14 Shirye-shiryen Hankali Don Rage Damuwa

Wadatacce

• 1. Kafa niyya
• 2. Yi tunani mai zurfi ko aikin tunani
• 3. Doodle ko launi
• 4. Tafi tafiya
• 5. Yiwa sauran mutane fatan alkhairi
• 6. Duba sama
• 7. Haɗa a kai
• 8. Mai da hankali kan abu daya lokaci daya
• 9. Bar wayarka a baya
• 10. Sanya ayyukan gida su zama hutun hankali
• 11. Jarida
• 12. Dakata a hasken wuta
• 13. Fita daga duk asusun ka na sada zumunta
• 14. Duba
• Awauki

Tashin hankali zai iya gajiyar da ku a hankali kuma ya sami tasirin gaske a jikinku. Amma kafin ka damu game da damuwa, ka sani cewa bincike ya nuna zaka iya rage damuwar ka da damuwar ka ta hanyar yin aiki da hankali.

Mindfulness shine game da kulawa da rayuwar yau da kullun da abubuwan da muke yawan sauri. Yana da game da rage ƙarar a cikin hankalinka ta hanyar dawowa jiki.

Kada ku damu, ba lallai ne ku kashe kuɗin awa ɗaya a aji ba ko ku jujjuya jikinku cikin mawuyacin matsayi. Wataƙila kuna da duk kayan aikin da kuke buƙata don yin tunani. Yi amfani da waɗannan dabaru don ƙara ƙananan fashewar hankali a duk rana don sauƙaƙe damuwa da kwantar da hankalinku.

1. Kafa niyya

Akwai dalilin da malamin yoga ya nemi ku saita niyya don aikinku a wannan rana. Ko kuna yin hakan a cikin jaridar ku ta safe ko kafin ayyukan mahimmanci, saita niyya na iya taimaka muku maida hankali da tunatar da ku dalilin da yasa kuke yin wani abu. Idan wani abu ya ba ku damuwa - kamar ba da babban jawabi a wurin aiki - sanya niyya a kanta.

Misali, zaka iya saita niyya ta kula da jikinka kafin ka tafi gidan motsa jiki ko don yiwa jikinka kyakkyawa kafin cin abinci.

2. Yi tunani mai zurfi ko aikin tunani

Yin zuzzurfan tunani yana iya zama mai sauƙi kamar neman tsagin sarari da buɗe aikace-aikace. Manhajoji da shirye-shiryen kan layi babbar hanya ce don tsoma yatsan ku cikin aiki ba tare da yin tsada ba ko ɗaukar lokaci mai yawa. Akwai kyauta kyauta, tunani mai zurfi akan layi. Wadannan ƙa'idodin tunani sune babban wuri don farawa.

Kara karantawa: Shin tunani yana da tasiri kamar magani don baƙin ciki? »

3. Doodle ko launi

Sanya 'yan mintoci kaɗan don yin aiki. Za ku sami ruwan 'ya'yan itace masu kirkiro suna gudana kuma bari hankalinku ya huta. Shin zane yana gajiyar da ku? Rashin kunya saka jari a cikin littafin canza launi, babba ko akasin haka. Kuna da damar aiwatar da wani abu ba tare da fuskantar shafi mara shafi ba.

4. Tafi tafiya

Kasancewa a waje yana yin abubuwan al'ajabi don damuwa. Kula da sautunan da ke kewaye da kai, da jin iska a jikin fatarka, da kuma warin da ke kewaye da kai. Riƙe wayarka a aljihunka (ko mafi kyau duk da haka, a gida), kuma ka yi iyakar ƙoƙarinka don ka tsaya a wannan lokacin ta hanyar mai da hankali ga hankalin ka da mahalli. Fara tare da gajeren jaunt a kusa da toshe kuma ga yadda kuke ji.

Learnara koyo: Fa'idar hasken rana »

5. Yiwa sauran mutane fatan alkhairi

Kuna buƙatar sakan 10 kawai don yin wannan aikin daga marubucin kuma tsohon majagaba na Google Chade-Meng Tan. A cikin yini, ana so kowa ya yi farin ciki. Wannan aikin yana cikin hankalin ku. Ba lallai ne ka gaya wa mutum ba, dole kawai ka saita makamashi mai kyau. Gwada shi a kan tafiyarka, a ofis, a dakin motsa jiki, ko yayin da kake jira a layi. Lambobin kuɗi idan kun sami kanku cikin damuwa ko ɓacin rai tare da wani kuma kuka tsaya kuma (a hankali) kuke musu fatan farin ciki a maimakon haka. Tare da gabatar da kyautar Nobel ta zaman lafiya sau takwas, Meng na iya kasancewa wani abu.

6. Duba sama

Ba wai kawai daga allon da ke gabanka ba (kodayake tabbas hakan ma), amma a taurari. Ko kuna fitar da shara ko dawowa gida a makare, ku ɗan dakata kuma ku ɗan hura numfashi a cikin cikinku yayin da kuke duban taurari. Bari sararin samaniya ya tuna maka cewa rayuwa ta fi damuwa ko akwatin saƙo naka.

