Gudanar da Nauyinku tare da Hypothyroidism

Wadatacce

• Tsaya riba
• Dauki sabon abinci
• Samun motsi

Akwai kyakkyawar dama da za ku kara nauyi idan kun shagaltar da wasu 'yan abinci da yawa ko kuma ku kaurace daga dakin motsa jiki na dogon lokaci. Amma idan kuna da hypothyroidism, lambobin da ke kan sikelin na iya tashi, ko da kuwa kun kasance da tabbaci ga abincinku kuma kuna yin addini.

Hanyoyin da glandar jikinku ke fitarwa suna taimakawa wajen daidaita tasirin ku, ko yadda ya dace jikinku ya ƙone abinci don kuzari. Lokacin da maganin ka na thyroid yayi kasa da homonin ta - kamar yadda yake a hypothyroidism - karfin ku zai ragu. Don haka baza ku ƙone calories da sauri kuma zaku sami nauyi. Karuwar nauyi yawanci baya wuce gona da iri, watakila fam 5 ko 10, amma zai iya isa ya shafi mutuncin kanka.

Gwargwadon cutar hypothyroidism ɗinka shine, yawancin nauyin da zaka samu. Wasu daga cikin nauyin kiba suna da ƙiba, amma yawancinsu yana haifar da ruwa ne daga tasirin maganin rashin lafiyar jiki wanda yake aiki a koda.

Tsaya riba

Aya daga cikin hanyoyin da za a iya amfani da nauyin nauyi shine ta hanyar shan maganin hawan maganin likitancin da likitanka ya ba da umarnin. Ruwan levothyroxine na yau da kullun (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zai sake dawo da haɓakar hawan ku na thyroid, kuma tare da shi, tasirin ku. Da zarar kun kasance a kan madaidaicin kashi, nauyinku ya kamata ya daidaita, kuma bai kamata ku sami wata matsala ta rashin nauyi fiye da kowa ba.

Hannunka na thyroid ba zai iya kawar maka da duk wani nauyin da ka rigaya ya sa ba, ko da yake. Don komawa zuwa nauyi na asali, bi dabarun hankali wanda ya haɗu da abinci da motsa jiki.

Dauki sabon abinci

Don rage ƙasa, fara da rage adadin kuzari daga lissafin ku na yau da kullun - amma kuyi shi cikin aminci. Kada ku ci gaba da tsananin tsayayyen abinci, mai rage kalori. Jikinka zai tara adadin kuzari ne kawai, kuma zaka ƙara samun nauyi. Madadin haka, kuna son samun daidaituwa tsakanin adadin kuzari da kuke ɗauka da kuma adadin kuzarin da kuke ƙonawa kowace rana.

Makasudin lafiya don asarar nauyi shine fam 1 zuwa 2 a mako. A matsakaici, ci ƙananan ƙarancin adadin kuzari 500 kowace rana kuma zaku yi asarar kusan fam guda ɗaya a mako. Yanke adadin kalori 1,000 a rana, kuma zaka rasa fam 2 a mako.

Wata hanya mai sauƙi don rage waɗannan adadin kuzari ita ce kawar da duk abincin da ba ku buƙata. Cookies, cake, sodas, da alewa duk suna cike da adadin kuzari mara amfani. Za su sa ku kara nauyi ba tare da bayar da gudummawa ba.

Maimakon kayan zaki, ku ci kwano na sabbin 'ya'yan itacen da aka yayyafa da abun zaki mai-kalori. Sauya soda tare da ruwa mai walƙiya da lemun tsami. Canja kayan abinci da aka yi da farin garin da aka sarrafa, kamar farin burodi da faski, don waɗanda aka yi da cikakken hatsi.

Wata hanyar da za a rage kuzari ita ce cin karin abinci mai ƙarfi. Waɗannan abinci suna ƙunshe da ƙananan adadin kuzari a kowane ci. Zasu sa ku ji daɗi da sauri kuma ku daɗe sosai.

Misali, sami kwano na miyan kayan lambu don abincin rana maimakon pizza. Miyan tana da ƙasa da adadin kuzari 100 kuma tana da ruwa ƙwarai, don haka zai cika ku. Wani yanki na pizza yana da kusan adadin kuzari 300 kuma yana da ɗumbin yawa a jikin carbi, wanda jikinku zai ƙone da sauri kuma ya bar ku yana son ƙari.

Cinye abincinku kusa da 'ya'yan itace da kayan marmari, waɗanda ƙarancin adadin kuzari kuma waɗanda ke cike da abinci mai gina jiki. Inara a cikin tushen furotin mara kyau, kamar kifi, kaji, ko tofu.

Tabbas, yi magana da likitanka kafin yin gyara mai mahimmanci game da abincinku. Kuna son su taimaka masu jagora da saka idanu a cikin aikin.

Samun motsi

Motsa jiki shine ɗayan mahimman abubuwa ga kowane shirin rage nauyi. Motsa jiki na yau da kullun yana juya jikin ku zuwa mashin mai ƙona mai mai inganci. Da zarar kuna aiki, yawancin adadin kuzari za ku ƙone duka tare da motsa jiki da kuma lokacin da kuke hutawa.

Don rage nauyi, yi minti 300 a mako na motsa jiki, kamar wasan motsa jiki, tuka keke, ko wasan kwallon tennis. Wannan yana aiki kusan minti 60 a rana, kwana biyar a mako. Idan baka da cikakken sa'a a lokaci guda ka motsa jiki, ka raba aikin ka zuwa kashi 10 ko 20 na mintina.

Ickauki wani aiki da kake so kuma hakan ya dace maka, saboda haka zaka tsaya tare da shi. Kuna iya yawo kusa da maƙwabtarku kowace safiya, bi DVD mai dacewa, ko ɗaukar ajin motsa jiki a dakin motsa jiki na gida. Duk wani aiki da zai sanya zuciyar ka bugawa da kuma haifar maka da gumi - har ma da aikin lambu ko mopping dinka - ana kirga shi a matsayin motsa jiki.

Aikin motsa jiki na yau da kullun zai ba ku ƙarin kuzari, tare da magance gajiya hypothyroidism na iya haifar. Saboda maganin rashin lafiyar jiki wanda zai iya rage saurin zuciyar ka, yi magana da likitanka kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Sauƙaƙa cikin motsa jiki a hankali, kuma a hankali kawai ƙara saurin tafiyarku da lokacin motsa jiki lokacin da kuka ji shiri. Bugu da ƙari, tambayi likitanku game da takamaiman aikin da yin saiti na yau da kullun.