Labari na vs.Haƙiƙa: Me Ciwon tsoro yake ji?

Wadatacce

• Labari: Duk hare-haren firgici suna da alamomi iri ɗaya
• Labari: Hare-haren firgici wuce gona da iri ne da gangan
• Labari: Mutanen da ke fuskantar hare-hare na tsoro suna bukatar taimako ko likita
• Labari: Mutanen da suka kamu da tabin hankali ne kawai ke fuskantar fargaba

Wasu lokuta mafi mawuyacin hali shine ƙoƙarin jin an fahimta ta hanyar ƙyamar da rashin fahimtar hare-haren tsoro.

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

A karo na farko da na ji tsoro, na kasance 19 kuma na dawo daga ɗakin cin abinci zuwa ɗakin kwana na kwaleji.

Ba zan iya tantance abin da ya fara shi ba, abin da ya haifar da saurin launi zuwa fuskata, gajeren numfashi, saurin farawa da tsananin tsoro. Amma na fara nishi, na nade hannuwana a jikina, da sauri na koma dakin da zan koma ciki - sau uku tare da wasu daliban kwaleji biyu.

Babu wani wuri da zan je - babu inda zan iya ɓoye kunya na a cikin wannan matsanancin motsin rai da ba za a iya fassarawa ba - don haka sai na kintsa kan gado na fuskanci bango.

Me ke faruwa da ni? Me yasa yake faruwa? Kuma ta yaya zan sa ya tsaya?

Ya ɗauki tsawon shekaru na jinya, ilimantarwa, da fahimtar ƙyamar da ke tattare da cutar rashin hankali don samun cikakken fahimtar abin da ke faruwa.

Daga ƙarshe na fahimci cewa tsananin tsoro da damuwa da na fuskanta sau da yawa ta wannan lokacin ana kiransa harin tsoro.

Akwai ra'ayoyi da yawa game da yadda hare-haren firgita yake da yadda yake. Wani ɓangare na rage ƙyamar da ke tattare da waɗannan ƙwarewar shine bincika yadda hare-haren firgita yake da kuma raba gaskiya da almara.

Labari: Duk hare-haren firgici suna da alamomi iri ɗaya

Gaskiya: Hare-haren firgita na iya jin daban ga kowa, kuma ya dogara da ƙwarewar ku.

Kwayar cutar ta yau da kullun sun haɗa da:

• karancin numfashi
• zuciya mai tsere
• jin asarar iko ko aminci
• ciwon kirji
• tashin zuciya
• jiri

Akwai alamomi daban-daban daban kuma yana yiwuwa a sami jin wasu alamun, kuma ba duka ba.

A wurina, hare-haren firgita galibi yakan fara ne da saurin zafi da fuskoki, tsananin tsoro, ƙaruwar bugun zuciya, da kuka ba tare da wata damuwa ba.

Na dogon lokaci, Ina mamakin ko zan iya kiran abin da na fuskanta na firgita, kuma na yi ƙoƙari don “neman” haƙƙata na kulawa da damuwa, a zaton na kawai zama mai ban mamaki.

A zahiri, firgici na iya zama kamar abubuwa daban-daban, kuma ba tare da la akarin lakabin da kuka sanya ba, kun cancanci karɓar tallafi.

Labari: Hare-haren firgici wuce gona da iri ne da gangan

Gaskiya: Akasin tozarta imani, hare-haren tsoro ba wani abu bane da mutane zasu iya sarrafawa. Ba mu san ainihin abin da ke haifar da hare-haren firgita ba, amma mun san cewa sau da yawa ana iya haifar da su ta hanyar abubuwan damuwa, rashin tabin hankali, ko abubuwan da ba a bayyana ba ko canje-canje a cikin yanayin.

Hare-haren firgici ba su da dadi, ba da son rai ba, kuma galibi suna faruwa ba tare da gargaɗi ba.

Maimakon neman hankali, yawancin mutanen da ke fuskantar fargaba da firgici suna da tsananin ƙyamar ciki da kunya, kuma suna ƙyamar fargaba a cikin jama'a ko a kusa da wasu.

A baya, lokacin da na kusa kusa da fargaba, zan hanzarta barin wani yanayi ko kuma in tafi gida da wuri-wuri don kauce wa jin kunya a cikin jama'a.

Sau da yawa mutane za su ce min abubuwa kamar "Babu wani abin da zai harzuka da shi!" ko "Ba za ku iya kwantar da hankalin ku kawai ba?" Waɗannan abubuwan yawanci sun fi ba ni haushi kuma sun daɗa wuya in kwantar da kaina.

Mafi kyawu abin da za ku iya yi wa wani wanda ke fama da fargaba shine kawai ku tambaye su kai tsaye abin da suke buƙata da kuma yadda zaku iya tallafa musu da kyau.

