Ga Abinda Ya Kamata Kuyi Idan kuna da Tsoro a Jama'a

Wadatacce

• 1. Ajiye “kayan nitsuwa” a cikin jaka ko a mota
• 2. Samun kanka zuwa wuri amintacce
• 3. Tambayi taimako idan kuna bukata
• 4. Kwantar da kan ka kamar yadda zaka yi a gida
• 5. Tsaya inda kake
• Amfani da waɗannan fasahohin na iya taimakawa cire ikon harin firgita jama'a

Haɗarin tsoro a cikin jama'a na iya zama abin tsoro. Anan akwai hanyoyi 5 don kewaya su cikin aminci.

A cikin 'yan shekarun da suka gabata, hare-haren firgita sun kasance wani ɓangare na rayuwata.

Kusan yawanci ina matsakaita biyu ko uku a wata, kodayake na shafe watanni ba tare da samun ko daya ba, kuma galibi suna faruwa ne a gida. Lokacin da mutum ya fara a gida, Na san zan iya samun dama ga lavender mai mahimman man, bargo mai nauyi, da magani idan ina buƙatarsa.

Cikin mintina kadan, bugun zuciyata ya ragu kuma numfashina ya daidaita.

Amma samun fargaba a cikin jama'a? Wannan lamari ne daban.

An san ni da fuskantar firgita a cikin jiragen sama, wanda yake shi ne ainihin wuri na firgita gaba ɗaya. Amma kuma suna faruwa a wuraren da ba zato ba tsammani, kamar kantin sayar da kayan masarufi lokacin da cunkushewar titi da taron mutane suka mamaye ni. Ko ma kallon jirgin ruwa mai kallon kifayen dolphin lokacin da taguwar ruwa ta zama mara yankewa.

A tunanina, hare-haren firgita jama'a na baya sun tsaya saboda sun ji daɗi sosai kuma ban shirya ba.

Dokta Kristin Bianchi, masanin halayyar dan adam a Cibiyar Tashin hankali da Canjin hali ta Maryland, ya yi imanin cewa hare-haren firgita jama'a na haifar da nasu kalubalen na musamman.

"Yana da matukar damuwa ga mutane da suke da harin firgita a cikin jama'a fiye da a gida saboda suna da sauƙin samun damar ayyukan kwantar da hankali da kuma mutane a cikin gidajensu fiye da yadda za su yi a wurin taron jama'a," in ji ta.

"Bugu da ƙari, a cikin gida, mutane na iya fuskantar fargabar da suke yi 'a ɓoye' ba tare da jin tsoron wani ya lura da damuwar su ba kuma yana mamakin abin da ka iya faruwa ba daidai ba," in ji ta.

Toari da jin ba shiri, na kuma yi fama da jin kunya da wulakanci na fuskantar firgici a tsakiyar baƙi. Kuma da alama ba ni kadai ba ne a cikin wannan.

Batanci da kunya, Bianchi ya bayyana, na iya zama babban ɓangare na hare-haren firgita jama'a. Ta bayyana kwastomomin da ke bayyana cewa suna tsoron “jawo hankali zuwa ga kansu ko‘ yin abin kallo ’” a yayin harin firgita na jama’a.

"Sau da yawa suna bayar da rahoton damuwa cewa wasu na iya tunanin cewa 'mahaukaci ne' ko 'marasa ƙarfi.'”

Amma Bianchi ya jaddada cewa yana da mahimmanci a tuna cewa alamun bayyanar tashin hankali bazai ma zama sananne ga sauran mutane ba.

"A wasu halaye, damuwar mutum na iya bayyana ga wani bare, amma wannan ba yana nufin cewa baƙon zai yi tsalle zuwa ga mummunan sakamako game da [mutumin da ya fuskanci harin firgita]. Masu lura za su iya tunanin kawai cewa mai cutar ba shi da lafiya, ko kuma suna cikin damuwa da mummunan rana, "in ji ta.

Don haka me ya kamata ku yi idan kun sami kanku kuna fargaba a cikin jama'a? Mun nemi Bianchi da ta raba nasihu guda biyar don tafiyar da su ta hanyar lafiya. Ga abin da ta ba da shawara:

1. Ajiye “kayan nitsuwa” a cikin jaka ko a mota

Idan ka san kai mai saukin kai hare-hare ne na firgici da ke faruwa a wajen gidanka, zo ka shirya da ƙaramin, wayar hannu.

