Kurakurai 3 da Mutane keyi Lokacin Kafa Manufofin Lafiya, A cewar Jen Widerstrom

Wadatacce

• Kuskure #1: Kula da jikin ku kamar abokin gaba.
• Kuskure #2: Amfani da kafofin watsa labarun don ayyana manufofin ku.
• Kuskure #3: Zaɓin manufofin da ba su da ma'ana a gare ku a yanzu.
• Kafa Manufa: Jagoran Mataki-Mataki zuwa Nasara
• Bita don

Janairu shine lokacin da aka saba don saita manufa, yin tunani, da ƙaddamar da sabbin abubuwa, musamman burin kiwon lafiya da motsa jiki. Amma inda mutane da yawa suka yi kuskure - kuma abin da ke sa su yi watsi da shirin su nan da nan - shi ne cewa sun zaɓi manufofin da ba su da ma'ana. (BTW, yana da kyau ka bar kudurorin Sabuwar Shekarar ku wani lokaci.)

A wannan shekara, Ina so in taimaka muku ku guji hakan. Don haka zan zayyana manyan kurakuran da nake ganin mutane suna yi idan ana batun kafa manufofin motsa jiki, musamman. Bayan haka, Ina tafiya da ku ta hanyar aiwatar da manufofin da za su ba ku damar cimma fiye da yadda kuke tsammani.

Kuskure #1: Kula da jikin ku kamar abokin gaba.

A sauƙaƙe: Lokacin da kuka yi yaƙi da jikinku, zai yi yaƙi da baya.

Lokacin da kuka fara sabon tsarin motsa jiki da abinci mai gina jiki, kuna tambayar jikin ku don yin tarin sabbin abubuwa. Yawancin lokaci, kuna aiki da ton, kuna ƙarfafa gungu, ba ku cin abinci kamar yadda kuka saba, kuma ba ku samun isasshen bacci. Kuma saboda kuna aiki tuƙuru, ba za ku iya fahimtar dalilin da ya sa ba ku ganin sakamakon da kuke so.

Idan kuna tunani game da jikin ku ma'aikaci ne wanda ba ya jin daɗi, zai yi aiki fiye da kima kuma ba a biyan sa albashi. A'amamaki jikinku baya yin abin da kuke so. Kuna watsi da shi kuma kuna kula da shi. Sha'awa, gajiya, da ma'aunin da ba zai gushe ba duk alamu ne na tawaye na jikinka.

Kuskure #2: Amfani da kafofin watsa labarun don ayyana manufofin ku.

Kafofin watsa labarun sun zama babban ɓangare na dacewa da lafiyar duniya. Amma kafofin watsa labarun kuma ba-da-sabo-sauki-bayyana maka yadda jikinka ya kamata ya kasance. Kafin ku sani, kuna yin wasu shirye-shiryen motsa jiki saboda kuna son kamannin wanda ya ƙirƙira shi ko kwafin abincin shahararren mai tasiri akan wannan dalili. (Mai Alaƙa: Karanta Wannan Kafin Yin Aiki tare da Mai Horarwa ko Kocin Koyarwa a Instagram)

Ga abin: Yana kama da yin burodi da yin amfani da rabin sinadaran kawai. Domin cin abinci iri ɗaya da kuma yin motsa jiki iri ɗaya kamar wanda kuke gani akan layi ba zai kwaikwaya ainihin sakamakon su ba.

Lokacin da kuke neman amsoshi a wajen kanku, kun rasa ikon yin zaɓinku. Kada ku kalli kafafen sada zumunta don gaya muku abin da za ku yi da jikin ku. Kaisani abin yi da jikinka. (Kuma idan ba ku da tabbas, ci gaba da karatu. Na samu ku.)

Kuskure #3: Zaɓin manufofin da ba su da ma'ana a gare ku a yanzu.

Yawancin mutane suna zuwa burin motsa jiki suna tunani, 'bari mu yi wannan shit', kuma mu shiga gaba ɗaya tare da canje-canje masu sauri da tsauri. Suna kan mafi kyawun halayen su na 'yan makonni, amma haka neda wuya saboda shirin nasu ya wuce iyaka. A ƙarshe, suna fadowa daga keken. Wannan shine dalilin da ya sa matakin tsarawa na saita manufa yana da mahimmanci. Kuna buƙatar fahimtar dalilin kuma ta yaya bayan aikin.Shi ke nan abin da zai kafa ku don samun nasara.

Tare da duk wannan a zuciya, a nan shine jagorar mataki-mataki wanda ke taimaka muku samun ci gaba don murkushe kowane buri. (PS Duba ƙalubalen ƙarshe na kwanaki 40 don taimaka muku magance kowane buri.)

Kafa Manufa: Jagoran Mataki-Mataki zuwa Nasara

Mataki 1: Duba baya.

Kafin ka iya tsara yadda ya kamata a gaba, dole ne ka waiwayi baya. Yi bitar lafiyar ku da burin ku da halayen ku a cikin shekarar da ta gabata. Tambayi kanka: Menene yayi kyau kuma menene bai faru ba? Ka yi tunani game da shi. Rubuta shi idan kuna buƙata.

Yana da mahimmanci cewa wannan tsarin bai fito daga wurin hukunci ba, amma daga wurin bincike ne. Ba na tambayar ku ku rayar da duk shekarar ku ba, amma kuna iya amfani da abubuwan da kuka samu a baya don faɗi, 'Na san abin da ya jefa ni, abin da ya taimaka mini in ci gaba da kan hanya, da inda nake buƙatar zuwa'.

