Mawallafi: Robert Simon
Ranar Halitta: 15 Yuni 2021
Sabuntawa: 16 Nuwamba 2024
Anonim
Mind Body Connection: How Health, Thoughts, Feelings and Behaviors Interact
Video: Mind Body Connection: How Health, Thoughts, Feelings and Behaviors Interact

Wadatacce

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Abubuwan la'akari

Polycystic ovary ciwo (PCOS) shine mafi yawan yanayin endocrine tsakanin matan Amurka masu shekarun haihuwa. Alamunta sun haɗa da:

  • kumburin kwan mace
  • lokuta marasa tsari
  • kuraje
  • siririn gashi
  • riba mai nauyi

musabbabin PCOS suna da rikitarwa, amma juriya da insulin da kuma tsarin hormone sune mahimman abubuwan.

Kuna iya sarrafa waɗannan abubuwan kuma sauƙaƙa alamun ku ta hanyar canjin rayuwa da ƙarin abincin abinci, amma babu wata hanyar da ta dace-da-duka don magani.

Ya kamata koyaushe kuyi magana da likitan ku kafin ku gwada kowane magani. Zasu iya tattauna yiwuwar sashi, sakamako masu illa, da ma'amala.

Canjin abinci

Cin abinci mai kyau da guje wa wasu abubuwan haɗi na iya taimaka maka gudanar da alamomin ku. Abincin mai gina jiki na iya taimakawa wajen daidaita homonon ku da kuma al'adarku. Cin sarrafawa, abinci mai adana mai yawa na iya taimakawa ga kumburi da juriya na insulin.


Yana da game da cikakken abinci

Dukkan abinci ba su da sinadarin sugars, hormones, da abubuwan adana abubuwa. Waɗannan abinci suna kusa da asalin yanayin su, yanayin da ba a sarrafa su kamar yadda ya kamata. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi, da kuma legumes ne na abinci wanda zaku ƙara akan abincinku.

Ba tare da homoni da abubuwan adanawa ba, tsarin endocrin ka zai iya daidaita yawan jinin ka.

Daidaita carb da cin abinci mai gina jiki

Carbohydrates da furotin suna tasiri tasirin ku da matakan hormone. Cin furotin a jikin ku don samar da insulin. na iya inganta ƙwarewar insulin. Maimakon gwada cin abincin ƙananan-carb, mayar da hankali kan samun isasshen furotin mai ƙoshin lafiya.

Tushen furotin na tsire-tsire, irin su goro, ɗanɗano, da hatsi duka, sune.

Manufar anti-mai kumburi

PCOS an bayyana ta azaman ƙananan ƙarancin kumburi. Foodsara abinci mai ƙin kumburi a abincinka na iya taimakawa sauƙaƙe alamominka.

Yi la'akari da abincin Bahar Rum a matsayin zaɓi. Man zaitun, tumatir, ganye mai laushi, kifi mai kitse kamar mackerel da tuna, da kwayayen bishiyoyi duk suna yaƙi kumburi.


Yourara ƙarfen ku

Wasu mata masu cutar PCOS suna fuskantar zubar jini mai yawa yayin al'adarsu. Wannan na iya haifar da karancin ƙarfe ko karancin jini. Idan likitanku ya gano ku da kowane irin yanayin, kuyi magana da su game da yadda zaku haɓaka ƙarfen ku. Suna iya ba da shawarar ƙara abinci mai wadataccen ƙarfe kamar alayyafo, ƙwai, da broccoli a cikin abincinku.

Bai kamata ku haɓaka abincin ku na baƙin ƙarfe ba tare da fara tuntuɓar likitanku ba. Ironarfin ƙarfe da yawa na rikitarwa.

Haɓaka abincin ku na magnesium

Almonds, cashews, alayyafo, da ayaba su ne abinci mai daɗin PCOS mai wadataccen magnesium.

