Menene Yake Haddasa Tayi Yayin Tari?

Wadatacce

• Menene rashin damuwa na damuwa?
• Abubuwan da ke haifar da rashin kwanciyar hankali
• Jiyya don rashin jituwa cikin damuwa
• Farjin farfajiyar farji
• Sauran jiyya
• Menene hangen nesan rashin jituwa cikin damuwa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene rashin damuwa na damuwa?

Samun fitsari a yayin da kake tari wani yanayi ne na rashin lafiya da aka sani da larurar rashin fitsari (SUI).

SUI na faruwa ne yayin da fitsari ke fita daga mafitsara saboda karuwar matsawar ciki. Duk lokacin da matsi ya karu zuwa inda zai zama ya fi karfin matsin da ake buƙata don adana fitsari a cikin mafitsara, ɓoyewa na iya faruwa. Ayyukan da ke haifar da ƙarin matsa lamba sun haɗa da:

• tari
• atishawa
• dariya
• lankwasawa
• dagawa
• tsalle

Wannan ya banbanta da sauran nau'ikan matsalar rashin fitsari, kamar su rashin saurin yin fitsari, wanda yake haifar da wani aiki na mahaukaci a cikin mafitsara.

Gabaɗaya, rashin saurin damuwa yana faruwa ne yayin da amountan fitsari kaɗan ke fita daga ciki. Idan mafitsarar ku tana cikin komai kwata-kwata ba tare da kulawar ku ba, to wannan matsala ce ta likita daban. Rashin ƙarfin damuwa yana nufin cewa lokacin da akwai wani irin ƙarin “damuwa” akan mafitsara, yana sa mafitsarar ku ta ɗan malalo fitsari. Yanayin na iya mummunan tasirin ingancin rayuwar mutum. Zai iya sa su guji ayyukan da galibi suke so.

Abubuwan da ke haifar da rashin kwanciyar hankali

Rashin ƙarfin damuwa ya fi dacewa ga mata fiye da maza. Kusan mata tsakanin shekaru 19 zuwa 44 zasu kamu da matsalar rashin fitsari, yayin da matan da shekarunsu yakai 45 zuwa 64 na da cutar.

Kuma yayin da malalar fitsari ba kawai ta faru ga mata ba, yanayi ne na gama gari ga iyaye mata da yawa saboda tsoffin mafitsara da jijiyoyin da ke kewaye da mafitsara na iya zama masu rauni ta hanyar damuwar ciki da haihuwa. Gabaɗaya yawan rashin jituwa cikin damuwa ya fi girma ga matan da suka haihu. Kuma matan da suka haihu cikin farji suna da yiwuwar ninkawa cikin damuwa sau biyu idan aka kwatanta da matan da suka haihu ta hanyar haihuwa.

Akwai abubuwa daban-daban da zasu iya haifar da rashin kwanciyar hankali. Ga mata, babban abin da ya fi kamari shi ne daukar ciki da haihuwa. Maza na iya haifar da matsalar rashin aiki bayan an yi aikin tiyata. Kiba kuma yana kara haɗarin yoyo.

Sauran abubuwan da ke haifar da damuwa ga matsalar rashin fitsari sun hada da:

• shan taba
• tiyatar mahaifiya
• maƙarƙashiya na kullum
• abubuwan sha na carbon
• yanayin kiwon lafiya
• ciwon mara na kullum
• low ciwon baya
• narkewar gabobi

Jiyya don rashin jituwa cikin damuwa

Rashin ƙarfin damuwa yana iya sarrafawa. Abu na farko da yakamata kayi shine ka ziyarci likitanka don tattaunawa kan gyaran jiki don ƙarfafa ƙashin ƙugu. Musamman ga matan da suka haihu, ƙarfafa ƙashin ƙugu yana da mahimmanci don inganta kulawar mafitsara.

Farjin farfajiyar farji

A wasu ƙasashe, maganin farji na yau da kullun wani ɓangare ne na kulawar mace bayan ta haihu. A Amurka, kodayake, maganin ƙashin ƙugu ba wani abu bane wanda yawancin iyaye mata ke ilimantar dashi. Hanya mafi kyau ita ce rigakafi, don haka idan kuna da ciki ko shirin yin ciki, yi magana da likitanku game da hanyoyin da za ku iya kiyayewa da ƙarfafa ƙashin ƙashin ƙugu a cikin cikin ciki da lokacin lokacin haihuwa.

Idan ka wuce shekarun haihuwa, albishir shine wannan bai wuce latti don ƙarfafa ƙashin ƙugu ba. Mafitsara tana samun goyan bayan mahaɗan mahaɗan hadaddun tsokoki kuma komai shekarun ku, za a iya ƙarfafa tsokoki. Ga mata masu fama da rashin damuwa, jijiyoyin da ke riƙe da ƙashin ƙugu, musamman ma levator ani (LA), gabadaya sun yi rauni. Magungunan jiki don SUI yana mai da hankali kan ƙarfafa ƙwayar LA don inganta kulawar mafitsara. A bisa mahimmanci, marasa lafiya suna yin aiki da sarrafawa da kuma taƙaita tsokoki da zasu yi amfani da su yayin riƙe fitsari. Hakanan suna ƙara matsewa da haɗuwa da tsokoki na tsawon makonni da watanni da yawa.

Sauran jiyya

sun hada da tsoma baki kamar su mazugi na farji don tallafawa mafitsara da magani wanda zai iya taimakawa rashin kwanciyar hankali.

Lokacin da rashin jituwa cikin damuwa yayi tsanani sosai, ana yin tiyata. ya gano cewa kusan kashi 20 cikin dari na mata na iya buƙatar tiyata don rashin jin daɗin damuwa ko ɓarna gaɓoɓin ƙugu (abubuwa biyu waɗanda galibi ke tafiya hannu da hannu) a lokacin da suka kai shekaru 80. A yau, yawancin mata suna yin tiyata don magance SUI fiye da da.

Menene hangen nesan rashin jituwa cikin damuwa?

Idan kana da rashin damuwa na damuwa, san cewa yanayi ne na yau da kullun kuma ana iya sarrafawa. Idan kana da SUI, zaka iya gwada waɗannan shawarwari masu zuwa don rayuwa tare da rashin jituwa cikin damuwa:

Kada ku ji tsoron tattauna yanayinku tare da likitanku. Mutane da yawa sun rasa zaɓuɓɓukan magani saboda ba sa magana da likitansu. Yin magana game da shi na iya haifar da ci gaba a cikin yanayinku.

Yi la'akari da aikin gidan wanka na yau da kullun. Horar da mafitsararku ta zama fanko a kan kari, lokaci-lokaci, kamar kowane awanni biyu zuwa uku, na iya taimaka muku rage halayen kwararar bayanan.

Trainingara ƙarfin horo ga aikin motsa jiki. Motsi wanda zai karawa juriya horo a jikin ku zai taimaka maku gabaɗaya. Tabbatar kawai kayi aiki tare da ƙwararren mai horar da kai wanda zai iya saka maka ido kan tsarin da ya dace.

Yanke maganin kafeyin. Caffeine zai fitar da ruwa daga jikinka, wanda zai sa ka kara yin fitsari. Idan ba za ku iya barin kofi gaba ɗaya ba, aƙalla ku yanke ko ku tabbatar kawai kun sha joe na safe a gida. Tabbatar da zubar da mafitsara kafin ka bar gidan.