Yoga Sau 10 Yoga Zai Iya Zama Ciwo a Wuyanku da Abin da Zai Yi

Wadatacce

• 1. Takallan kai
• Gwada ainihin ku
• Nemo wurin da ya dace don huta kanka
• Yi aiki tare da mai kyau tabo
• Yi amfani da bango kuma yi aiki a kan wasu maƙallan
• Gwada wannan
• 2. Rashin fahimta
• Gwada wannan
• 3. Plow Pose
• Gwada wannan
• 4. Kifi Kifi
• Gwada wannan
• 5. Cobra
• Gwada wannan
• 6. Kare Mai Fuskantar Sama
• Gwada wannan
• 7. Bamuda
• Gwada wannan
• Fadada Angle Side da Rabin Wata
• 8. Karkatar da kai
• Gwada wannan
• 9. yoga na sama
• 10. Wasu yanayin lafiya
• Tukwici
• Takeaway

Mutane da yawa suna yin yoga, aƙalla a wani ɓangare, don taimakawa ciwo da tashin hankali a cikin jiki. Amma, wasu halayen yoga na iya sanya damuwa da damuwa a wuyansa, wanda ke haifar da ciwo ko rauni.

Akwai hanyoyi masu yawa waɗanda ke buƙatar ƙarin kulawa don guje wa ciwon wuya. Kuma akwai matakai da yawa da zaku iya ɗauka don tabbatar da cewa kuna yin yoga ta hanyar da ta dace, mai tasiri, kuma ta dace da jikinku, iyawa, da kuma sakamakon da kuke so.

Anan akwai sau 10 yanayin yoga na iya cutar da wuyan ku, yadda za ku guje shi, da sauran shawarwari masu kyau.

1. Takallan kai

Takallan kai yana saman jerin saboda yana buƙatar ƙarfin gaske da ƙarfin jiki na sama saboda haka baka tallafawa duk nauyin jikinka da kai da wuyanka.

Wannan yanayin na iya haifar da matsi a wuyanku tunda wannan sashin kashin baya ba a tsara shi don tallafawa nauyin jikinku ba.

Yi aiki har zuwa yin kwalliyar kai ta hanyar haɓaka ƙarfi a cikin jikinku na sama tare da wasu abubuwan. Kadan daga cikin wadannan maganganu sune:

• Dabbar dolfin
• Gabatar da katako
• Karen da ke Fuskantar Kasa

Gwada ainihin ku

Don tabbatar kuna da ƙarfin ƙarfin da ake buƙata, da zarar kun ɗaga ƙafafunku, sa ƙafafunku cikin kirjin ku na tsawan dakika biyar kafin ɗaga su gaba ɗaya.

Nemo wurin da ya dace don huta kanka

Don nemo wurin da ya kamata ka sa kanka a ƙasa, sanya gindin tafin hannunka a saman hancin ka sannan ka kai yatsanka na tsakiya zuwa saman kai. Wannan tabo yana ba wuyanka damar zama tabbatacce kuma a tallafawa.

Yi aiki tare da mai kyau tabo

Wani wanda zai iya hango ku kuma ya daidaita ku zai iya zama mai amfani fiye da amfani da bango da kanku. Idan kuna da zaɓi na wani mutum, yi amfani da su. Za su iya taimaka maka daidaita jikinka kuma su ba ka alamun magana don kawo ka cikin daidaituwa.

Yi amfani da bango kuma yi aiki a kan wasu maƙallan

• Sauye-sauye masu sauyawa sun haɗa da Legafafun-Bango Matsayi ko Rabin Rabin fahimta.
• Idan akwai guda ɗaya, zaku iya amfani da majajjawa ta juyawa zuwa rataye juye.
• Ko kuma zaka iya gwada sa matsi a saman kanka ta hanyar yin Rabbit Pose.

Gwada wannan

• Lokacin da kake yin kwalliyar kai, juya juzu'in hannu da gwiwar hannu zuwa cikin bene.
• Tabbatar ba ku ji wani matsi ko jin dadi a cikin kanku ba.
• Kar ka motsa kanka kwata-kwata lokacin da kake cikin yanayi.

2. Rashin fahimta

Erstandarfafawa yana sanya matsin lamba a wuyansa kuma zai iya haifar da damuwa daga yawan aiki. Wannan na iya haifar da rashin jin daɗi, ciwo, da rauni.

