Budaddiyar Wasika Zuwa Ga Duk Mai Gudu Yana Aiki Ta Rauni

Wadatacce

• Bita don

Masoya Duk Mai Gudu Wanda Ke Magance Rauni,

Yana da mafi m worstnin. Mun sani. Sabbin masu gudu sun sani, tsoffin masu tsere sun sani. Karen ku ya sani. Kasancewa da rauni shine Cikakkar Mummunan. Kuna bakin ciki. Kuna jin kasala. Kun yi rajista don tseren da ke gabatowa da sauri kuma babu wata hanyar da za ku iya shiga...sai dai, watakila, kuna tsammanin ya kamata ku gwada?!

Numfashi mai zurfi. Akwai hanyoyi da yawa don jimre da raunin kwatsam. Kuma babu ko ɗaya daga cikinsu da ya haɗa da shak'e wa wani, wanda watakila shi ne kai ji kamar yadda kuke so ku yi.

Da farko, yakamata ku gano menene gaske kuskure.

Mafi muni fiye da samun rauni shine samun raunin da ba a tantance ba. Rashin sanin adadin lokacin da ya kamata ku tashi zai iya sa ku hauka. "Zan iya gudu yau? Yaya yau fa? Yakamata in yi tsere ??" Idan kuna da tsere kuna ƙoƙarin '' ƙalubale '' ko ku ji rauni a tsakiyar marathon horo, ku ceci kanku da yawa kuma ku ga likitan kwantar da hankali ko wasu ƙwararru don samun tsinkaye da tsarin lokaci don murmurewa. Kuma lokacin da hakan ya ɓace, lokaci yayi da za a yi magana matakai na gaba.

Ba ku zaɓi raunin ku ba, amma kun zaɓi halin ku.

Zaɓuɓɓuka biyu: Mako ko watanni na ƙin kai da fushi kan dakarun da ba za ka iya sarrafa-ko karɓuwa da ido ba? Haƙiƙa haƙiƙa ita ce mafi sauƙin sauƙi, yayin da yarda ke ɗaukar aiki (yarda da ni, a wurare daban -daban, Na zaɓi duka biyun). Amma idan kuna wasa doguwar wasan-kuma a matsayin mai tsere, tabbas kun kasance-kun san cewa zama dabarun ɗan gajeren lokaci ne na rashin nasara.

Wataƙila har yanzu za ku ɗan ɗan yi kishi...

Don kawai kana daure a kujera ba yana nufin abokanka sun daina gudu ba. Saurin gungurawa (awa biyu) cikin Instagram kuma za a tunatar da ku game da duk ayyukan motsa jiki da kuke ɓacewa da kuma tseren da kuke tsallakewa. Wuka. Zuwa The. Zuciya. (Har ila yau, kada ku ji tsoro don aika abokan aikinku na horarwa a hankali wannan hanyar zuwa abubuwa 10 da bai kamata ku taɓa faɗa wa mai gudu mai rauni ba.)

Amma zaku iya ci gaba da nunawa don abokan ku.

Ko da ba za ku iya zuwa waƙar ba, akwai wasu hanyoyin nunawa. Aika musu sakon "Hi, ina raye!!" Haɗu don kofi ko abin sha a cikin (*haske *) tufafin da ba motsa jiki ba. Yi tambaya game da jinsi-ko mafi kyau duk da haka, yi wasu alamu kuma ku yi musu nishaɗi. Samun ra'ayi daga gefe na iya ba ku sabon hangen nesa game da wasan da kuke so sosai.

Ko da hakane, zaku rasa rawar yau da kullun na horo.

Idan kun saita agogon jikin ku ta hanyar gudu (har zuwa karfe 6 na safe, fita daga kofa da 6:15, da sauransu), to, canjin canji na rashin samun wannan anga zai iya sa ku ɗan wartsake. Lokacin da wani mai tseren da na san ya ji rauni, ta tafi daga kasancewa mai saurin tashi da wuri zuwa vampire na dare kuma yawan aikinta ya yi nasara. Kada ka yi mata kuskure. (Ba suna suna ba, amma ita ce ni.)

Domin zaku iya, duk da haka, ƙetare jirgin ƙasa kamar dabba.

Wanene ya ce jadawalin ku ya canza? Tashi a lokaci guda, kamar dai har yanzu kuna gudu da rana, sai dai yanzu kuna buga tafkin ko keke ko yoga ko duk abin da zuciyar ku ke so. Ku kusanci wannan nau'in horo tare da himma da sadaukar da kai da kuke bayarwa ga tserenku. Haka ne, wannan zai ɗauki aiki, kuma watakila ɗan ruɗi kai, amma za ku sami lada. Yi aiki da wannan jigon, ƙara ƙarfi da kwanciyar hankali, ci gaba da wannan cardio, kuma ba zato ba tsammani "hutu" ɗinku ya yi kama da mai ƙarfi-dare na ce fun? - sabon tsarin. (Fara da waɗannan darussan horo na juriya waɗanda ke aiki musamman ga masu gudu.)

Abinda shine, kuna da kyau a mai da hankali kan lamuran gamawa.

Gudu nawa kuka yi? Da gaske, bincika Strava. Kowane ɗayan waɗannan wasannin motsa jiki sun zo tare da layin ƙarewa, ko dai tef ɗin hukuma ne a ƙarshen 5K ko shinge a kusurwar titin ku. Kun yi shi zuwa-da-duk waɗannan. Raunin yana da layin gamawa, shima. Sanya idon ku akan waccan kamar ku saita idanunku akan jakar kyauta bayan tseren marathon na ƙarshe, kuma wani abu zai faru da sauri fiye da yadda kuke tsammani… su ne shirye don sake yin lace, yakamata ku yi rajista gaba ɗaya don waɗannan jerin marathon rabin guga.)

Za ku yi kyau.

Wannan karayar damuwa ko IT band syndrome? Zai warke. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci, amma zai warke. Za ku sake yin gudu, a kan hanyoyi guda ɗaya, tare da abokai iri ɗaya, cikin sauri iri ɗaya, kuma da sauri za ku manta da duk takaicin da kuka ji lokacin dakatar da ku. Ko da mafi alh :ri: Za ku ji daɗin yin ƙarin gudu don lokacin ku.

Don haka, mai gudu mai rauni, na san ciwon ku. Kowane mai tsere yana yin-ko sun sami yatsun kafa ko ɓoyayyen diski ko wani abu a tsakani-kuma duk muna nan don faɗi abu ɗaya: Ba za mu iya jira mu gan ku ba a can, cikin koshin lafiya da farin ciki fiye da kowane lokaci kafin.

Bita don