Kuma yi ƙoƙarin kada ku rataye kan abubuwan da ba su yi aiki ba. Yi sha'awar kawai. Idan ba ka yi da kyau da manufa ba, ka tambayi kanka dalilin da ya sa. Me ke faruwa a rayuwar ku a lokacin? Akwai wani abu da za ku iya yi dabam?

Mataki na 2: Haɗa ra'ayin jikin ku.

Jikin ku gida ne; anga. Fara bi da shi haka. Mutane da yawa suna kula da gidaje, motoci, da karnuka, fiye da jikinsu. Gaskiya, Ina shirin cin abinci don kare nawa, amma ba koyaushe nake yi wa kaina ba!

Yanzu, gaba ɗaya lafiya ne so a canza jikin ku. Ko yana da asarar nauyi, samun ƙarfi, samun nauyi, ko wani abu, kuna buƙatar haɗa jikin ku a cikin kowane shirin motsa jiki da kuka zaɓa. Don haka ku tambayi kanku:

• Menene nauyin halitta/lafiya?Ba nauyin ku na '' makarantar sakandare '' ko '' siririn jeans '' ba. A ina kuke jin farin ciki da koshin lafiya? (Dubi: Ta Yaya Za Ku Sani Lokacin da kuka Kai Nauyin Goal)
• Yaya metabolism na yake a yanzu?Kun riga kun ci abinci da yawa? Shin kai kafin menopause ko menopause? Duk waɗannan yanayi na iya shafar metabolism.
• Yaya jadawalina yake?Kwana nawa a mako za ku iya zuwa wurin motsa jiki da gaske? To, wane lokaci mafi yawan kwanaki za ku iya yin aiki?
• Menene dangantakata ke buƙata? Yaya hankali kuke buƙatar ba wa yara, abokin aikinku, dangin ku, da abokan ku? Nawa makamashi zai buƙaci?

Sanin inda kuka tsaya a duk waɗannan wuraren zai taimaka muku auna abin da zaku iya ɗauka da kyau a yanzu. Shirya kanka don ɗaukar abin da za ku iya ba da kuzari a zahiri.

Mataki na 3: Zaɓi burin da kedon ka, bagame da ka.

A bara yayin ƙalubalen kwanaki 40, na sa kowa a cikin rukunin Facebook na SHAPE Goal Crushers ya zaɓi ƙwallaye uku don yin aiki a kan hakan ba shi da alaƙa da wani.

Babu wanda zai iya yi.

Mutane sun ci gaba da fito da manufofin da suka shafi yaransu, matarsu, aikinsu - komai sai kansu. Mutane da gaske suna kokawa da wannan.

Someauki ɗan lokaci don rubuta ɗaya ko fiye maƙasudan waɗanda ke da gaske a gare ku kuma ku kaɗai. Wasu misalan manufofin da ke gare ku kawai sune:

• Inganta lokacin gudu na mil saboda gudu yana sa ni jin ƙarfi da ƙarfi.
• Je zuwa CrossFit sau biyu a mako saboda ina son yadda nake ji bayan ɗaukar nauyi.
• Yi alƙawarin dafa abincin dare a gida dare uku a mako saboda yana da lafiya fiye da fita da inganta alakata da abinci. (Duba: Duk abin da kuke Bukatar Ku tsaya tare da ƙudurinku don ƙarin dafa abinci)
• Rasa fam 15 don komawa ga "lafiyata, nauyin farin ciki" saboda ina son yadda nake kallo da jin nauyin wannan nauyi.

Wasu daga cikinku za su kasance da manufa ɗaya. Wataƙila za ku iya ɗaukar sabon abu ɗaya kawai - hakan yana da kyau. Wasu daga cikinku za su sami manufa fiye da ɗaya. Hakan yana da ban mamaki kuma.

Mataki na 4: Koyaushe yi aikin share fage.

Yanzu da kuka zaɓi burin ku kuma kuka kafa mataki, kun shirya don mafi dabara dabara. Wannan bangare shine game da fahimtar abin da kuke buƙatar yi don taimakawa cimma burin ku da rubuta shi. Takeauki mintuna biyar sannan ku rubuta abin da kuke buƙatar yi yau don isa ga burin ku gobe ko gobe ko wata. Zai iya zama mai sauƙi. Ga misalin yadda jerinku zai yi kama:

1. Breakfast: furotin da carb
2. Abincin rana: furotin da kayan lambu
3. Abincin dare: furotin, carb, giya
4. Motsa jiki
5. Yi tunani na mintuna biyar
6. DubaOfishin

Duk abin da kuke son gani ya faru a ranarku, rubuta shi. Ba kawai jerin abubuwan yi bane. Jerin rayuwa ne, saboda haka zaku iya sanya abubuwan jin daɗi da sauƙi a can, suma. Wani lokaci da gaske na rubuta "shawa" saboda abu ne mai sauƙi don tsallakewa.

Mataki na 5: Samar da lokaci don kula da tunani.

Ikon positivity abu ne na gaske.

Yayin da kuke aiki zuwa ga burin ku, ku tabbata kun daina murmushi kuma ku tuna cewa kuna raye. Yana iya zama da wahala a yi aiki don cimma burin ku a wasu lokuta amma ku rungumi wahalar. Wannan yana da kyau.

Za ku iya zama wani ɓangare na ranar ku. Kuna samun zama cikin waɗannan burin. Za ku yi hakan.

Bita don