Inara a cikin wasu zaren don taimaka wa narkewa

Abincin da ke cikin fiber zai iya taimakawa inganta narkewar ku. Lentils, wake lima, broccoli, sprouts na Brussels, pears, da avocados duk suna da yalwar fiber.

Yanke kofi

Ana iya danganta amfani da maganin kafeyin a cikin matakan estrogen da halayyar hormone. Gwada haɓaka ƙarfin ku tare da madadin decaf, kamar su shayi na ganye. Hakanan ƙwayoyin probiotic na Kombucha na iya zama da amfani.


Kuma idan ba za ku iya tafiya ba tare da haɓakar maganin kafeyin ba, ku kai ga koren shayi maimakon. Green shayi don inganta haɓakar insulin. Hakanan zai iya taimakawa tare da sarrafa nauyi a cikin mata masu PCOS.

Yi la'akari da kayan waken soya

Kafin ƙara ƙarin waken soya a abincinku, tambayi likitanku game da sabon bincike. Waken soya yayi kamar estrogen a jikin ku. Wannan na iya taimakawa daidaiton hormones idan kuna da PCOS. Amma akwai cewa ƙara waken soya a cikin abincinka na iya rushe tsarin endocrin naka.

Mutanen da ke da tarihin iyali na cututtukan cututtukan estrogen, kamar wasu cututtukan nono, ya kamata su guje wa kayayyakin waken soya. Idan likitanku ya yarda da ƙara waken soya a cikin abincinku, kuyi la’akari da madarar waken soya, tofu, miso, da kuma tempeh.

Kari

Claimarin kari suna da'awar taimakawa tare da tsarin hormone, juriya na insulin, da kumburi da ke hade da PCOS.

Ba a tsara kari ba ta Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA). Yi magana da likitanka kafin shan kowane ƙarin. Wasu daga cikin su na iya tsoma baki tare da sauran magungunan PCOS da magunguna.

Inositol

Inositol shine bitamin B wanda zai iya taimakawa inganta haɓakar insulin. Hakanan an samo shi don taimakawa tare da haihuwa a wasu lokuta na PCOS.

Chromium

Chromium yana haɓaka bayanan jikin ku, wanda zai iya taimakawa tare da PCOS. Hakanan zasu iya tabbatar da juriya na insulin ta hanyar taimakawa jikinka ya canza sukari.

Kirfa

Kirfa ta fito ne daga bawon itacen kirfa. Cakuda kirfa don samun sakamako mai kyau akan juriya na insulin. Cinnamon na iya ma mata masu PCOS.

Turmeric

Ana kiran sinadarin aiki a cikin turmeric curcumin. Turmeric yayi alƙawarin rage ƙarfin insulin kuma a matsayin wakili mai kare kumburi.

Tutiya

Zinc wani yanki ne wanda zai iya bunkasa haihuwa da garkuwar jikin ku. Girman gashi mai yawa ko maras so da alopecia tare da ƙarin zinc.

Hakanan zaku iya cin jan nama, wake, kwaya, da abincin teku don samun ƙarin zinc a cikin abincinku.

Maraice man shafawa

Anyi amfani da man magriba na yamma don taimakawa tare da raunin lokaci da jinin al'ada. Yana inganta matakan ƙwayoyin cholesterol da damuwa mai kumburi, dukansu suna da alaƙa da PCOS.

Sayi man primrose na yamma yanzu.

Hada bitamin D da alli

Vitamin D shine hormone wanda ke da mahimmanci ga tsarin endocrine. Rashin Vitamin D yana cikin mata masu cutar PCOS. Vitamin D da alli wadanda basu dace ba kuma suna taimaka maka yin kwai.

Kwayar man hanta

Man kwayar hanta yana dauke da bitamin D da A, da kuma mai yawa na kitse na omega-3. Wadannan sinadaran acid din zasu iya taimaka wa al'adar yau da kullun kuma su taimaka wajen kawar da kitse a kugu.

Sayi man hanta a yanzu.

