Gudanar da Lafiyar Hankalinku a Lokacin Yaɗuwar Cutar

Wadatacce

• Yadda annobar ta ba da gudummawa ga ƙarin damuwa da damuwa
• Magance matsalolin da suka shafi samun damar kula da lafiyar kwakwalwa
• Nasihu don sarrafa lafiyar hankalinku
• Sarrafa magunguna
• Kafa abubuwan yau da kullun
• Ku ci lafiya
• Motsa jiki
• Yi waƙa mai ɗaukakawa
• Kulla hanyoyin sadarwa
• Ka ciyar da ruhunka
• Lineashin layi

Daga Bakin Kiwon Lafiya Mata Masu Wahala

Waɗannan lokutan damuwa ne a cikin shekarun COVID-19. Dukanmu muna fuskantar tsoro da damuwa na abin da ke gaba.

Mun rasa abokai da danginmu, kuma muna jin ƙarin bayani game da matsayin rashin daidaiton kiwon lafiya da ke takawa a cikin babban adadin cututtukan COVID-19 a cikin al'ummomin launuka.

Amma ta yaya baƙar fata mata da iyalai za su kasance cikin ƙoshin lafiya da kuma cikakkiyar lafiya?

Yadda annobar ta ba da gudummawa ga ƙarin damuwa da damuwa

Baya ga fargabar kamuwa da cutar, muna fama da matsalar tabarbarewar tattalin arziki da ta haifar. Blackananan mata suna kasancewa daga cikin mawuyacin hali na tattalin arziki.

Wannan annobar ta tayar da zaune tsaye.

Tsoron rashin aikin yi, rashin ruwa na aiki, da asarar kudaden shiga ga kananan kamfanoni suna haifar da damuwa da haifar da lamuran lafiyar hankali wadanda suke na hakika a kullum.

Damuwa game da biyan kuɗin haya, ilimantar da yara, da siyan abinci suna da yawa.

Imarfin Baƙin Womenwararrun Blackwararrun Mata ya san cewa da yawa daga baƙar fata mata da maza suna gwagwarmaya don riƙe ƙafafun motsin ransu, musamman a yanzu.

Dangane da Allianceungiyar Kawance ta Nationalasa kan Ciwon Hauka (NAMI), kusan 30% na baƙon Ba'amurke da ke da tabin hankali suna karɓar magani a kowace shekara, idan aka kwatanta da matsakaiciyar Amurka ta kashi 43%.

Zamu iya kuma dole ne muyi aiki mafi kyau wajen samar da damar kulawa da albarkatu, musamman yanzu.

Magance matsalolin da suka shafi samun damar kula da lafiyar kwakwalwa

Ko da ba tare da wata cuta ta duniya ba, al'ummomin masu launi daban-daban suna gwagwarmaya da ƙyamar don magance buƙatun lafiyar ƙwaƙwalwar su. Kalubale ne iya samun damar ba da shawara da kuma dacewa da al'adu.

'Yar wasa Taraji P. Henson tana yin nata aikin ta gidauniyarta ta Boris Lawrence Henson (BLHF).

Kwanan nan Henson ya ƙaddamar da wani shiri na ba da magani na COVID-19 don bautar da al'ummomi masu launi yayin da suke kewaya manyan canje-canje na rayuwa wanda rikicin coronavirus ya haifar.

“(BLHF) ya gane cewa a wannan mawuyacin lokacin, bayar da kuɗin ayyukan kula da ƙwaƙwalwa na iya zama shinge a cikin al’ummar Afirka ta Afirka.

"Samun zabi tsakanin abinci da lafiyar hankali ba wani abu ba ne wanda ya kamata mutum ya yi tunani a kansa," in ji Henson a cikin wata sanarwa a shafin intanet na BLHF.

"Muna tafiya a kusa da karyewa, rauni da rauni, kuma ba mu tsammanin yana da kyau mu yi magana game da shi," in ji ta.

“Ba ma magana game da shi a gida. An guje shi. Yana da wani abu da ke sa ku zama marasa ƙarfi. An ce mana mu yi addu’a daga baya, ”in ji ta.

“Mutane suna kashe kansu. Mutane suna ta yawan shan ƙwayoyi. Ba komai ake gyara shi da kwaya ba. ”

Wannan sabuwar duniyar ta COVID-19 na rasa ayyukan yi da keɓewa ya sanya ta zama mai rikitarwa. Amma ƙungiyoyi waɗanda ke ba da tallafi na lafiyar hankali, kamar BLHF, na iya zama masu mahimmanci ga mutanen da ke gwagwarmaya a cikin wannan rikicin da kuma bayan.

