Lafiyayyen Hankali, Bacin rai, da kuma Halin Maɗaura
Wadatacce
- Sanin Alamomin Ciwon Mara
- Fahimtar Haɗarin Rashin Cutar
- Kula da Bacin rai ta hanyar Canjin Rayuwa
- Samu Ingantaccen Barci
- Motsa Motsa jiki a kai a kai
- Gwada dabarun shakatawa
- Dakatar da Shan sigari
- Nemi Supportungiyoyin Tallafi
- Kula da Bacin rai ta hanyar magunguna da magani
- -Ananan Canjin Canjin Estrogen
- Magungunan Magungunan Magunguna
- Maganin Magana
- Bakin Ciki Yayin Bazata Cika Ba
Sauke Al'ada Zai Iya Shafar Lafiyar Ku
Kusantar kusan shekaru yana kawo ƙarin damuwa, damuwa, da tsoro. Wannan na iya zama wani ɓangare a sanya shi ga canje-canje na jiki, kamar rage matakan estrogen da progesterone. Hasken zafi, zufa, da sauran alamomin haila na iya haifar da cikas.
Hakanan wasu canje-canje na motsin rai, kamar damuwar tsufa, rasa 'yan uwa, ko yara da ke barin gida.
Ga waɗansu mata, yin haila na iya zama lokacin keɓewa ko takaici. Iyali da abokai na iya ba koyaushe fahimtar abin da kuke fuskanta ba, ko ba ku goyon baya da kuke buƙata. Idan kana fuskantar matsalar jurewa, yana yiwuwa ka samar da damuwa ko damuwa.
Sanin Alamomin Ciwon Mara
Kowa yana bakin ciki sau ɗaya a wani lokaci. Koyaya, idan kuna jin bakin ciki, hawaye, rashin bege, ko wofi, kuna iya fuskantar baƙin ciki. Sauran alamun cututtukan ciki sun haɗa da:
- bacin rai, bacin rai, ko yawan fushi
- damuwa, rashin natsuwa, ko tashin hankali
- jin laifi ko rashin cancanta
- rashin sha'awar ayyukan da kuka saba jin daɗinsu
- damuwa damuwa ko yanke shawara
- lapses cikin ƙwaƙwalwa
- rashin kuzari
- bacci yayi kadan ko yayi yawa
- canje-canje a cikin sha'awar ku
- zafi na jiki wanda ba a bayyana ba
Fahimtar Haɗarin Rashin Cutar
Canza matakan hormone yayin al’ada na iya shafar lafiyarku da lafiyarku. Hakanan, saurin saurin estrogen bazai zama shine kawai abinda ke shafar yanayin ku ba. Hakanan dalilai masu zuwa na iya haifar da damuwa ko damuwa yayin al'adar maza mai yuwuwa:
- ganewar asali tare da ɓacin rai kafin yin al'ada
- mummunan ji game da jinin al'ada ko tunanin tsufa
- ƙara damuwa, ko dai daga aiki ko alaƙar mutum
- rashin jin daɗi game da aikinku, yanayin rayuwa, ko yanayin kuɗi
- rashin girman kai ko damuwa
- ba ku jin goyon bayan mutanen da ke kusa da ku
- rashin motsa jiki ko motsa jiki
- shan taba
Kula da Bacin rai ta hanyar Canjin Rayuwa
Cutar bakin ciki yayin al’ada kamar yadda ake kula da ita a kowane lokaci a rayuwa. Kwararka na iya ba da umarnin canjin rayuwa, magunguna, magani, ko haɗakar waɗannan zaɓuɓɓukan.
Kafin ka danganta damuwarka da yin al'ada, likitan ka zai fara cire duk wasu dalilai na zahiri don alamomin ka, kamar su matsalolin thyroid.
Bayan yin bincike, likitanku na iya ba da shawarar canje-canje masu zuwa na rayuwa don ganin idan sun ba da taimako na ɗabi'a daga baƙin ciki ko damuwa.