Gwada wannan

• Yi amfani da matashi mai shimfiɗa, mayafin ninki, ko tawul ƙarƙashin ƙafafunku don matashi, tallafi, da ƙarin dagawa.
• Sanya saman kafadunku tare da gefen padding ɗin kuma ƙyale kanku ya huta a ƙasa.
• Rike ƙugu a cikin kirjinka kuma kada ka motsa wuyanka.

3. Plow Pose

Sau da yawa ana yin Plow Pose tare da fahimta kuma yana iya haifar da damuwa iri ɗaya.

Gwada wannan

• Don aminci a wannan yanayin, riƙe hannunka a ƙasan baya don tallafi. Wannan yana taimakawa musamman idan ƙafafunku ba su isa bene.
• Yi amfani da kujera, matasai, ko toshe don tallafawa ƙafafunku.

4. Kifi Kifi

Wannan asana-lankwasawa na asana na iya haifar da hauhawar jini a cikin wuya, wanda ke haifar da rashin jin daɗi, ciwo, da rauni. Don aminci, kauce wa saurin sauke kansa, musamman ma idan ba ku da kwanciyar hankali a wannan matsayin.

Akwai bambancin da yawa na Kifin Kifi.

Gwada wannan

• Shin wani ya hango ku yayin da yake sauke kanku.
• Zaku iya sanya gemun ku a cikin kirjin ku ko amfani da matashi da bulo don tallafawa kan ku idan kun barshi ya rataya a baya.
• Yi amfani da bolster ko tawul mai kauri wanda aka lanƙwasa zuwa cikin matsatsi murabba'i mai dari a ƙasan tsayin bayanka azaman tallafi.

5. Cobra

Wannan yanayin lankwasawar baya na iya haifar da matsi a wuyanka lokacin da ka sauke baya da kanka.

Sphinx Pose wani yanayi ne mai kyau wanda za'a iya amfani dashi a madadin Cobra.

Gwada wannan

• Don gyara Cobra Pose, kiyaye ƙwanƙwashin ƙwanƙwasa a ƙasan ko shiga ciki tare da duban ka.
• Drawauke kafadunku ƙasa da baya daga kunnuwanku.
• Kuna iya yin Jariri ko Rabin Cobra a maimakon zuwa kawai ta sama.

6. Kare Mai Fuskantar Sama

Wannan yanayin na iya haifar da wasu damuwa irin na Cobra idan ka bar kan ka ya ja da baya.

Gwada wannan

• Don yin wannan amintacce, zame kafadunku baya da ƙasa, nesa da kunnuwanku.
• Rike cincinka a layi ɗaya zuwa ƙasa kuma ka kalle wani wuri kai tsaye ko kaɗan ƙasa.

7. Bamuda

Wannan tsayuwa na tsaye na iya haifar da tashin hankali a wuyan ku da kafadun ku.

Idan ana so, za a iya ƙarawa a wuya ta hanyar juya idanunku sama zuwa rufi sannan a sauka ƙasa.

Gwada wannan

Don sanya Triangle ya zama mafi dacewa ga wuyanka:

• Idan ka riƙe idanunka da fuskarka sama, kaɗa ɗan kwankwaso a cikin ƙinka.
• A maimakon haka za ku iya sauke kanku don kwantar da kunnenku a kan kafaɗarku.
• Ko, zaku iya juya kanku don fuskantar kai tsaye ko ƙasa.

Fadada Angle Side da Rabin Wata

A cikin waɗannan maganganu guda biyu, wuyan ku yana cikin matsayi ɗaya kamar a cikin Triangle. Kuna iya yin gyare-gyare iri ɗaya, gami da juyawar wuya.

8. Karkatar da kai

Tsaye, zaune, da juye-juye na juyawa na iya haifar da damuwa ga wuyanka idan kana juyawa ko shimfiɗa wuyan ka da nisa. Wasu mutane sun fi ƙarfin wuyan wuya domin zurfafawa a cikin yanayin, amma aikin karkatarwa ya kamata ya fara a gindin kashin bayanku.

Gwada wannan

• A yayin juyawa, sanya tsaka-tsakin tsaka-tsakin ka kuma dan shiga kirjin ka.
• Kuna iya juya kanku zuwa matsayin tsaka tsaki ko ma duba kishiyar shugabanci.
• Zabi mafi kyawun wuri don wuyan ku.
• Kula da juyawar cikin kashin baya.

9. yoga na sama

Yi amfani da hankali lokacin yin kowane abu a cikin yoga na iska wanda ke sanya matsi a wuyanka da kafaɗunku.