Nasihu don sarrafa lafiyar hankalinku

A ƙarshe, lafiyar hankali da ƙwararrun masana kiwon lafiya suna yarda da tasirin damuwa, cututtukan damuwa bayan-tashin hankali (PTSD), ɓacin rai, rauni, da sauran gwagwarmayar lafiyar ƙwaƙwalwa a cikin communitiesungiyoyin Baƙi.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC, masanin ilimin halayyar dan adam na Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, ta ce, "Ko COVID-19 ne ko wani abu daban, zai zama gaskiya koyaushe cewa mafi girman asarar iko muna jin daga wani abu a waje da kanmu, mafi girman buƙatar shine mu sami cibiyar sarrafawa a cikin kanmu. ”

Wannan kwayar cutar yanki ne da ba a san mu duka ba, kuma ba kwa buƙatar bincike don ganewa da tabbatar da jin damuwar ku da rashin tabbas.

Booara haɓaka ƙwarewarmu ta cikin gida shine mafi kyawun kariya don kula da lafiyar ƙwaƙwalwarmu yayin cutar COVID-19 na yanzu, in ji Brown.

“Idan za mu gina rigakafin motsin rai ga damuwa, dole ne mu halarci muhimman sassan bacci, motsa jiki, da abinci mai gina jiki don samar da tushen lafiyar ji da kai.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya yi yanzu don tallafawa lafiyarku da tunaninku.

Sarrafa magunguna

Idan kana da ganewar asali kuma an rubuta maka magani don kula da lafiyar kwakwalwarka, ci gaba da shan shi.

Kuma idan ba za ku iya biyan kuɗin maganinku ba, saboda asarar aiki, asarar inshora, ko wasu batutuwa, akwai wadatar kayan aiki.

Kafa abubuwan yau da kullun

Sami jadawalin kuma yi ƙoƙarin mannewa yau da kullun. Aikin yau da kullun yana da mahimmanci wajen gudanar da lafiyar hankali da lafiyarku.

Ku ci lafiya

Fresh lafiyayyen abinci, kamar 'ya'yan itace da kayan marmari, suna da mahimmanci don kula da lafiyar jikinku da tunaninku. Guji kitse mai yawa da abinci mai sukari waɗanda ke ba da adadin kuzari mara amfani.

Motsa jiki

Samun iska mai kyau da motsa jiki. Kila ba za ku iya zuwa gidan motsa jiki ba a wannan lokacin, amma akwai azuzuwan kan layi da yawa waɗanda zasu iya taimaka muku samun minti 30 gami da motsa jiki mai ɗaga yanayi.

Ayyukan Yoga na iya taimakawa haɓaka lafiyar hankali da ta jiki. Ko kawai fita da tafiya.

Tabbatar da nisantar motsa jiki, wanda ake kira da nisantar jama'a, da sanya abin rufe fuska, idan zaku kasance tare da wasu mutane.

Yi waƙa mai ɗaukakawa

Samu jerin waƙoƙin kiɗan da kuka fi so. Zai iya taimaka ɗaga yanayinka kuma ya kwantar da damuwarka da fargabar ka. Yana iya zama bishara, jazz, hip hop, tsohuwar makaranta, pop, ko kowane irin kiɗa.

Kulla hanyoyin sadarwa

Nemi sababbin hanyoyi don haɗi tare da dangi, abokai, da abokan aiki.

Babban abinda yafi damun mu shine kebewar da duk muke ji daga zama a gidan. Yi kusanci ga abokai ta hanyar kafofin watsa labarun, kiran waya, da sabis na yaɗa bidiyo. Waɗannan kayan aikin na iya taimaka mana jin haɗi.

Ka ciyar da ruhunka

Kar ka yi watsi da lafiyarka ta ruhaniya.

Nuna tunani, bangaskiya, da addu'a duk suna da mahimmanci a lokuta kamar waɗannan. Kawai saboda ba za mu iya zuwa sabis a yanzu ba yana nufin cewa ba za mu iya yin sujada a nesa tare ba.

Haɗa kusan.

Lineashin layi

Yi ƙoƙari kada ku mai da hankali kan abubuwan da ba za ku iya canzawa yanzu ba. Madadin haka, mai da hankali kan abubuwan da zaka iya sarrafawa.

Kada ka ji tsoro ka nemi taimako; ko kuna amfani da farfadowa na zamani ko zaɓi kiran layin waya, kasance a haɗe.

Kuma ku tuna cewa zai fi kyau idan muka kasance da haɗin kai.

Womenungiyar Kula da Kiwon Lafiya ta Blackasashen Baki (BWHI) ita ce ƙungiya ta farko mai zaman kanta da Blackan Matan baƙar fata suka kafa don karewa da ciyar da lafiyar Blackan matan baƙar fata da girlsan mata gaba. Ara koyo game da BWHI ta zuwa www.bwhi.org.