu mutane, cututtukan psoriasis suna ƙaruwa a lokacin bazara da hunturu.

Dryar cikin gida na iya haifar da bushewar fata, wanda ka iya haifar da cutar ta psoriasis. Danshi bushewar fata na iya rage fitinar da ke faruwa a lokacin watanni mafi sanyi na shekara.

Aiwatar da moisturizer mai inganci zuwa ga fata bayan yawan wankan ku na yau da kullun ko kuma lokacin da fatar ku ta bushe. Yi amfani da ruwan dumi yayin wanka ko wanka, ba zafi ba. Iyakance lokacin wanka bai wuce minti 10 ba.

Toshe a cikin danshi don ƙara danshi zuwa cikin iska don taimakawa bushewar fata.