Babban Shirinku na Detox na Tsawon Rana

Wadatacce

• Bita don

Ko kun yi fiye da kima a daren da ya gabata ko kuma kawai kuna buƙatar ƙarin turawa ta hanyar da ta dace, wannan shirin na kwana ɗaya zai taimaka muku kan hanyarku lafiya!

Safiya

1. Bayan farkawa: Fa'idodin ruwan lemun tsami suna da yawa, don haka fara ranar ku akan abin da ya dace ta hanyar shan ruwan zafi tare da sabon ruwan lemon tsami. Baya ga baiwa jiki kuzarin bitamin C, in ji Frank Lipman, MD, kwararre a fannin hada magunguna, ruwan zafi da lemo yana taimakawa wajen kara kuzari. Tabbatar ci gaba da shan ruwa a duk tsawon yini - hydration shine mabuɗin don lalatawar lafiya!

2. Kafin karin kumallo: Lokacin detoxing, ba a ba da shawarar motsa jiki mai tsanani ba, amma har yanzu yana da mahimmanci don kiyaye jiki dumi kuma jini yana gudana. Idan kuna jin ɗan raunin hankali, babu wata hanya mafi kyau da za ku iya farkar da jiki fiye da yoga mai taushi, mai ƙarfi. Wannan gajeren jerin yoga na mintuna uku na safiya daga yogi Tara Stiles an tsara shi don tada jiki, yana taimaka muku samun kuzari na sauran rana.

3. Karya azumi: Sanya rana don cin nasara ta hanyar cin abincin da zai gamsar da ku ba tare da yin nauyi ba. Idan kun kasance masu son PB&J, za ku so wannan girke -girke na strawberry smoothie daga mai horar da mawaƙa Harley Pasternack. Tunda yana ɗauke da fiber fiye da yini ɗaya, tabbas zai taimaka don ci gaba da abubuwa. Wani zaɓi shine wannan girke-girke na smoothie-ciki mai laushi, wanda ya ƙunshi sinadaran da aka sani don sauƙaƙe narkewa da kuma kawar da rashin jin dadi na kumburi. Dukansu smoothies sun ƙunshi kusan adadin kuzari 300.

4. Hutu da tsakar dare: Duk da yake ana ƙarfafa shi don barin maganin kafeyin yayin detox, wani lokacin ba koyaushe bane mai yuwuwa. Maimakon yin odar kofi na kofi, zaɓi koren shayi. Mai arziki a cikin antioxidants, koren shayi kuma an nuna shi don haɓaka metabolism. Idan kuna jin kamar kuna buƙatar ɗan abin ci kafin abincin rana, kama apple mai wadataccen fiber, ko haɗa wasu 'ya'yan itacen da ke yaƙar ciki tare da yogurt na Girka mai cike da probiotic-kowane abun ciye-ciye zai taimaka wajen narkewa.

La'asar

5. Karya da yawa: Yi amfani da wannan lokacin don kula da lafiyar jikin ku da gaske, ta yadda za ku iya, yi ƙoƙarin motsawa cikin yini. Tashi daga teburin ku akai-akai don yin ɗan gajeren yawo a kusa da ofis (kowane minti 20 yana da kyakkyawan ma'ana). Idan ba za ku iya tashi haka ba sau da yawa, ɗauki ɗan lokaci don yin waɗannan teburin na shimfiɗa a cikin yini, kuma ku ba idanunku hutu ta hanyar nisanta daga kwamfutarka ta amfani da ƙa'idar 20-20-20: Ka nisanta daga allon kwamfutarka kowane Minti 20 a wuri 20 ƙafa nesa da daƙiƙa 20.

6. Lokacin cin abinci: Guji faduwar rana ta hanyar cin abincin rana wanda ba zai yi nauyi ba. Muna ba da shawarar zabar ɗaya daga cikin waɗannan girke-girke na miya na detox ko wannan salatin kabeji mai arzikin fiber wanda ya ƙunshi kitse mai lafiya a zuciya; zagaye abinci tare da wasu sinadarai maras nauyi. Takeauki wannan lokacin don cin abinci daga teburin ku-ajiye wayarku kuma ku mai da hankali kan abinci mai daɗi a gabanku. Da zarar an gama abincin rana, ba da izinin kanku na mintuna 20 ko 30 don yawo.

7. Lokacin cin abinci: Idan kuna jin kuna buƙatar wani abu don riƙe ku har zuwa abincin dare, babu wani abu kamar ruwan 'ya'yan itace kore. Wannan abin sha mai gina jiki yana da ƙima don haɓaka makamashi nan take kuma yana sa ku ji kamar kun yi wani abu mai kyau ga jikin ku. Hakanan ba ya cutar da cewa yana cike da tarin mahimman bitamin. Idan ba za ku iya yin ruwan 'ya'yan ku ba, ɗauki ɗayan waɗannan siyayyun ruwan sanyi da aka siyo daga kantin kayan miya.

Maraice

8. Sauke: Kafin ku koma gida don yin kwalliya a gaban talabijin, nemo hanyar da za ku bi da kanku! Hanya mafi kyau don hutawa da kashewa shine samun tausa ko kashe lokaci a cikin sauna. Dukansu biyu za su taimaka wajen sauƙaƙe duk wani tashin hankali a cikin jiki kuma suna ba da taimako ga ciwon tsoka ko haɗin gwiwa.

9. Abincin dare: Wannan shine mafi kyawun lokacin don shakatawa tare da abincin dare mai cike da furotin mara nauyi da sabbin kayan lambu. Wannan kifin panko-crusted a kan kale yana cike da fiber, furotin, da bitamin; Hakanan yana ɗaukar mintuna 20 kawai don shirya. Idan kuna kula da alkama, gwada POPSUGAR Food's cod tare da bishiyar asparagus en papillote maimakon. Maimakon cin abinci a gaban talabijin, zauna a tebur don ɗaukar lokaci don jin daɗin abincin ku na gaske. Za ku ga cewa ta yin hakan, zaku iya mai da hankali kan abincinku kuma kada ku ci ba tare da tunani ba, wanda shine dalilin gama -gari.

10. Saukar iska: Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a lalata jiki shine tabbatar da cewa kuna da isasshen barci mai inganci. Barci yana da alaƙa da asarar nauyi, matakan damuwa, da lafiya gabaɗaya. Yi ma'ana don ragewa daga fasahar yau da dare, yin shawa mai annashuwa, kuma ba da isasshen lokaci don samun hutun dare mai kyau. Hakanan zaka iya kwantar da hankali tare da wannan jerin yoga kafin kwanciya wanda zai taimaka maka shakatawa.

Ƙari Daga POPSUGAR Fitness

Hanyoyi masu Sauƙaƙa don Ƙona Ƙarin Calories Yayin Aikin motsa jiki

Dalilai 9 Da Suka Sa Baku Samun Isasshen Barci

Ci gaba, Mataki Shi Sama: Jikinku zai gode muku

Bita don