Irin wannan yoga yana buƙatar ƙarfin ƙarfi, kuma yana da sauƙi don cutar da wuyan ku a cikin maganganu kamar fahimta, baya, da juyawa. Yanayin inda zaka sauke kanka ƙasa ko baya yana iya zama haɗari.

Jaka mai juyawa na iya zama babban fa'ida idan aka yi amfani dashi ta madaidaiciyar hanya.

Kuna iya yin sauƙin juyawa ta hanyar tallafawa kwankwasonku tare da matasai da kuma saka masana'anta a ƙasan bayanku. To, koma baya kuma kunsa ƙafafunku a kan masana'anta, rataye juye. Bada hannunka su taɓa ƙasa ko ka riƙe masana'anta.

10. Wasu yanayin lafiya

Idan kana da kowane yanayi na kiwon lafiya ko damuwa da ke shafar wuyan ka, zaka iya zama mafi haɗarin raunin wuyan ka.

Mutanen da ke da osteopenia ko osteoporosis suna cikin haɗarin damuwa da raunin ɓarkewar kashin baya. Ya kamata su guje wa abubuwan da ke sanya matsi da yawa a wuyan su ko haifar da matsanancin juyawa na kashin baya.

Mutanen da ke fama da cututtukan zuciya da ke fama da ciwon wuya na iya gwada wasu daga cikin waɗannan darussan don samun sauƙi.

Tukwici

Akwai 'yan abubuwan amfani da za a iya lura da su yayin yin yoga, musamman ma idan wuyan wuya abin damuwa ne a gare ku.

Nemo malamin da ke da ladabi mai kyau kuma ya haɗa abubuwan yoga a bayan jiki, kamar wayewar ciki, numfashi, da tunani.

Malami mai ƙwarewa zai ba da canje-canje da yawa kuma ya jagorance ku don yin aiki tare da kayan tallafi. Ku zo aji da wuri saboda ku sami lokacin tattauna kowane irin damuwa da su.

Kula da wayewar kai mai karfi wanda zai jagorance ka ta hanyar aikin ka. Numfashin ku shine jagorar ku mafi kyau a kowane hali. Idan yana da wuya a kula da santsi, kwanciyar hankali, da kuma jin daɗin numfashi, ƙila za ku iya matsawa kanku da wuya.

Shiga cikin Matsayin Yaro ko wani wurin hutawa kowane lokaci yayin karatun. Yi 'yan abubuwan da aka fi so a hankali cewa zaka iya gwadawa idan ana jagorantar sauran ajin don yin wani abu da kake son tsallakewa.

Kasance cikin shiri domin kowane zaman yoga ta hanyar samun natsuwa da nutsuwa mai kyau.

Idan zaka iya, tafi don tausa na yau da kullun ko maganin acupuncture don taimakawa sauƙaƙa tashin hankali na muscular. Yin wanka mai gishiri mai zafi ko ziyartar sauna shima yana iya taimakawa.

Idan ya kasance da wuya ka bar wuyanka ya rataya a cikin wasu maganganu, ka kwanta a gefen gadonka tare da kafaɗunka a gefen kuma ka yi ƙoƙarin barin kanka ya koma. Da wani can ya hango ku yayin da kuka saba da shi. Kuna iya barin kanku ya rataya har tsawon minti biyar a lokaci guda.

Sauran zaɓuɓɓuka don magance ciwo sun haɗa da:

• Yi yoga don taimakawa wuyan wuya.
• Aiwatar da zafi ko kankara a yankin da abin ya shafa timesan sau sau a rana.
• Nonauki magungunan anti-inflammatory marasa steroid (NSAIDs), kamar ibuprofen ko naproxen (Motrin, Advil, ko Aleve).
• Gwada turmeric don taimakawa rage zafi.

Takeaway

Ka tuna cewa akwai abubuwan da zaka iya yi kafin, lokacin, da kuma bayan zaman yoga don kare wuyanka.

Wasu takaddun suna da fa'ida sosai, amma basu da mahimmanci ga aikin ku.

Ko kana gina abubuwan da suka fi maka kalubale ko kuma ka kasance gogaggen yogi, akwai lokutan da kana bukatar yin cikakken hutu daga wasu abubuwan yau da kullun ko kuma shirya domin ka warkar da jikinka.

A wannan lokacin, zaku iya bincika ƙarin ruhaniya ko ƙwarewar yoga ta hanyar yin zuzzurfan tunani ko motsa jiki wanda zai ba ku damar shakatawa yayin kawo wayar da kanku ga jikinku.