Samu Ingantaccen Barci
Mata da yawa da ke cikin jinin al’ada suna fuskantar matsalar bacci. Likitanku na iya ba da shawarar samun karin bacci da daddare. Yi ƙoƙarin bin tsarin bacci na yau da kullun ta hanyar bacci a lokaci ɗaya kowane dare da tashi a lokaci ɗaya kowace safiya. Kula dakunan ku mai duhu, shiru, da sanyi yayin da kuke bacci na iya taimakawa.
Motsa Motsa jiki a kai a kai
Motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa, yayin haɓaka ƙarfin ku da yanayin ku. Yi ƙoƙari ka ɗauki aƙalla motsa jiki na mintina 30 a rana, kwana biyar a mako. Misali, je yawo cikin sauri ko hawan keke, zagayen ninkaya a cikin ruwa, ko yin wasan kwallon tennis.
Hakanan yana da mahimmanci hada da a kalla zama biyu na ayyukan karfafa tsoka a cikin aikinku na mako-mako. Tingaukar nauyi, ayyuka tare da ƙungiyoyin juriya, da yoga na iya zama zaɓi mai kyau. Tabbatar tattauna tattaunawar motsa jiki tare da likitanka.
Gwada dabarun shakatawa
Yoga, tai chi, zuzzurfan tunani, da tausa duk ayyukan shakatawa ne da zasu iya taimakawa rage damuwa. Hakanan wataƙila suna da ƙarin fa'ida na taimaka muku yin bacci mafi kyau da dare.
Dakatar da Shan sigari
Bincike ya nuna cewa matan da suka daina shan sigari suna cikin hatsarin kamuwa da bacin rai, idan aka kwatanta da masu shan sigari. Idan kana shan sigari a halin yanzu, nemi taimako a daina. Likitanku na iya ba ku bayani game da kayan aikin daina shan sigari da fasahohi.
Nemi Supportungiyoyin Tallafi
Abokanku da danginku na iya ba ku taimako mai mahimmanci na zamantakewar ku. Koyaya, wani lokacin yana taimaka wajan yin cudanya da wasu mata a cikin al'umman ku waɗanda suma suke cikin jinin haila. Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Akwai wasu kuma waɗanda suke ta wannan canjin.
Kula da Bacin rai ta hanyar magunguna da magani
Idan canje-canje na rayuwa bai kawo sauƙi ba, likitanku na iya duba wasu zaɓuɓɓukan magani. Misali, maganin maye gurbin hormone, magungunan antidepressant, ko maganin magana ana iya bada shawarar.
-Ananan Canjin Canjin Estrogen
Likitanku na iya ba da umarnin maganin maye gurbin estrogen, a cikin ƙwayar kwaya ta baka ko facin fata. Bincike ya nuna cewa maganin maye gurbin estrogen na iya samar da sauki ga duka alamomin jiki da na motsa jiki na al'adar maza. Koyaya, maganin estrogen na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama da kumburin jini.
Magungunan Magungunan Magunguna
Idan maganin maye gurbin hormone ba shine zaɓi a gare ku ba, likitanku na iya ba da umarnin maganin antidepressant na gargajiya. Ana iya amfani da waɗannan a cikin gajeren lokaci yayin da kake daidaitawa da canje-canje a rayuwar ku, ko kuna iya buƙatar su na dogon lokaci.
Maganin Magana
Jin kadaici na iya hana ka raba abin da kake fuskanta ga abokai ko dangin ka. Kuna iya samun sauƙin magana da ƙwararren likita wanda zai iya taimaka muku jimre ƙalubalen da kuke fuskanta.
Bakin Ciki Yayin Bazata Cika Ba
Bacin rai yayin al'adar al'ada yanayi ne mai saurin magancewa. Yana da mahimmanci a tuna cewa akwai zaɓuɓɓukan magani da yawa waɗanda zasu iya taimakawa wajen sauƙaƙe bayyanar cututtuka da samar da dabaru don yin kwafin tare da canje-canje. Yi magana da likitanka don gano waɗanne zaɓuɓɓuka na iya zama mafi tasiri.