Abincin mace mai ciki: Yadda ba za a sanya nauyi da yawa ba kuma a tabbatar da lafiyar jariri

Wadatacce

• 1. 'Yancin cin komai, amma a matsakaici
• 2. Ci salad kafin manyan abinci
• 3. Guji gishiri mai yawa
• 4. Shan ruwa mai yawa
• 5. Me za'ayi da sha'awar kayan zaki
• 6. A sami abinci mai kyau a hannu

Don kiyaye nauyi mai kyau a cikin ciki, ya kamata ku ci abinci mai cike da fiber, furotin da 'ya'yan itace. A wannan matakin, bai kamata mace ta bi kowane irin abinci don rage kiba ba kuma dole ne abincin ya kasance yana da manyan ƙuntatawa, amma dole ne ta kasance cikin ƙoshin lafiya kuma a lokutta na yau da kullun don jariri ya karɓi abubuwan gina jiki a kai a kai kuma ya ci gaba da haɓaka ta hanyar da ta dace.

Don haka, yakamata ku cinye kan madara, yogurts da cuku mai laushi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da nama iri daban-daban, tare da mai da hankali kan ingancin abinci, kuma ba akan adadin kuzari ba. Da ke ƙasa akwai jerin nasihu don kiyaye nauyi yayin ɗaukar ciki:

1. 'Yancin cin komai, amma a matsakaici

Mace mai ciki wacce ta kiyaye wadataccen nauyi na kowane matakin ciki zata iya jin yanci a cikin zaɓin abinci, amma dole ne a kiyaye ingancin abinci. Ya kamata a ci abinci kowane 3h - 3: 30h, a cikin adadi kaɗan kuma ya zama mai wadatar fiber, bitamin da kuma ma'adanai.

Don haka, ya kamata mutum ya zaɓi shinkafar launin ruwan kasa, madara mai ƙamshi da kayan masarufi da kayan marmari a cikin manyan abinci da ciye-ciye. Red nama na iya zama ɓangare na menu sau 2 zuwa 3 a mako, amma har yanzu kuna buƙatar kauce wa soyayyen abinci da shirye-shiryen mai mai ƙari, ban da naman alade, tsiran alade, salami da tsiran alade. Duba ƙarin game da Yadda cin abinci mai launi zai iya inganta lafiya.

2. Ci salad kafin manyan abinci

Cin salad kafin babban abincin rana da abincin dare na taimakawa rage yawan abincin da ake ci da kuma hana karuwar glycemia mai yawa bayan cin abinci. Baya ga launuka masu launuka, salatin ya kamata ya hada da kayan lambu masu launin kore kamar kale, domin suna da wadatar sinadarin folic acid wanda yake da mahimmanci ga ci gaban tsarin jijiyar jarirai. Hakanan yana da mahimmanci a tuna cewa kayan marmari waɗanda za a ci ɗanye suna buƙatar a tsabtace su sosai kuma a tsabtace su, kuma ya kamata a guji irin wannan salatin lokacin cin abinci a waje da gida, saboda yana iya gurɓata kuma yana haifar da toxoplasmosis. Duba menene Abinci tare da Hadarin Toxoplasmosis.

3. Guji gishiri mai yawa

Yakamata a guji gishirin da ya wuce kima don kada a sami ruwa da kuma haɗarin kamuwa da hauhawar jini, wanda zai haifar da haɗari a cikin ciki kamar pre-eclampsia. Bugu da kari, canjin yanayin da yake faruwa yayin daukar ciki tuni ya haifar da rike ruwa, wanda hakan ya sanya mahimmancin sarrafa gishiri a wannan lokacin. Don haka, ya kamata mutum ya rage adadin gishirin da aka kara domin shirya abinci, ya ba da fifiko ga kayan kamshi kamar tafarnuwa, faski da thyme, sannan a guji samfuran masana’antu wadanda ke da dumbin gishiri, kamar kayan marmari da kuma daskararren abinci. Duba haɗari da rikitarwa na pre-eclampsia.

4. Shan ruwa mai yawa

A lokacin daukar ciki ya fi mahimmanci a kara yawan shan ruwa zuwa 2.5 L a rana, musamman ruwa. Ruwa yana taimakawa wajen rage riƙe ruwa da hana maƙarƙashiya, ban da kasancewa mai mahimmanci don cire samfuran daga cikin kumburin jaririn da dole ne a kawar da shi. Mace mai ciki kuma tana shan ruwan 'ya'yan itace na halitta da shayi mara dadi, duk da haka ba a ba da shawarar wasu shayi a wannan lokacin ba, kamar su boldo da kuma ruwan shayin kirfa. Duba cikakken Shayin da mai ciki ba zata iya sha ba.

5. Me za'ayi da sha'awar kayan zaki

Lokacin da sha'awar kayan zaƙi ta zo, matakin farko ya kamata har yanzu ya zama don a guje shi ko a yaudare shi ta cin 'ya'yan itace, saboda sukari yana da jaraba kuma yana daɗa da wuya a tsayayya wa sha'awar. Koyaya, lokacin da sha'awar alawar ba zata iya jurewa ba, ya kamata mutum ya zaɓi kusan murabba'I 2 na cakulan mai duhu kuma mafi wuya ga kayan zaki mai zaki. Hakanan yana da mahimmanci a tuna cewa mafi kyawun lokacin cin alawa shine bayan cin abinci mai yawa, lokacin da aka ci salati da yawa, saboda wannan zai rage tasirin sukarin jini.

6. A sami abinci mai kyau a hannu

Samun abinci mai kyau a gida da cikin jaka yana da amfani lokacin da sha'awar abinci ta taso ko lokacin da kuka fita kuma lokacin cin abinci ya isa. A gida, yana da kyau a sami yogurt mara mai mai yawa, 'ya'yan itatuwa iri-iri, masu fasawa ba tare da an cika su ba, fararen cuku irin su ricotta da burodi ko kayan miyar nama, yayin da a cikin buhun za ku iya shan busassun' ya'yan itace, gyada da goro ba tare da sa gishiri don kashe ku ba yunwa azaman abinci mafi cikakke ba za a iya aiwatarwa ba.

Don haka, mata masu ciki waɗanda ke da wadataccen ƙimar nauyi dole ne su kula da abincin su, duk da cewa ba su da takurawa da hani mai tsanani. Ingantaccen abinci mai gina jiki zai kiyaye karuwar kiba, samar da abubuwan gina jiki masu kyau don ci gaban jarirai mai kyau, kiyaye uwa da ɗa cikin koshin lafiya da kuma sauƙaƙa asarar nauyin mace bayan ciki. Duba waɗanne abinci ne aka hana wa mata masu ciki.