5 Tukwici don Gudanar da Hawan Jiki

Wadatacce

• Yaya za ku iya bi da kuma hana kumburin lokacin?
• 1. Ku ci abincin da ya dace
• 2. Shan ruwa da yawa
• 3. Tsallake barasa da maganin kafeyin
• 4. Motsa jiki a kai a kai
• 5. Yi la’akari da magani
• Yaushe kumburin ciki yake faruwa?
• Me yasa lokuta suke haifarda kumburin ciki?
• Yaushe ya kamata ka ga likita?
• Menene ra'ayinku?
• Gyara Abinci: Buga Bloat

Bayani

Kumburin ciki alama ce ta farkon farkon jinin al'ada wanda mata da yawa ke fuskanta. Yana iya jin kamar ka sami nauyi ko kamar cikinka ko wasu sassan jikinka sun matse ko ma sun kumbura.

Kumburin ciki gabaɗaya yana faruwa sosai kafin lokacin jininku ya fara kuma zai tafi da zarar kun yi haila na daysan kwanaki. Kila baza ku iya hana kumburin ciki gaba ɗaya ba, amma akwai wasu jiyya na gida zaku iya ƙoƙarin rage ta. Anan akwai wasu hanyoyi don rage lokacin kumburin ciki:

• bi abinci mai ƙarancin sodium, gami da fruitsa ,an itace, kayan marmari, hatsi gaba ɗaya, da furotin mara nauyi
• sha ruwa da yawa
• tsallake maganin kafeyin da barasa
• rage abincin da aka sarrafa
• motsa jiki a kai a kai
• a sha maganin diuretic
• yi magana da likitanka game da ko kwayoyin hana haihuwa suna iya taimakawa

Idan kumburin ciki yayi tsauri ko ya shafi ayyukanka na yau da kullun, ya kamata ka yi magana da likitanka.

Yaya za ku iya bi da kuma hana kumburin lokacin?

Duk da yake babu wani magani da ya dace-duka, sauye-sauye da dama na rayuwa na iya rage shi kafin da lokacin al'adar ku.

1. Ku ci abincin da ya dace

Ya kamata ka guji cin gishiri da yawa. Ta yaya zaka san idan abincinka yayi yawa a cikin gishiri? Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar iyakance yawan cin gishirinku a yau fiye da 2,300 MG.

Abincin da aka sarrafa yana ɗauke da gishiri da yawa da kuma wasu abubuwan da ba za su iya zama lafiya a gare ku ba. Madadin haka, mayar da hankali kan cin 'ya'yan itace da kayan marmari, da sauran abinci masu ƙoshin lafiya kamar hatsi cikakke, furotin mai laushi, kwayoyi, da kuma iri.

2. Shan ruwa da yawa

Ka tabbata ka sha ruwa da yawa a kwanakin da zasu kaika lokacinka. Gwada ɗaukar kwalban ruwa a kusa da kai, da nufin cika shi sau da yawa a rana. Babu wani shawarwari guda daya don yawan ruwan da za a sha kowace rana. Adadin ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara da yanayin, lafiyar mutum, da sauran abubuwan. Kyakkyawan tsarin yatsan hannu shine nufin mafi ƙarancin gilashin oza takwas 8 na ruwa a rana. Yawancin kwalban ruwa da za'a iya sake amfani dasu suna ɗaukar ogin 32 ko 24. Don haka ya danganta da girman da kayi amfani da shi, ƙila za ka buƙaci shan kwalabe 2 zuwa 3 a rana don samun oza 64 naka.

3. Tsallake barasa da maganin kafeyin

Masana sunyi imanin cewa duka barasa da maganin kafeyin suna taimakawa ga kumburin ciki da sauran alamun cututtukan premenstrual syndrome (PMS). Maimakon waɗannan abubuwan sha, sha ƙarin ruwa.

Idan kuna da wahalar tsallake kofi na safe na safe, gwada maye gurbin shi da abin sha wanda ke da ƙarancin kafeyin, kamar shayi, ko maye gurbin wani kofi na caffeinated don nau'in decaffeinated.

4. Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki na yau da kullun shine mabuɗin don rage alamun cutar PMS. Masana da kuke son ɗayan masu zuwa:

• 'yan awanni na aikin motsa jiki matsakaici a mako
• sa'a ɗaya ko fiye na ayyuka masu ƙarfi a mako
• haɗin waɗannan matakan aiki

Don tsarin motsa jiki mafi kyau, ƙara wasu motsa jiki don gina tsokoki fewan wasu lokuta a sati.

5. Yi la’akari da magani

Idan magungunan gida basu rage kumburin ku ba kafin da lokacin al'adarku, kuna so kuyi magana da likitanku game da sauran jiyya. Wasu daga cikin waɗannan sun haɗa da:

• Tsarin haihuwa. Shan kwayoyin hana daukar ciki na iya taimaka maka ka rage alamun PMS. Ya kamata ku yi magana da likitanku game da mafi kyawun hanyar hana haihuwa a gare ku.
• Diuretics. Wadannan kwayoyin suna taimakawa rage ruwan da jikinka yake adanawa. Likitanku na iya ba da umarnin su don rage saurin kumburin ciki.

Yaushe kumburin ciki yake faruwa?

Kila zaka iya samun kumburin ciki sosai kafin farkon lokacin al'ada. Yin kumburin ciki ana ɗaukarsa alama ce ta gama gari ta PMS. Kwayar cutar PMS na iya farawa sati ɗaya ko biyu kafin lokacinka ya fara. Kuna iya kumbura kowane wata, sau ɗaya a wani lokaci, ko a'a. Saukakawa daga kumburin ciki na iya faruwa kai tsaye bayan ka fara al'ada ko kuma daysan kwanaki a ciki.

Kuna iya samun wasu alamun PMS. Congressungiyar likitocin mata da likitan mata ta Amurka sun bayyana cewa kusan kashi 85 na mata suna ba da rahoton alamomin jiki da suka shafi lokacinsu. Bayan kumburin ciki, sauran alamun na yau da kullun sun haɗa da:

• matse ciki
• sha'awar abinci
• yanayi
• kuraje
• gajiya

Hakanan alamun cutar da kake da su na iya canzawa daga wata zuwa wata ko yayin da ka tsufa.

Me yasa lokuta suke haifarda kumburin ciki?

Amsar a takaice shine hormones. PMS yana faruwa yayin lokacin maimaitawar jinin al'ada.Wannan shine lokacin da kwayoyin estrogen da progesterone zasu iya canzawa. Hakanan lokacin da murfin mahaifa ya yi kauri. Idan kun yi ciki, kwan da ya hadu ya manne a cikin murfin mahaifa. Idan ba ku da ciki, murfin mai kauri ya fita daga jikinku, kuma kuna da lokacin.

Hormones bazai zama shine kawai dalilin da yasa kuke da alamomin jiki ba har zuwa lokacinku. Sauran dalilai don alamun ku na iya danganta da:

• kwayoyin halittar ku
• nau'in da adadin bitamin da ma'adinai kuke ɗauka
• abincinka, musamman idan yana da gishiri mai yawa
• yawan abubuwan sha da abincin da kuke dashi tare da maganin kafeyin ko barasa

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Ya kamata ku yi magana da likitan ku idan kumburin ciki:

• baya tafiya bayan hailar ka
• yana da tsananin isa ya shafi ayyukanka na yau da kullun

Tsananin kumburi na iya zama wata alama ce ta rashin lafiya ko kuma ana buƙatar a bi da shi daban.

Menene ra'ayinku?

Ildanƙara zuwa matsakaicin ciki wanda zai fara kafin lokacinku kuma zai tafi ba da daɗewa ba bayan lokacinku ya fara ba komai ba ne damuwa ba. Muddin kuna iya yin aiki na al'ada kuma alamun ku na faruwa a kusa da lokacinku, da alama duk abin da kuke buƙatar yi don rage alamun yana gwada wasu canje-canje na rayuwa. Koyaya, idan kuna da matsanancin kumburi wanda ke kan hanyar ayyukanku na yau da kullun, yi magana da likitan ku.

Gyara Abinci: Buga Bloat