Hanya mafi gamsarwa don rage kiba

Wadatacce

• Bita don

Canza abincinku da motsa jiki don zubar da fam na iya zama da wahala da jinkiri. Yana da ban takaici rashin ganin sakamako lokacin da kuka tsallake kan ice cream da kuka fi so da abubuwan ciye-ciye na rana. A cewar wani sabon binciken da aka fitar a watan da ya gabata, Amurkawa masu kiba da kiba wadanda suka yi kokarin rage kiba sun bayar da rahoton mafi girman gamsuwa daga tiyatar rage kiba da magungunan rage kiba fiye da sauran gyare-gyaren salon rayuwa masu sarrafa kansu.

Ka tuna wannan Eisai, kamfanin magunguna na magunguna wanda ke tallata Belviq, babban maganin maganin asarar nauyi. Jason Wang, PhD

Ga dalilin da ya sa ba mu yarda da hakan ba: Ana sha'awar mutane zuwa tiyata da magungunan rage cin abinci saboda suna ba da sakamako mai sauri da bayyane. Rachel Berman, likitan rijista mai rijista kuma darektan kiwon lafiya na About.com, ya nuna cewa sama da rabin mahalarta wannan binciken (kashi 58.4 daidai ne) waɗanda ke kiba ba sa ɗaukar matakan rage nauyi a lokacin. binciken. "Wataƙila saboda aiki ne mai yawa don gyara abincin ku kuma ku motsa. Idan da sauƙi, kowa zai yi."

Berman yayi kashedin cewa tiyata na asarar nauyi na iya zama haɗari ga waɗanda ba sa son yin canje-canje bayan aiki. " Yin watsi da ka'idodin abinci na bayan tiyata zai iya haifar da rashin ƙarfi a cikin muhimman abubuwan gina jiki kamar baƙin ƙarfe ko calcium. Bugu da ƙari, tiyata da takardun magani ga matasa suna karuwa sosai, wanda ke da rikici sosai tun lokacin da aka samu nasara na dogon lokaci da yiwuwar rikitarwa ba cikakke ba ne. sani."

Ta ba da shawarar cewa tiyata na asarar nauyi yana da daraja la'akari idan kun wuce shekaru 18, sauye-sauyen salon rayuwa kawai ba ya ba da sakamako, kuma kuna da BMI fiye da 40 (ko sama da 35 tare da yanayin lafiya mai alaƙa da nauyi). Maɓalli anan: Kun yi ƙoƙari kuma ku sake gwadawa tare da hanyoyin sarrafa kai kamar abinci da motsa jiki, kuma lafiyar ku har yanzu tana cikin babban haɗari.

"Duk wannan da ake faɗi-kuma wannan na iya zama abin mamaki-Na yaba da cewa mutane suna samun kwarin gwiwa ta hanyar sakamako mai sauri, kuma wannan shine dalilin da ya sa ba na adawa da tsarin rage cin abinci mai ƙarancin kalori don tsalle-tsalle na asarar nauyi."

Shawarwarin ta babbar hanya ce don ganin sakamako cikin sauri ba tare da yin tiyata ba ko tiyata: Ku sadu da likitan abinci da farko don tabbatar da cewa abincin ku yana ba da abubuwan gina jiki da kuke buƙata kuma shirin yana dorewa. Anan akwai manyan shawarwarinta guda biyar don haɓaka asarar nauyi a cikin lafiya, ta yanayi:

1. Ka kiyaye abubuwan da ka zaba. Rubuta abin da kuke ci da kuma lokacin. Kasancewa da hankali yana da ƙarfi sosai.

2. Sarrafa cin abinci mai daɗi. Tambayi kanka: "Shin da gaske ina jin yunwa? Ko ina cin abinci saboda dalili kamar damuwa ko fushi?" Koyi yadda ake maye gurbin halayen cin abinci na motsa jiki tare da wasu ayyuka kamar tafiya ko yin wanka mai zafi.

3. Kun fi lamba akan sikeli. Kada ku bari wannan lambar ta sarrafa rayuwar ku! Maimakon haka, kawai ci gaba da yin abu mai lafiya na gaba, mataki ɗaya a lokaci ɗaya. Hakanan bibiyar ci gaba a matakin kuzarinku, ingancin bacci, dacewa da tufafinku, yadda kuke ji, matakin maida hankali, da yanayi. Nauyin sikeli shine ƙaramin hanya ɗaya don auna nasara da sakamako.

4. Yi farin ciki! Ci gaba da tafiya mai daɗi ta hanyar sa abokanka su shiga cikin gwada sabon ajin motsa jiki tare, gwada girke-girke daga littafin dafa abinci mai lafiya, ko girma lambu tare. Nemo darussan, zaɓin abinci, da mutanen da ke sa salon rayuwar ku yayi daɗi ba za ku iya kiyaye shi ba.

5. Yada soyayya. Zama abin koyi ga wasu. Daga ƙarshe, kuna canza halayenku a gare ku, amma kuma yana iya zama mai motsawa don zama abin wahayi ga yaranku, dangin ku, da abokai.

Bita don