Fa'idodin Fara Ranka da Tafiya

Wadatacce

• 1. Bunkasa kuzarinka
• 2. Inganta yanayin ka
• 3. Kammala motsa jikin ka na ranar
• 4. Yana iya taimaka maka ka rage kiba
• 5. Hana ko sarrafa yanayin kiwon lafiya
• 6. Karfafa tsokoki
• 7. Inganta tsabtar hankali
• 8. Barci mai kyau da daddare
• 9. Doke zafi
• 10. Yi zabi mai kyau cikin yini
• Sanya ta a matsayin aikinka
• Shin ya kamata ku yi tafiya kafin ko bayan karin kumallo?
• Takeaway

Lokacin da kuka farka da safe, motsi bazai zama farkon fifikon ku ba. Amma fara kwanakinka da yawo - walau a kusa da unguwarku ko wani yanki na zirga-zirga zuwa aiki ko makaranta - na iya ba wa jikinku wasu fa'idodin kiwon lafiya.

Anan akwai dalilai 10 da yasa zaku so fara ranar ku ta hanyar shiga wasu matakai. Hakanan akwai wasu tipsan shawarwari don aiki ba tare da ɓata lokaci ba cikin aikinku na yau da kullun.

1. Bunkasa kuzarinka

Fara kwanakinku tare da tafiya na iya ba ku ƙarin ƙarfi a cikin yini. Idan kuna tafiya a waje, wannan gaskiya ne.

Nazarin ya nuna cewa manya da suka yi tafiyar minti 20 a waje sun sami ƙwarewa da kuzari fiye da waɗanda suka yi tafiyar minti 20 a cikin gida.

Wani karamin binciken da aka gudanar ya nuna cewa mintuna 10 na taka tsantsan ya fi kuzari kofi fiye da mata 18 da suka ji rashin bacci.

Lokaci na gaba da kuke buƙatar ƙarfin kuzari na safe ko jin kasala lokacin da kuka farka, kuna iya gwada yawo.

2. Inganta yanayin ka

Akwai fa'idodin ilimin motsa jiki don yin tafiya da safe, kuma.

Tafiya na iya taimaka:

• inganta girman kai
• bunkasa yanayi
• rage damuwa
• rage damuwa
• rage gajiya
• sauƙaƙe alamun bayyanar cututtuka ko rage haɗarinku don baƙin ciki

Don kyakkyawan sakamako, gwada ƙoƙarin tafiya na minti 20 zuwa 30 aƙalla kwanaki 5 a mako.

3. Kammala motsa jikin ka na ranar

Benefitaya daga cikin fa'idar tafiya da safe shi ne cewa za ku kammala aikinku na yau da kullun - kafin kowane iyali, aiki, ko wajibai na makaranta su ɓata ku.

Jagororin Ayyukan Jiki ga Amurkawa sun ba da shawarar cewa manya masu lafiya su kammala aƙalla mintuna 150 zuwa 300 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako.

Yi ƙoƙari ku kammala tafiyar minti 30 na safe 5 a mako don saduwa da waɗannan buƙatun.

4. Yana iya taimaka maka ka rage kiba

Yin tafiya da safe na iya taimaka maka haɗuwa da burin asarar nauyi. Yin tafiya a matsakaiciyar hanya na mintina 30 na iya ƙonewa zuwa adadin kuzari 150. Haɗe tare da lafiyayyen abinci da ƙarfin horo, ƙila za ku rasa nauyi.

5. Hana ko sarrafa yanayin kiwon lafiya

Tafiya na iya bayar da fa'idodi da yawa ga lafiyar ku, gami da haɓaka rigakafin ku, tare da hanawa da taimaka muku sarrafa yanayin kiwon lafiya daban-daban.

nuna cewa yin tafiyar minti 30 a kowace rana na iya rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya da kashi 19 cikin dari. Idan kuna zaune tare da ciwon sukari, yin tafiya yana iya taimakawa rage matakan sukarin jinin ku.

Hakanan yana iya taimakawa haɓaka rayuwar ka kuma rage haɗarin ka na cututtukan zuciya da wasu cututtukan kansa.

6. Karfafa tsokoki

Tafiya na iya taimakawa ƙarfafa tsokoki a ƙafafunku. Don kyakkyawan sakamako, yi tafiya a matsakaici zuwa saurin tafiya. Yi ƙoƙari ka canza aikinka na yau da kullun ka hau matakala, yi tafiya sama da ƙasa tuddai, ko kuma tafiya a ƙwanƙwasa kan mashin.

Inara a cikin motsa jiki mai ƙarfafa kafa kamar squats da huhu sau da yawa a mako don ƙarin sautin tsoka.

7. Inganta tsabtar hankali

Tafiyar safiya na iya taimakawa inganta tsabtar hankalin ku da ikon kuyi tunani cikin yini. Wani binciken da aka gano ya nuna cewa a tsakanin manya, wadanda suka fara kwanakinsu da safiyar yau sun inganta aikinsu na fahimta, idan aka kwatanta da wadanda suka ci gaba da zama.

