Budaddiyar Wasika Ga Matan Da Suke Ji Ba Su Cikin Gym

Wadatacce

• Kada ku yi motsa jiki
• Mai da hankali kan yadda kuke ji.
• Shirya up.
• Nemo aboki.
• Bita don

Kwanan nan na tsinci kaina ina yin squats a cikin wani daki mai nauyi da ke cike da maza. A wannan rana ta musamman, ina sanye da safa mai tsiraicin guiwa a ƙafata ta hagu don taimakawa wajen kiyaye jijiyoyin gizo-gizo da suka addabi ni tun lokacin da na ɗauki ciki a ƙarƙashin wani nau'in sarrafawa. Ni 'yar shekaru ashirin da biyar da na mutu ba za ta iya nuna gajiyawa ba-da ta sa rigunan doguwar riga ko kuma ta kasance a gida. Dan shekara arba'in da daya ni DGAF. Ina da squats da zan yi.

Ga mata da yawa, dakin motsa jiki na iya kawo rashin tsaro da yawa. Wani dan tseren marathon mai shekaru 10, mai shekaru 34 kwanan nan ya yarda da ni, "Lokacin da nake cikin rukunin motsa jiki, na kashe kashi 75 cikin 100 na mamakin ko ni ne babban mutum a cikin dakin, ko kuma na damu da hakan. mutane suna tunanin, 'Me yasa jahannama ma ta damu?' "Mun ba da damar damuwar al'adu kamar" Shin kitso na yana motsawa a ƙarƙashin gajeren wando na? " matsa mana mu nufi guntun tulin. Cikinmu Simon Cowell yana kururuwa cewa matsayin mu na Jarumi na II ba zai taɓa zama mai haske da swan-kama kamar na Lululemon-clad yogi da ke kusa da mu ba, don haka muna mayar da kanmu zuwa layin baya-ko kuma kawai mu zauna gida a kan kujera. Wani bincike da kungiyar Lafiya ta Duniya, Racquet & Sportsclub ta gudanar a baya-bayan nan ya nuna cewa mata sun ninka sau biyu fiye da maza su daina barin kulab ɗin kiwon lafiyar su saboda abin da ke tsoratar da su, kuma sau biyu ba za su shiga dakin motsa jiki ba saboda kasancewar “mafi kyawun tunani. game da shi." Binciken Burtaniya ya nuna cewa kashi 75 na matan Burtaniya suna fatan za su iya yin aiki sosai, amma suna ba da damar yanke hukunci game da kamannin su ko ikon hana su.

Don haka duk wanda ke da alamar mikewa, nadi mai kitse, da rabin rai zai iya tausayawa matar da wayar Dani Mathers ta kama a watan Yuli na shekarar 2016. Idan har kuka rasa ta, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, ya zalunce ta yi wani hoton tsiraicin tsohuwar mace a cikin ɗakin kabad na Los Angeles LA Fitness, "Idan ba zan iya ganin wannan ba to ba za ku iya ba,"Kafin a saka shi a Snapchat. An haɗa hoton tare da selfie na Mathers, hannu mai ɗaukar safar hannu marar nauyi marar yatsa ta manne a bakinta, kamar dai kawai ganin wata mace tsirara mai auna a wajen 38-24-34 kusa da 38-24-34 wani abu ne. darajar fitar da kai.

Kwanan nan an yanke wa Mathers hukuncin daurin shekaru uku na gwaji kuma aka umarce ta da ta kammala hidimar al'umma na sa'o'i 30 a matsayin tuba saboda kuskuren kafofin sada zumunta (da mutuncin ɗan adam). Lokacin da labarin ya fara fashewa, na tuna na firgita-wanda aka azabtar yana tunanin kasuwancin ta kawai, tana wanka a ɗakin kabad bayan motsa jiki. Gidan motsa jiki na iya zama mai tauri a kan ruhin mu, amma ɗakin dakin motsa jiki yana cike da damuwa; Yawancin lokaci ana gaishe ku da ma'auni yayin da kuke shiga (wani lokaci biyu), kuma waɗannan fitilun fitilu masu ban tsoro suna kama da gilashin ƙara girma har zuwa cellulite ɗinku. Wanene bai yi ƙoƙarin zamewa ido ba don ganin yadda muke tarawa kusa da matar a kabad kusa da mu-ta yi kumburin kumburin kamar nawa? Menene cikinta gaske kama a ƙarƙashin waccan t-shirt?