Berberine

Berberine wani ganye ne da ake amfani da shi a maganin Sinawa don taimakawa jure insulin. Idan kuna da PCOS, berberine ya hauhawar kuzarinku kuma ya daidaita maganganun endocrine na jikinku.

Ganyen Adaptogen

Lokacin da jikinka ba zai iya daidaita insulin ba, zai iya haɓaka a cikin jikinka kuma ya haifar da matakan haɓakar horon jinsi na maza da ake kira androgens. Ganyen Adaptogen suna da'awar taimakawa jikinka wajen daidaita wadannan kwayoyin halittar. Wasu ganyayyaki masu adaptogen suma suna da'awar saukaka wasu alamun na PCOS, kamar lokuta marasa tsari.

Yi amfani da taka tsantsan kuma yi magana da likitanka kafin shan kowane ƙarin na ganye, saboda ba a tantance iƙirarinsu da FDA ba.

Maca tushen

Tushen tsiron maca shine ganye na gargajiya da ake amfani da shi don bunkasa haihuwa da libido. Maca tushen daidaita hormones da ƙananan matakan cortisol. Hakanan yana iya taimakawa wajen magance baƙin ciki, wanda zai iya zama alama ta PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kuma ana kiranta "ginseng na Indiya." Matakan cortisol ne, wanda zai iya inganta damuwa da alamun PCOS.

Sayi ashwagandha yanzu.

Basil mai tsarki

Basil mai tsarki, wanda ake kira tulsi, yana ba da magani ga sinadarai da damuwar rayuwa. An kira shi a matsayin "sarauniyar ganye." Tsarkakakken basil zai rage sikari na jini, ya hana kiba, da rage matakan cortisol.

Tushen licorice

Tushen tsiron licorice ya ƙunshi mahaɗin da ake kira glycyrrhizin, wanda ke da kaddarorin da yawa na musamman. Tushen licorice a matsayin wakili mai kare kumburi. Yana aiki don taimakawa haɓakar sukari da daidaitaccen hormones.

Tsarin duniya

Tsarin duniya dole ne ya taimaka ta da kwazo da kuma taimakawa jinin al'ada. Hakanan yana iya zama yawan ƙwayoyin kwai.

Sayi lardin terrestris yanzu.

Tsuntsu

Chasteberry na ƙarni don taimakawa tare da yanayin haihuwa. Yana iya inganta wasu alamun PMS, kodayake tasirin sa akan haihuwa yana buƙatar ƙarin bincike.

Kwayoyin rigakafi

Magungunan rigakafi ba kawai taimakawa tare da narkewar abinci da lafiyar hanji ba. Suna da muhimmiyar rawa wajen magance PCOS. Hakanan zasu iya rage kumburi kuma su tsara jarabawar jima'i kamar androgen da estrogen.

Yi la'akari da shan ƙwayoyin rigakafi da cin abinci na abinci, kamar kimchi da kombucha.

Kula da lafiya mai nauyi

Kula da lafiya mai nauyi na iya taimakawa rage haɓakar insulin,, da rage haɗarin yanayin da ke tattare da PCOS.

Idan kuna da nauyi, karatu yana ba da shawarar asarar nauyi a hankali ta hanyar rage cin abinci mai ƙananan kalori a matsayin alamar layin farko ga PCOS.

Daidaita aikinka

Motsa jiki yana da mahimmanci don kiyaye ƙoshin lafiya. Amma yawan motsa jiki na iya lalata homononka, don haka yi magana da likitanka game da daidaitaccen ƙoshin lafiya.

Mai hankali, motsa jiki marasa tasiri kamar yoga ko Pilates za'a iya yin su don tsawan tsawan lokaci. Hakanan ana bada shawarar yin iyo da iska mai haske. Trainingaramar tazara mai nisa da gudu mai nisa suna taimakawa inganta alamun PCOS.

Yi magana da likitanka game da nau'in aikin da zai amfane ku.