Dokta Bianchi ya ba da shawarar hada da abubuwan da za su iya taimaka maka jinkirin numfashinka da haɗuwa da halin yanzu. Waɗannan abubuwa na iya haɗawa da:

• duwatsu masu santsi
• muhimmanci mai
• munduwa mai kwalliya ko abun wuya don taɓawa
• karamin kwalban kumfa don busawa
• magance maganganun da aka rubuta akan katunan alamomi
• mints
• littafin canza launi

2. Samun kanka zuwa wuri amintacce

Harin firgici na iya barin jikinka ya shanye, don haka zai iya zama da wuya a fita daga cikin taron ko kuma zuwa wani wuri mai aminci, mai natsuwa. Lokacin da wannan ya faru, yi iya ƙoƙarinka don motsa jikinka kuma gano wuri wanda ba shi da amo kuma yana da ƙarancin motsa jiki fiye da babban wurin taron jama'a.

“Wannan na iya nufin fitowa waje inda akwai sarari da iska mai kyau, zama a cikin ofis mara kyau idan kun kasance a wurin aiki, matsawa zuwa layin da ba kowa a kan safarar jama'a, ko sanya belun kunne mai soke karar idan ba zai yiwu ba wuri mai natsuwa a kowane ɗayan waɗannan saitunan, ”in ji Bianchi.

Lokacin da kake cikin wannan sabon sararin samaniya, ko kuma kunna belun kunne na sokewa, Bianchi kuma yana ba da shawara don yin jinkiri, zurfin numfashi da amfani da wasu kayan aiki don magance harin firgita.

3. Tambayi taimako idan kuna bukata

Tsoro na firgitarku na iya zama mai tsanani da har ku ji kamar ba za ku iya ɗaukar shi da kanku ba. Idan kai kaɗai ne, yana da kyau ka nemi wani kusa da kai taimako.

“Babu wata hanya daya tak da aka tanada don neman taimako yayin wani harin firgita. Saboda matsakaicin mutum akan titi tabbas bazai san abin da zai yi ba dangane da buƙata don taimakawa wani wanda ke da fargaba, zai iya zama da amfani a rubuta a kan katin kafin lokacin abin da zaku iya buƙata daga baƙo a ciki irin wannan taron, "in ji Bianchi.

"Ta wannan hanyar, za ku iya tuntuɓar wannan jeren don wasa da tunanin ku idan kuna buƙatar taimako daga wani wanda ba a sani ba yayin harin firgita."

Bianchi ya kara da cewa, yayin gabatar da bukatar neman taimako, yana da matukar amfani a bayyana a gaba cewa kuna cikin fargaba da tsoro kuma kuna bukatar wani taimako. Sannan bayyana takamaiman irin taimakon da kuke buƙata, kamar aron waya, yabi taksi, ko neman kwatance zuwa wurin likita mafi kusa.

4. Kwantar da kan ka kamar yadda zaka yi a gida

Idan kuna cikin jama'a, juya zuwa hanyoyin magance ku na yau da kullun don taimako, in ji Bianchi.

Ta ambaci wasu hanyoyin mafi inganci kamar:

• rage saurin numfashi (zaka iya amfani da wayar hannu don taimaka maka shakatawa)
• numfashi daga diaphragm dinka
• kawo kanka cikin wannan lokacin
• maimaita maganganun magancewa a ciki

5. Tsaya inda kake

Aƙarshe, Dr. Bianchi ya ba da shawarar kada a koma gida kai tsaye yayin fargaba a cikin taron jama'a. Madadin haka, tana ƙarfafa kwastomomi su kasance a inda suke kuma su shiga duk wani aikin kula da kai wanda ake samu.

Waɗannan na iya haɗawa da:

• shan abin sha mai dumi ko sanyi mai sanyaya rai
• samun abun ciye-ciye don sake cika sikari
• shan hutu na hutu
• yin bimbini
• kaiwa ga mutum mai tallafi
• karatu ko zane

Amfani da waɗannan fasahohin na iya taimakawa cire ikon harin firgita jama'a

Hare-haren firgita a cikin jama'a na iya zama mai ban tsoro, musamman ma idan ba ku da shiri kai kaɗai. Sanin fasahohi game da yadda ake kewaya mutum, idan kuma yaushe ne ya faru, duk da haka, na iya nufin cire ikon harin firgita jama'a.

Yi la'akari da saba da dabarun da aka lissafa a sama. Kuma don ƙarin bayani game da yadda ake keɓe harin firgici, shugabanci nan.

Shelby Deering marubuci ne na rayuwa da ke zaune a Madison, Wisconsin, tare da digiri na biyu a aikin jarida. Ta ƙware a rubuce game da zaman lafiya kuma tun shekaru 13 da suka gabata ta ba da gudummawa ga kantunan ƙasa ciki har da Rigakafin, Duniyar Masu Gudu, Da kyau + Kyau, da ƙari. Lokacin da ba ta rubutu ba, za ka same ta tana yin bimbini, tana neman sabbin kayan kwalliya, ko bincika hanyoyin gida tare da mijinta da corgi, Ginger.