Jagoran Lafiya da Tsaro don Shirya Abinci ga Tekun

Wadatacce

• Ayi sanyi.
• Ci gaba da bin dokar 2-hour.
• Zaba cikin hikima.
• Bita don

Idan kuna bugun rairayin bakin teku a wannan bazara, a zahiri za ku so ku kawo wasu abubuwan ciye -ciye da abin sha tare da ku. Tabbas, tabbas kun karanta labarai da yawa game da abin da za ku ci, amma ƙila ba ku san * yadda * yakamata ku tattara waɗancan lafiyayyun abincin ba. Cututtukan abinci da ke da alaƙa da abincin da aka bar su da yawa na iya zama babban buzzkill, don haka yana da matuƙar mahimmanci a aiwatar da dabarun kiyaye abinci na yau da kullun lokacin kawo abubuwan da kuke ci zuwa taron waje, musamman idan yanayin yana ƙaruwa. Anan, abin da za a shirya da yadda ake shirya shi. (Mai alaƙa: Abincin lafiya don ƙona Tafarkin ku)

Ayi sanyi.

Digiri arba'in ko ƙasa da haka ana ɗaukar yanayin zafi mai aminci don ɓarna mai sanyi. Idan kuna shirin tattara duk abin da ake buƙatar kiyayewa, yi amfani da jakar abincin rana ko mai sanyaya da sanya fakitin kankara a wurin. Girman jaka ko mai sanyaya, tsawon lokacin da kuke buƙatar ajiye abincinku a ciki, da ƙarin fakitin kankara da kuke buƙata. Lokacin shakku, yi amfani da yawa. Kuma idan kuna son tabbatarwa, sanya ma'aunin zafi da sanyio a ciki, ma.

Ci gaba da bin dokar 2-hour.

Ya kamata a cinye abinci a cikin sa'o'i biyu bayan an cire shi daga firiji, don haka idan zai yi tsayi fiye da haka daga firiji zuwa baki, ajiye shi a kan kankara. A matsayin babban yatsa, idan ya kasance a waje mai zafi ko rana ba tare da kankara ba na tsawon sa'o'i biyu, jefa shi. Kuma idan ya fi zafi sama da digiri 90, rufe shi a cikin awa daya. (Mai Alaƙa: Yadda Za Ka Kare Kan Ka Daga Ciwon Zazzabi da Ciwon Zuciya.)

Zaba cikin hikima.

Idan ya zo ga abin da za a kawo abinci, tafi don ba rikitarwa, ma'ana wani abu mai sauƙin yi, mai sauƙin adanawa, kuma baya haifar da haɗari ga rashin lafiya. Ga 'yan ra'ayoyi masu daɗi:

• Sandwiches ko kunsa hanya ce mai kyau don shiga cikin daidaitaccen abinci-kuma suna da sauƙin ci. Fita don letas ko abin wuya maimakon burodi don zaɓin ƙaramin carb.
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu, kamar kankana, kokwamba, da letas na Romaine, ba ruwansu. (Ka tuna cewa 'ya'yan itace tare da kwasfa na iya ɗaukar sauƙi.)
• Kwayoyi, tsaba, da sanduna masu tushen goro sune tushen furotin, mai lafiyayye, da fiber. Kawai yi hankali da duk wani cakulan da zai narke kuma ya zama m.
• Kayan daskarar da kayan lambu da zaɓuɓɓuka masu ɗaukar hoto kamar kwakwalwan kabeji wata hanya ce mai amfani don samun ganyen ku a cikin rana.
• Masu sikeli ko kabeji na nama, tofu, da kayan lambu za su fi dacewa cin abinci fiye da abin da ke buƙatar wuka da cokali.
• A guji ice cream, yogurt, da makamantan abinci waɗanda ke da haɗari ga rashin lafiyar abinci.

Bita don