Menene Yanayi na Yanayi?

Wadatacce

• Wani irin motsa jiki?
• Yadda akeyin kwalliya
• Da'irori
• Don masu farawa
• A cikin CrossFit
• Hanyar motsa jiki da HIIT
• Ribobi da fursunoni
• Ribobi
• Fursunoni
• Lokacin ganin mai koyarwa
• Layin kasa

Akwai hanyoyi guda uku waɗanda ke ba da ƙarfi ga jiki yayin motsa jiki: hanzari, tsaka-tsaki, da hanyoyin makamashi na dogon lokaci.

A cikin hanzari da tsaka-tsakin hanyoyi, ana amfani da phospin creatin da carbohydrates don kuzari. A cikin hanyar dogon lokaci, duka carbohydrates da kitse suna ba jikin ku ƙarfi.

Tsarin motsa jiki, ko metcon (ko wani lokacin ana rubuta shi MetCon), ya dogara da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda ke amfani da hanyoyin hanzarin gaggawa da na tsakiya.

Dole ne a yi atisayen motsa jiki na motsa jiki a cikin takamaiman lokaci da ƙarfi don amfani da waɗannan hanyoyin. Tare da metcon, jiki na iya ƙona man fetur da kyau ta amfani da matsakaici-ƙarfi zuwa zaman tazara mai ƙarfi.

Akwai shirye-shiryen motsa jiki da yawa da aka gina waɗanda suka dace da yanayin motsa jiki, kamar su CrossFit, Insanity, da P90X. A cikin wannan labarin, zamu bincika wasu fa'idodi da rashin amfani na yanayin rayuwa, yadda za ayi shi, da kuma wasu misalai na aikin metcon.

Wani irin motsa jiki?

A cikin shirye-shiryen motsa jiki na rayuwa, ƙarfi da lokacin da kuke ciyarwa don yin atisayen ya fi damuwa fiye da nau'in aikin da aka yi.

Tsarin motsa jiki na motsa jiki ya kamata ya ƙunshi aiki mai ƙarfi, aiki mai ƙarfi, ko duka biyun. Idan aka ba da waɗannan buƙatun, akwai nau'ikan motsa jiki daban-daban waɗanda za a iya amfani dasu don shirin metcon. Waɗannan na iya haɗawa da:

• motsa jiki na sama
• ƙananan motsa jiki
• cikakken motsa jiki
• motsa jiki na cardio

Don shirye-shirye kamar CrossFit ko Hauka, maiyuwa akwai wasu motsi ko abubuwan yau da kullun waɗanda ake amfani dasu akai-akai. Classaukan aji na CrossFit, alal misali, na iya haɗawa da takamaiman saiti na tsaka-tsakin tsaka-tsakin atsakanin lokacin da malamin ya sami tasiri.

Koyaya, yawancin waɗannan shirye-shiryen har yanzu suna ba da 'yanci don yanke shawarar irin aikin da kuke son amfani da su. Amfanin shirin motsa jiki na rayuwa shine cewa za'a iya daidaita shi ga kowane mutum.

Yadda akeyin kwalliya

Akwai darasi da yawa da zaku iya yi don yanayin motsa jiki, amma ga wasu misalai kaɗan:

Da'irori

A cikin wannan bidiyon, mai koyarwar yana ba da cikakkun zagaye na motsa jiki. Wadannan darussan an tsara su ne don gina tsoka da kona kitse cikin sauri da inganci.

Don masu farawa

Wannan zagayen motsa jiki na farawa zai iya kammala cikin kankanin mintuna 12. Waɗannan darussan masu sauƙin bi na iya taimakawa don sautin da ƙarfafa ƙananan jikinku, jikin ku na sama, da cibiya.

A cikin CrossFit

CrossFit ya zama shahararren motsa jiki na motsa jiki a cikin 'yan shekarun nan. A cikin wannan bidiyon, malamin yayi bayanin wasu ƙungiyoyi na CrossFit tare da aikin motsa jiki.

Lura: Wasu darussan na CrossFit na iya zama da wahala ga masu farawa aiwatarwa. Koyaushe tabbatar da aiwatar da tsari mai kyau don kauce wa rauni.

Hanyar motsa jiki da HIIT

Kodayake ana amfani da kwaskwarima na motsa jiki da horo mai ƙarfi sosai (HIIT), amma ba daidai suke ba.

Yanayin motsa jiki yana bayanin darussan da suka bambanta daga matsakaici zuwa babban ƙarfi. Ayyukan motsa jiki na Metcon ana nufin kammala su cikin kusan minti 20 kuma musamman amfani da wasu hanyoyin makamashi. Makasudin yanayin motsa jiki shine inganta tsarin aerobic da anaerobic.

