Smallananan aysan hanyoyi 5 don Tsararuwa yayin da Bacin ranku yake da wasu Manufofin

Wadatacce

• Smallananan hanyoyi 5 don tsara don lafiyar hankalin ku
• 1. Jefa kamala daga taga
• 2. Karkasa komai ƙasa-ƙasa
• 3. Barin abubuwan da basa yi maka hidima
• 4. Cire abubuwan da zasu dauke hankali
• 5. Ganin sakamakon karshe

Kawar da hayaniya da tunaninka, koda kuwa dalili bai isa ba.

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Daga farkon faduwa cikin watanni mafi sanyi na shekara, Na koyi sa ran (da kuma kula da) cuta na na yanayi (SAD). A matsayina na wanda yake rayuwa da rashin damuwa kuma ya bayyana a matsayin mutum mai matukar damuwa (HSP), na kan nemi abubuwan da zan iya sarrafawa a cikin duniyata.

Kowace Agusta, ba tare da gajiyawa ba, nakan zauna don rubuta “jerin shirye-shiryen hunturu na,” a cikin su ina duba wuraren gidana da ke buƙatar tsari da lalata abubuwa. Yawancin lokaci zuwa Nuwamba, ana ba da tsofaffin riguna, an share filayen, kuma komai yana ji kamar yana wurin da ya dace.

Ofaya daga cikin layuka na farko na kariya a cikin yaƙi da ƙalubalen lafiyar ƙwaƙwalwa ya kasance koyaushe don shirya. Ina shirya wa wadancan ranaku masu wuya lokacin da ba zan iya ɗaga mop ba, balle in saka faranti a cikin injin wanki.

Ya zamana cewa tunanina ya samo asali ne daga karatun kimiyya wanda ya nuna ƙungiya ingantacciyar kayan aiki ce don samun rayuwa mai ƙoshin lafiya, ta hankula da kuma a zahiri.

Wani bincike ya gano cewa motsa jiki na gyaran gidan mutum na iya sa mutum ya zama mai aiki da lafiya gaba ɗaya.

Yawancin masu shirya shirye-shirye suna raira waƙar yabo don inganta lafiyar ƙwaƙwalwar mutum ta hanyar tsarawa, ciki har da Patricia Diesel, ƙwararriyar masaniyar shiryawa, mai koyar da tarzoma, da kuma mai kirkirar wani shiri mai suna Mindful Tools for Organised Organised.

A matsayinsa na bokan kwararren mai rarrabuwar kawuna da kwararrun masana harkar adana kayayyaki, Diesel ya shaida karfin tsari a rayuwar mutane.

“Maganganun abubuwan da suka shafi motsin rai da tunani na da matukar mahimmanci ga asalin abin. Na yi imanin cewa hayaniya wata alama ce ta zahiri da ke nuna jiki da tunani a kan yawan aiki, ”in ji ta.

Smallananan hanyoyi 5 don tsara don lafiyar hankalin ku

Idan kana cikin kunci na bakin ciki ko warkarwa daga fargaba, tunanin tsabtacewa tabbas zai iya zama mai yawa. Amma kuma na san hayaniya yana sa ni saukowa har zuwa cikin mummunan yanayi. Don haka, na gano hanyoyin kaina don magance kungiya ba tare da barin ta magance ni ba.

Anan akwai hanyoyi guda biyar don yin laushi ta hanyar abin kunya, koda a ranakun da suka fi ƙalubalantar lafiyar ƙwaƙwalwa.

1. Jefa kamala daga taga

Ko da lokacin da nake a mafi ƙasƙanci, sau da yawa nakan matsa wa kaina don ganin abubuwa su zama “cikakke.”

Tunda na koya kamala da yanayin lafiyar kwakwalwa sukan kasance cikin adawa kai tsaye da juna. Hanya mafi koshin lafiya ita ce ta yarda cewa gidana bazai yi kuskure ba a lokacin watannin hunturu. Idan abubuwa gabaɗaya suna cikin tsari, zan iya yarda da ɓarnar ƙurar da ta wuce hanyata.

Diesel ya yarda da wannan tsarin kuma.

Ta ce "Tsara ba batun kammala ba ne," in ji ta. "Yana da game da ingancin rayuwa misali. Matsayin kowa daban. Muddin tsarin da aka tsara ya kasance daidai da waɗancan ƙa'idodin kuma hakan ba ya keta ƙimar rayuwar da ke toshewa ko ɓata rayuwar wannan mutumin, to galibi mutum zai sami karɓuwa da kwanciyar hankali daga hakan. "

Ka bar tunaninka na "cikakke," kuma a maimakon haka a yi nufin matakin kungiya wanda ba zai cutar da rayuwarka ba.