Idan ka san aboki ko ƙaunataccen wanda galibi yana fuskantar rikice-rikice, ka tambaye su cikin kwanciyar hankali abin da suke so daga gare ku ko waɗanda ke kusa da su idan wanda zai faru.

Sau da yawa, mutane suna da fargaba ko firgita ko shirye-shiryen rikici wanda zasu iya raba wannan bayanin abin da ke taimaka musu don kwantar da hankula da komawa kan asali.

Labari: Mutanen da ke fuskantar hare-hare na tsoro suna bukatar taimako ko likita

Gaskiya: Yana iya zama abin firgita don lura da wani da ke fuskantar harin firgita. Amma yana da mahimmanci a tuna cewa ba sa cikin wani haɗari na gaggawa. Mafi kyawun abin da zaka iya yi shine ka natsu.

Duk da yake yana da mahimmanci a iya taimaka wa mutum ya rarrabe tsakanin firgita da bugun zuciya, yawanci mutanen da ke fama da fargaba galibi suna iya faɗi bambanci.

Idan kana kusa da wani wanda ke da fargaba kuma ya riga ya tambaye shi idan suna buƙatar tallafi, mafi kyawun abin da za a yi shi ne girmama duk abin da amsar ta ke, kuma ku gaskata su idan sun bayyana za su iya kula da shi da kansu.

Mutane da yawa suna da ƙwarewa wajen haɓaka ƙwarewa da dabaru don dakatar da hare-haren firgita kuma suna da ƙirar tsari na asali lokacin da irin waɗannan yanayi suka faru.

Na san ainihin abin da zan yi don kula da kaina a cikin irin waɗannan yanayi, kuma galibi kawai ina buƙatar ɗan lokaci kaɗan don yin abubuwan da na san zasu taimake ni - ba tare da damuwa da hukunci daga waɗanda ke kewaye da ni ba.

Idan ka tambayi wani da ke fuskantar fargaba idan suna bukatar taimako, mafi kyawun abin yi shi ne girmama amsarsu - koda kuwa sun ce za su iya magance shi shi kaɗai.

Labari: Mutanen da suka kamu da tabin hankali ne kawai ke fuskantar fargaba

Gaskiya: Kowa na iya fuskantar fargaba, ko da kuwa ba a gano tabin hankali ba.

Wannan ya ce, wasu mutane sun fi fuskantar haɗarin fuskantar mummunan fargaba da yawa a duk rayuwarsu, gami da mutanen da ke da tarihin dangi na hare-haren firgita ko tarihin cin zarafin yara ko rauni. Wani ma yana da haɗari mafi girma idan suna da bincike na:

• rashin tsoro
• rikicewar rikicewar gaba ɗaya (GAD)
• rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)

Mutanen da ba su cika waɗannan ƙa'idodin ba har yanzu suna cikin haɗari - musamman ma idan suka fuskanci wani mummunan abu, suna cikin aiki mai wahala ko yanayin makaranta, ko kuma ba su da isasshen bacci, abinci, ko ruwa.

Saboda wannan, yana da kyau kowa ya sami cikakken ra'ayi game da abin da firgita da tsoro ke ji da kuma abubuwan mafi kyau da za su iya yi don komawa cikin kwanciyar hankali.

Fahimtar hare-haren firgita da koyon yadda za a tallafa wa kan ka da sauran mutane na da babbar hanya wajen rage ƙyamar da ke tattare da cutar tabin hankali. Zai iya rage ɗayan mawuyacin sassa na harin tsoro - bayanin abin da ya faru, ko abin da ke faruwa, ga mutanen da ke kusa da ku.

Abun kunya na rashin tabin hankali shine mafi yawan lokuta mawuyacin hali don jimre wa yanayi yayin da wani ya riga yana fuskantar wahala.

A saboda wannan dalili, koyon rarrabe labari da gaskiya na iya haifar da bambanci, ga mutanen da suka fuskanci hare-haren firgita, da waɗanda suke so su fahimci yadda za su goyi bayan mutanen da suke ƙauna.

Abubuwan da abokaina waɗanda suka koya game da damuwa da fargaba suka firgita ni koyaushe yayin da nake cikin wahala.

Tallafin da na samu ya kasance mai ban mamaki. Daga kawai zaune tare da ni a hankali yayin da nake cikin damuwa don taimaka mini wajen yin shawarwari game da bukatuna lokacin da nake fuskantar matsala ta magana, Ina matuƙar godiya ga abokai da abokai waɗanda suka taimake ni kewaya rashin lafiyar hankali.

Caroline Catlin ma'aikaciya ce, mai himma, kuma ma'aikaciyar lafiyar hankali. Tana jin daɗin kuliyoyi, alawa mai tsami, da tausayawa. Kuna iya samun ta akan gidan yanar gizon ta.