Paul Test Inline DLB ɓoye

Wadatacce

• Nasihu don rage yawan amfani da sodium
• 1. Gwaji tare da madadin kayan yaji
• 2. Faɗa wa mai hidimarka
• 3. Karanta alamomi da kyau
• 4. Guji kayan abinci da aka shirya
• 5. Kula da ɓoyayyun kafofin sodium
• 6. Rabu da gishirin gishiri
• Nasihu don iyakance yawan shan ruwa
• 1. Nemi madadin masu kashe kishin ruwa
• 2. Bi sawun cin ka
• 3. Raba yawan ruwanka
• 4. Ku ci 'ya'yan itace masu daskarewa ko daskararre
• 5. Bi sawun nauyinka
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ta yaya abinci ke shafar ciwan zuciya

Ciwon zuciya mai narkewa (CHF) na faruwa ne yayin da ƙarin ruwa ya taso kuma ya shafi ikon zuciyarku na harba jini da kyau.

Babu takamaiman abinci ga mutanen da ke da CHF. Madadin haka, likitoci galibi suna bayar da shawarar yin canjin abinci don rage ruwa. Wannan gabaɗaya ya ƙunshi haɗuwa na rage yawan amfani da sodium da ƙuntata yawan shan ruwa.

Yawan sinadarin sodium da yawa na iya haifar da riƙe ruwa, shan yawan ruwa kuma na iya tasiri ga ikon zuciyarka na harba jini da kyau.

Karanta don koyon nasihu don taimaka maka rage sodium da yawan shan ruwa.

Nasihu don rage yawan amfani da sodium

Jikinku koyaushe yana ƙoƙari ya daidaita daidaito tsakanin lantarki, gami da sodium, da ruwa. Lokacin da kuka sha yawancin sodium, jikinku yana rataye ne akan ƙarin ruwa don daidaita shi. Ga yawancin mutane, wannan kawai yana haifar da wasu kumburin ciki da rashin kwanciyar hankali.

Koyaya, mutanen da ke da CHF tuni suna da ƙarin ruwa a jikin su, wanda ya sa riƙe ruwa ya zama mafi damuwa ga lafiyar. Likitoci galibi suna ba da shawarar mutane da ke da cutar ta CHF su taƙaita yawan sodium ɗinsu zuwa kusan milligrams 2,000 (MG) kowace rana. Wannan kadan ne kasa da karamin cokali 1 na gishiri.

Duk da yake wannan na iya zama kamar abu ne mai wahala ka iyakance kanka zuwa ga, akwai matakai da yawa da sauƙi waɗanda zaku iya ɗauka don kawar da ƙarin gishiri daga abincinku ba tare da yin ɗanɗano dandano ba.

1. Gwaji tare da madadin kayan yaji

Gishiri, wanda yake kusan kashi 40 cikin ɗari na sodium, na iya zama ɗaya daga cikin kayan yaji da yawa, amma tabbas ba shi kaɗai bane. Gwada musayar gishiri don ganye mai daɗi, kamar:

• faski
• tarragon
• oregano
• dill
• kanwarka
• basil
• flakes na seleri

Barkono da ruwan lemon tsami suma suna sanya adadi mai yawa ba tare da an kara gishiri ba. Don ƙarin saukakawa, zaku iya sayan kayan haɗin gishiri mara gishiri, kamar wannan, akan Amazon.

2. Faɗa wa mai hidimarka

Zai yi wahala ka san yawan gishirin da kake ci yayin cin abinci a gidajen abinci. Lokaci na gaba da za ku fita don cin abinci, gaya wa sabarku kuna buƙatar kauce wa ƙarin gishiri. Zasu iya gayawa kicin su takaita yawan gishirin da suke cikin abincinku ko kuma suyi muku nasiha akan zabin menu masu karancin sodium.

Wata hanyar kuma ita ce rokon cewa kicin ba ya amfani da kowane gishiri kuma ya kawo ƙaramin akwati na kayan yaji mara gishiri. Kuna iya sayan href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” manufa = ”_ blank” rel = ”nofollow”> ƙananan fakiti na kayan yaji mara gishiri zaku iya zamewa cikin aljihun ku.

3. Karanta alamomi da kyau

Gwada gwada abinci wanda ya ƙunshi ƙasa da MG 350 na sodium a kowane aiki. A madadin, idan sodium yana ɗaya daga cikin abubuwan farko guda biyar da aka lissafa, tabbas zai fi kyau a guje shi.

Me game da abincin da aka yiwa lakabi da "ƙananan sodium" ko "rage sodium"? Ga abin da alamun alamun kamar wannan ke ma'ana:

• Haske ko rage sodium. Abincin ya ƙunshi kashi ɗaya cikin huɗu na ƙasa da sodium fiye da abincin da yawanci zai yi.
• Soananan sodium. Abincin ya kunshi MG 140 na sodium ko ƙasa da ɗaya.
• Lowananan sodium. Abincin ya ƙunshi 35 mg na sodium ko ƙasa da kowane aiki.
• Ba tare da sodium ba. Abincin ya kunshi kasa da sinadarin sodium 5 a cikin aiki daya.
• Mara daukaka. Abincin na iya ƙunsar sodium, amma ba wani gishiri da aka ƙara ba.