Tafiya yana iya taimaka muku tunani mai ma'ana. Bincike ya nuna cewa yin tafiya yana buɗe ra'ayoyin ra'ayoyi kyauta, wanda zai iya taimaka muku magance-matsala mafi kyau fiye da idan kuna zaune ko kasancewa mai nutsuwa. Wannan lamarin musamman idan kuna tafiya a waje.

Lokaci na gaba da za ku yi taron safe ko taron tattaunawa, ku ba da shawarar cewa abokan aikin ku za su bi ku cikin yawo, idan zai yiwu.

8. Barci mai kyau da daddare

Tafiya abu na farko na iya taimaka maka bacci mai kyau da daddare. Smallananan tsofaffi tsofaffi masu shekaru 55 zuwa 65 waɗanda ke fuskantar wahalar yin bacci da dare ko kuma suna rayuwa tare da rashin bacci mai sauƙi.

Wadanda suka motsa jiki da safe da yamma sun sami ingancin bacci da daddare. Ana buƙatar ƙarin bincike don sanin dalilin da ya sa motsa jiki da safe zai iya zama mafi kyau ga barci fiye da motsa jiki da dare, kodayake.

9. Doke zafi

Wata fa'ida ta yin tafiya da safe a lokacin bazara - ko kuma idan kana zaune a wani yanayi inda yake da dumi duk shekara - shine zaka iya dacewa da motsa jiki kafin yayi zafi sosai a waje.

Tabbatar shan ruwa da yawa don kasancewa cikin ruwa kafin da bayan motsa jiki. Kawo da kwalban ruwa, idan an buƙata. Ko kuma, shirya tafiya tare da hanya tare da maɓuɓɓugan ruwa.

10. Yi zabi mai kyau cikin yini

Fara kwanakinku tare da tafiya na iya saita ku don yin zaɓin lafiya cikin yini. Bayan tafiya, zaku iya samun kuzari da ƙarancin bacci.

Lokacin da kuzarin ku ya ragu ko kun gaji, za ku iya isa ga kayan ciye-ciye na taɗi ko masu ƙarfafa kuzari. Tafiya da safe na iya ba ku damar zaɓar lafiyayyen abincin rana da ciye-ciye da rana.

Sanya ta a matsayin aikinka

• Kafa tufafi don yawo a daren da ya gabata. Bar safa da takalmanku ta ƙofar don kar ku nemi su da safe.
• Yi ƙoƙari don saita ƙararrawa don minti 30 a baya don haka za ku iya shiga aƙalla tafiyar minti 20 da safe. Nemi hanyar hanya a kusa ko kawai tafiya cikin unguwa.
• Nemo aboki ko abokin aiki da za ku yi tafiya da shi da safe. Tattaunawa da aiki tare zasu iya taimaka muku.
• Idan baka da lokaci da yawa da safe, yi la’akari da sanya tafiya wani ɓangare na tafiyar ka. Idan ba za ku iya tafiya ba duk hanyar zuwa aiki, yi ƙoƙari ku sauka daga bas din tasha ko biyu da wuri don ku shiga ciki. Ko kuma, ku yi nesa da ofishin ku don ku iya tafiya daga motarku.

Shin ya kamata ku yi tafiya kafin ko bayan karin kumallo?

Idan kuna tafiya da safe, zaku iya yin tunani ko tafiya kafin ko bayan karin kumallo yana da matsala kuma idan hakan zai taimaka idan kuna da burin rage nauyi. Bincike ya haɗu akan ko barin tsaka da karin kumallo zai ƙara yawan kuzarin ku ko zai taimaka muku rage nauyi da sauri.

Wasu bincike sun nuna cewa motsa jiki a cikin yanayin azumi (kafin karin kumallo) yana taimaka wa jikinka ƙona mai mai yawa. Amma ana bukatar karin karatu.

A halin yanzu, ya dogara da jikin ku. Idan kun ji daɗi yin tafiya kafin cin abinci, ko kuma idan cikinku ya ji daɗi idan ba ku ci ba, hakan yayi. Ko kuma, zaku iya jin daɗin cin ɗan ƙaramin abun ciye-ciye kamar ayaba ko ɗan itace mai laushi kafin ku fara tafiya.

Ko ta yaya, bayan ka motsa jiki, ka tabbata ka ci karin kumallo mai kyau kuma ka sha ruwa da yawa.

Takeaway

Fara kwanakinku tare da ɗan gajeren tafiya na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Kuna iya samun kuzari cikin yini, ku ga yanayinku da tsabtar hankalinku suna haɓaka, kuma kuyi bacci da kyau da daddare. Tabbatar da miƙawa kafin da bayan tafiyarku kuma ku sha ruwa da yawa don zama cikin ruwa.

Idan kana da karin tambayoyi, yi magana da likitanka kafin fara sabon tsarin motsa jiki.