Abincin OMAD Wani Matsanancin nau'i ne na Azumin Tsawon Lokaci Wanda ke Ƙarfafa Jajayen Tutoci

Wadatacce

• Menene Abincin OMAD ko "Abinci Daya a Rana"?
• Hadarin OMAD
• Layin Kasa
• Bita don

A farkon kowace shekara, sabon abinci yawanci yana kan binciken Google, kuma babu makawa wasu abokan cinikina suna shigowa suna tambaya game da shi. A bara, azumi na lokaci -lokaci duk abin fushi ne. Duk da ban tsammanin yana ga kowa da kowa (musamman na yanzu ko tsoffin masu cin abinci), ni mai son azumi ne na lokaci -lokaci. Iyakance sa'o'in cin abinci kadan na iya barin jikinka ya daina mai da hankali kan narkewar abinci kuma a maimakon haka ya dauki lokaci don rage damuwa, hana kumburi, ƙwaƙwalwa, rigakafi, da ƙari mai yawa.

Amma ba abin mamaki bane a gare ni lokacin da abu mai kyau ya wuce gona da iri. Sannan ya tafi mara kyau. Wannan shine lamarin OMAD-sabon abincin da aka ga ya shahara sosai.

Menene Abincin OMAD ko "Abinci Daya a Rana"?

Abincin Abinci Daya (OMAD), da gaske yana ɗaukar azumi na lokaci -lokaci (IF) zuwa mafi girman matsayi. Nau'in IF na tallafawa kuma na sami fa'ida ana kiransa gabaɗaya 14:10 ko 16:8 (awa 14 zuwa 16 ba tare da abinci ba, awanni 8 zuwa 10 na cin abinci na yau da kullun). OMAD ya ba da shawarar 23: 1-wato awanni 23 na azumi, da sa'a ɗaya na cin abinci kowace rana. (Mai Dangantaka: Duk Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Azumi Mai Tsada)

Ainihin, zaku iya cin duk abin da kuke so a cikin awa ɗaya na cin abinci. Wannan abincin ya fi mayar da hankali a kai lokacin kuna cin abinci fiye da menenekuna cin abinci (wanda, a matsayina na mai cin abinci, yana ɗaya daga cikin damuwa 100 da OMAD).

Akwai dokoki 4 na OMAD:

• Ku ci abinci daya a rana.
• Ku ci kusan lokaci guda kowace rana (a cikin taga na awa ɗaya).
• Ku ci faranti guda ɗaya, ba za a koma bayan daƙiƙa ko uku ba.
• Abincinku yakamata ya zama inci 3 kawai (wanda ina tsammanin yana nufin dole ne ku kawo mai mulki zuwa abincin rana?).

Wannan na iya zama abin ƙyama-Ina fatan hakan zai yi-amma abincin OMAD yana samun farin jini saboda wasu shahararrun mutane da 'yan wasa (mayaƙan MMA Ronda Rousey, alal misali) sun yi magana game da bin sa kwanan nan. Kuma da kyau, kun san yadda waɗannan abubuwan ke kama Insta-wildfire!

Akwai da'awar cewa cin abinci ɗaya a rana yana nufin fa'idojin "zurfi" fiye da yadda ake gani tare da daidaitaccen azumi, gami da rage kumburi da haɗarin cuta, da haɓaka yawan salula. Koyaya, har yanzu babu wani bincike da zai tabbatar da waɗannan maganganun. Kuma a zahiri, haɗarin sun fi kowane fa'ida mai yuwuwa.

Hadarin OMAD

Lokacin da kuka wuce fiye da sa'o'i 14 zuwa 16 babu abinci, kuna fuskantar haɗarin batutuwan ilimin halitta da yawa. Na farko daga cikin waɗannan batutuwan nazarin halittu shine, ba shakka, kasancewa mai tsananin zafin rai. Wataƙila kun yi wargi game da kasancewa '' ratayewa '', amma gaskiyar ita ce irin wannan cin abinci mai ƙuntatawa ba kawai yana sa ku cikin damuwa ba. Lokacin da ba ku ci abinci kusan kwana ɗaya ba, jikin ku yana shiga yanayin yunwa. Wannan na iya lalata makamashin ku da haɓaka metabolism (akasin hakan ga duk wanda ke da asarar nauyi ko burin kiyayewa.)

Hakanan yana da wuya a sami duk abubuwan gina jiki da kuke buƙata daga abinci ɗaya a rana, koda kuwa abinci ne mai inganci. Abinci mai gina jiki da gaske shine game da cikakken abinci na jiki. Ana nufin samun ku ta hanyar motsa jiki ko ranar aiki tare da ƙarfi da mai da hankali. Zan ce wannan yana kusa da ba zai yiwu ba tare da OMAD.

Cin abinci irin na OMAD na iya haifar da cin abinci mai tsanani a cikin sa'a ɗaya a rana kuma yana iya juyewa cikin sauƙi zuwa salon "hantsin rana" cin sa'a ɗaya na cin duk abin da kuke so saboda kun hana kanku tsawon awanni 23. Duk da yake akwai ɓangaren ilimin halin kwakwalwa ga wannan, kuma ilimin halin ɗabi'a ne: Idan kuna shiga cikin abinci tare da ƙarancin sukari na jini, jikinku yana son kuzari mai ɗaukar sauri, kamar sukari ko fararen carbs. Cin duk abincin ku na yini a cikin sa'a ɗaya kuma yana iya haifar da matsananciyar damuwa. (Mai Alaka: Yadda Ake Fadawa Lokacin da Cin Gindi Ya Kare)

Ko da mahimmanci, ga mata, hormones suna da matukar damuwa ga sukari na jini. Lokacin da sukari na jini ya faɗi, cortisol da sauran hormones na damuwa suna tasiri. Kuma lokacin da homoninku ya tafi haywire, yanayin ku, sake zagayowar lokaci, metabolism, da nauyi duka na iya tasiri. Bin OMAD zai haifar da jujjuyawar sukari na jini kuma zai bar ku da yuwuwar yin binge, sannan kuma na dogon lokaci na rayuwa da rushewar hormonal.

Duk jikin mata daban ne-kuma ban ma ba da shawarar 16: 8 ba da jinkiri ga kowa da kowa saboda shi. (Mai Alaka: Abin da Ya Kamata Mata Su Sani Game da Azumin Tsawon Lokaci) Misali, wasu sun fi sauran tsawon wannan azumin na rashin abinci da yawa. Wasu matan suna buƙatar cin abinci na farko da safe, yayin da wasu mata za su iya jira har sai bayan motsa jiki. Maimakon sauraron abin da kuke buƙata a matsayin mutum ɗaya, wannan abincin yana nufin gaba ɗaya yin watsi da bukatun jikin ku na abinci mai gina jiki, alamun yunwa, da sauyin rayuwar yau da kullum (kamar sannu, zuwa brunch ko abincin dare tare da abokai!), da kuma cin abinci a makance a lokaci guda. kowace rana.

Layin Kasa

Duk da yake gabaɗaya ina goyon bayan ɗan gwada gwajin kai, OMAD kawai wani OMG ba gare ni. Na gode, gaba!

Bita don