Amfanin bacci a karkashin taurari »

7. Haɗa a kai

Yin kopin shayi abune mai matukar so a cikin al'adu da yawa a duniya. Sanya cikin aikin kuma mayar da hankali kan kowane mataki. Yaya ganyen ke wari yayin fitar shi? Yaya ruwa yake kama lokacin da kuka fara shan shayi? Kalli tururin da ke tashi daga kofin kuma yaji zafin kofin a hannunka. Idan kana da lokaci, sha ruwan shayin ka ba tare da damuwa ba. Ba kwa son shayi? Kuna iya yin wannan aikin sauƙin yayin samun wadataccen abinci, mai daɗin kamshi, kofi mai gishirin Faransa.

8. Mai da hankali kan abu daya lokaci daya

Haka ne, jerin abubuwan da za ku yi na iya zama nau'i na tunani idan kun yi daidai. Kafa saita lokaci na mintuna biyar ka baiwa aiki daya cikakken hankalinka da rarrabu. Babu duba wayarka, babu danna sanarwar, babu yin bincike akan layi - kwata-kwata babu yawan sayayya. Bari wannan ɗawainiyar ta ɗauki matakin farko har zuwa lokacin da mai ƙidayar lokaci ya tafi.

9. Bar wayarka a baya

Shin da gaske kuna buƙatar kawo wayarku lokacin da kuka shiga ɗayan ɗakin? Yaushe zaka shiga bandaki? Lokacin da kuka zauna cin abinci? Bar wayarka a ɗayan ɗakin. Maimakon ka damu da shi, zauna ka hura kafin ka fara cin abinci. Auki ɗan lokaci don kanku da bukatunku a cikin gidan wanka. Wayarka zata kasance a lokacin da ka gama.

10. Sanya ayyukan gida su zama hutun hankali

Maimakon ka damu da jerin abubuwan da kake yi ko kuma hayaniya, ka bar kanka ka huta cikin lokacin. Rawa yayin da kuke yin jita-jita ko mai da hankali kan yadda sabulu ke sauka daga tiles yayin tsabtace ruwan wanka. Auki numfashi a hankali sau biyar yayin da kake jira microwave ya tsaya. Mafarkin rana yayin da kake ninke kayan wanki.

11. Jarida

Babu wata hanya madaidaiciya ko ta kuskure da za a rubuta ta. Daga amfani da ginanniyar Jarida na 5-Minute Journal don yin rubutun ra'ayinku akan bazuwar takarda, aikin sanya alkalami kan takarda na iya taimakawa sanyaya hankali da kuma saurin juyawar tunani. Gwada mujallar godiya ko kawai rubuta abubuwa mafi kyau guda uku da suka faru a yau.

Moreara koyo: Ta yaya godiya ke ba ku lafiya »

12. Dakata a hasken wuta

Kamar yadda babu wanda yake so ya yarda da shi, ba za ku iya yin tafiyar lokaci ba ko sanya motocin motsawa daga hanyarku idan kun makara. Madadin yin sauri, kawo hankalin ka a ciki a kowane fitilar tsayawa. Yayin da kake jira, zauna a tsaye kuma har yanzu ka ɗauki huɗu a hankali, zurfin numfashi. Wannan aikin yana da saukin sauƙi a tuƙin hutu, amma fa'idodi na gaske na zuwa ne lokacin da damuwar ku da damuwar ku suka ji kamar suna ɗaukar motar duka.

13. Fita daga duk asusun ka na sada zumunta

Duk da yake kafofin sada zumunta suna da amfani, hakanan zai iya taimakawa ga damuwar ka kuma ya katse yawan aikin ka. Zaka sha mamakin yadda kake yawan duba asusunka na sada zumunta ba tare da tunani ba. Don haka, fita. Idan aka tilasta sake buga kalmar shiga zai rage maka aiki ko kuma ya dakatar da kai baki daya.

Lokacin da ainihin son shiga, saita iyakance lokaci ko niyya. Waccan hanyar, ba za ku ƙarasa jin baya a kan aikinku ko laifi ba don ɓatar da mintuna 20 kallon baƙon kwikwiyo.

Hakanan zaka iya so ka share asusu ko biyu yayin da kake wurin. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa amfani da dandamali na dandalin sada zumunta da yawa yana da alaƙa da damuwa ga samari.

14. Duba

Yin ƙoƙari don yin tunani a kowane lokaci na iya ƙara damuwa da damuwa. San lokacin da kake buƙatar barin wasu tururi ka bar zuciyar ka ta ɓata inda yake son zuwa. Netflix da sanyi suna da matsayin su a aikin hankalin ku. Don haka yin komai kwata-kwata.

Awauki

Duk wani kankanin hankali yana taimakawa. Abin da ya fi mahimmanci shi ne cewa ka dace da aikin tunani. Yin karatun hankali koyaushe na iya taimaka maka kwantar da hankalinka da motsa motsin zuciyar da ta gabata, a cewar wani bita da aka yi kwanan nan. Yi ƙoƙarin ɗaukar aƙalla minti biyar kowace rana don dubawa da yin tunani ko motsa jiki wanda kuke jin daɗi.

MandyFerreira marubuciya ce kuma edita a Yankin San Francisco Bay. Tana da sha'awar kiwon lafiya, dacewa, da rayuwa mai ɗorewa. A halin yanzu ta damu da gudu, daga wasannin Olympic, da yoga, amma kuma tana iyo, hawan keke, kuma tana yin komai game da komai. Kuna iya ci gaba da kasancewa tare da ita a shafinta, mataka- lightly.com, kuma akan Twitter @ syeda1.