2. Karkasa komai ƙasa-ƙasa

Tunda cin nasara babban aiki ne ga waɗanda ke kokawa da cututtukan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, kamar damuwa, Diesel ya ba da shawarar rarraba aikin ƙungiyar cikin abubuwa masu daɗi.

“Ina taimaka wa mutane su kalli aikin gaba daya wanda ke bukatar aiwatarwa… to mun kasa shi zuwa fannoni daban daban. Sannan mu kimanta fifikon kowane fanni, sannan mu fara da matakin da ke rage damuwa sosai, ”in ji ta.

"Manufar ita ce mutum ya ga duk aikin, sannan a taimaka musu su ga yadda za a cim ma shi ta hanyar da za a iya gudanarwa."

Diesel ya ba da shawarar a keɓe mintoci 15 zuwa 20 a kowace rana don yin abin da ya kamata a yi, kamar yin kayan wanki ko jeran wasiƙa.

Sau da yawa, ɗan ƙoƙari na iya ƙarfafa tunanin mutum kuma ya ƙara himma don haɓaka jin motsawa. Amma wannan ba koyaushe bane idan kuna rayuwa tare da batun lafiyar hankali. Yi wa kan ka kirki idan ka rasa rana ɗaya ko kuma za ka iya yin minti 10 kawai.

3. Barin abubuwan da basa yi maka hidima

Haɗakar jiki sau da yawa yakan haifar da damuwa a cikin tunani, musamman idan wannan ƙangin ya mamaye rayuwarku da sararinku. Diesel yana taimaka wa waɗanda ke da matsalar tarin abubuwa, raba shawarwari waɗanda za su iya amfanar da waɗanda ba sa yin ajiya kuma.

“Ba shi da yawa game da tsari kamar yadda yake game da yadda za a saki da rabuwa da abubuwansu ba tare da kunya ko laifi ba. Da zarar an kammala wannan, shirya taron galibi ba matsala ba ne, ”in ji ta.

Diesel ya jaddada mahimmancin yin la’akari da abin da ke sa abu da gaske “mai tamani” sabanin wani abu da kuke tsammani na iya zama mai amfani bisa tsoro ko wasu motsin rai.

4. Cire abubuwan da zasu dauke hankali

Kasancewa da matukar damuwa yana nufin ina da larurar azanci wanda zai iya saurin cikawa da sauri. Noararrawa mai ƙarfi, yawan yaɗuwa, da jerin abubuwan yi a bayyane suna iya ɓata hankalina nan take kuma su janye ni daga duk wani aikin da nake aiki.

Lokacin da nake shiri, nakan sanya abubuwan da ke kewaye da ni cikin nutsuwa da kwanciyar hankali. Na ware wani lokaci lokacin da na san ba za a ja ni ba.

5. Ganin sakamakon karshe

Daga cikin duk matsalolin da nake fama da shi na rashin tabin hankali, bacin rai na lokaci shine yake sanya ni bushewa daga duk wani dalili na tsaftacewa ko tsari. Diesel ya ce hakan saboda bakin ciki na iya haifar da tunanin da ke jin an kayar da shi. A wannan yanayin, mabuɗin ne don jaddada burin ƙarshe.

"Ina taimaka wa mutane su ga hangen nesan sakamakon karshe, kuma muna amfani da ƙarin kayan aiki don taimakawa wannan hangen nesan ya kasance da rai, walau tare da allon hangen nesa ko ta hanyar aikin jarida. Babban burin shi ne a taimaka masu su sami karfin gwiwa, ”inji ta.

Kuma idan duk ba komai, tuna cewa koyaushe zaka iya neman taimako idan kana buƙatar shi.

“Mutanen da ke shan wahala tare da rashin tsari shine jiki da tunani a kan yawa, don haka samun tsarin tallafi da kayan aikin tunani don zuwa yana da mahimmanci ga kwanciyar hankali. Tallafi shi ne mafi muhimmanci, ”in ji Diesel.

Shelby Deering marubuci ne na rayuwa da ke zaune a Madison, Wisconsin, tare da digiri na biyu a aikin jarida. Ta ƙware a rubuce game da zaman lafiya kuma tun shekaru 13 da suka gabata ta ba da gudummawa ga kantunan ƙasa ciki har da Rigakafin, Duniyar Masu Gudu, Da kyau + Kyau, da ƙari. Lokacin da ba ta rubutu ba, za ka same ta tana yin bimbini, tana neman sabbin kayan kwalliya, ko bincika hanyoyin gida tare da mijinta da corgi, Ginger.