Kada ku yi motsa jiki

Ɗaya daga cikin dalilan da da yawa daga cikinmu ke jin cewa akwai buƙatar buga Xanax kafin buga wasan Bosu shine cewa kafofin watsa labarun sun rikide zuwa wani nau'i na madubi mai guba, in ji Rebecca Scritchfield, R.D., marubucin littafin. Kyakkyawar Jiki: Canza Lafiyarku daga Ciki har abada kuma Kada ku sake Cin Abinci. "Mutane suna buga mafi yawan jima'i, mafi yawan hotunan hotuna da za su iya samu, tare da mai tawali'u, kamar, 'Don haka godiya ga wannan yoga a yau.' Instagram ya cika da jumlolin kama fitpo kamar 'Sweat kawai mai kuka ne.' Kuna ganin waɗannan hotunan kuma kuna tunanin, 'To, ni ɗan iska ne don ban yi aiki ba a yau.'' (Hakika, bincike ya nuna cewa yawan amfani da kafofin watsa labarun yana haɓaka FOMO, yana ba da gudummawa ga rashin tausayi, damuwa, damuwa. , har ma da rashin abinci.)

Ina tsammanin damuwar motsa jiki na iya kasancewa daga wani bangare na jima'i wanda har yanzu yana cikin wasanni shekaru 42 bayan Title IX. Manyan jami'o'i ne ke daukar maza masu yin ball, suna ba da kwangiloli na miliyoyin daloli da zarar sun yi sana'a, kuma suna ba da kuɗaɗen tallafi mai ban sha'awa; fagen wasanni na mata na iya yin kama da biranen fatalwa, kuma banbanci a matakin biyan su ba zai yiwu a yi watsi da shi ba. Wani bincike da aka yi na dozin biyu ya gano cewa, a cikin ajin motsa jiki, matasa mata kan yi rahoton cewa an ware su daga takwarorinsu maza da ke kula da kayan aiki, ko kuma samarin da ke gargaɗe su za su yi kama idan sun yi wasanni. Ko da jikin ƴan wasan mata masu ban mamaki ba su da aminci daga bincike. Ana yawan sukar jikin Serena Williams (mai kisa), kuma lokacin da hoton rairayin bakin teku na 'yan wasan ƙwallon ƙafa na Amurka USA Simone Biles, Aly Raisman, da Madison Kocian suka hau kan Instagram, trolls sun kai farmaki a kan rashin aikinsu.

Al'adun motsa jiki na yau masu guba na iya jin daɗi ga mata masu nauyi, in ji mai fafutukar karɓuwa Lindy West, marubucin littafin. Shrill: Bayanan kula daga mace mai kauri. "Yawancin wuraren wasan motsa jiki suna da tallace-tallace tare da mutanen da suke kallon kitsensu da murtuke fuska," in ji West. "Ka yi tunanin shiga wani gini inda kowane mutumin da ke ciki ke aiki don cimma burin ba kamar ku. da ƙungiyoyi kamar kamfen na This Girl Can na Burtaniya, wanda ke zaburar da mata masu girma dabam, shekaru, da iyawa don yin aiki) suna taimakawa, amma har yanzu da sauran rina a kaba.

Da kyau, mata, lokaci ya yi da za ku busa wannan hayaniyar, juye rubutun, kuma ku bar dusar ƙanƙara, ramin rami, tutocin ɓoyayyiyar launin fata. Yana da 2017. The jiki-tabbatacce motsi ne a cikin cikakken karfi: Lena Dunham, Ashley Graham...har Barbie ditched ta cinya tazarar. Mu mata ne masu ƙarfi, masu hankali, kuma babu wani dalili kawai don guje wa ajin motsa jiki da kuka fi so kawai saboda ba ku kama da mannequins na Athleta.

Anan, shirinku na matakai uku don murkushe damuwar gumi-sesh.

Mai da hankali kan yadda kuke ji.