4. Guji kayan abinci da aka shirya

Abincin da aka shirya, kamar su daskararren abinci, galibi suna ɗauke da matakan babban sodium. Masana'antu suna ƙara gishiri a yawancin waɗannan samfuran don haɓaka dandano da tsawaita rayuwa. Koda abincin da aka tanada wanda aka tallata azaman “haske sodium” ko “rage sodium” ya ƙunshi fiye da adadin da aka ba da shawarar na MG 350 a kan kowane aiki.

Koyaya, wannan ba yana nufin kuna buƙatar kawar da abinci mai daskarewa gaba ɗaya ba. Anan ga 10 ƙananan sodium-daskararren abinci don lokaci na gaba da kuke cikin mawuyacin lokaci.

5. Kula da ɓoyayyun kafofin sodium

Ana amfani da Gishiri don inganta dandano da yanayin abinci da yawa da ba zakuyi tsammanin kasancewa mai yawa a cikin sodium ba. Yawancin kayan ƙanshi, gami da mustard, steak sauce, lemon lemon, da waken soya, suna ɗauke da matakan sodium. Kayan salatin da aka shirya da kuma kayan miya sune mahimman hanyoyin samun sinadarin sodium.

6. Rabu da gishirin gishiri

Idan ya zo ga rage gishiri a cikin abincinku, “daga gani, daga tunani” hanya ce mai tasiri. Kawai kawar da mai gishirin a girkinku ko kan teburin cin abincin na iya yin babban tasiri.

Bukatar wani dalili? Shakeaya daga cikin gishirin yana ɗauke da kusan 250 mg na sodium, wanda shine kashi ɗaya cikin takwas na yawan abincin ku na yau da kullun.

Nasihu don iyakance yawan shan ruwa

Baya ga iyakance sodium, likita na iya bayar da shawarar iyakance ruwa. Wannan yana taimaka wajan kiyaye zuciya daga yin lodi da ruwa mai yawa cikin yini.

Duk da yake yawan hana ruwa gudu ya banbanta daga mutum zuwa mutum, likitoci galibi suna ba da shawarar mutane da ke da CHF da nufin mililiters 2,000 (mL) na ruwa a rana. Wannan yayi daidai da mudu 2 na ruwa.

Idan ya zo ga hana ruwa, tabbatar da yin lissafi ga duk wani abu mai ruwa a yanayin zafin daki. Wannan ya hada da abubuwa kamar miya, gelatin, da ice cream.

1. Nemi madadin masu kashe kishin ruwa

Yana da jaraba don ɓoye tarin ruwa yayin da kuke ƙishi. Amma wani lokacin, jike bakinka kawai na iya yin dabara.

Lokaci na gaba da aka jarabce ka da ɗanɗano, gwada waɗannan hanyoyin.

• Swish ruwa a bakin bakinka ka tofa shi waje.
• Tsotse kan alewa mara sikari ko tauna danko mai sukari.
• Yi mirgina karamin kankara a kusa da cikin bakinka.

2. Bi sawun cin ka

Idan kun kasance sababbi ne don taƙaita abubuwan shan ruwa, adana abubuwan yau da kullun da kuke sha zai iya zama babban taimako. Kuna iya mamakin yadda saurin ruwa yake ƙarawa. A madadin, zaku iya gano cewa baku buƙatar takurawa kanku kamar yadda kuka zata tun asali.

Tare da weeksan makwanni na bin diddigin aiki, zaku iya fara yin ƙididdigar daidai game da shan ruwan ku kuma sauƙaƙa akan sa ido akai-akai.

3. Raba yawan ruwanka

Yi ƙoƙari don rarraba yawan ruwan ku a cikin kwanakinku. Idan kun tashi kuna shan kofi da ruwa, ƙila ba ku da wuri mai yawa don sauran ruwa a cikin yini.

Kasafin kudi na 2,000 ml a duk tsawon kwanakin ku. Misali, sami 500 ml don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare.Wannan ya bar ɗaki don abin sha 250 mL guda biyu tsakanin abinci.

Yi aiki tare da likitanka don ƙayyade yawan abin da kuke buƙatar ƙuntata yawan abincinku.

4. Ku ci 'ya'yan itace masu daskarewa ko daskararre

'Ya'yan itacen da suke da ruwa sosai, kamar su citrus ko kankana, babban abun ciye ciye ne (wanda ba shi da sinadarin sodium) wanda zai iya shayar da ƙishirwar ku. Hakanan zaka iya gwada inabi mai daskarewa don maganin sanyaya.

5. Bi sawun nauyinka

Idan za ta yiwu, yi ƙoƙari ka auna kanka kowace rana a lokaci guda. Wannan zai taimaka maka wajen lura da yadda jikinka yake tace ruwa.

Kira likitan ku idan kun sami sama da fam 3 a rana ɗaya ko kuma samun kuɗin fam sau ɗaya a rana. Wannan na iya zama alama cewa za ku iya ɗaukar wasu matakan don rage yawan shan ruwan ku.

Layin kasa

CHF ya haɗa da tara ruwa wanda ke sanya zuciyarka ta yi wuya aiki sosai. Rage yawan ruwa a jikinka muhimmin al'amari ne na duk wani shiri na maganin CHF. Yi aiki tare da likitanka don ƙayyade yadda ya kamata ka ƙuntata maka ruwa.

Idan ya zo ga sodium, yi ƙoƙari ka tsaya a ƙarƙashin MG 2,000 a kowace rana sai dai idan likitanka ya ba da shawarar adadin daban.