Yi aiki da tsabtace bacci mai kyau

Barci yana shafar matakan damuwar ka kuma yana taimakawa daidaita cortisol don daidaita bawan ka. Amma damun bacci na mata masu PCOS. Don haɓaka tsabtar bacci:

  • Yi burin yin bacci na awanni takwas zuwa goma a kowace dare.
  • Kafa tsarin kwanciya na yau da kullun.
  • Guji abubuwan kara kuzari da wadatattun abinci masu kyau kafin kwanciya bacci.

Rage damuwa

Rage danniya na iya tsara cortisol. Yawancin dabarun da aka ambata a sama, kamar yoga, samun isasshen bacci, da yankan kafeyin, na iya taimakawa ga ƙananan matakan matsi.

Yin tafiye-tafiye a waje da ƙirƙirar sarari a rayuwar ku don shakatawa da kula da kai na iya rage irin ƙarfin da kuke ji.

Iyakance ko kaucewa masu kawo cikas na endocrine

Endocrine disruptors sunadarai ne ko sinadaran da ke tsoma baki ko toshe halayen halayen halittar jikin ku.

Wasu masu lalata endocrin suna kwaikwayon kwayar halittar mace da ta maza, suna haifar da rudani a cikin tsarin haihuwar ku. Wannan na iya haɓaka haɗarin alamun PCOS.

Sau da yawa ana samun su a cikin abincin gwangwani, sabulai, da kayan shafa. Masu rikicewar endocrin gama gari sun haɗa da:

  • dioxins
  • karin kalmomi
  • magungunan kashe qwari
  • BPA
  • glycol ethers

Yi la'akari da acupuncture

Akwai isasshen bincike don yin shari'ar acupuncture azaman madadin magani ga PCOS. Acupuncture PCOS ta:

  • kara jini yawo a ovaries din ku
  • rage matakan cortisol
  • taimaka tare da asarar nauyi
  • inganta ƙwarewar ku ga insulin

Yi hankali

Yi hankali da kari da sauran hanyoyin kwantar da hankali waɗanda ke yin babban da'awa. Kodayake akwai adadi mai yawa na bincike game da jiyya na halitta don PCOS, har yanzu ana buƙatar ƙarin tabbataccen bayani don tallafawa yawancin magunguna masu yawa.

Ya kamata koyaushe ku bincika tare da likitanku kafin fara kowane maganin maye. Wasu jiyya waɗanda ke da'awar samfuran mu'ujiza ne na PCOS na iya shafar haihuwar ku ko kuma haifar da wasu matsaloli.

Yi hankali musamman game da:

  • , wanda zai iya zama muku wuya ku sami juna biyu
  • hanyoyin kwantar da hankali na enzyme
  • kari da ganye waɗanda sukayi alƙawarin “warkar da duka” kuma suna samar da “sakamako kai tsaye”

Yi magana da likitanka

Idan kuna la'akari da kowane ɗayan zaɓuɓɓukan magani na sama don PCOS, yi aiki tare da likitan ku don yin shirin magani.

Duk da yake maganin ganye da madadin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka wa maganin PCOS, ba su maye gurbin wata tattaunawa ta musamman ba, tare da likitanka game da alamun ku.

Shahararrun Posts

Magungunan Lymph
Magani

Magungunan Lymph

Kunna bidiyon lafiya: //medlineplu .gov/ency/video /mov/200102_eng.mp4 Menene wannan? Yi bidiyon bidiyo na lafiya tare da bayanin auti: //medlineplu .gov/ency/video /mov/200102_eng_ad.mp4T arin lympha...
Yadda za a kula da ciwon matsi
Magani

Yadda za a kula da ciwon matsi

Ciwon mat i yanki ne na fatar da ke karyewa yayin da wani abu ya ci gaba da hafawa ko mat e fata.Ciwan mat i na faruwa yayin da mat i ya yi yawa a kan fata na t awon lokaci. Wannan yana rage gudan jin...