Dakatar da yin motsa jiki game da biyan diyya ("Ina buƙatar soke pizza da rosé na daren jiya") ko ɓarna da kai ("Jakuna ya zama abin ƙyama a cikin wannan bikini"), kuma ku daina kula da jikinku kamar maƙiyi wanda kawai ya cancanci yabo lokacin yana kan mai tsaftacewa ko kuma ta hanyar wanke kanta daga adadin kuzari. Madadin haka, Scritchfield ya ba da shawarar, mayar da hankali kan illolin farin ciki na motsa jiki, kamar dutsen mai ƙarfi na sa'o'i takwas na barci da kuke ɗaukar bayan aji na HIIT mai ƙalubale ko kuma hanyar mintuna 30 na Pilates yana sa ku ji kamar rayuwa, numfashin itacen nymph yana ba da haske na Snapchat malam buɗe ido. kambi.

Yi ƙoƙarin ba da fifikon aiki da ƙarfi akan bayyanar yayin aiki. Wannan yana ɗaukar yin aiki (Har yanzu ina aiki akan sa) amma ku tuna cewa da gaske, da gaske, babu wanda ke kallon ku. Sauran matan da ke cikin ajin yoga masu nauyi masu nauyi suna rataye don rayuwa ta ƙaunatacciya, kamar yadda kuke. (Idan mutum yana kallon ku kuma yana sa ku rashin jin daɗi, sanar da shi ko ɗakin motsa jiki na ku.)

Shirya up.

Wani lokaci kayan aikin motsa jiki masu dacewa shine duk abin da kuke buƙatar ji akan batu. Da kaina, Ina fatan yanayin gani-tafin kafafuwar ƙafa baya ƙarewa saboda yana sa ni jin ɗan sexy yayin da nake gumi. Ga mai koyar da motsa jiki na rukuni mai dadewa Jennifer Ferguson na Portland, OR, yana wasa da siriri, rigar nono mai laushi yayin da yake jagorantar darasi na Spin da boot-camp ya fara lalata ta, don haka ta yi amfani da shi azaman motsa jiki don tsara layin mai laushi, mai laushi. -Kyakkyawan rigunan wasan motsa jiki tare da filaye masu cirewa na bakin ciki (wanda ake kira Handful Bras). Superfit Hero yana ba da kayan aiki, kayan aiki a cikin girman XS zuwa 4L; kamfani mai girma Torid yana da duka layin kayan aiki. Ko kuma, kawai a ce a birkice shi kuma a sa rigar rigar wasanni, kamar wannan kamfen ɗin motsa jiki na ba da agaji na Dare zuwa Bare yana son ku yi: Movemeant Foundation ta shirya shi, yana ƙarfafa mata su ƙalubalanci kansu ta hanyar motsa jiki a cikin rigar wasan su a bainar jama'a. inganta yarda da kai da sabon ma'auni na kyau-wanda ba shi da ma'auni kwata-kwata.

Nemo aboki.

Har yanzu ana fama? Buddy sama. Ada Wong, mai kula da ayyukan gidaje a San Francisco, ta sami kwarin gwiwa ta hanyar gudu tare da abokai da ta sadu da su ta Daga Fat zuwa Layin Gama, al'umma mai tallafawa, kuma ta ƙunshi, mutane masu kowane nau'i da girma. A cikin 2016, Wong, wacce ta bayyana kanta a matsayin mai girman gaske, ta kammala tseren gudun mita 200 tare da wasu mutane 11, kowannensu ya rasa matsakaicin fam 100. Na gaba a jerin ta: Gudun Marathon na Chicago a watan Oktoba.

Shekaru yana taimakawa, kuma. "Shekaru da yawa, na guji zuwa rawa, yoga, ko azuzuwan motsa jiki saboda ina jin kan kaina, kamar ba ni da isasshen isa ko ƙwarewa, kuma kamar kowa yana hukunta ni," in ji Candace Walsh, 44, edita a Santa Fe, New Mexico. "Amma wannan tsinkayen nawa ne. Tsofaffi sun koya min cewa kowa ya fi mai da hankali kan aikin sa. Yanzu, ina son kawancen sansanin taya da yadda PiYo ke da ƙarfi sosai. Ina da sifili F da zan bayar game da ko wani ya hukunta ni. A jikina. Yin aiki kawai yana jin daɗi."

Bita don