Ayyukan HIIT ana nufin aiwatarwa sama da kashi 80 cikin ɗari na iyakar bugun zuciyarka, sannan wani lokacin dawo da aiki. Ayyukan koyaushe suna da ƙarfi kuma lokutan lokuta takamaiman ne, galibi 20 zuwa 30 sakan.

Ayyukan HIIT wani nau'i ne na yanayin motsa jiki - amma ba duk yanayin rayuwa ne HIIT ba.

Ribobi da fursunoni

Ribobi

Motsa jiki na rayuwa babbar hanya ce ta inganta lafiyar jiki gaba ɗaya. Akwai fa'idodi da yawa ga shirin metcon, gami da:

• Bada ɗan lokaci a dakin motsa jiki. Yawancin shirye-shiryen an yi niyyar kammala su tsakanin minti 20. Wannan yana nufin cewa zaku iya samun motsa jiki mai tasiri ba tare da shafe awanni a dakin motsa jiki ba.
• Kona adadin kuzari sosai. An tsara darussan motsa jiki na motsa jiki don yin su a matsakaici zuwa babban ƙarfi. Yawan bugun zuciya mafi girma yayin waɗannan atisayen yana bawa jiki damar ƙona calories sosai.
• Inganta durƙusasshen ƙwayar tsoka ya nuna cewa duka matsakaiciyar matsakaici da horo na tazara na iya rage yawan mai mai. Bugu da kari, atisayen horar da nauyi na yau da kullun na iya taimakawa wajen gina karin jijiyoyi.
• Inganta metabolism. Muscle yana ƙona yawancin adadin kuzari fiye da mai, wanda shine ɗayan fa'idodi masu yawa na horo na yau da kullun game da nauyi. Yin amfani da yanayin motsa jiki don sautin jikinka na iya taimakawa inganta haɓakar ku.

Fursunoni

Duk da yake ba su da yawa game da fara tsarin motsa jiki, suna iya haɗawa da:

• Mai saukin kamuwa da rauni. Fara sabon shirin motsa jiki ba tare da haɗari ba. 2015aya daga cikin 2015 ta gano cewa mafi yawan raunin da ya dace wanda ya sa mutane cikin ɗakin gaggawa saboda wuce gona da iri ne, wanda ka iya faruwa tare da rashin ilimi ko shiri.
• Na iya buƙatar kayan aikin motsa jiki. Hipsungiyar motsa jiki, har ma da kayan motsa jiki na gida, na iya tsada. Kodayake ba a buƙatar dakin motsa jiki ko kayan sana'a, amma za su iya taimakawa wajen ƙirƙirar abubuwa daban-daban.
• Contraindicated a cikin wasu yanayi. Motsa jiki gabaɗaya ana ɗaukar sa a zaman aminci ga mafi yawan alumma. Koyaya, koyaushe yana da mahimmanci a bincika likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki.

Lokacin ganin mai koyarwa

Idan kuna sha'awar yin kwaskwarima na rayuwa amma ba ku san inda zan fara ba, mai ba da horo na sirri zai iya taimaka.

Nemo ACE Pro babban kayan aiki ne daga ACE Fitness wanda ke ba ku damar bincika ƙwararrun masu horarwa a yankinku. Mai ba da horo na kanka zai iya taimaka maka ka koyi yadda ake yin atisayen metcon na yau da kullun cikin aminci da inganci.

Idan kuna sha'awar shiga shirin kamar CrossFit, birane da yawa suna da wuraren motsa jiki waɗanda suka ƙware a CrossFit (wanda ake kira "kwalaye"). Taswirar CrossFit na hukuma ya ƙunshi wuraren wasan haɗin gwiwa na CrossFit a duk faɗin ƙasar.

Layin kasa

An tsara yanayin motsa jiki don haɗawa da matsakaiciyar-motsa jiki wanda ke inganta tsarin makamashi na jiki. Akwai shirye-shirye iri iri iri waɗanda suke metcon, gami da shahararren aikin motsa jiki na CrossFit.

Tsarin motsa jiki na rayuwa na iya taimakawa don adana lokaci, ƙona ƙarin adadin kuzari, da inganta ƙoshin lafiyar ku. Idan kun kasance sababbi ga yanayin motsa jiki, mai koyar da aikinku na iya taimaka muku don inganta aikinku na yau da kullun.

Kuma kamar koyaushe, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki.